Како да се олеснат симптомите на нарколепсија

Narotball е невролошка болест која се карактеризира со прекумерна дневна или поспаност воопшто. Лицата кои страдаат од нарколепсија може да доживеат поспаност за време на денот, ненадејна слабост, парализа на мускулите и да ги видат реалните соништа. И покрај фактот дека болеста не се третира, некои лекови и мали промени во животниот стил може да ви помогнат значително да ги ублажите симптомите на наркопсијата.

Чекори

Метод 1 од 4:

Прилагодување на распоредот на спиење

Еден. Обидете се да излезете секоја вечер. И покрај фактот дека секое лице бара различно време за одмор, сепак, со цел да се борат против симптомите на нарколепсија, исклучително е важно да се добие доволно.Спиењето ќе му помогне на телото да закрепне од дневните часови.

Учениците треба да спијат најмалку 9 до 11 часа.
Лица постари од 18 години, треба да спиете од 7 до 8 часа на ден.

Сликата е насловена како симптомите на нарколепсиот чекор 2

2. Најдете време да се изгради наутро и ден. Обидете се да земете кога ќе се чувствувате летаргија. 15 минути спиење два или три пати во текот на денот ќе помогне да се задржи нивото на енергија што ви треба.

Сепак, обидете се да не спиете повеќе од еден час и избегнувајте да заспиете под вечерта. Кога спиеш многу во попладневните часови или во вечерните часови, ќе заспиеш во текот на ноќта.

Сликата со наслов Облечете ги симптомите на нарколепсија Чекор 3

3. Направете го вашиот распоред за спиење. Ако станете и заспиете во исто време секој ден, наскоро вашето тело ќе се навикне на таков режим и ќе ви биде полесно да заспиете ноќе. Таквата табела, исто така, ќе помогне да се избегне прекумерна поспаност во текот на денот.

На пример, инсталирајте го будилникот во 8 часот секој ден и станете веднаш по сигналот. Исто така, треба да го поставите времето во кое ќе одите во кревет секоја вечер.

Сликата насловена како што се намалуваат симптомите на нарколепсија Чекор 4

Четири. Направете удобност во собата што придонесува за мирен сон. Дојди со секојдневна релаксирачка процедура пред возење на спиење и да ги собереш собата за да бидеш пријатна. Значи, брзо ќе се уморни и сакате да спиете. Пробајте ги следните чекори:

Секојдневната релаксирачка процедура може да го вклучи усвојувањето на топла бања, слушајќи мирна музика или читање на вашата омилена книга.

Направете удобност во собата: Исклучете ја светлината, вентилација на собата и бидете сигурни дека креветот е удобно.

Сликата насловена како што е симптомите на нарколепсија Чекор 5

Пет. Не користете го креветот за други активности, освен спиење. Работа, прием на храна, гледање телевизија и многу повеќе отколку што можете да направите во кревет, придонесува за фактот дека креветот почнува да се дружи со местото на будност, а не спиење. Креветот мора да служи за спиење во текот на ноќта и кратко време во текот на денот.

Сликата е насловена како симптоми на нарколепсија Чекор 6

6. Прилагодете го распоредот на спиењето на вашата дневна активност. Обидете се да разговарате со вашето лидерство или наставниците вашиот проблем и можеби тие ќе ви помогнат да составите таков распоред. Обидете се да го планирате вашиот ден, така што не сте оптоварени премногу напорна работа во еден ден кога ќе се чувствувате особено слаби.

Сликата насловена како што се појавуваат симптомите на нарколепсија Чекор 7

7. Избегнувајте да работите во ноќна смена. Ако не постои друг излез, тогаш обидете се да го компензирате недостатокот на ноќен сон во текот на денот. Со таква работа, бескорисно е да се направи распоред на спиење, па обидете се да спиете во текот на денот.

Метод 2 од 4:

Ние прифаќаме лекови за регулирање на симптомите на болеста

Еден. Разбирам, нема лекови од нарколепсија, сепак, можете да земете некои лекови за регулирање на симптомите. Третман на симптоми на наркопсијата, пред сè, вклучува поттикнување на централниот нервен систем, со цел да се намали поспаноста и регулирање на циклусот на спиење.Вид на подготовка што ја прифаќате и неговата доза игра огромна улога во олеснувањето на симптомите.

Сепак, не го менувајте лекот или дозата без совет со вашиот лекар, бидејќи можете да му наштетите на вашето здравје.

Сликата со наслов ги олеснува симптомите на нарколепсиот чекор 9

2. Пробајте стимуланси. Стимулансите на централниот нервен систем ќе ви помогнат целиот ден. 60-85% од пациентите кои страдаат од нарколепсија сведочеа за олеснување на симптомите на болеста по усвојувањето на таквите лекови.Точниот механизам со кој овие стимуланси работат сè уште не се познати. Сепак, тие ги стимулираат активностите на централниот нервен систем како целина за зголемување на дневната будност, концентрацијата на вниманието и физичката активност.

Еден од често препорачливодумулаторот е модафинил (модафинил). Нејзината препорачана дневна доза е 200-400 mg. Таа е достапна во повеќето земји како Свигил (провидил).

Метилфенидат е уште еден стимулатор.Дозирање: 10 mg два пати на ден, или 20 mg четири пати на ден.

Друг стимулант е декстромфетамин. Дозирање: 10 mg два пати на ден.

Сликата насловена како што е симптомите на нарколеп од 10 години

3. Консултирајте се со вашиот лекар за употребата на антидепресиви. Тие можат да помогнат во регулирањето на симптомите на нарколепсиите, како што се катепли или губење на мускулниот тонус и слабост, реални соништа веднаш по заспаната и поспаната парализа. Како по правило, во третманот на симптомите на нарколепсијата, подобро е да се земаат трициклични антидепресиви и селективни инхибитори на обратна заплетка на серотонин (SSRI).

Трицикличните антидепресиви, како што се prostriptyline (pratriptyline) (10 до 40 mg / дневно) или кломипрамин (25 до 50 mg / дневно) се најчестите лекови кои се користат за овие цели.

Флуоометин е SSRI, кој исто така е препишан за олеснување на симптомите на нарколепсијата. Дозата е 10 до 20 mg дневно.

Сликата со наслов Облечете ги симптомите на нарколепсиот чекор 11

Четири. Обидете се со гама хидроксибутират подготовка. Лекот е еден од најновите случувања за олеснување на симптомите на нарколепсијата. Некои истражувачи веруваат дека оваа дрога го намалува преносот на допамин, што доведува до зголемување на неговото ниво во телото. Зголемените нивоа на допамин можат да ја зголемат секојдневната претпазливост и да ја намалат потребата за дневен сон.

Обично треба да добиете од 6 до 9 mg на лекот под вечерта поблиску до креветот, а потоа повторете ја дозата по 3-4 часа.

Сликата е насловена како симптомите на нарколепсиот чекор 12

Пет. Обидете се секогаш да го носите лекот со вас, во случај да одеднаш не се чувствувате. За време на патувањето, обидете се да имате лекарски рецепти со себе, во случај да одеднаш изгубите лекови.

Метод 3 од 4:

Правилна зависност од храна за регулирање на циклусот на спиење

Еден. Обидете се да јадете мали делови 4-5 пати на ден, наместо 3 волуметриски оброци. Голем дел од храната, без оглед на тоа што јадете води до формирање на амино киселини, триптофан. Трипфан се претвора во серотонин, кој пак во мелатонин (хемиски одговорни за спиење). Зголеменото ниво на триптофан доведува до зголемување на нивото на мелатонин, што доведува до поспаност.

Од друга страна, мали делови ќе имаат помал притисок врз метаболизмот и ќе помогнат да останат весели. Ова се должи на фактот дека телото треба да потроши помалку енергија за да ја вари храната.

Сликата е насловена како симптоми на нарколепсија Чекор 14

2. Избегнувајте употреба на такви стимуланси како кофеин. На краток рок, тој може да ви помогне да бидете весели, но на долг рок - ќе има обратен ефект. По дејството на кофеинот ќе ослабне, ќе се чувствувате уште послаби отколку пред усвојувањето. Ако во текот на денот ќе користите повеќе од пет чаши пијалаци кои содржат Caffener, тогаш нема да можете да се исклучите додека спиете и наутро ќе се чувствувате скршени и не се одмори. Еве производи од кофеин:

Сода

Енергетски пијалаци

Кафе

Чоколадо

Сликата со наслов Облечете ги симптомите на нарколепсија Чекор 15

3. Следете ги производите што ве натера да се чувствувате поспан во текот на денот. Минимизирање на износот на јаглени хидрати конзумирани.Јаглехидратите реагираат со инсулин за време на дигестивниот тракт, со што се зголемува нивото на триптофан и чувствувате поспаност. Сепак, ова не значи дека треба целосно да ги елиминирате јагленохидратите од вашата исхрана.

Ова не значи дека треба целосно да ги елиминирате јагленохидратите од вашата исхрана.

Сликата со наслов Облечете ги симптомите на нарколепсија Чекор 16

Четири. Избегнувајте да земате солена или зачинета храна преку ноќ. Обидете се да не постои ништо солено или остар, најмалку два часа пред спиење. Може да имате проблеми со варењето и нема да можете да заспиете.

Мрсна храна го иритира централниот нервен систем и ќе се чувствувате немирни преку ноќ.

Сликата насловена како што се симптомите на нарколепсија Чекор 17

Пет. Јадете здрава избалансирана храна. Така можете да ги добиете сите потребни хранливи материи, да го задржите здравјето и да останете силни во лицето на вашата болест. Вклучете го следново во вашата исхрана:

Свежо овошје и зеленчук

Посно протеини

Цели житни култури

Омега -3 масни киселини

Не-масти млечни производи

Избегнувајте такви преработени производи како путер, пржена храна и чипс од компир.

Метод 4 од 4:

Ние го намалуваме нивото на стрес

Еден. Патува редовно, па можете да останете активни, енергични и концентрирани. Обука исто така може да ве научи и можете полесно да заспиете ноќе. Покрај тоа, вежбањето се оддалечи за време на стресот. Обидете се да обучите најмалку 10 минути, 4-5 пати неделно.

Аеробни вежби: светло кардио носивост, како трчање, одење, возење велосипед или пливање. Сепак, обидете се да тренирате со некој пријател или некој од членовите на семејството, за да можат да ви помогнат во случај на напад на катаплекти.

Сликата насловена како што се симптомите на нарколепсија Чекор 19

2. Вежбајте релаксирачки техники. Стресот може да предизвика влошување на симптомите на наркопсијата, па обидете се да избегнете стресни ситуации.Можете да вежбате различни начини за ублажување на стресот, вклучувајќи:

Направи вежби за дишење

Сметаат дека се смири

Медитирајте

Сликата со наслов Облечете ги симптомите на нарколепсија Чекор 20

3. Обидете се јога. Јога ја промовира добро координираната работа на целото тело и помага да се исчисти твојот ум. Јога Исто како и другите спортови помагаат да ве поддржат во тон во текот на денот и им помагаат полесно да заспијат ноќе.

Јога, исто така, помага да се намали стресот.

Сликата насловена како што е симптомите на нарколепсија Чекор 21

Четири. Побарајте поддршка од пријатели и членови на семејството. Нарколепсија може да биде ужасна, така што имаше потпишана поддршка за пријатели и сакани, ќе се чувствувате безбедно. Не плашете се да побарате помош за вашите најблиски кога имате особено тешко.

Сликата со наслов Облечете ги симптомите на нарколепсија Чекор 22

Пет. Фрли пушењето. Никотинот содржан во цигарите дејствува директно на нервниот систем и предизвикува несоница. Поради пушењето, повеќе спаѓате во стресни ситуации, кои, пак, може да доведат до влошување на наркопсиите симптоми.

Совети

Со цел полесно да заспие, обидете се да ја нагласите акупунктурата или ароматерапијата.

Предупредувања

Не оди зад воланот ако сте лути и сте во стресна состојба, тоа води до наклонот на емоциите. Емоциите за возврат ќе доведат до летаргија, можете да влезете во несреќа.