Как контролировать гнев в отношениях (с иллюстрациями)

Односите се невозможни без UPS и паѓа, но гневот секогаш ја влошува ситуацијата. Тоа може да биде дека ги забележувате само негативните аспекти на партнерот, доброволно да му се припишете вина или осуди. Ова однесување е многу повредување на односите, па затоа е подобро да се справи со проблемот што е можно поскоро. Научете за брзо и конструктивно решавање на конфликтите за да не се фокусирате на грешката, вината и гневот.

Чекори

Дел 1 од 3:

Кул

Еден. Размислете двапати пред да кажете. Секогаш мислите дека зборувате, дури и ако излезот на гнев дава чувство на олеснување и задоволство. Се соберат со мисли да не се каже што ќе жалам.

Ако сакате да ги допрете зборовите или активностите на партнерот, тогаш е подобро да застанете и внимателно да размислувате.

Сликата со наслов Земете ги вашите родители за да ја разберете вашата анксиозност чекор 6

2. Длабоко дишење. Се фокусира на дишењето за да го смири телото и свеста. Длабокото дишење овозможува да се оддалечи од ситуацијата и чувствата на гневот да се фокусира на нивната внатрешна состојба.

Пракса длабоко дишат во моменти на смиреност. Потоа обидете се да ги примените таквите вештини во моментите на гнев или нарушување и бидете сигурни дека тие помагаат во себе.

Ако се чувствувате како тркалање на блузот, потоа расеан од вежбата за дишење и не дозволувајте експлозија на емоции.

Овој метод ќе помогне да се смири само ако дише дијафрагмата, а не градите. Во првиот случај, ќе почувствувате како вашиот стомак (а не раменици) зазема и се намалува. За време на обуката, ставете ја раката на желудникот за да го почувствувате движењето.

Сликата насловена како љубов девојка чие срце е веќе боксен чекор 1

3. Смирувачка фраза. Ако обично не можете да се справите со гнев, тогаш користете збор или фраза што личи на потребата да се смири. Па ќе се смирите и не дозволувајте емоции да победат.

Кажи се себеси "одмор", "Јас сум мирен" или "ладен".

Секогаш користете таков збор кога гневот почнува да се зголемува.

Сликата насловена како љубов девојка чие срце е веќе болен чекор 4

Четири. Смирно ги изразат своите чувства. Експрес чувства може да се смири дури и во моменти на гнев. Се фокусира на вашите желби, потреби и чувства, а не за виновен или повреден партнер. Зборуваме за да ги изрази мислите, а не да го нападне партнерот.

Зборувај од првата личност. На пример, наместо зборовите "толку лути ме" кажи ми "јас сум многу лут кога го слушам ова од тебе". Способноста да се контролираат сопствените чувства ве прави посилна и не ви дозволуваат да ја префрлите вината на партнерот без да имате.

Сликата со наслов Очитувајте се на предрасуди и раса базирани однесувања Чекор 11

Пет. Пауза. Ако ви е тешко да го контролирате гневот, тогаш објаснете го партнер кој треба да дојде до себе. Ако се плашите да кажете нешто навредливо или чувствувате потреба да се заедно со мисли и чувства, а потоа побарајте од партнерот да се одмори. Оставете ја собата, размачкајте со ладна вода или прошетка. Направи се што ви треба да се земе во рака.

Кажи ми: "Мора да се дискутира, но сега е тешко за мене да се справам со гнев. Ајде да се вратиме во разговорот за 10 минути или поблиску до вечерта?".

Не користете пауза за да се извлечете од разговорот. Внимавајте на вашите емоции.

Дел 2 од 3:

Забележете знаци на гнев

Еден. Испитува знаци на гнев. Можеби изгледа дека чувството на гнев се појавува на рамномерно место, но секогаш има одредени знаци. Телото известува за гнев пред појавата на емоционална реакција. Обрнете внимание на таквите знаци:

Компресирани раце или челусти, напнати мускули (на пример, раменици)
Проток на крв во лице
Забрзано дишење
Главоболка
Треба да се движат, да одат назад
Срцеви палпитации

Сликата со наслов Помогнете му на лут аутистички човек чекор 1

2. Земете го вашиот гнев. Лутината е одраз на нашите чувства, а не наметнато чувство. Тоа е поврзано само со нас, а не со партнер. Не го обвинувајте партнерот и го прифаќајте фактот дека гневот е вашата лична одговорност.

Само прифаќање на гнев, можете да го контролирате.

Сликата со наслов се справи со анксиозност и депресија Чекор 9

3. Надворешни фактори. Оцени како надворешни фактори провоцираат или засилуваат гнев. Тие вклучуваат недостаток на одмор, чувство на глад, стрес на работа или студии и други надворешни влијанија. Ако причината за гневот во односите станува надворешни извори на стрес (рокови на работа или болест болест), тогаш лицето може добро да управува со гнев и да го истури на партнер или.

Оцени ги вашите дневни часови и утврдување на настани или ситуации кои предизвикуваат гнев. Таквите ситуации вклучуваат возење на работа, бучни деца или недостаток на спиење секоја вечер. Внимавајте со слични проблеми и учат да дадат здрав излез на гнев без партнер.

Четири. Примарни емоции. Често лутината е секундарна во однос на подлабоките емоции - тага, вино, срам, страв, болка или отфрлање. Размислете дали гневот е примарна емоција или изразува нешто друго. Едно лице користи лутина во случајот кога другите емоции го прават тоа да се чувствуваат слаба или ранливост, бидејќи гневот е одредена заштита и ни дава сила.

Проверете го прашањето, всушност или реагирате на слабост, ранливост, тага или срам. Може да лути е само обид да се скрие уште една емоција?

Ако едно лице редовно не чувствува ништо друго освен лутината, тој може да биде заштита за други емоции кои предизвикуваат чувство на ранливост.

Емоциите како што се ранливоста, тагата, вина, срам или пораз може да предизвикаат чувство на страв. Размислете зошто ги блокирате овие емоции и научете да ги изразите (дури и ако во тајниот дневник). Ако не можете да изразат други емоции, освен за гнев, тогаш треба да контактирате со психотерапевт. Специјалист ќе помогне да предизвика и да се чувствуваат емоции на безбеден начин.

Сликата е насловена со анксиозност и депресија Чекор 22

Пет. Недаптивни мисли. Причината за гнев е само нашата перцепција за ситуацијата, а не фактори на трети страни. Таа е поврзана со нашето толкување на настаните. Признаваат дека мислите влијаат врз гневот, а потоа ја доведуваат во прашање нивната точност. Во односите партнерот може да нè повреди и "работи" механизмот на гнев. Еве заеднички примери за деструктивен начин на мисли:

Генерализира - Кажи дека партнерот секогаш доаѓа на одреден начин или никогаш не прави ништо ("никогаш не го издржувате ѓубрето" или "секогаш ме прекинувате").

Обвиненија - желбата да се обвинуваат другите ако нешто не е во ред. Едно лице може да го обвини партнерот во она што му се случило, но не ја препознава својата одговорност (го заборавил телефонот на автобусот, но го обвинувате партнерот во фактот дека тој го одвлекува вниманието).

Телепатија - Претпоставката дека партнерот намерно се обидел да го допре, игнорира или вознемири (ако партнерот не ги мие садовите, тогаш почнувате да верувате дека на овој начин ќе те пресвртува).

Последна слама - Активни обиди да се најдат причини за нарушување или концентрација на негативни аспекти. Обично сè започнува со малите нешта и оди на "последната капка", по што експлодира.

Сликата со наслов Останете во љубов чекор 1

6. Грижа за негативни мисли. Откако го определи својот имиџ на мисли, научи како да реагира на нив. Ако сакате, обвинувајте го партнерот во смеа или се заштити, обрнете внимание на мислите кои влијаат на таквата желба. После тоа, запрашајте се неколку прашања.

"Колку точно и точно ја ценам ситуацијата?"

"Што можам да направам со тоа?"

"Ситуацијата може да го уништи целиот ден? Дали вреди да се оди на крајот?"

"Што се однесува до тоа е важно за глобално ниво? Тоа во голема мера ќе влијае на нашата врска?"

Размислете дали вреди да се трошат вашиот гнев и емоционални сили. Ако не, тогаш кажи ми: "Јас сум вознемирен, но можам да го преживеам".

Дел 3 од 3:

Спречување конфликти

Еден. Сфати ја важноста на врската. Важно е да останете љубезни, а не да го докажете вашето право. Ако сакате да "победите" по секоја цена, тогаш размислете за тоа како тоа влијае на врската и треба да ја следам таквата цел. Многу е веројатно дека партнерот ќе го забележи ова и не сака да биде на втората улога веднаш зад вашето право.

Сликата со наслов се справи со анксиозност и депресија Чекор 17

2. Се фокусира на тековниот момент. Во моментот на гнев, тоа е сознаено за да се потсети на минатото за да инсистира на тоа. Ова е сигурен начин да се прелива нафта во огнот. Обидете се да не го обвините партнерот и размислете за моменталната ситуација и не влезете во меморија други проблеми на вашата врска. Важно е да се реши точното прашање.

Ако разговорот исчезнува, тогаш вратете се на главната тема. Кажи ми: "Да разговараме за заслугите".

Сликата со наслов Останете во љубов чекор 6

3. Обучете активно слушајте. Не го прекинувајте партнерот за време на разговорот. Слушајте го крајот и само тогаш споделете го вашето мислење. Овој пристап ви овозможува да ги изразите вашите мисли и во исто време да ја потврдите важноста на зборовите на партнерот.

Прашајте: "Ти ме замолиш да посветам поголемо внимание на твоите чувства и не побрза со заклучоците?".

Сликата е насловена како што е момчето да се заљуби во вас чекор 9

Четири. Препознајте ги вашите грешки. Не плашете се да признаете дека сте направиле грешка. Размислете за вашите претпоставки или MIS. Преземе одговорност за вашите зборови и активности. Нема потреба да ја пренесувате вината за сè во светот, само за вашата грешка. Искрено се извинуваме на вашиот партнер.

Пет. Научете како да простиме. Стоп за криминал. Не одбивајте прошка за казнување на партнер. Простувањето е начин за слобода и начин да се исфрлат негативните чувства за партнерот од мојата глава.

Не е толку важно, дали лицето велат дека зборовите "Јас ви простувам" или не. Простувањето почесто носи лична слобода и ослободување на партнерот од обвинувања. Ова не значи дека ја преземате целата одговорност или дури и да ја препознаете ситуацијата прифатлива. Значи, покажете дека тие се подготвени да ги навредуваат прекршоците.

Сликата со наслов Управување со анксиозноста на анксиозноста на возрасните

6. Без одговорен. Започнете го одговорен за посакуваните промени. Поправете ја желбата во себе и прашајте го прашањето зошто сакате да го промените односот кон гнев и што правите за оваа намена. Размислете зошто сакате да го контролирате вашиот гнев и како тоа ќе влијае на вас, вашиот партнер и односи. Можете дури и да ги снимите вашите цели на лист хартија и да ги ставите на истакнато место.

Можете да изберете лице на кое ќе го пријавите за вашиот успех или со кои можете отворено да разговарате за посакуваните промени. Кажи му кога и зошто си лут како да се справиш со гнев.

Сликата со наслов се справи со анксиозност и депресија Чекор 19

7. Контактирајте со специјалист. Ако гневот негативно влијае на односите и вие боли блиски луѓе, жалам за вашите зборови или дејства или излегувате од контрола, ве молиме контактирајте со специјалист за помош. Одете на прием на психотерапевт или придружете се на класата на психолошки празнење за да ги комбинирате напорите со луѓе кои сакаат да управуваат со својот гнев. Важно е да се прави разлика кога гневот станува деструктивен за да се консултира со лекар за мене и односите.

Истражете ги препораките од Избор на психотерапевт.