Как спать на стуле: 11 шагов (с иллюстрациями)

Ако треба да заспиете, но не постои можност да легнете на креветот, тогаш можете да го добиете потребниот одмор на столицата. За мирен сон, треба да се грижите за поволна атмосфера. Ќе треба да подготвите соба, сите потребни работи, а исто така и да се подготвите.

Чекори

Дел 1 од 3:

Подгответе место за спиење

Еден. Најдете соодветен стол. Столици и фотелји со преклопување назад и потпирачите за потпирачи ќе обезбедат поддршка за вашиот грб и вратот, а исто така ќе овозможи сместување со удобност. Присуството на стол со такво место каде што можете да ја промените позицијата за време на спиењето, исто така, придонесува за здрав одмор.

2. Подигнете ги нозете. Користете ја отоманската, столицата, друг стол или масичка за кафе, така што нозете се над нивото на подот. За повеќе погодност, ставете перница под нозете. Благодарение на таквите мерки, нозете нема да бидат покриени за време на спиењето, како и циркулацијата на крвта нема да се влоши.

Ако немате можност да ги подигнете нозете, тогаш ставете ги чорапите за компресија за да спречите згрутчување на крвта.

Сликата насловена спие на чекорот на стол 3

3. Постелнина. Земете ќебе за да не замрзнете ноќе кога температурата на телото почнува да опаѓа. Користете ја ќебе доволна големина за да го покриете целото тело. Најдете перници за да ги поставите под вратот, назад и нозете. Потковица перници под вратот се во можност да обезбеди дополнителна удобност.

Четири. Собата треба да биде темна и тивка. Затворете ги завесите и ја изгаснете светлината. Исклучете го телевизорот, компјутерот, таблетот и телефонот. Благодарение на создавањето "Ноќ" Атмосфера вашето тело ќе ја почувствува потребата да се пресели во спиење.

Затворените завеси ќе ве заштити од првите зраци на утринското сонце и ќе помогнат да спие малку подолго.

Задното осветлување на електронските екрани го известува нашиот мозок за потребата за будност. Треба да одбиете да ги користите таквите уреди пред спиење.

Ако целосно го исклучите телефонот или оневозможете ги известувањата на екранот и звукот, можете да се ослободите од мешање на светлина. Не заборавајте да направите дополнителен аларм ако целосно го исклучите вашиот телефон.

Користете earplugs за да се удави уличен шум. Можете исто така да користите завој на око ако нема доволно затворени простории.

Дел 2 од 3:

Подгответе се да спиете

Еден. Повторете во лабава облека. Одличен избор ќе биде пижами. Ако немате пижами или друга отстранлива облека, тогаш барем отстранете ги таквите предмети како ремени, врски или хулахопки. Овошје, отстранете го накитот и очилата.

2. Пијте чаша хербален чај или топло млеко. Топла пијалаци ќе ви помогнат да се релаксираат пред спиење, а исто така и заштита од дехидрација. Може да се стави до вас чаша или водно шише во случај да сакате да пиете ноќе.

Млечни производи содржат голем број на триптофански амино киселини, кои придонесуваат за мозокот на таквите корисни хемикалии како што се серотонин и мелатонин.

Чај со камилица, страсно или Валериан има смирувачка акција.

Сликата насловена спие на чекорот на стол 7

3. Не заборавајте за вечерна хигиена. Исчистете ги забите со четка и стоматолошка нишка. Бидете сигурни да прифатите туш или топла бања. Ако се подготвите за спиење како и обично, тогаш ќе биде полесно да спиете дури и на стол.

Топла вода во бањата ја зголемува температурата на телото. Периодот на ладење по тушот или бањата ќе ви помогне да се релаксирате.

Дел 3 од 3:

Заспие на столче

Еден. Уживајте во големото ќебе. Изберете соодветното ќебе во зависност од температурата на собата. Ако температурата може да се промени ноќе, можете да земете две различни ќебиња. Не заборавајте да ги покриете рамената, телото, како и нозете за да се заштитите од нацрти.

2. Стави перница под главата. Изберете таква перница која нема да падне и може да го поддржи вратот. Ако нема перници, тогаш наместо тоа можете да користите валани пешкир или џемпер. Перницата мора да обезбеди погодност и да служи како поддршка.

3. Користете респираторна техника 4-7-8. Контролираното дишење ви овозможува да се фокусирате на тековниот момент и да ја разјасните свеста. Дополнителен износ на кислород делува како "Природен транквилизатор за нервен систем". Оваа вежба за дишење мора да ви помогне да спиете.

Издишувајте го целиот воздух низ устата, правејќи свиреж звук.

Затворете ја устата и дишете преку носот, научив до четири.

Држете го здивот и земете до седум.

Издишувајте го целиот воздух низ устата за 8 секунди, правејќи свиреж звук.

Повторно дишете и повторете ги сите акции три пати.

Четири. Не се затегнувајте. Ако не успеете веднаш да заспиете, тогаш не треба да се грижите. Продолжете со дишење полека и обидете се да не ги отворите очите. Се фокусира на релаксирање на секој мускул на вашето тело и чиста свест.

Совети

Пред спиење, обидете се да не користите кофеин, никотин, алкохол и други стимулирачки супстанции.
Ако немате способност да користите удобен стол, можете да го сместите подот користејќи редовен стол како поддршка за глава. Перница или преклопена јакна се грижи за вашата погодност.
Ако треба да спиете на стол некое време, тогаш однапред се грижи за сите потребни работи.