Како да се направи Khegel вежби за време на бременоста

Кегел вежби, како и другите вежби, помагаат во зајакнувањето на мускулите. Мускулите, кои се зајакнати со помош на вежби на Кегел, се наоѓаат на дното на карличниот регион и се одговорни за точната локација на карличните органи, а исто така го регулираат мокрењето. И ова е многу важно за бремените жени. Поради зголемувањето на големината на матката и тежината на растечкото дете, оваа област на телото е под голем притисок, што понекогаш може да доведе до уринарна инконтиненција и други прашања. За да направите Kegel вежби, треба да ги пронајдете вистинските мускули, а потоа да ги обучите.

Чекори

Метод 1 од 3:

Дефиниција на "точни" мускули

Еден. Обидете се да ги притиснете мускулите дното на долниот дел на карлицата за време на мокрењето. Ако ги притиснете вистинските мускули, тоа ќе престане со мокрење. Ако сте успеале, ги дефиниравте мускулите за активирање, правејќи ги вежбите на Кегел.

Сликата под наслов Дали Кегел вежби за бремени жени Чекор 2

2. Обидете се да ги одложите гасовите. Мускулите кои се користат за излезните гасови се мускулите што се обидувате да ги одредите. Ако можете да ги затегнете овие мускули за да се спротивставите на ослободување од гасови, ги пронајдовте вистинските мускули.

Сликата под наслов Дали Кегел вежби за бремени жени Чекор 3

3. Обидете се да ги најдете овие мускули со прстите. Ако не сте сигурни дека ги притискате вистинските мускули, обидете се да ги најдете со прстите. За ова:

Измијте ги рацете и ставете го прстот во вагината. Ако го почувствувате притисокот околу него, обидувајќи се да ги притисните мускулите на карлицата, ги притиснете вистинските мускули.

Сликата под наслов Дали Кегел вежби за бремени жени Чекор 4

4. Ги одредуваат овие мускули за време на љубовта. Обидете се да ги затегнете овие мускули кога имате секс со вашиот партнер. Прашајте го ако го почувствува притисокот околу членот кога ќе ги затегнете мускулите.

Ако се чувствува, ги притиснете тие мускули што ви се потребни.

Сликата под наслов Дали Кегел вежби за бремени жени Чекор 5

Пет. Советување со лекар. Ако не сте сигурни кои мускули треба да ги обучите, слободно се консултирате со лекар за да проверите дали правиш сé што е во право.

Вашиот доктор исто така може да ви даде совети за овие вежби.

Метод 2 од 3:

Вежби на Кегел

Еден. Испразнете го мочниот меур пред да започнете со вежбите. Иако можете да ги дефинирате вашите мускули на дното на карлицата за време на мокрењето, не треба да вежбате вежби на Кегел за време на мокрењето. Ова е затоа што задржувањето на урината може да доведе до непотребни инфекции. За да избегнете инфекции, секогаш празнете го мочниот меур пред вежбање.

Сликата под наслов Дали Кегел вежби за бремени жени Чекор 7

2. Земете удобна позиција. Вежбите на Кегел се толку едноставни што можете да ги направите во било која позиција, па дури и за време на бременоста. Покрај тоа, никој нема да знае што правиш вежби. Најдете позиција која најмногу ви одговара.

Лага, седнете или застанете. Единственото нешто што треба да го имате на ум дека не треба да вршите притисок врз стомакот, правејќи ги овие вежби.

Сликата под наслов Дали Кегел вежби за бремени жени Чекор 8

3. Наведете ги мускулите на дното на карлицата и држете три до четири секунди. После тоа се релаксираат мускулите. Нека се спротивстават на неколку секунди, а потоа повторно да ги притисне. Тоа нема лошо да започне со три до четири секунди.

Кога веќе не е толку тешко да ја направите оваа вежба, можете да го зголемите времето до пет секунди.

Повторете ја оваа постапка 10 пати.

Сликата под наслов Дали Кегел вежби за бремени жени Чекор 9

4. Дали вежбите на Кегел три пати на ден. Како што беше споменато претходно, можете да ги направите во секое време, на пример, кога ги гледате вашите омилени телевизиски емисии или да застанете во линија во самопослуга.[[Image: Дали Кегел вежби за бремени жени Чекор 9.JPG | Центар | 550px]

Ако ги направите овие вежби 50 пати на ден - ова е обично доволно за зајакнување на мускулите на дното на карлицата.

Сликата под наслов Дали Кегел вежби за бремени жени Чекор 10

Пет. Обидете се да не го повлечете стомакот. Ако ги повлечете абдоминалните мускули, правејќи ги вежбите на Кегел, нема да ги достигнете тие резултати кога само ги притискате мускулите на долниот дел на карлицата. За да бидете сигурни дека не ги повлекувате стомачните мускули:

Ставете ја раката на стомакот и видете ги мускулите на дното на карлицата. Ако вашиот стомак е компресиран, треба да посветите поголемо внимание на неговото задржување кога ќе ги направите овие вежби.

Сликата под наслов Дали Кегел вежби за бремени жени Чекор 11

6. Не ги поместувајте нозете. Вежбите на Кегел не бараат да ги преместите и да ги затегнете мускулите на нозете. Ако го направите тоа, вие не е во ред, и треба да се консултирате со некого, на пример, доктор кој ќе ви помогне да ги одредите мускулите кои се вклучени во вежбите на Кегел.

Сликата под наслов Дали Кегел вежби за бремени жени Чекор 12

7. Обидете се да не го задржите вашиот здив. Вежбите на Кегел не се наменети да бидат напнати, и не морате да го одложувате здивот за време на вежбањето. Ако имате проблем со здивот, кога ќе ги направите овие вежби, или не можете да го задржите вашиот здив, консултирајте се со вашиот лекар кој ќе ви помогне вежби.

Сликата под наслов Дали Кегел вежби за бремени жени Чекор 13

осум. Дали овие вежби во текот на бременоста. Тоа ќе ви помогне да ја задржите урината, дури и ако вашето дете притиска на мочниот меур. Во прилог на ова, силните мускули на карличното дно ќе ви помогнат за време на породувањето. Тие можат да помогнат:

Оди до.

Избегнувајте ткивни паузи за време на породувањето.

Метод 3 од 3:

Разбирање на вежбите на Кегел

Еден. Дознајте за придобивките од вежбите со херел. Кога вашето дете почнува да расте во матката, зголемениот матка може да изврши притисок врз мочниот меур, поради што можеби не е лесно да се контролира мокрењето. Вежбите на Кегел можат да ви помогнат да ја контролирате мокрењето. Тие исто така можат да помогнат:

Спречи инконтиненција на Кала.
Ве прават посилни во породувањето.
Зголемување на циркулацијата на крвта, која може да помогне во спречувањето на хемороидите, што се случува доста често за време на бременоста.
Забрзување на процесот на обновување по бременоста.

Сликата под наслов Дали Кегел вежби за бремени жени Чекор 15

2. Дознајте кога е подобро да започнете со овие вежби. Општо се препорачува жените да почнат да прават кегел вежби во првиот триместар од бременоста. Значи жената има повеќе време за зајакнување на мускулите на дното на карлицата пред да бидат под притисок од тежината на детето и другите фактори кои произлегуваат на крајот од бременоста. Почнувајќи да ги обучувате мускулите во раните фази, добивате доволно време за подобрување на вежбите пред државата дека тие стануваат природни, она што не треба да мислите дури и кога сте под влијание на емоционалниот и физичкиот стрес во последниот период на бременост.

Сликата под наслов Дали Кегел вежби за бремени жени Чекор 16

3. Не престанувајте вежби по бременоста и породувањето. Веднаш штом ќе се опоравите од породувањето, повторно можете да направите вежби. Продолжи да ги прави сите ваши живот ако сакате. Ако ги направите овие вежби, тие ќе помогнат да се спречи неконтролирано мокрење поради кивање, кашлица, смеа, како и инконтиненција на измет и хемороиди.

Совети

Вежбите на Кегел можат значително да влијаат врз квалитетот на пол и да ги спречат телата на органите преку вагиналниот канал, кој се наоѓа кај постарите жени.