Како да заборавите за лош сон: 11 чекори (со илустрации)

Важно е за сите да спијат добро ноќе, но понекогаш вознемирените соништа се мешаат со спиење. Некои кошмари можат да продолжат со лице по будењето и да го намалат квалитетот на секојдневниот живот. За среќа, постојат начини да се заборави за лошите соништа и да се спречи кошмарите за да се спречат кошмарите.

Чекори

Дел 1 од 3:

Како да го заборавите спиењето по будењето

Еден. се сеќавам дека Дна нереален. Причината за лош сон може да биде нешто: храна пред спиење, телевизиски пренос или дури и стрес и проблеми кои не се поврзани со спиење.

Комуникација помеѓу лошите (или добри) настани во сон и реален живот нема потреба да се грижите и да ги разгледате нивните назнаци. Вашите соништа не се поврзани со иднината, туку ги одразуваат минатите и тековните настани: повреди, стрес, спомени, сензации што мозокот се обидува да ги научи за време на одмор.
Ако се разбудивте во средината на ноќта од лош сон, тогаш важно е да избегате од мислите за таков сон и да се фокусирате на реалноста. Помислете на убави работи: семејство, миленичиња, вашата втора половина, прекрасен зајдисонце. "Управувани слики" е намерна ментална стратегија која ќе ви овозможи да се релаксира свеста благодарение на правилното движење на мислите.

Сликата со наслов Заборавете на лош сон чекор 2

2. Дише. Смири се IRasslab. Долго време е познато дека кошмарите предизвикуваат физиолошки реакции како брзо отчукување или ладна пот. Користете разни техники за медитација за да го одвлечете вниманието, смирете и спиете повторно.

Користете длабоко абдоминално дишење за смирување на срцето. Треба да лежат на грб и да се стави рака на стомакот, а потоа полека и длабоко дишат низ носот. Воздухот треба да го зголеми обемот на абдоменот, а не градите. Сега полека притиснете го воздухот низ недоволните усни. Се фокусира на чувството за тоа како воздухот го исполнува и го остава вашето тело.

Сликата е насловена како Novena чекор 10

3. Повторете ја мантрата. Во далечното детство, родителите сигурно те смирија по злите соништа. Обидете се да го повикате истото чувство. Вие само треба да се повторите за себе смирувачки зборови ако се разбудивте сам.

Тоа може да биде нешто едноставно како: "Тоа е само сон, јас сум во ред. Тоа е само сон, добро сум. ". Можете исто така да се потсетите на линиите од мировната песна (омилен дел од детскиот стих) или стихови (детски приспивни ќе бидат одличен избор).

Ако сте религиозна личност, можете да ги молите или да ги повторите зборовите од Писмото за да се смирите на монтите на напонот.

Дел 2 од 3:

Како да го заборавите спиење следниот ден

Еден. Земете случај дека ќе ви помогне да го одвлечете вниманието. Прочитајте ја книгата, гледајте телевизија, повикувајте пријатели и справи со случаи кои донесуваат радост.

Ако мотивите за спиење продолжат да ве вознемируваат во текот на денот, тогаш запомнете дека соништата се нереални и нема причина да се грижите.

Сликата со наслов Заборавете на лош сон Чекор 4

2. Дајте чувство. Ако сакате да го заборавите сонот, разговорот за кошмари може да изгледа несоодветен. Чудно е доволно, понекогаш единствениот начин да се заборави лошиот сон е само за да разговараат за неговото значење и причините зошто не можете да фрлите кошмар од мојата глава.

Разговарајте со сигурен човек кој нема да се смее на вас. Повикајте ги вашите родители, контактирајте со вашата девојка и понуда за да се сретнете. Олеснување на сериозноста од рамената.

Ако некој пријател знае за вашите минати и вистински тешкотии, тоа ќе помогне да се одредат причините за спиење или вашата загриженост.

Сликата со наслов Опуштете се во кревет чекор 2

3. Опуштете се пред креветот. Најчесто, луѓето забораваат за спиење во текот на денот, но се сеќаваат на него и почнат да се грижат, кога е време повторно да легнете, бидејќи тие не сакаат да се грижат за повторениот кошмар. Научете како да се релаксира свеста пред спиење и обидете се да се фокусирате на среќни моменти.

Дојди оди околу телекоз, филмови, насилни видео игри и не читајте веднаш пред спиење, особено ако заплетот на филмот или книгата продолжува во напон или плаши. Таквите материјали можат да бидат алармирани свесни и да предизвикаат лоши соништа, бидејќи потсвеста ќе продолжи со таков потег на мислите дека книгата или филмот го праша.

Не изгледајте и не ги читајте вечерните вести пред спиење. Медиумите често ставаат акцент на студените сцени за кривични дела, несреќи и воени конфликти, бидејќи таквите материјали привлекуваат најмногу публика. Преглед на вести ја нарушува вашата перцепција за реалноста. Експертите го нарекуваат овој феномен "суров светски синдром": Ако некое лице често ја гледа веста, тој почнува да го смета нашиот свет поопасен отколку што е всушност.

Се стремиме да се опуштите: дали имате секс, прочитајте го стиховите или светли книги, видете безгрижни филмови, земете топла бања, прашајте го вашиот партнер да ве направи масажа со лосион или ароматично масло.

Дел 3 од 3:

Како да се спречат лоши соништа

Еден. Ги утврдува причините за лошите соништа. Важно е да се препознаат стимули за да се спречи таков проблем.

Причината за лошите соништа може да биде лекови (особено лекови, средства за нормализација на притисок и антидепресиви), храна и пијалоци (најчесто алкохол, но сè е исклучително индивидуално), напнати ситуации, болести или губење на спиењето. Едно лице може да ги види лошите соништа, дури и ако е многу жешко под ќебе или во пижами.
Љубовта е доцна за јадење пред спиење? Се верува дека само некои видови на производи можат да предизвикаат кошмари (акутна храна), но научниците веруваат дека причината за потрошувачката на храна станува причина, а не производи. Како резултат на тоа, метаболизмот се зголемува, што ја подобрува активноста на мозокот во моментот кога обично се релаксира. Сето ова води до лоши соништа и кошмари.
Ако често страдате од кошмари, започнете со снимање на сите лекови, невообичаена храна и пијалаци, стресни настани од животот, искуствата и болестите кои ве загрижуваат.

Сликата со наслов Заборавете на лош сон чекор 6

2. Отстрани напон користејќи специјални стратегии. Лошите соништа не само често ја рефлектираат тензијата и анксиозноста од реалниот живот, туку исто така можат да ја зголемат таквата анксиозност по будењето, што резултира со овој затворен маѓепсан круг. Се стремиме секој ден за да ги отстрани тензијата. Користете ги следните стратегии:

Практична свест. Свеста е медитативна стратегија која ви нуди да се фокусирате на сегашноста, а не на минатото или иднината. Истражувањата покажуваат дека таквата стратегија овозможува да се намали анксиозноста, депресијата и негативните емоции. Одличен начин да се научи свеста ќе биде јога.

Вежбајте физичко образование за отстранување на напонот. Често болни соништа се предизвикани од депресија или напнатост. Вежба - добар начин да се ослободите од оптоварувањето емоционално. Зошто да не одиш во Џог? Физичката култура не само што ќе ве спаси од стрес (како и да ја намали веројатноста за кошмари), туку и да помогне брзо да спие длабоко спиење без лоши соништа.

Сликата со наслов Опуштете се во кревет чекор 3

3. Промена на поставувањето во спалната соба. Децималната промена ќе го намали нивото на стрес и ќе го намали бројот на лоши соништа. Исто така, атмосферата во собата ќе биде мирна ако се разбудите ноќе од лош сон.

Следете ја температурата. За повеќето луѓе, најудобна температура за спиење -18 ° C. Во студената сезона, може да има желба да се зголеми температурата, но свежина придонесува за добар сон и ви овозможува да се ослободите од кошмарите.

Користете светлина пижами или спиење без облека и не крие премногу топло ќебе: тенки листови и обични ќебе доста доволно. Запомнете: За здрав сон без кошмари, температурата на телото не треба да биде висока.

Ако обично спиете во темнина, тогаш пробајте да користите досадна ноќна светлина. Ако се разбудите ноќе, веднаш веднаш се чувствувате во безбедноста на вашата спална соба. Ако спиеш со светлината, тогаш обиди се да спиеш во мракот. Некои луѓе се мешаат со сенките на ноќната светилка.

Најдете предмет што ви дава чувство на смиреност. Ако спиете сами, оваа ставка може да биде мека играчка. Мислам дека играчките се за деца? Како што сакате: Според една студија, секој четврти возрасен човек во Велика Британија патува со меки играчки во куфер!

Сликата со наслов Опуштете се во кревет Чекор 14

4. Ве молиме прифатете го фактот дека некои лоши соништа се потребни. За време на спиењето, мозокот "варење" интензивни и трауматски искуства, така што таквите кошмари ви дозволуваат да се справите со проблемите во реалниот живот.

Не обидувајте се да ги потиснете ги сите лоши соништа, но обидете се да го пронајдете коренот на проблемот и да се справите со него. Како резултат на тоа, интензитетот на соништата ќе се намали или ќе се промени и ќе почне да ја одразува вашата нова реалност.

Сликата насловена како дијагностицира тонзилитис Чекор 3

Пет. Разговарајте со Психотерапевт или дете доктор. Во повеќето случаи, ретки кошмари се норма и еден од оние досадни аспекти на животот со кој е лесно да се прифати. Во други ситуации, тие можат да сигнализираат за скриени болести, па контактирајте со специјалист ако лошите соништа станаа досаден проблем.

Постојаните или повторувачките кошмари може да укажуваат на алармантно нарушување или трауматски настани во минатото. Психотерапевтот и вашиот окружен лекар ќе помогнат да се справи со проблемот. Запомнете, прво треба да ја одредите причината за да се ослободите од лошите соништа. Многу психотерапевти се специјализирани во овој аспект.

Совети

Обидете се да прегрнете мека играчка, милениче, пријател или роднина.
Формирајте ги точните навики и режим Спиј. Можете да се истуширате, да ја прочитате книгата, да гледате телевизија или да прегрнете мека играчка!
Прочитајте весели книги, особено детските приказни. Тие придонесуваат за позитивни мисли и ви дозволуваат да заборавите лош сон.
Не живејте на кошмарот, а потоа со текот на времето тој ќе биде изгубен во вител на мислите.
Обидете се да бидете расеан од негативните мисли и сензации.
Погледнете кратки хумористични видеа на YouTube за да се подигнете расположението и да заборавите на кошмарот.

Предупредувања

Повторувајќи кошмари или соништа кои предизвикуваат акутен стрес, во реалноста може да има симптом на скриено нарушување на спиење или психолошка болест како кошмарно нарушување (претходно познато како нарушување на спиењето), нарколепсија, ноќни ужаси, поспана апнеја, поспаната апнеја, поспаната апнеја, поспаната апнеја, поспано или Сонлива парализа. Бидете сигурни да се консултирате со лекар ако мислите дека не сте лесни со лош сон.