Како да се справите со стресот во односите

Тешкотии се на кој било начин. Во таков момент не треба да правиш глупости. UPS-от и падови редовно се заменуваат едни со други, и стрес - истиот составен дел на врската, како и пријатни моменти. Секој е во можност да доживее тешки времиња на работа или комуницирање со пријателите и роднините. Понекогаш стресот е резултат на недоразбирање помеѓу вас и партнерот. Ова е вообичаениот тек на животот. Никогаш не дозволувајте стресот да влијае на вашата врска и емоционална благосостојба.

Чекори

Метод 1 од 3:

Надворешни извори на стрес

Еден. Изолира извор на стрес. Тоа може да биде надворешно (работа, семејство, финансиски проблеми) или да се случи во односите. Ако изворот на стресот не е поврзан со односите, не дозволувајте да го расипе вашиот личен живот. Научете како да го контролирате вашиот стрес, така што тој не учат во разговорите со партнерот.

Ако стресот е роден надвор од врската, најдобро е да се реши проблемот во ембрионот. На пример, ако вашето незадоволство од работата води до напон во врската, обидете се да најдете ново место и не дозволувајте работата да влијае на вашиот личен живот.

Сликата насловена се занимава со стрес во односите Чекор 2

2. Анализирајте ги вашите приоритети. Ако врската е поважна за вас од изворот на стрес или самиот факт на депресија, тогаш неопходно е да се фокусирате на твое со партнерска благосостојба.

Директно го покажуваат партнерот дека вашата врска е уште поважна од останатите. Кажи ми: "За жал, неволјите на работа создаваат дополнителни тензии за нас. Само знам дека нема ништо поважно за мене. ".

Сликата насловена се занимава со стрес во односите Чекор 3

3. Набљудувајте го стресот заедно, не одделно. Замислете си со еден тим кој се соочил со тешкотии и сака да најде заедничка одлука. Скриј го своето его и запрашај се: "Што можеме да направиме?"- не" Што можам да направам?"

Ако напонот е предизвикан од личните тешкотии на партнерот, тогаш покажуваат симпатија и изразуваат активна поддршка. Земете ја улогата на асистент и утешител во вашиот тим.

Покажете ја вашата посветеност на односите, без оглед на природата на проблемот со кој се занимавате. Стресот ја проверува врската. Ако сакате да останете заедно спротивни на сите тешкотии, го објавувате.

Совет на специјалист

Elvina lui, mft

Семејство психотерапертвина Луј - лиценциран психотерапевт во областа на семејството и бракот од Сан Франциско. Специјализира во консултации за односите. Добиен магистрирал во психолошкото советување во западната семинарија во 2007 година, беше на суд во Центрите Азиски семејни институт во Сан Франциско и Нови животни служби во Санта Круз. Има повеќе од 13 години искуство во психолошкото советување и е обучено со модел за намалување на штети.

Elvina lui, mft
Семеен психотерапевт

Кога ќе се сретнете со изворите на стрес однадвор, бидете блиску еден до друг. Поддржете едни со други и покажете емпатија. Што и да се случи, се тркалаат и помагаат во Durgou да ги надминат пречките. Не ги менувајте обвиненијата и не ја прскајте нашата иритација едни на други, бидејќи потенцијално може да доведе до пукнатина во односите.

Сликата насловена се занимава со стрес во односите Чекор 4

4. Развивање комуникациски вештини. Речиси секогаш проблемите во односите произлегуваат поради неможноста на партнерите отворено да ја изразат својата загриженост и емоции. Првата тимска вештина, која е неопходна за пар - оваа способност е јасно, отворено и учтиво комуницира.

Не ги задржувајте вашите чувства. Тишината само по себе е извор на напон и само го подобрува притисокот. Изразувајте ги сите ваши грижи и емоции, но направете го тоа искрено и без осуда. Користете позитивни изјави како "Мислам дека..."Или" го чувствувам тоа...»Наместо прашања (" Зошто си...?") Или негативни понуди (" не ми се допаѓа тоа...").

Хумор - одличен начин за отстранување на напнатоста. Научете како да се шегувате дури и во тешки моменти и да видите смешни аспекти на ситуацијата за да најдете позитивен излез за напнатост и да ставите сè на свое место. Во исто време, шегирањето треба да биде на себе или сложена ситуација, но не над партнерот.

Сликата насловена се занимава со стрес во односите Чекор 5

Пет. Заедно решаваат финансиски проблеми. Парите се една од главните причини за стресот во односите.Ако напонот е предизвикан од долг, недостаток на работа или слични проблеми, треба искрено да разговарате и да барате одлука заедно.

Слободно можете да побарате совети за финансиските консултанти. Нивната работа е да им помогне на луѓето во тежок момент: тие решаваат многу слични проблеми.

Не се обвинувајте едни со други во финансиски тешкотии. Апликации дека партнерот потрошил пари за забава, иако тие би можеле да бидат одложени за поважни работи, само зголемување на тензијата.

Партнерите не треба да крие нешто едни од други. Отворено разговараат за тоа како финансиските тешкотии го промениле својот живот и дека се чувствувате.

Сликата насловена се занимава со стрес во односите Чекор 6

6. Запомнете дека работата не треба да ја толерира врската. Работната сметка за значително време и сила, а стресот поврзан со него често влијае на односот во пар. Тоа не значи дека сите емоции треба да се задржи во себе. Споделете ги вашите предизвици со партнерот и побарајте заеднички начини за ревидирање.

Никогаш не користете работа како начин да се споредите со партнерот. И покрај блиските или целосно различни професии, не се обидувајте да ги споредите вашите професионални успеси и неуспеси.

Обидете се убаво да потрошите време надвор од работа. Понекогаш можете дури и да притиснете кон работа и да покажете - најважниот дел од вашиот живот воопшто не е во работното место.

Сликата насловена се занимава со стрес во односите Чекор 7

7. Да научат заеднички да се справат со болести. Хроничната болка или неочекувана болест, исто така, може да биде извор на напнатост во односите. Во овој случај, важно е да се запамети дека болеста е во состојба да ги промени вашите навики, но не и вас. Прилагодете ги промените заедно и не заборавајте дека партнерите секогаш треба да си помагаат едни со други, особено во таква напнати ситуација.

Ако страдате од болка, тогаш немојте да молчите. Кажете му на партнерот како што влијае на вашиот живот и она што го чувствувате. Луѓето не знаат како да читаат мисли: зборуваат директно и не плашете се да побарате помош.

Продолжи да има секс ако состојбата на двата партнери дозволува. Болеста не е причина да се откаже од животот. Отстранете ја максималната корист од тие работи што сеуште ви донесеш радост!

Сликата насловена се занимава со стресни односи Чекор 8

осум. Слушајте. Во тешки моменти, луѓето имаат тенденција да се фокусираат на нивните проблеми и чувства. Тоа го прави тешко да се запамети дека партнерот е подготвен да ви помогне ако го слушате.

Не ги ресетирајте неговите зборови од сметките, размислете за секој совет и изразувајте благодарност за обидот да помогнете.

Метод 2 од 3:

Проблеми во односите

Еден. Изолирајте го проблемот. Ако стресот генерира потешкотии во односите, тогаш научете како да ги разликувате проблемите и односите. Не дозволувајте еден аспект да влијае на сите односи.

Ја одредува причината за проблемот и обидете се да решите едно конкретно прашање. Користете успешни аспекти на односите за ова.

Сликата насловена се занимава со стрес во односите Чекор 10

2. Ги изразуваат одговорите, а не реакцијата. Реакција се разликува од Одговор Ниво на интензитет или емоционален поттекст. Размислете за вашиот одговор. Ако тоа го прави иритација, сарказам или обвиненија - ова е реакција која ќе го претвори вашиот разговор во пинг-понг со една цел - да победи, и да не најде решение. Запомнете дека членовите на тимот секогаш се играат едни со други и не се натпреваруваат.

Формулирање на вашите мисли, така што тие не звучат како што се наплаќа или да го осудат партнерот поради вашата злоба. Тоа само ќе го зајакне стресот и недоразбирањето. Обидете се да се фокусирате на идните задачи, а не во минатите акции. Ако сте вознемирени од фактот дека партнерот не ги измил плочите, следниот пат замолете го да ги измие садовите и не се сеќава на минатото случај.

Не ги отфрлајте аргументите на партнерот само заради победата во спорот. Сопствената праведност е во состојба да се види во гордо, но нема да има корист од тимот.

Во моменти на гнев, комуникацијата е карактерот на војната со агресија и одбрана. Избегнувајте такви манифестации и обидете се да разговарате за еднакви услови. Изразувајте ги вашите идеи за имиња како позитивни изјави. Не вртете ги зборовите во оружје или оклоп.

Сликата насловена се занимава со стрес во односите Чекор 11

3. Отворете дискусија за тврди реакции. Ако партнерот се преселил во агресивен или осуден тон, нежно го наведува ова и прашај зошто рече. Зборовите обично не се толку важни колку и причините за нив. Важно е да се најде првичната причина за стрес, и не се заколнам едни со други поради груб одговор.

Нема потреба да се изостри за да одговори на зборовите на партнерот. Ако ситуацијата се повтори, тогаш потсетете дека сличен разговор нема да го реши проблемот, туку само ќе го зајакне напонот помеѓу партнерите.

Совет на специјалист

Elvina lui, mft

Elvina lui, mft
Семеен психотерапевт

Нашиот специјалист се согласува: "Во тешки времиња, повтори и да биде добар тим. Ако успее, тешкотиите ќе ја зајакнат вашата врска ".

Сликата насловена се занимава со стрес во однос на врските

4. Почитувајте го партнерот и сметајте на контра почит. Ова е златното правило на секоја врска. Ако почитта ќе се манифестира во сите ваши зборови и активности, напонот ќе се намали без оглед на изворот.

Почитување - ова се еднакви права во односите. Вашите зборови и дејства се исто толку важни колку и зборовите и активностите на партнерот. Стресот секогаш се јавува поради недостаток на рамнотежа. На пример, еден од партнерите може да го потисне или претерано контролирајте го другиот.

Сликата насловена се занимава со стрес во врските чекор 13

Пет. Доверба на партнерот и го зема како што е. Понекогаш причината за стресот станува измамени очекувања. Во овој случај, проблемот лежи во вашите преоптоварени очекувања, а воопшто не е во активностите на партнерот. Ние избираме партнери со сите нивни слабости и недостатоци, а не како лек од проблеми. Основата на љубовта - способноста да се земе и доверба.

Научете како да бидете во можност да прости. Партнерите можат да прават грешки. Ако врската е приоритет за вас, тогаш научи да прости, а не да боли.

Сликата под наслов Договорот со стрестици во односите Чекор 14

6. Не плашете се да преговарате и да се откажете. На било кој начин, неопходно е редовно да се менува и да се решат противречностите. Со еднаква и мирна комуникација, преговорите се природно и без многу напор. Исто така е важно да бидете во можност да изгубите и да се откажат од спорот ако вашиот приоритет е односите.

Се откаже и пасивно за да ги задоволи желбите на партнерот - ова не е исто. Овие се активни обиди за ограничување на вашата желба секогаш да бидат во право или контрола на ситуацијата. Важно е дека таквото однесување е заедничко. Ако се откажете само од вас, неопходно е да се справите со недостатокот на рамнотежа во врската.

Сликата насловена се занимава со стрес во односите

7. Разговарајте со врската со консултант. Ако стресот има премногу влијание врз вашата врска и не можете да го решите проблемот со вашиот сопствен партнер, ќе разговарате за можноста да контактирате со специјалист. Консултантот ќе ве информира објективна проценка на ситуацијата и ќе помогне да се размислува за начинот на решавање на проблемот.

Ако партнерот не сака да оди со вас, можете да ја посетите една сесија. Користете слична можност за ослабување на напонот и да научите професионални упатства за борбата против стресот.

Метод 3 од 3:

Прилагодени решенија

Еден. Поминуваат време без партнер. Односите често се сметаат за круг-часовна работа 7 дена во неделата. Во исто време, тоа е апсолутно нормално да се доживее желбата од време на време за да биде сам, особено во напнати ситуации. Најдете часови кои се погодни за едно лице и не им штетат на односите.

Ако стресот е предизвикан од чувство на губење на самоидентитетот во односите, тогаш обидете се да ја вратите вашата личност и уникатност.
Всушност, благодарение на ваквите минути на независност, можете да се вратите на партнерот на посилна личност. Досадно - тоа е добро. Значи, ќе разберете зошто партнерот е толку важен за вас и започнете уште повеќе за да ја цениме секоја заедничка минута.

Сликата под наслов Договорот со стресот во врските Чекор 17

2. Најдете алтернативни начини за отстранување на напнатост. Надворешните извори на стрес бараат соодветни методи од нас за да го отстранат напонот пред интеракцијата со партнерот.

Сето тоа зависи од личните преференции. Многу луѓе избираат спорт. Други сакаат да читаат или да бидат во природа, да одат или да медитираат.

Сликата насловена се занимава со стрес во односите Чекор 18

3. Вежбајте физичко образование. Најдобар начин да се бори со стресот само не да се најде. Дури и оние кои се далеку од спорт, физичко напор ќе помогнат да се намали ефектот на стресот врз врската.

Вид на часови треба да избере поединечно. Можете да трчате, да пливате, да јавате велосипед или да се вклучите во други кардиоверзи за да донесете ред во вашите мисли. Користете кикбоксинг или боречки вештини за да се ослободите од нервната напнатост. Јога е одлична можност да се комбинираат спортот и медитацијата.

Сликата насловена се занимава со стрес во односите Чекор 19

4. Споделете ги проблемите со роднините и пријателите. Партнер не е единствената личност со која можете да зборувате. Споделете ги вашите грижи со блиски пријатели и роднини, не плашете се да побарате совети или сочувство.

Контактирајте ги оние луѓе кои се способни за поддршка. Не е неопходно проблемите во семејството комплицирани и без тешка ситуација!

Најдобро е да контактирате со пријателите кои ве сакаат, но не дојдете во контакт со причините за вашиот стрес. На пример, ако стресот е поврзан со работа, тогаш побарајте поддршка од пријател кој не работи со вас.

Предупредувања

Ако избегнете проблеми, ситуацијата може привремено да се подобри, но потоа напонот ќе се зголеми само.
Ако активностите на партнерот претставуваат емоционална, физичка или финансиска опасност за вас, а потоа тој се префрлил. Во овој случај, неопходно е сериозно да се размислува за вашата врска и да ја контактирате заштитата на жртвите на семејно насилство.