Како да се ослободите од опсесијата од страна на човекот

Покријте со опсесија со некое лице не е лесно, но постојат начини за контрола на нивните опсесивни мисли или дејства. Во случај на јамка или акутна потреба постојано да ги гледате страниците на лице во социјални мрежи, треба да ги преземете мислите под контрола. Може да се расејува од пријатни класи, прави бизнис или пишување. Може да има чувство дека таквите мисли никогаш не се повлекуваат, но не грижете се. Наскоро ситуацијата ќе се реши.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да ги контролирате опсесивните мисли

Еден. Препознајте ги вашите опсесивни мисли и активности. Забележете кога не можете да го фрлите лицето од мојата глава, желба да ги видите неговите страници на социјалните мрежи, напишете порака или повик. Контактирајте со себе и кажете ми дека сте во можност да ги насочите мислите на друг канал.

Кажи ми: "Ова е опседнат со мислата", "Верувам како опседнат", "Не мислите ме контролираат, и ги контролирам моите мисли".
Понекогаш опсесивните мисли и акции остануваат незабележани или дури и донесуваат пријатни сензации. Обидувајќи се да се преправаме, како да нема проблем, нема да донесам ништо добро. Важно е да ги забележите таквите мисли и да препознаете дека имате повеќе важни работи, како и да се потсетете дека сте во можност да се справите со нив.

Сликата е насловена како некој што го опседнат над чекор 2

2. Ги утврдува скриените причини за вашата опсесија. Како зависност, опсесијата е симптом на поширок проблем или потреба. Размислете што нема во вашиот живот, така што се надевате дека ќе добиете од лице кое е опседнато. Обидете се да најдете здрави начини за задоволување на потребата.

Запишете кои чувства ви предизвикуваат некоја личност кога сте близу. Што се чувствувате кога ќе донесете? Размислете што може да предизвика слични чувства.

На пример, може да излезе дека се плашите од осаменост. Во овој случај, можете да се регистрирате за курсеви или клуб за интереси и да запознаете нови луѓе.

Сликата е насловена како некој што го опседнат над чекор 3

3. Избегнувајте стимулатори кои ја провоцираат вашата опсесија. Забележете кога и каде вашите мисли или дејства стануваат опсесивни. Тоа нема да биде лесно, особено на самиот почеток, но сите напори треба да се направат за да се соочат со опсесивните румени под влијание на активирањето. Ако не успеете да избегнете иритант, тогаш обидете се да ја контролирате вашата реакција.

На пример, ако постојано ги гледате страниците на лицето во социјалните мрежи или имате силна желба да напишете порака до него, неразумно е да се ослободите од телефонот или компјутерот. Подобро е да се користат функции кои ќе го отстранат публикацијата на лицето од вашите вести или да се откажете од него.

Ако одите луд за поранешен партнер, вратете ги сите работи за него и скријте ги таквите предмети кои го потсетуваат лицето.

Ако избегнете состаноци, тоа е невозможно, а потоа останете на далечина. Ако седите на соседните партии во училиште, избегнувајте визуелен контакт и замислете некој друг на неговото место. Се фокусира на тековната задача како апстракт.

Сликата е насловена како некој што го опфаќате чекор 4

Четири. Се фокусира на околните детали. Кога ќе почувствувате дека отворените мисли почнуваат да се појавуваат, длабоко здив и да ги затворите очите. Слушајте ги околните звуци и размислете за сите чувства што ги доживувате во моментов.

Размислете: "Каква температура тука? Јас сум топла, студена или удобна? Кои звуци или мириси може да се фатат? Кое е времето надвор од прозорецот? Како изгледа небото?"

Опсесијата може да предизвика мисли како: "Што ако да го направите тоа?"- или:" она што го прави сега?»Таквите мисли ве пренесуваат на друго место и време. Ако се фокусирате само на околните детали, можете да размислите за тоа што се случува тука и сега.

Сликата е насловена како некој што го опседнат над чекор 5

Пет. Замислете како опсесивните мисли ја оставаат вашата свест. Замислете дека вашиот мозок е подот, и опсесивните мисли - прашина и нечистотија што го покриваа подот. Кога ќе започнете со полабавување, замислете како ќе забележите прашина и нечистотија.

Можете исто така да ги замислите опсесивните мисли во форма на лае-psa. Замислете како одите покрај оградата, надвор од кучето. Кажи ми: "Овие се само звуци, а кучето нема да може да ми наштети. За неколку минути ќе бидам во уште еден квартал од ова куче ".

Обидете се да ги потресите опсесивните мисли. Тресете ја главата, рацете, нозете и целото тело. Значи, можно е да замислите дека ги тресете сите немирни мисли и истоварувате го мозокот.

Сликата е насловена како некој што го опседнат над чекор 6

6. Излезе со ритуал кој ќе ве потсети на потребата да се запре опсесивните мисли. Кога мислите за некоја личност или желба да го контактирате замислете. Можете исто така да носат еластичен бенд на рачниот зглоб и кликнете себеси со рака кога сте загрижени за опсесивни мисли или дејства.

Слични ритуали ќе ви овозможат да се потсетите на потребата за промена на насоката на вашите мисли. Изврши ритуал и кажи ми: "Доста! Треба да се запре оваа слика на мисли и го одвлекува вниманието ".

Метод 2 од 3:

Како да се земе со други работи

Еден. Се расејува од пријатни класи. Дојди со неколку часови кои донесуваат радост и задоволство. Направете ментална листа на такви случаи во случај на опсесивни мисли. Благодарение на оваа листа, секогаш можете да ја промените правецот на вашите мисли.

На пример, можете да работите во градината, да ги прочитате добри книги, да слушате музика (што не е поврзано со одредено лице), игра видео-игри и на музички инструмент, цртање, спортски.

Сликата е насловена како некој што го опседнат над чекор 8

2. Врши дејства кои донесуваат задоволство. Запомни го случајот што го одложивте во долга кутија. Воопшто не е потребно дека е поврзано со предметот на вашата опсесија, но можете да го изберете случајот за кој немаше време поради опсесивни мисли. Завршете го овој бизнис и кажете ми дека ја карактеризира вашата способност да се справите со опсесијата.

На пример, не сте играле пијано долго време или не исчистени во собата. Можеби немате време да ги завршите задачите за учење и почнавте да учат полошо.

Завршување на задачата, особено за долго време на чекање, е одличен начин да ги поставите вашите мисли на позитивен начин.

Сликата е насловена како некој што го опфаќате чекор 9

3. Запишете ги вашите опсесивни мисли. Ако ви е тешко да го промените патот на мислите, запишете ги мислите со рака. Опишете ги вашите емоции, напишете писмо до лице кое е опседнато или пишува зборови и фрази кои не ја напуштаат главата.

Никој не ја покажува вашата евиденција. Исто така, не треба да ги читате и јамка.

Се фокусира на фрлање мисли од главата. Четкајте и фрлете го листот хартија кога ќе завршите со пишување за симболично да се ослободите од опсесивните мисли.

Четири. Медитираат или користат методи Релаксација. Ставете ги лабавите работи, вклучете ја мирна музика и седнете во удобна положба. Направете длабок здив на 4 сметки и држете го здивот за уште 4 сметки, а потоа сметајте на 8 и полесно издишување. Контролирајте го здивот и ментално замислете мирни пејзажи како засолништа на децата и љубезната дестинација за одмор.

Можете исто така да гледате видеа за водич за медитација на Интернет.

Медитираат или вршат вежби за дишење кога се појавуваат немирни мисли за човекот, желбата да се јавите или да напишете порака.

Метод 3 од 3:

Како да побара поддршка

Еден. Разговарајте по телефон или поминете време со блиски луѓе. Нема потреба да им кажувате на луѓето за причините за повикот или за нивната опсесија. Контактирајте го вашиот најдобар пријател, брат, сестра или на кого не комунициравте некое време. Разговарајте или предложете да одите, да се сретнете во кафуле или да ги правите другите.

Кажи ми: "Здраво, како животот? Само сакав да разговарам со вас. Што има ново?»Прашај:" Нешто зафатено денес? Може да пие кафе или вечераат заедно?"
Комуникацијата со луѓето помага да се одвлече вниманието од опсесивните мисли, па примени напори за да ги задржите односите.

Сликата насловена како бакнеж на момче за прв пат чекор 12

2. Обидете се да зборувате за сигурна блиска личност. Ако сте опседнати со поранешен партнер, нова страст или завист некој, тогаш не треба да ги задржите емоциите внатре за да не ја влошите ситуацијата. Отворете ги вашите најблиски за да го ублажат вашето абење и чиста свест.

Кажете му на некој пријател или роднина: "Јас навистина треба да зборувам. Се вљубив без реципроцитет. Ситуацијата ме фрустрира толку многу што сум опседнат со личност ".

Можете исто така да побарате од Советот: "Со вас имаше слично? Како престанавте да размислувате за некоја личност?"

3. Контактирајте со специјалист. Ако преземете акција за одвлекување и контрола на мислите, некое време ќе ви биде полесно. Ако не успеете да размислите за ништо друго или ситуацијата не се подобрува, тогаш е подобро да се поврзеш со специјалист. Психотерапевтот ви слуша без осуда и нема да каже никого за твоите чувства. Нивната работа е да ви помогне, па бидете искрени.

Емоциите немаат јасна временска рамка, но по неколку недели и месеци ќе забележите дека сте со помала веројатност да размислите за некоја личност, а чувствата постепено стануваат помалку интензивни.

Ако за 1-2 месеци, ситуацијата не е променета, време е да се сврти кон специјалист. Исто така, треба да побарате помош ако опсесивните мисли се појавуваат се повеќе и почесто, а вие доживувате повторливи напади на очај, не се занимавате со секојдневни работи или размислете за штетни за себе или за други.

Ако студирате на училиште и не сакате да ги контактирате родителите, тогаш разговарајте со училишен психолог.