Како да се направи дрво на јога

Чекори

2. Се фокусира на една точка. Ова ќе ви овозможи да го пронајдете и одржите рамнотежата, па одберете фиксна точка.

3. Постепено пренесувајте ја тежината на телото на десната нога, додека одржувањето на отпорот - свиткајте ја левата нога во коленото и полека го раскинете од подот.

4. Ставете ја левата нога на внатрешната површина на десната нога на колкот. Прстите на левите нозе треба да гледаат надолу. Рака затегнете ја ногата колку што е можно повисоко.

Пет. Левата рака непречено "отворено" колено за подобро истегнување. Ве молиме имајте предвид дека Лента мора да остане мазна, и колковите гледаат напред.

6. Насочете ја просторот надолу и повлечете ги на подот, протегање на карличните мускули за продолжување на `рбетот. Затегнете го стомакот, рамената помала, а вратот ќе се повлече.

7. Рацете преклопуваат пред вас дланки еден на друг. Ако го задржите рамнотежата добро, извлечете ги на главата.

осум. Две лопати заедно за да ги откријат градите.

Девет. Продолжете непречено го распределувајте го коленото назад, но не се затегнете. Чувајте погледнете во еден момент и не заборавајте да дишете. Држете во оваа поза на 5 вдишувања.

10. За да се вратите на планината, спуштете ги рацете на нивото на рамо.

Единаесет. "Затвори" колена лева нога, така што се гледа напред пред вас.

12. Исправете ја свитканата нога, извлечете го пред себе, а потоа полека го спуштајте на подот. Повторете ја вежбата на друга нога.

2. Нога на свиткана нога затегнете уште повисока во внатрешноста на колкот.

3. Рацете ги дланките едни на други и повлечете го толку високо штом можете, наместо да ги чувате над главата.

• Се држи до ѕидот ако ви е тешко да го задржите рамнотежата.
• За да го поедноставите држењето на телото, не ја кревајте свитката нога висока. Во почетокот, можете дури и да го допрете подот со прстите.
• Ако ви е тешко да го држите рамнотежата со издолжени раце, држете ги пред палмите на градите заедно.

• Падрик за јога