Како да се обучи најширокиот мускул назад

Latissimus dorsey или најширокиот грб мускулите е најголема од 3 мускули на грбот. Со помош на одредени вежби, ќе можете да согорувате калории и да го подобрите метаболизмот. Моќните грб мускули ќе ја подобрат симетријата на врвот на телото и ќе ви помогнат да ја задржите вистинската положба. Следете ги овие чекори и ќе дознаете за неколку корисни вежби за грбот.

Чекори

Еден. Креирај план за вежбање. Најмалку една тренинг вежби за најшироки мускули на грбот. Ќе ви треба многу тешка опрема и ревност. Вашата цел е да ја развиете масата и моќта на мускулите, без изложување на нивното прекумерно оптоварување.

Сликата насловена работи на вашиот лат чекор 2

2. Изведете соодветен број повторувања со соодветен отпор. Како што ќе ги обучувате овие грбните мускули се само една или двапати неделно, ќе треба да ја зголемите ефективноста на вашите напори.

Направи од 3 до 5 вежби на најширокиот мускул во една сесија. Направете различни физички работи со користење на различни пристапи, како и промена на нивната секвенца за да ги шокира мускулите, мотивирајќи ги да растат уште побрзо.

Врши најмалку 3 пристапи на секоја вежба.

Користете ја оваа тежина што ги вчитува мускулите добро, но исто така е доволно лесно за да може да се справи со тоа, кога мускулите стигнуваат до врвот на замор.

Изведете што е можно повеќе повторувања за 30 секунди без губење на формулари. Запишете го вашиот напредок во Notepad.

Сликата под наслов Работа на вашиот лат Чекор 3

3. Поддржете ја точната форма што ја имате една од главните компоненти на патот кон вашата цел. Бидејќи имате само 1 или 2 сесии за обука, користете ги следните инструкции:

При вршење на удар, префрлете ги рамените сечила за време на секое повторување. Ова движење ќе им помогне на лопати да создаде поголема работа преку широко движење, дозволувајќи им на мускулите да се развијат поцелосно.

Останете на врвот на горните точки за поддршка на мускулната напнатост.

Плажа во задниот дел кога врши вежби за да се постигне врв на мускулите.

Престанете да вежбате ако излезете од вистинската форма.

Сликата насловена работи на вашиот лат Чекор 4

Четири. Изберете ги вежбите што се концентрирани на најшироки мускули на грбот. Направете што е можно повеќе повторувања за 30 секунди без губење на соодветната форма. Откријте во екстремната точка на секоја вежба за да добиете помош од мускулите.

Сликата под наслов Работа на вашиот лат Чекор 5

Пет. Земете ја пречката на прачката, свиткување на колена и држејќи рамен став во задниот дел.

Сликата насловена работи на вашиот лат чекор 6

6. Подигнете ја тежината од подот, зацврстување на нозете и торзото.

Намалете ги рамениците за време на вежбата, што ќе ви овозможи да ги нагласите најшироките мускули на грбот.

Движење на опсег е една од најефикасните вежби, бидејќи вклучува 3 мускулни групи, концентрирајќи ги најшироките мускули.

Метод 1 од 4:

Кабелски кабел надолу

Еден. Дојдете до машината со повлекување и ставете ги колена под поддршка на коленото.

Сликата насловена работи на вашиот лат Чекор 8

2. Земи го врвот зафат за пречката. Вашите најшироки мускули ќе почувствуваат истегнување во оваа позиција.

Сликата насловена Работа на вашиот лат Чекор 9

3. Земете го горката лента до градите, свиткувајќи го лакот во задниот дел со секое повторување.

Метод 2 од 4:

Затегнување

Еден. Помогнете на врвот зафат зад горната лента, ставајќи ги рацете малку пошироки рамења едни од други.

Сликата под наслов Работа на вашиот лат Чекор 11

2. Висат некое време на прав.

Сликата насловена Работа на вашиот лат Чекор 12

3. Рок назад во задниот дел и затегнете ги телата на телото надолу, повлекувајќи ја брадата над пречката.

Сликата под наслов Работа на вашиот лат Чекор 13

Четири. Вратете се на изворната позиција и повторете ја вежбата.

Метод 3 од 4:

Зголемува на тегови

Еден. Земи гора во една исправена рака, претворајќи ја дланката внатре.

Сликата со наслов Работа на вашиот лат Чекор 15

2. Ставете го спротивното колено и раката на клупата.

Сликата насловена Работа на вашиот лат Чекор 16

3. Обидете се да ја направите поголемиот дел од работата при подигнување на тегови со најшироки мускули на грбот.

Сликата насловена Работа на вашиот лат Чекор 17

Четири. Повторете го на друга рака.

Метод 4 од 4:

Подигање на тегови за главата

Еден. Позиција на тегови.

Сликата насловена работи на вашиот лат од 19 години

2. Легнете нормално на врвот на грбот на клупата.

Сликата под наслов Работа на вашиот лат Чекор 20

3. Цврсто поставете ги нозете на подот.

Сликата со наслов Работа на вашиот лат Чекор 21

Четири. Рок назад и зграби гира.

Сликата насловена работи на вашиот лат чекор 22

Пет. Намалете го гора што е можно пониско, а потоа го подигнете до ниво погодно за вас.

Се фокусира на најшироки мускули на грбот при извршување на целата вежба.

Наследот надолу е пресврт за време на обичните лифтови тегови за вашата глава, која ги развива мускулите на градите и трицепс.

Што ви треба

Симулатор за енергија
Мршојадец за прачка (со дискови)
Тегови
ПОТЕФАРД
Бележник