Како да се ослободите од поспаната парализа

Саон парализа е состојба во која лицето се буди од сон, но не е во можност да се движи или да зборува. SYON парализа, исто така, може да биде придружена со тешко дишење, чувство на претстојната смрт, чувството дека го гледате. Тоа е непријатна и често застрашувачка состојба може да се спречи со користење на одредени мерки: повеќе спиење, земете растителни производи или посетете го лекарот. Ако често се случува поспаната парализа, или подобрувањето на спиењето не ви овозможи да се ослободите од него, консултирајте се со медицинската нега.

Чекори

Метод 1 од 4:

Непосредни мерки

Еден. Обидете се да се релаксирате. Саон парализа често предизвикува ужасни сензации, и можеби ќе треба да се ослободите од него, особено ако тој е придружен со чувство дека некој те чува. Во исто време, најдобриот начин е да се опуштите. Ако се чувствувате како да ве држат на место, не се спротивставува и не се обидувајте да пробиете - нека непозната сила понатаму. Ова ќе ви помогне целосно да се разбудите или повторно да спиете.

Обидете се да кажете: "Имам поспана парализа, ова е природна состојба, не се соочувам со ништо". Повторете нешто слично кога ќе се обидете целосно или повторно заспијте со поспана парализа.

Сликата со наслов Спречи парализа на спиењето Чекор 19

2. Запомнете дека сè е во ред. Разбирањето на ова ќе ви помогне да се релаксирате во случај на поспана парализа - ако знаете што се случува со вас, и вие разбирате дека е само краткорочен феномен, ќе ви биде полесно да се опуштите. Иако поспаната парализа може да биде знак на ретка болест, таканаречената нарколепсија, обично не е поврзана со какво било сериозно здравствено оштетување. За време на спиењето, вие сте во "Атонија", односно вашиот мозок го држи телото во мирна и релаксирана држава (веројатно, затоа не се движите во согласност со она што го сонувате дека тоа може да ви наштети на себе и други). Со поспана парализа, свесни за оваа состојба.

Научниците веруваат дека парализата за спиење може да се случи ако не постои мазна излез од фазата на брзање.

Парализата за спиење може да биде придружена со халуцинации. На пример, може да изгледа дека сè уште постои некој во собата, или она што го задржите. Потсетете се дека тие се само халуцинации, кои се последица на поспаната парализа, и ништо не се заканува.

Слика со наслов Спиење со скршени ребра Чекор 1

3. Промешајте ги прстите, обидете се да ја замрзнете или притиснете раката во тупаницата. Некои успеваат да ја прекинат поспаната парализа, ако прават рака или нога. Обидете се да го фокусирате целото внимание на вашите прсти или раце и обидете се да ги преместите или преклопете прстите во тупаница. Друг начин е да се обидете да замрзнете, како да почувствувате непријатен мирис. Повторете ги овие акции неколку пати за конечно разбуди.

Сликата со наслов Стоп за спиење на вашиот стомак Чекор 4

4. Разговарајте со вашиот партнер. Ако споделите кревет со некој близок, разговарајте со него и кажете ми за она што го доживувате. Во овој случај, тој ќе може да ви помогне да излезете од поспаната парализа. Прашајте некој близок да ве фати ако забележува дека сте тешки и наизменично дишење. Не секогаш работи - партнерот може да биде погрешен и прекинот на вашиот нормален сон - но вреди да се обиде.

Повеќето луѓе не можат да зборуваат со поспана парализа. Сепак, можете да се согласите со вашата сакана за одреден знак дека ќе му дадете ако сте покриени со поспана парализа. На пример, ако се фокусирате на грлото, можете да шепотеш "Помош" или кашлица, како го познавате вашиот партнер за она што ви треба помош.

Метод 2 од 4:

Подобрување и продолжување на спиењето

Еден. Зголемете време на спиењето. Подолг сон често помага да се спречи поспаната парализа, па обидете се да спиете подолго ноќе. Како по правило, возрасните земаат 6-8 часа спиење секоја вечер, но можеби ќе ви треба повеќе.

На пример, ако спиете шест часа на ден и имате поспана парализа, обидете се да се издвојувате порано за да спиете седум часа секоја вечер. Седум часа е времетраењето на минималната ноќ за возрасен, па обидете се да спиете секоја вечер за 7-9 часа.

Сликата со наслов Стоп за парализа на спиењето Чекор 2

2. Одете во кревет во исто време. Одете во кревет во вечерните часови и се будите наутро во одредено време. Тоа ќе го подобри квалитетот и времетраењето на вашиот сон. Внимавајте на управуваниот режим и за време на викендот.

На пример, ако во работните денови одите во кревет во 23:00 и се будите во 6:30 часот, држете се до овој режим и во текот на викендот.

Сликата со наслов Стоп за парализа на спиењето Чекор 3

3. Бидете сигурни Режим на распоред И се држи до него. Тоа ќе ви помогне полесно да заспиете во вечерните часови и да го срушите. Ако немате слична рутина, креирајте го.

На пример, пред спиење можете да ги исчистите забите, да ги измиете, да ја промените облеката во пижами, прочитајте 20 минути, а потоа исклучете ја светлината и легнете во кревет. Изберете го вистинскиот режим.

Ако не успеете веднаш да заспиете, не се обидувајте да се надминат себеси. Издвоите од креветот и повторете дел од режимот за подготовка на уцена за спиење. На пример, можете да излезете од кревет и да ја прочитате книгата за 20 минути, по што повторно ќе легнете.

Сликата со наслов Стоп за парализа на спиење Чекор 4

4. Бидете сигурни дека вашиот кревет и спалната соба се удобни за спиење. Удобно душек, меки перници и постелнина, пријатна и пријатна атмосфера во спалната соба ќе ви помогнат полесно да заспиете и да го направите вашиот сон тесни. Покрај тоа, спалната соба треба да биде темна, тивка и кул.

Ако вашата спална соба е осветлена. Или имате непријатно кревет, обидете се да го поправите. На пример, можете да купите нова постелнина, да влезете во спалната или да купите нов удобен душек.

Ако живеете во прилично осветлено и бучно место, размислете за купување на спални светлосни и звучни забивање на завеси.

Сликата со наслов Стоп за парализа на спиењето Чекор 5

Пет. Користете го креветот само за спиење и имате секс. Не дури и ништо во него, инаку може негативно да влијае на вашиот сон и да го подигне ризикот од спиење парализа. Не гледајте телевизија, не користете лаптоп и други електронски уреди и не читајте во кревет.

Сликата со наслов Стоп за парализа на спиењето Чекор 6

6. Не јадете ништо околу два часа пред спиење. Доцна храна може да доведе до оштетен сон и да го зголеми ризикот од парализа на спиење. Ако сте навикнати на закуска пред спиење, обидете се да го направите тоа не подоцна од два часа пред спиење.

Сликата со наслов Стоп за парализа на спиењето Чекор 7

7. Не оди пред вежбање на спиење. Интензивни физички напори се спречени со текот на времето, па обидете се да ги планирате вашите вежби во претходното време, односно наутро или по ручекот.

Ако сеуште треба да играте спорт во вечерните часови, дадете предност на лесно вежби, како што се одење, подигнување на мала гравитација, вежби за истегнување.

Сликата со наслов Стоп за парализа на спиењето Чекор 8

осум. Го ограничи внесот на кофеин или целосно да се откаже во попладневните часови и во вечерните часови. Кофеинот се меша да падне. Намалување на употребата или целосно одбивање во попладневните часови од ваквите кофеински пијалаци, како кафе, чај, Кока-Кола.

На пример, ако сте навикнати да пиете чаша кафе во 16:00 часот, обидете се да го замените со кафе без кофеин или чаша зелен чај.

Сликата со наслов Стоп за парализа на спиењето Чекор 9

Девет

Опуштете се пред креветот. Одвојте време за да се опуштите пред спиење - тоа ќе го подобри вашиот сон и ќе помогне да се спречи спиење парализа. Постојат многу релаксациски техники. На пример, можете да ги пробате следниве методи:

Прогресивна мускулна релаксација

Длабоко дишење

Прием на бања

јога или светлина се протега

Смирувачка музика

Метод 3 од 4:

Растителни средства

Еден. Пред да земате адитиви за растение, консултирајте се со вашиот лекар. Многумина веруваат во тоа "Природно" автоматски значи "Безбедно", Сепак, ова правило не е секогаш изведено. Пред да земете една или друга фабрика, треба да се консултирате со лекар или фармацевт, бидејќи оваа алатка може да комуницира со други лекови преземени од вас или ги влошите постојните здравствени проблеми. Покрај тоа, фармацевтот ќе може да ви препорача добри производители. Средствата за зеленчук се регулираат значително помалку строго од препарати за лекови, а нивниот состав може да се разликува од пријавениот во рекламирањето. Фармацевтот треба да ги знае најмногу докажаните и доверливи брендови.

Сликата со наслов Стоп за парализа на спиењето Чекор 10

2. Земете го коренот на Валеријаните. Валерискиот корен има смирувачки ефект, помага да заспие и придонесува за посилен и долгорочен сон. Додатоци за храна со коренот на Валерианите може да се купат во аптеки или здрава исхрана продавници. Пред да го земете коренот на Валеријан, не заборавајте да се консултирате со лекар.

Валерискиот корен може да комуницира со други лекови, како што се FEXOPHENADIN, AlPrazolam и Lorazepam.

Вообичаената доза е 400-900 милиграми околу два часа пред спиење, за 28 дена.

Сликата со наслов Стоп за парализа на спиењето Чекор 11

3. Обидете се да земете PASSOBREL. Пасијата ќе ви помогне да се смири и да го подобри квалитетот на спиењето. Може да се купи во аптека или продавница за здрава храна. Пред да го земате вниманието, консултирајте се со вашиот лекар.

Пасијата е во состојба да го намали крвниот притисок, па ако земате дрога за нормализирање на притисокот, консултирајте се со претходно со лекар.

Не земајте страст за време на бременоста, бидејќи може да предизвика контракција на матката.

Обидете се да земете за еден 90-милиграм таблет страст еден ден.

Сликата со наслов Стоп за парализа на спиењето Чекор 12

4. Пијте чај од камилица. Камилицата го смирува и го подобрува квалитетот и времетраењето на спиењето. Обидете се секоја вечер за да пиете 1-2 чаши (250-500 милилили) чај од камилица. Да се подготви чај од камилица, ставете торба од овој чај во кругот и само пополнете го со врела вода. Почекајте околу 5 минути додека чајот не се подготви, по што ја добивате торбата. Почекајте додека чајот не се излади пред да го пиете.

Чајот на камилицата може да комуницира со разни лекови, па консултирајте се со пред-лекар. На пример, чајот од камилица може да комуницира со седативи, лекови за разредување на крв, лекови за дијабетес и средства за нормализација на крвниот притисок.

Сликата со наслов Стоп за парализа на спиењето Чекор 13

Пет. Размислете за преземање на Мелиса. Мелиса, или лимон нане, исто така го смирува и го подобрува спиењето. Покрај тоа, ефектот на Мелиса се зголемува, ако го земеме заедно со камилицата или коренот на Валеријаните, за да можете да ги комбинирате овие средства.

Консултирајте се со пред-лекар со лекар. Не земајте Мелиса за време на бременоста или ако имате хиперактивна тироидна жлезда (хипертироидизам).

Можете да ги преземете капсулите Мелиса за 300-500 милиграми до три пати на ден.

Сликата со наслов Стоп за парализа на спиењето Чекор 14

6. Бришење во есенцијални масло од дланка и рачен лаванда. Дури и краткорочната масажа на раце и зглобови со смирувачки лаванда масло ќе ви помогне да се смири и да го подобри ноќниот сон.

Обидете се со мешање на неколку капки лаванда есенцијално масло со лажица (15 милилитри) на друго масло, како што се бадем или кокос. Помине како резултат на мешавина на дланки и зглобови, а потоа го вдишува воздухот како длабоко.

Метод 4 од 4:

Здравствена грижа

Еден. Ако поспаната парализа не поминува, пријавете се за лекар. Ако зголемувањето на времетраењето на спиењето и мерките за подобрување на квалитетот не даде резултати, може да биде неопходно да се консултира со лекар. Забележете дека поспаната парализа може да биде симптом на посериозен проблем, како што е нарколепсија.

Сликата со наслов Стоп за парализа на спиењето Чекор 16

2. Разговарајте со вашиот лекар можност за прием на трициклични антидепресиви. За лекување на поспаната парализа, лекарот може да назначи некој трицикличен антидепресив, на пример clampramine. Трицикличните антидепресиви влијаат на хемијата на мозокот и ја спречуваат парализата за спиење со зголемување на времетраењето на фазата на брзање. Дознајте го докторот за приемот на лекови од овој тип и за можните несакани ефекти. Трицикличните антидепресиви можат да ги предизвикаат следните несакани ефекти:

Сува уста

Запек

Проблеми со мокрење

Зголемено потење

Нејасни визиција

Поспаност

Во случај на предозирање, засилен седативен ефект, конвулзии, намален крвен притисок и аритмија, кој може да заврши со фатален исход

Сликата со наслов Стоп за парализа на спиењето Чекор 17

3. Консултирајте се со вашиот лекар за примање на мелатонин. Мелатонин е хормон за сон, кој се произведува во телото природно, но некои луѓе го доживуваат недостигот. Мелатонин може да се купи без рецепт, но треба да се советува да се консултира со неговиот лекар.

Започнете со мали дози на мелатонин, особено ако сте постара личност. Да се подобри спиењето, само 0.1-0.3 милиграм е доволно доволно. Ако сте тешко да купите лек во таква мала доза, обидете се со сечење таблети на половина или четири дела.

Сликата со наслов Стоп за парализа на спиењето Чекор 18

4. Дознајте го докторот за можните несакани ефекти на лековите што ги прифаќате. Ако земате лекови, консултирајте се со вашиот лекар за тоа дали можат да предизвикаат поспана парализа. Некои лекови се способни за кршење на нормалниот сон, а во овој случај можно е намалување на дозата или транзицијата кон други средства, ќе ви овозможи да се ослободите од поспаната парализа.