Как избежать стресса: 13 шагов (с иллюстрациями)

Понекогаш стресот изгледа дека фактот што ние мора безусловно да го прифатиме. Да се биде пред сè на овој ден, на ова место треба да се кандидира, трчаме, да работиме. За жал, ова е лошо рефлектирано на нашето здравје - ментално и физичко. Следете ги следниве совети за да научите како да управувате со стресот и да бидете попродуктивни.

Чекори

Метод 1 од 2:

Навики

Еден. Јадете здрава храна. Телото на фузија ќе биде подобро да се справи со сите неволји. Започнете го денот со здрав појадок и пресврт во мали, хранливи делови во текот на денот постојано да ја фокусирате енергијата.

Стресот влијае на апетитот, што доведува до прејадување или недоволна исхранетост. Плати на моментот внимание ако имате проблеми со ова.

Сликата со наслов Избегнувајте чекор чекор 2

2. Измијте го. Кога спиеме 7-8 часа на ден, се справи со тековните проблеми многу полесно. За недостаток на спиење, стануваме помалку трпеливи и лесно досадни што само го отежнува стресот. Добра ноќ - остатокот е основа за добар ден, и добар ден служи како пролог на добра ноќ.

Ако заспиеш проблематично, го цениме зошто. Бучава? Свети? Луд график? Дека можете да промените за да заспиете дека е полесно?

Сликата со наслов Избегнувајте чекор чекор 3

3. Направи физичка вежба. Јога, аеробик, прошетка околу четвртина по вечерата може да помогне да се отстрани стресот, но не претерувајте ако не сте во форма. Ова е почеток на долг пат до управување со стресот и вашето здравје.

Вежбањето е добро за умот, телото и духот. Тие не само што го подобруваат целокупното здравје, туку и добро влијаат на вашето чувство на благосостојба, зголемување на нивото на ендорфини. И може сериозно да го подобри вашето расположение. Чудно е доволно, изгледа како смирувачки ефект на медитација.

Сликата со наслов Избегнувајте чекор чекор 4

Четири. Гледајте ги вашите лоши навики. Човекот се обидува да се справи со стресот од сите начини на располагање на него. Сепак, некои од овие начини не се во можност да ги решат вашите проблеми. Бидете внимателни, побарајте пријатели да се грижат за вас.

Ако пушите многу, прекумерно користете алкохол, прејадување (ајде да повикаме само неколку примери), тоа може да биде во стрес. Се чини дека овие катастрофални навики го олеснуваат стресот, но на долг рок сè ќе стане полошо. Оцени ја вашата навика чесни очи.

Сликата со наслов Избегнувајте чекор чекор 5

Пет. Земете време надвор. Образованието треба да ви биде приоритет ако се обидете да го намалите влијанието на стресот на вашиот живот. Решавање на животните проблеми не се во најдобра форма - не е најуспешната идеја, па го нагласува времето едноставно да се релаксира.

Обидете се да истакнете најмалку 10 минути на ден за себе. Тоа може да биде во кревет, на килим за јога или само во канцеларија стол. Каде и да може, затворање од сите, опуштете се само во молчење и спокојство.

Сликата со наслов Избегнувајте чекор чекор 6

6. Вежбајте методи за релаксација. Можеби изгледа малку глупаво, но телото работи во тандем со мозокот, па промените во еден доведуваат до промени во другиот. Јога, медитација, длабок здив релаксираат вашето тело. Веднаш штом ќе воведат релаксирачки техники во навика, ќе почувствувате намалување на нивото на секојдневниот стрес. И кога ќе се сретнете со сериозни проблеми, можете да се справите со нив повеќе смирено и поефикасно.

Сликата со наслов Избегнувајте чекор чекор 7

7. Направени за преговарање со стрес. Кога доаѓа стресот, не се ослободи од него не само. Мора да излезеш со начин да се справиш со тоа. Во принцип, постојат четири начини да се размислува за тоа правилно:

Избегнувајте фактор на стрес;

промена на факторот на стрес;

се прилагодува на стресниот фактор;

направи стрес фактор.

Тоа ќе ви помогне да се справите со вашите мисли. Кој ќе ти направи? Како можете да извршите еден од нив?

Совет на специјалист

Chloe Carmichael, д-р

Лиценциран клинички психолог Carmichael, д-р - лиценциран клинички психолог со приватна пракса во градот Њујорк. Има повеќе од 10 години искуство во психолошки консултации, специјализира во односите, управување со стресот, работа на самодоверба и кариера тренинг. Исто така LED курсеви на Универзитетот на Лонг Ајленд и работел како хонорарен наставник на Универзитетот во Њујорк. Добиени д-р во клиничка психологија на Универзитетот во Лонг Ајленд, се одржа клиничка пракса во болниците во Ленкс Хил. Акредитирани од страна на Американската психолошка асоцијација и е автор на книгата "Нервена енергија: искористување на моќта на вашата анксиозност" ("нервна енергија: curlee вашата анксиозност").

Chloe Carmichael, д-р
Лиценциран клинички психолог

Испитајте ја ситуацијата за да одлучите дали треба да го прифатите или промените. Д-р Клои Кармајкл, лиценциран клинички психолог, вели: "Ако се чувствувате стрес, тоа е или знак дека треба да научите како подобро да се справите, или што треба да дејствувате за да ја промените ситуацијата. На пример, нема способност да копал ќе ви помогне против главата на само-директорот, така што здравата реакција ќе се фокусира на изнаоѓање на нова работа. Од друга страна, ако вашиот шеф едноставно ретко реагира за вашата работа, можете да се обидете да го замолите да го разјасни она што се очекува од вас. ".

Сликата со наслов Избегнувајте чекор чекор 8

осум. Најдете поддршка. Семејство, пријатели и вашата социјална средина - сето ова има големо влијание врз тоа како се справувате со стресот. Таа група на луѓе на кои можете да се потпрете, ќе ви помогне да го зачувате менталното здравје. Поддршката може да се изрази во нешто поконкретно како време или пари. Побарајте помош не е лесно, но тоа не е на било кој начин да ве слаби. Во состојба на стрес, побарајте поддршка:

семејство и блиски пријатели;

Од колеги или пријатели кои ги споделуваат вашите хоби, хоби;

на психотерапевтот;

На духовниот ментор;

во вработените на вработените на работа или во управување со стресот;

Во групата психолошка поддршка.

Метод 2 од 2:

Перспективи

Еден. Најдете цел и рамнотежа. Многу луѓе кога ќе најдат смисла во работата (што и да е), тие сметаат дека тоа ги тела. Работа без цел не е многу погодно за повеќето луѓе. Најдете што те движи и се концентрира на тоа.

Веднаш штом ќе го разберете ова, можете да ги промените вашите навики. Сите Ourruen, кои ве одвлекуваат од оваа намена ќе бидат отфрлени.

Сликата со наслов Избегнувајте чекор чекор 10

2. Вежбајте позитивно размислување. Тоа не е црн и бел свет каде што мислите пред однесување и обратно. Сепак, без оглед на видот на вашето размислување, применувајте ги следниве начини:

Ако мислите позитивно, не секогаш излегувате, обидете се да го манипулирате вашето однесување. Не е неопходно навистина да се размислува за нешто, но да го натерате вашиот начин на кој мислите така. Наскоро ќе најдете дека вашиот ум ги следи вашите постапки. Обидете се да одите со спуштена глава. Како се чувствуваш? Сега подигнете ја главата. И сега?

Ако имате проблеми со позитивното однесување, обучете ги вашите мисли. Останете негативни мисли. Верувај ми - тоа е во твојата моќ! Вие сте единствената личност која може да ги запре вашите негативни мисли. Искористете ја оваа предност и заменете ги со позитивни (или барем неутрални!).

Сликата со наслов Избегнувајте стрес чекор 11

3. Бидете јасни. Многу луѓе се соочуваат со стрес како резултат на ситуации кои би можеле да се избегнат со тоа што ќе се каже нешто директно. Можеби други луѓе (служат како извор на стрес) едноставно не знаат што те прави нервозен. Разговарај со нив.

Тука вашата среќа е ставена на мапата. Без оглед на проблемот, те протега, вреди да се зборува за неа. Твоите емоции се вредни.

Сликата со наслов Избегнувајте стрес чекор 12

Четири. Бидете подготвени да кажете "не". Оние кои сите ве молам, лесно се подложуваат на стрес, само тука за да ги задоволат сите. Затоа, не ветувајте премногу за да избегнете прекумерни обврски. Ќе имате повеќе слободно време што можете да го дадете.

Ако одбие е тешко да се практикуваат, практикуваат "не" најмалку еднаш неделно. Само намалување на активноста што ве тера да го жртвувате вашето слободно време.

Сликата со наслов Избегнувајте стрес чекор 13

Пет. Стоп за стремеж за совршенство. Често, напорно работиме за да ги постигнеме најдобрите резултати, но треба да се сетите на следно - понекогаш треба да застанете во времето кога работата е направена доста добро. Критиката во нашата крв, а понекогаш и во најсовршениот создаден човек може да види нешто несовршено. Значи, не е неопходно да се донесе сè до совршенство за да стане уште еден извор на критики.

Поставете ја временската рамка за вашиот перфекционизам. Балансот на пребарување доаѓа во играта. Ако управувате со вашето време со умот, ќе имате повеќе можности за релаксација.