Како да почнете да правите јога за бремени жени

Чекори

2. Почекајте го вториот триместар. За повеќето жени, вториот триместар е совршено време да се направи јога. Во овој момент, ризикот од спонтан абортус остро се намалува, а веројатно нема да биде предмет на гадење и замор поврзан со ефектот на "утринска гадење". Главните хормонални промени останаа во првиот триместар, па можете безбедно да ја продолжите програмата за вежбање.

3. Најдете тренер со искуство во јогата за бремени жени. Многу јога ставови бараат модификации за бремени жени да ги исполнат безбедно и удобно. Ако сте нови во јога, треба да погледнете некој кој има искуство во бремени жени. Приклучи се на класата која работи на специјално дизајниран метод за оваа намена или пронајдете тренер со искуство. Ако вежбате дома, видете ДВД-а наменети за бремени жени.

Четири. Бидете подготвени. За првите часови по јога за бремени жени, мора да имате килим и шише со вода (останете добро-навлажнувачки е особено важен за време на бременоста). Носат лесна, удобна облека која нема да се меша или да носи чорапи или да оди бос. Јадете лесна закуска за еден час или два пред обука, дури и ако не сакате да јадете или празен или полн стомак.

Пет. Започнете со вежби за дишење. Вежбите за дишење се главниот елемент на јогата. Прави правилно, можете да станете смиреност и да стекнете чувство на општа благосостојба. Способноста да дише правилно, исто така, ќе ви помогне за време на породување кога, правејќи ги овие вежби, можете да се справите со болката и да останете опуштени, колку што е можно повеќе.

6. Продолжете со меки движења. Бременост - нема време да се работи на абење. Започнете полека, знаете дека нема потреба да ги затегнувате мускулите.

7. Пробајте нежни сајтови. Целта на јогата за бремени жени треба да биде нежно да ги истегне мускулите и да го задржи нивното тело во форма и флексибилност. Бидете внимателни да не се протегате премногу или не прекријте го грбот премногу остро. Се држи до најлесните и едноставни вежби за истегнување, особено ако сте нови за јога. Вие не сакате да бидете повредени?

осум. Останете ако се чувствувате непријатно. Секој јога треба да знае дека слушањето на јазикот на телото - важно е, и тоа е уште поважно за бремените жени. Останете ако чувствувате болка или непријатност или ако е премногу уморен. Не обидувајте се да се движите во вашето ниво на јога за време на бременоста.

Девет. Започнете ја низата минути на ден. Без разлика колку добро можете да почувствувате, мора да започнете со 30 минути на јога дневно. Работат полека до еден час дневно, но не го надминуваат ова време.

10. Знам дека жените со јога искуство за време на бременоста треба да се забави. Ако веќе имате искуство во јога, треба да ги промените позициите и брзината. Не го отфрлајте овој совет само затоа што се чувствувате пријатно.

2. Обидете се со Триконасана. Наведување на држењето може да ги зајакне нозете и да ја подобри циркулацијата на крвта. Застанете, малку ширејќи ги нозете и да ги опуштите рацете на страните. Длабоко дишат и подигнете ја раката над главата. Издишување и свиткување на телото во спротивна насока (ако ја кренете левата рака, вратете се надесно, и обратно). Чувајте ја позицијата за неколку моменти, а потоа повторете од спротивната страна.

3. Стојте во Palmia Posse. Друга добра положба - Palm`s Fose. Застанете и кренете ги рацете над главата, блокирање на прстите. Се протега полека и внимателно на десно, а потоа остави, како да паѓа дланката на ветрот.

Четири. Зајакнување на колковите претставуваат пеперутка се протегаат. Седнете со издолжени нозе, полека се наведнуваат на колената на страните. Префрлете ги нозете како блиску до телото. Потоа, држејќи го правот назад, малку преместете ги нозете нагоре и надолу како пеперутка со крилја.

Пет. Посветен мост. Лежи на грб, рацете на страните на дланките надолу. Вдишувајте и се подигнете на лактите, виткајте го грбот. Твојата глава може да остане на подот. Држете ја тежината на лактите. Останете во оваа позиција неколку секунди, а потоа вратете се на хоризонталната положба.

6. Поза на дете. Седнете на подот. Свиткајте ги нозете во колената, така што колената се малку пошироки од колковите, а нозете стоеја еден на друг пред нив. Исправи назад. Дали се протега вежби напред и настрана.

7. Рашири во мачка-крава. Застанете држејќи ги рацете на колена, како да одите на сите четири. Повлечете го грбот кога дишите и навалите ја главата надолу. Издишување, спуштете го грбот и подигнете ја главата. По истегнување, обидете се да повлечете една рака и една нога со иста позиција, левата рака и десната нога, тогаш спротивното.

осум. Се наведнуваат напред кон стол. Стојте пред столицата. Полека ги кревате рацете и стигнете до столот пред. Кликнете на дланките на стол, наведнете ги колковите, држејќи го грбот директно. Потоа полека се врати на стоење.

Девет. Пробајте седентарен пресврт. Седнете ги нозете повлечете ги предните. Полека се наведнуваат на десното колено и ја преместуваат десната нога над левото колено. Потоа донесете ја левата рака и лактот на десното колено. Чувајте ја десната рака зад подот, потпирајќи се на неа. Полека мелење на торзото десно, претворајќи ја главата назад. Вратете се на оригиналната положба и одете на другата страна.

10. Направи изменета триаголник. Стојат директно, продолжете ги нозете колку што е можно повеќе едни од други. Повлечете ги рацете на страната на нивото на рамо, тие мора да бидат паралелни на подот. Подигнете ја левата рака над главата и наведнете го телото надолу на десната страна, поставувајќи ја десната рака по должината на десната нога. Погледни ја левата рака. Вратете се на оригиналната положба и одете на другата страна.

Единаесет. Избегнувајте сложени POS. Јога вежби кои бараат многу пресврти или инверзија, може да биде премногу тешко и непријатно за вашето бебе. Поза кои бараат време на истегнување лесно може да доведат до повреда - ова е затоа што за време на бременоста телото произведува хормон релаксирачки, што ги омекнува зглобовите и коските во подготовките за растот на детето. Со оглед на сите околности, мора да се придржувате кон нежни и едноставни позиции.

12. Се воздржуваат од обидот да се користат потенцијално опасни позиции. По шеснаесет недели од бременоста, не треба да легнете на грб подолго време. Покрај тоа, треба да ги избегнувате инверзните позиции од нозете на главата што ја води крвта од матката и притиснете на плацентата. Не лежи на стомакот, не ги фрлајте назад и силни извртувачки движења кои го компресираат стомакот или имаат премногу притисок врз матката.

• Запомнете: јогата за бремени жени не треба да предизвика болка. Не го затегнувајте телото без да имате. Вашите вежби треба да бидат меки, и ако се чувствувате непријатно, запрете.
• Пијте редовно мали количини на вода за да се избегне дехидрација. Направете го тоа подобро отколку да не пиете воопшто или веднаш да пиете.
• Класите од јога за бремени жени можат да бидат одличен начин да комуницираат со други бремени жени кои ќе го споделат своето искуство во социјална атмосфера.
• Обидете се да користите медитативни, мирни елементи на јога за бремени жени. Научете како да се фокусирате, дишете длабоко и медитирате. Сето ова може да биде многу корисно за бремени жени.
• Обидете се лесно аеробик. Таа ќе го направи срцето пумпа повеќе крв, ќе помогне да се стабилизира нивото на шеќер во крвта и ќе придонесе за производство на ендорфини, што ќе ве направи посреќен и енергично, може да го спречи одложувањето на течноста и да ја намали болката во грбот и да ја намали болката во грбот. Можете исто така да најдете дека светлината аеробик ќе го подобри квалитетот на вашиот сон. Пробајте брзо одење или пливање, почнувајќи од петнаесет минути по сесија два или три пати неделно.

• Секогаш консултирајте се со лекар пред да започнете со каква било физичка вежба за време на бременоста.