Како да се нормализира висок крвен притисок

Крвниот притисок е поврзан со силата што дејствува на ѕидовите на артериите со кои се случува протокот на крв. Од веќе артерии и помали нивната еластичност, толку е поголем крвниот притисок. Нормален артериски притисок се смета за притисок до 120/80. Ако вашиот пекол е над овие вредности, тоа значи дека имате зголемен притисок (хипертензија). Благодарение на овој напис, можете да ги дознаете основните информации што треба да ги знаете за покачен артериски притисок, а исто така и да научите што да направите за да го спуштите.

Чекори

Метод 1 од 4:

Покачен крвен притисок

Еден. Степенот на хипертензија. Ако вашиот крвен притисок е над 120/80, тогаш имате зголемен притисок. Степенот на хипертензија зависи од бројките на крвниот притисок.

Притисокот 120-139 / 80-89 се смета за награда.
Притисок 140-159 / 90-99 - 1 степен.
Притисок 160 и над / 100 и над - 2 степен.

Сликата со наслов Намали го високиот крвен притисок Чекор 2

2. Дијагноза со висок крвен притисок. Крвниот притисок постојано се менува во текот на денот. Како по правило, тоа е пониско кога спиеш и да се одмориш, и се зголемува кога сте среќни, нервозни или активни. Затоа дијагнозата на зголемен притисок се става само кога лекарот за неколку недели или дури месеци се евидентира неколку недели или дури месеци. Во некои ситуации, е можно изолирано зголемување на систолните или дијастолните притисоци.

Степенот на хипертензија се одредува со максимални вредности. На пример, со притисок од 162/79, дијагнозата ќе биде "хипертензија од 2 степени".

Сликата со наслов Намали го високиот крвен притисок чекор 3

3. Идиопатска хипертензивна болест. Постојат два вида на хипертензија, идиопатска и секундарна. Идиопатската хипертензија постепено се развива постепено и има многу причини. Најчесто е поврзан со неколку независни фактори. Главниот фактор на ризик е возраста: постариот човек, најверојатно развојот на хипертензија. Причината за ова е да се намали еластичноста на артериите и нивното стеснување. Исто така, може да игра улога и генетска предиспозиција. Хипертензија најчесто се развива кај луѓе чии родители страдале од зголемен притисок. Истражувањата покажаа дека процентот на наследниот фактор е околу 30%.

Во дебелината, дијабетес или дисклипидемија ризик од зголемен притисок погоре. Тежината е главен фактор на ризик. Поради вишокот на тежина на почетокот на болеста, се зголемува срцевата емисија. Со текот на времето, поради тоа, метаболизмот на маснотии и шеќер е нарушен, што доведува до зголемување на крвниот притисок. Дијабетесот и дислипидемијата, исто така, влијаат на размената на шеќер и масти, и соодветно доведуваат до покачен притисок.

Најмногу склони кон развојот на хипертензија луѓе подложни на стрес, анксиозност, како и луѓе кои страдаат од депресија.

Хипертензијата е почеста (во исто време во потешки форми) меѓу претставниците на негоидната трка. Ова се должи на еколошки, социо-економски, како и генетски фактори.

Сликата со наслов Намали висок крвен притисок Чекор 4

4. Хипертензија на вториот степен. Овој тип на хипертензија, по правило, произлегува од позадината на друга болест. Таквите фактори можат да бидат, на пример, болест на бубрезите, бидејќи бубрезите се одговорни за регулирање на течностите во телото и отстранување на вишокот на вода. Акутните и хроничните бубрежни болести можат да доведат до дисфункција на бубрезите, и затоа, за одложување на дополнителната течност, зголемување на обемот на крв и зголемување на притисокот.

Овој тип на хипертензија може да се развие со надбубрежните тумори, кои произведуваат хормони кои влијаат на срцевиот ритам, стеснување на крвните садови и работата на бубрезите, што може да доведе до зголемување на крвниот притисок.

Други фактори можат да бидат болести на тироидната жлезда, што доведе до патолошко ниво на тироидните хормони и влијае на фреквенцијата на срцевите кратенки и зголемување на притисокот. Опструктивниот Apnea синдром во сон негативно влијае на целиот респираторен и кардиоваскуларен систем, што може да доведе до хипертензија со текот на времето.

Некои лекови, и рецепт и не-деликатни, можат да го зголемат крвниот притисок. Таквите лекови можат да бидат некои видови на орални контрацептиви, НСАИЛ, антидепресиви, стероиди, вазоконстрици и психостимулатори. Исто така е точно за сите видови на лекови, вклучувајќи кокаин и метамфетамин, што значително го зголемува крвниот притисок.

Нездравата исхрана и високата потрошувачка на сол, исто така, може да предизвикаат болести што доведат до хипертензија од втор степен.

Метод 2 од 4:

Промена на начинот на живот

Еден. Проверете го притисокот. Висок притисок може да се одржува со години без никакви симптоми, но штетата предизвикана на нив може, во крајна линија, да доведе до сериозни проблеми, па дури и смрт. Општо земено, здравствените проблеми од висок притисок може да бидат резултат на два главни процеси. Прво, крвните садови се стеснети и стануваат помалку еластични. Второ, како резултат на тоа, приливот на крв на различни органи и делови од телото е намален, вклучувајќи го срцето, мозокот, бубрезите, очите и нервите. Ова може да доведе до разни компликации и да биде потенцијално опасен за здравјето.

Можете да го проверите притисокот во клиниката или да купувате тонометар за да ги следите сите промени. Ако ви се чини дека притисокот е превисок, контактирајте со вашиот лекар и прашајте ги препораките.

Сликата со наслов Намали го високиот крвен притисок чекор 6

2. Повеќе воз. За да го намалите крвниот притисок, треба да вклучите повеќе вежби во вашиот секојдневен живот. Не само аеробни вежби и одење, трчање, пливање и сила за обука. За да се задржи здравјето, кардиолозите препорачуваат 30-минутни вежби, најмалку 5 дена во неделата со вкупно времетраење од 150 минути и повеќе. Можете исто така да додадете 25-минутни аеробни оптоварувања 3 пати неделно со вкупно времетраење од 75 минути и анаеробни оптоварувања за зајакнување на мускулите со среден или висок интензитет (најмалку 2 пати неделно).

Ако наведеното оптоварување е премногу високо за вас, обидете се да направите колку што можете. Секоја физичка активност е подобра од неговото отсуство. Обидете се да се движите што е можно повеќе. Дури и ако тоа е кратка прошетка - тоа е уште подобро од седење на софата.

Физички напор исто така може да биде корисен за прекумерна тежина. Здравата исхрана и обука помага на телесната тежина, што за возврат води кон значително намалување на притисокот.

Сликата со наслов Намали висок крвен притисок чекор 7

3. Избегнувајте стрес. Стресот, анксиозноста и депресијата го зголемуваат ризикот од развој на хипертензија. Научете како да управувате со стресот, а вашето емоционално и физичко здравје се подобрува. Земете омилена работа, медитирате или се вклучите во јога - само неколку можни начини да се опуштите и опуштете.

Ако страдате од анксиозност или депресија, консултирајте се со лекар.

Сликата со наслов Намали висок крвен притисок чекор 8

4. Намалете ја употребата на алкохол. Мажите треба да ја ограничат потрошувачката на алкохол на 2 пијалаци дневно (18 ml чист алкохол) и жени до 1 пијалок.

Аљаците кои сакаат да ја ограничат потрошувачката на алкохол треба постепено да се прават за неколку недели. Ако страствен алкохол нагло ја намалува употребата на алкохол, може да предизвика остар зголемување на крвниот притисок.

Сликата со наслов Намали го високиот крвен притисок чекор 9

Пет. Фрли пушењето. Пушењето е една од најчестите причини за развој на кардиоваскуларни болести и главните фактори што доведуваат до смрт. Хемикалиите содржани во чадот од цигари го зголемуваат срцевиот ритам и тесните садови, поради што крвниот притисок се зголемува. Она што е уште поважно, со текот на времето, пушењето води до намалување на еластичноста на артериите, кои можат да продолжат многу години дури и откако еден човек ќе престане да пуши.

Сликата со наслов Намали го високиот крвен притисок чекор 10

6. Ограничете го внесот на кофеин. Кофеинот го зголемува срцевиот ритам и крвниот притисок, особено оние кои не го користат редовно. Високите дози на кофеин може да доведат до неправилно отчукување на срцето. Не е препорачливо да се користи повеќе од 400 mg кофеин дневно.

За да дознаете колку кофеин консумирате, само сметајте кои пијат што ги користите. Куп од 230 mg кафе содржи 100-150 mg кофеин, 30 mg на еспресо чаша - 30-90 mg и чаша од 230 mg кафе-содржечки чај - 40-120 mg.

Сликата со наслов Намали го високиот крвен притисок чекор 11

7. Користете лековити билки. И покрај тоа што не беше докажано научно, некои од средствата врз основа на билки помагаат во борбата против хипертензија. Овие средства не ги заменуваат лековите, чија ефикасност е докажана научно. Можете да ги додадете овие средства за вашата исхрана како додаток за храна, но исклучиво по консултации со лекар.

Пробајте Holly лисја екстракт - Holly лист чај е широко се користи во Кина како средство што ја подобрува циркулацијата на крвта во крвните садови и протокот на крв во срцето.

Можете да пробате извадок од бобинки од глог, за кој се верува дека го подобрува протокот на крв во срцето и помага во одржувањето на метаболизмот во срцето.

Земете екстракт од лук, за кој се верува дека ги спречува кардиоваскуларните болести. Покрај тоа, лукот го намалува висок притисок и холестерол.

HiBiscus - можете да го користите како биодород или само пиење црвен чај. Хибискус е одличен диуретик и може да има акција слична на дејството на инхибитори на мајмуните и лековите за намалување на притисокот. Можете исто така да пиете чај со ѓумбир и кардамон - во Индија широко се користи како природна алатка за намалување на притисокот.

Пијте кокос вода - тоа е богата со калиум и магнезиум, кои имаат корисен ефект врз функцијата на мускулите.

Земете рибино масло - содржи омега-3 масни киселини кои имаат позитивен ефект врз масните размена и го намалуваат ризикот од срцев удар или мозочен удар.

Метод 3 од 4:

Диета цртичка

Еден. Обидете се со исхраната на цртичката. Dash-Diet, всушност, е почетна точка усвоена во медицината за диететски третман со висок притисок. Буквално цртичка може да се преведе како "исхрана пристап кон третман на хипертензија". Исхраната вклучува употреба на зеленчук, овошје, млечни производи со ниска маст, цврсти житни култури и месо од ниско маснотии, и покрај тоа, ограничена потрошувачка на натриум, шеќер и масти.

Повеќето дополнителни совети за исхраната во овој дел се базираат на цртичка. Ако сакате да дознаете повеќе за диета за цртичка или да добиете други препораки за исхрана, консултирајте се со вашиот лекар.

Сликата со наслов Намали висок крвен притисок чекор 13

2. Ограничете ја потрошувачката на соли. Натриум може да го зголеми притисокот. Главната цел на исхраната на цртичката е да се намали потрошувачката на натриум, и преку јадралната сол и преку сол содржана во самата храна.

Препорачаната количина на сол за секојдневна употреба е 2.300 mg. Ако лекарот препорачува да имате мала нагласена маса, треба да ја намалите количеството на сол потрошиле околу 1.500 mg дневно, односно помалку лажичка сол на ден.

Многу полу-готови производи содржат многу сол. Бидете внимателни кога пиете полу-готови производи, ако ја ограничите потрошувачката на сол. Дури ни солени полу-готови производи може да содржат значително повеќе сол од здрава храна. Можете да го дознаете количеството на сол на пакетот, на многу производи постои табела за напојување и минерали - количината на натриум најчесто е индициран во милиграми (mg).

Не заборавајте за големината на делот и бидете сигурни дека износот на натриум, кој го консумирате секојдневно, не надминува 1500 mg.

Сликата со наслов Намали висок крвен притисок Чекор 14

3. Додајте целосни житни култури на вашата исхрана. Диета цртичка препорачува дневно од 6 до 8 порции житни култури, по можност целост.Обидете се да користите повеќе цели зрно, а не третирани житни култури. Постојат неколку трикови кои ќе ви помогнат да ја избегнете потрошувачката на рафинирани житни култури и да ги замените со повеќе здрави видови на житни култури.

Филмот, булгур, овес, ориз, просо и јачмен се одлични примери на житни житни култури.

Ако е можно, јадете цели житни типови на тестенини наместо конвенционален, кафеав или див ориз наместо бел и целосен леб наместо бело. Секогаш проверувајте дека пакувањето е означено дека производот 100% се состои од цврсто жито.

Изберете минимално преработени производи. Ако производот се продава "во полето" или се состои од повеќе од 3 состојки, тогаш веројатно е "премногу обработено". Ако производот се одгледува и се продава во нова форма, тогаш најверојатно е нетретирани и повеќе здрави.

Сликата со наслов Намали го високиот крвен притисок чекор 15

4. Јадете повеќе зеленчук. Зеленчук се вкусни, разновидни и добро влијание не само крвниот притисок, туку и на здравствената состојба воопшто. Исхрана цртичка препорачува употреба 4 - 5 порции зеленчук дневно. Тиквички, домати, брокула, спанаќ, артишок и моркови - тука се одлични примери на зеленчук богата со влакна, калиум и магнезиум.

Витамините содржани во зеленчукот се неопходни за организацијата да го задржи здравјето и намалувањето на висок притисок.

Сликата со наслов Намали го високиот крвен притисок чекор 16

Пет. Додај овошје во вашата исхрана. На телото му се потребни витамини, минерали и антиоксиданти, кои се богати со овошје. Можете да користите овошје како десерт или да ги замените слатки кои содржат рафиниран шеќер. Исхраната цртичка препорачува да се јаде 4-5 делови од овошје дневно.

Обидете се да ја напуштите јадење кора и кожа за да јадете повеќе влакна. На пример, јаболка, круши, киви и манго може да се јаде право со кожата.

Сликата со наслов Намали го високиот чекор на крвниот притисок 17

6. Јадете протеински производи. Додајте зеленчук протеин во вашата секојдневна исхрана и ниско-маснотии месо. Исхрана цртичка препорачува не повеќе од 6 порции протеинска храна, како птица (гради), соја или млечни производи.

Кога ќе подготвите ниско-масно месо, не заборавајте да ги отстраните парчиња маснотии или кожа.

Не гори месо. Обидете се со готвење месо на скара, печете, готви или чорба, но не печете го во масло.

Јадете повеќе свежи (не пржени) риби. Најкорисен ќе биде риба која содржи голема количина на омега-3 масни киселини (на пример, лосос) кои помагаат да се намали висок притисок.

Сликата со наслов Намали го високиот крвен притисок чекор 18

7. Јадете ореви, семиња и мешунки. Тие се богати со не само масни киселини на Омега-3, туку и вредни растителни супстанции и влакна. Диетата цртичка препорачува да се јаде од 4 до 6 порции во неделата (но не во еден ден).

Ова ограничување се должи на фактот дека ореви, семиња и мешунки се висококалорични производи, така што тие треба да се користат во умерени количини.

Претпочитајте ги следните видови на ореви, семиња и грав: бадем, ленени семиња, ореви, семе од сончоглед, леќа, грашок и грав.

Сликата со наслов Намали висок крвен притисок чекор 19

осум. Намалување на употребата на слатки. Ако сакате строго да се држи цртичка диета, треба да користите не повеќе од 5 порции на слатки неделно. Ако сакате слатки деликатеси, јадете типови на слатки со слаб масти или слатки со ниски маснотии, како што се Шербет, овошен сладолед или крекери.

Метод 4 од 4:

Лекови

Еден. Утврди дали ви треба лекови. Доста често една промена на живот не е доволна за да се намали притисокот во нормала. Во многу случаи, може да се бара рецептивна дрога. Во такви ситуации, комбинацијата на здрав начин на живот и доза на дрога ќе биде поефикасна. Во некои случаи, можеби ќе треба да преземете неколку средства. Како почетна терапија со хипертензија, истовремено се применуваат неколку видови на лекови.

Сликата со наслов Намали висок крвен притисок Чекор 21

2. Дознајте од лекар ако ви треба тиазид диуретици. Овие лекови се хлороталиви и хидрохлоротиазид. Се верува дека тие, прво, го намалуваат обемот на течност во телото, и второ, ги релаксираат мускулите на ѕидовите на садовите. Тие треба да се земаат еднаш дневно.

Можни несакани ефекти на овие лекови се ниското ниво на калиум, што доведува до слабост на мускулите и неправилниот срцев ритам, а покрај тоа, таквите лекови можат да ги намалат нивоата на натриум, што доведува до вртоглавица, повраќање и замор.

Сликата со наслов Намали го високиот чекор во крвта

3. Дознајте дали треба да земете блокатори на калциум канал. Овие лекови се амлодипин, нипински, нифедипин, верапамил и дилтиазем. Сите се моќни вазодилататори. Тие ги релаксираат мускулите во ѕидовите на крвните садови. Како по правило, тие мора да бидат земени 1-3 пати на ден.

Можни несакани ефекти на таквите лекови може да бидат оток на нозете и зголемување на срцевиот ритам.

Сликата со наслов Намали висок крвен притисок Чекор 23

4. Дознајте дали треба да земате инхибитори на ензим на ангиотензин-конвертирање. АКЕ инхибитори и рецепторни блокатори на ангиотензин-2 (sconce) се видови на лекови кои го инхибираат хормонот, наречен ангиотензин II, што доведува до стеснување на крвните садови. Angiotensin II промовира одложување на течноста. Обично ги земаат 1-3 пати на ден.

Главните несакани ефекти се низок притисок и низок пулс, што може да доведе до вртоглавица и несвестица. Овие лекови, исто така, предизвикуваат зголемување на нивото на калиум, што доведува до слабост на мускулите, неправилно отчукување на срцето и кашлица. Околу 20% од пациентите кои земаат ACE инхибитори развиваат искина и сува кашлица - тоа се случува, како по правило, во рок од 1-2 недели по почетокот на приемот на лекови.

АКЕ инхибитори и блокатори на рецептор на ангиотензин-2 даваат најдобар резултат кај пациенти на возраст од 22 до 51 години.

Сликата со наслов Намали го високиот крвен притисок чекор 24

Пет. Дознајте дали треба да земате бета блокатори и алфа блокатори. Овие лекови се применуваат во случаи кога другите лекови се неефикасни. Тие ги блокираат сигналите од нерви и хормони кои предизвикуваат стеснување на крвните садови. Тие треба да се земаат 1-3 пати на ден.

Несаканите ефекти на блокаторот на бетата се кашлица (ако пациентот има предиспозиција на астма и алергии) и отежнато дишење, намалување на нивото на шеќер во крвта, зголемување на нивото на калиум, депресија, замор и сексуална дисфункција.

Несакани ефекти на алфа блокатори се главоболка, гадење, слабост и зголемување на телесната тежина.

Бета блокаторите даваат најдобри резултати во луѓето на возраст од 22 до 51 години.

Совети

Ако вашиот притисок се чува на нормално ниво за една или две години, лекарот може да препорача да го намали приемот на лекови или да ги откаже воопшто. Ова е можно само ако сте во можност да управувате со сите овие промени. Главната цел е да се спречи покачен крвен притисок, а промените на животниот стил, вклучувајќи губење на вишокот на тежина и ограничена сол потрошувачка, најчесто помагаат да се намали притисокот и да се заврши приемот на лекови.