Како да се опуштите пред спиење: 8 чекори (со илустрации)

Оваа статија ќе ви каже како да го зајакнете вашиот ноќен сон, релаксирачки и преиспитување од секојдневната загриженост пред спиење.

Чекори

Еден. Произведуваат конзистентност во однос на спиењето. Константисот е исклучително важен ако сакате добро да спиете. Обидете се да слезете и да застанете секогаш во исто време. Загреан редослед (на пример, бања пред спиење) ќе му помогне на вашиот мозок да се релаксира и да се вклучи за спиење.

Сликата со наслов Опуштете се пред спиење Чекор 2

2. Креирај спална соба за одмор. Вашиот кревет треба да биде исклучиво за спиење! Лошата идеја за вршење на работа, да телефонирате, плаќаат сметки и така натаму, без да излезат од креветот. Вашиот мозок мора да сфати дека вашиот кревет е место за спиење и слобода од сè што е поврзано со работата. Кога одите во кревет, собата не треба да биде премногу жешка, како премногу студена, и колку што е можно, темно и смирено. Во утринските часови, вклучете го светлината или отворете ги завесите за да му помогнете на вашето тело да сфати дека е време да станете.

Сликата со наслов Опуштете се пред спиење Чекор 3

3. Оневозможи. Дозволете му на вашиот ум да се исклучи. Не работи до последниот момент пред спиење. Завршете ја секоја работа најмалку еден час пред спиење.

Сликата со наслов Опуштете се пред спиење Чекор 4

Четири. Глувчето над твојот ум. Напишете листа на она што сте го направиле да го направите денот или да ги преминете вашите достигнувања од листата на случаи кои треба да се направат. Тоа може да биде секојдневни рутински случаи кои најчесто предизвикуваат стрес. Наредниот ден направи нова листа на случаи. Добар начин да ја поразите вашата свест - напишете ги вашите мисли во дневникот.

Сликата е насловена дека се релаксираат пред да заминат во кревет

Пет. Дише. Правилното дишење е наједноставната и ефективна техника на релаксација, но малкумина го користат, а многумина мислат дека само треба да направите "длабоки вдишувања". Стави една рака на стомакот, а другиот на градите. Вдишување, се концентрира на абдоменот, проширувајќи го така што раката се движи. Изработка на издишување, се концентрира на компресијата на абдоменот, рамената и градите треба да останат неподвижни. Обидете се да бидете сигурни дека здивот и издишувањето се приближно исти со времетраење.

Сликата е насловена дека се релаксираат пред спиење Чекор 6

6. Внимателно изберете храна и пијте што го користите пред спиење. Кофеинот и тутунот се мешаат со процесот на релаксација и може да го скршат природниот ритам на спиењето. Алкохолот може да предизвика поспаност, но нејзиниот суфицит е исто така негативно влијае на ритмите на спиењето. Топло пијалоци пред спиење, како што се топло млеко или топло чоколадо, се погодни многу повеќе. Исто така, треба да следите дека немало вишок или недостаток на калории во храната во текот на денот. Снек пред спиење може да помогне, но не вреди, бидејќи во овој случај телото ќе мора да се вари храна.Млеко, Турција и кикирики содржат хранливи материи кои придонесуваат за спиење, па зошто да не јадеш песок сендвич сендвич или путер од кикирики?

Сликата со наслов Опуштете се пред спиење Чекор 7

7. Научете како да ги отстраните тензијата. Ако зборувате за нешто, запишете го проблемот и мислите дека навистина можете да го направите за да го решите. Запишете ги можните опции, а потоа фрлете го ова парче хартија, и со тоа поврзаниот напон.

Сликата со наслов Опуштете се пред спиење Чекор 8

осум. Визуелизира. Ако сеуште сте тестирани, обидете се да направите вежба за визуелизација. За ова треба да замислите место каде што се чувствувате смирено и среќно. Тоа може да биде реално, а можеби и измислено место, во компанија со одредено лице или во осаменост. Замислете го изгледот, звуците, мирисите и вкусите што би сакале. Се концентрира на други луѓе присутни таму, нивната облека, времето. Подеталната слика, толку поефикасно ќе има резултат..

Совети

Земете топла бања, тоа ќе помогне да се отстрани тензијата во мускулите.
Исчистете ја вашата свест. Ова е сигнал за вашиот мозок да почне да се одмара.
Бидете сигурни дека воздухот слободно циркулира во вашата спална соба, но тоа не е суво. Со цел вашиот мозок да го поврзе креветот со сон, не читај во него, не гледајте телевизија и не работи на компјутерот.
Неколку вежби за истегнување, како јога, добро помагаат да се релаксираат пред спиење.
Релаксација музика, како што се џез или мирна класика, дури и тивко играње на вашиот тепород веднаш до креветот, исто така помага да се релаксираат, па дури и да заспијат.
Не користете никакви електронски уреди најмалку еден час пред спиење. Вашата свест ќе дојде до состојба на активност, и ќе ви биде тешко да спиете.
Можеби ќе сакате да користите ароматични масла, можете да додадете неколку капки со смирувачки масла за нив (на пример, лаванда). Масла може да се додаде во бањата, или во воздухопловот навлажнувач на час пред спиење, можете да испуштите капка на листови или да додадете во водата во распрскувачот и спреј на себеси и креветот.
Направи масажа.
Музика Ани, како и секоја друга смирувачка музика, дури и религиозна, може да помогне да заспие и да ја ослободи свеста од вревата.

Предупредувања

Немојте да заспиете, тоа е најлошото нешто што можете да го направите. Ако ги користите техничарите дадени во статијата, тешко ти треба.
Ако сметаш дека сме преоптоварени во текот на денот, така што кога ќе дојде време да легнете, не можете да спиете, можеби имате нарушувања на спиењето и треба да се консултирате со лекар.
Пред спиење, проверете го будилникот (ако треба да се разбудите за одредено време).
Не користете чајни свеќи ако имате навлажнувач на воздух.