Како да се ослободите од чувство на срам со опсесивно-компулсивно нарушување

Опсесивно-компулсивно нарушување (OCD) влијае на мислите и однесувањето, принудувајќи ги луѓето да се чувствуваат чудни и не слични на другите. Ако некое лице ја губи контролата над неговите мисли, понекогаш почнува да се срами од неговото нарушување. Тој сака да ги запре таквите мисли, но не знае како да го стори тоа, или да се колеба како OCD влијае врз односите со луѓето. Мислите за нарушувањето многу често влијаат на мана за да разговараат со луѓе или да доведат до фактот дека едно лице почнува да крие некои аспекти на неговата личност. Тој е срам за своите опсесивни компулсивни мисли, ако содржат идеи за насилна или сексуална природа, достигнувајќи од личните вредности на човекот. Однесување со чувство на срам со occ тешко, но можеби. Започнете со анализирајте ги сопствените мисли и чувства, пријавете ја поддршката на најблиските и побарајте помош од психотерапевт.

Чекори

Метод 1 од 3:

Анализирајте ги вашите чувства и мисли

Еден. Ги утврдува чувствата што се срам. Човекот е срамно ако се чувствува недостоен, непривлечен или незначителен. Срамот предизвикува чувство дека не заслужуваш љубов, просперитет или среќа, бидејќи нешто не е во ред со тебе ". Постои чувство на осаменост и желба да се скрие од целиот свет. Помалите зборувате за срам, толку е посилна неговата моќ над вас.

Срам го прави човекот размислува: "Никогаш не постигнуваш ништо. Сите вие сте спасителни. Кој може да те сака?".

2. Свесен за последиците од срам. Срамот воопшто не е ефективен и често предизвикува деструктивно или деструктивно однесување. На крајот, едно лице доаѓа до мислата дека е лош или не како сите други, и невозможно е да се направи нешто. Ако чувството на вина понекогаш придонесува за развој или промена, тогаш срам само го прави товарот на емоции, за да излезете од кои е речиси невозможно.

Признајте ја улогата на срам во вашиот живот за да разберете како тоа влијае на вас. Научете како да препознаете знаци на срам за да се справите со нив. Разбере дека срам нема да ви помогне да се справите со нарушување. Секој се соочува со проблеми и тешкотии: таква е природата на животот. OKR е подложен на третман. Вашиот срам само ќе го спречи успехот во обидот да се справи со проблемот.

Сликата насловена како главна медитација чекор 11

3. Изгори со негативни мисли. Чувството на срам негативно влијае на вашите мисли и поради тоа станува посилно. Како резултат на тоа, треба да ги промените мислите за да се справите со чувството на срам. На пример, едно лице може да размисли: "Никој никогаш нема да ме сака поради мистеријата, која не можам да ја споделам со никого" или "ако некој знаел за моите тешкотии, немал пријатели и сакани". Разбирајте дека таквите штетни мисли само го зголемуваат чувството на срам и не одговараат на реалноста.

Прво учат да препознаваат негативни мисли. Кажи ми: "Ова е лоша идеја". Потоа почнете да се борите. Зборувај себеси: "Ова е вистина? Сигурно? Ова е логична мисла? Дали не се генерализира над мерката? Што би му кажал на пријател ако зборувал за себе?".

После тоа, заменете ја оваа идеја логична или позитивна. На пример, кажи ми: "И покрај фактот дека моите проблеми можат да шокираат некои луѓе, вистинскиот пријател секогаш ќе го поддржи во тешка минута".

Сликата е напишано напишете го списанието Чекор 3

4. Дневник за возење. Ако ви е тешко да ги споделите мислите со другите, дневникот ќе ви помогне да го изрази чувството на срам и подобро е да ги разберете вашите емоции. Па можете да се справите со срам кога. Ако пишувате мисли во дневникот, тогаш ќе биде полесно да ги разберете чувствата што ги доживувате. Исто така, благодарение на дневникот, можете да размислите за сопствениот живот, гледајќи ја од неа.

Користете го дневникот за да ги истражите емоциите што срам. Запишете одговори на таквите прашања: "Она што се срамам? Во кои ситуации се срамам од моето нарушување? Зошто не зборувам за ред? Како јас се справив порано? Кои акции помагаат да се ослободи чувството на срам?".

Исто така дневник помага да се следат симптомите дневно. Благодарение на ова, можете да ги препознаете стимулите и да научите како да се справите со нив.

Сликата со наслов Уривајте се да не извршите самоубиствен чекор 1

Пет. Внимавајте на старите повреди. Некои луѓе имаат симптоми на OCD стануваат начин да ги решат тешкотиите поврзани со повреда. Анализирајте ги вашите сопствени симптоми на Ок. Тие се појавија по повредата? Некои опсесивни идеи се поврзани со него? На пример, ако автомобилот соблече за време на прошетка, тој подоцна можеше да го провери отсуството на автомобили, не се движи по улиците со жив движење или ги брои чекорите што се движат низ патот. Сите овие немирни симптоми на OCD се предизвикани од коренот - повреда во времето на заминувањето.

Ако опсесијата-компулсивно нарушување се заснова на психолошка повреда, контактирајте со психотерапевт за помош. Психотерапијата ќе ви помогне да го решите проблемот и да ги ослабите симптомите на OCC. Когнитивните пристапи кон третманот на OCD ретко се ефикасни ако не ја разбирате коренот.

Метод 2 од 3:

Уживајте во поддршката

Еден. Разговарајте со пријателите и најблиските. Понекогаш луѓето ја кријат оклузивот од своите најблиски поради срам или страв. Исто така, се појавува чувството на страв или сомнеж, ако сте во врска, а партнерот знае за вашиот проблем.

Кажете ни за ОК на лицето на кое му верувате. Признае фактот што те плаши или предизвикува чувство на срам. И покрај стравот, потоа ќе се чувствувате ослободено од она што не треба да го задржите сè во себе. Може да излезе дека не е тешко да се споделат чувствата и тајните како што ви се чинеше, а блиските луѓе се подготвени да ве поддржат.

Image Насловена како воз и грижа за вашиот нов сибирски хаски кутре чекор 6

2. Не дозволувајте изолација. Во некои случаи, чувството на срам ве тера да мислите дека сакате или дури и треба да ја напуштите комуникацијата со луѓето. Можеби ти е тешко да останете во компанијата или страшно да ја напуштите куќата. Таквите емоции можат да го зајакнат чувството на срам или потреба од изолација. Треба да се разбере дека изолацијата нема да ви помогне да се справите со сложените емоции и честопати ги влошуваат симптомите на OCR.

Обидете се да потрошите време со пријателите и семејството. Ако тие се далеку, тогаш редовно зборуваат по телефон или користење на видео линк за одржување на комуникација.

Обидете се да направите домашно милениче. Кучето ќе биде вашиот верен придружник и ќе помогне да се ослабне анксиозноста. Размислете за да земете животно од засолништето.

Сликата со наслов Следете ја вашата ИНТЕРТИФУКЦИЈА Чекор 3

3. Користете релаксација. Добијте навика за изведување на релаксирачки вежби за да ја ослабните анксиозноста и да го зајакнете чувството на смиреност и благосостојба. Во прилог на анксиозност, таквите вежби ќе помогнат да се справат со другите негативни емоции како срам. Долгите резултати се можни само ако релаксацијата станува составен дел од вашата рутина на денот.

Секој ден одвои време за релаксација вежби. Започнете од десет минути и потоа прилагодете го времето според потребата. Пробајте разни методи за релаксација како Чигонг, јога или Медитација.

4. Посетете група психолошка поддршка. Пронајдете во близина на група психолошка поддршка за луѓето од OCC. Можете да ги дознаете релевантните информации од психотерапевтот или на интернет. Во групата за поддршка, ќе запознаете нови луѓе и ќе сфатите дека не сте сами со вашиот проблем. Таквите групи често ги создаваат лица со OCD или психички здравствени работници со цел да им помогнат на луѓето кои страдаат од вакви проблеми.

Може да излезе дека другите, исто така, доживуваат сличен срам. Членовите на групата ќе кажат за тоа како се справиле со проблемите од овој вид.

Метод 3 од 3:

Контактирајте со специјалист за помош

Еден. Работа со психотерапевт. Така што терапијата е можно поефективна, не е доволно да се работат само специфични проблеми поврзани со опсесии и потсети. Содржината на вашите мисли може да вознемири до тој степен што станува причина за сериозни страдања. Психотерапевтот ќе помогне да се анализира чувството на депресија, срам, вина и очај.

Главната цел на третманот е да се справи со OCP, но подеднакво е важно да се разберат придружните емоции.

Сликата со наслов Препознајте ги предупредувачките знаци на чекор на самоубиство 19

2. Развивање на програма за психотерапевтски третман. Заедно со психотерапевт, креирајте листа на ситуации или мисли кои предизвикуваат чувство на срам. Место точки со цел да се зголеми од најслабите до многу силно чувство на срам. За време на тераписките сесии, специјалист ќе ви помогне да симулираат ситуации кои предизвикуваат чувство на срам и да ги изработуваат во безбедно поставување. Кога ќе научите да дејствувате во такви имагинарни ситуации, ќе ја ослабите реакцијата на емоционална срам и ќе сфатите дека можете да се справите со таквите мисли и чувства.

На пример, се чувствувате срам за време на вечерата со вашето семејство, кога желбата се појавува за да ги преуредите плочите и уредите, кога вршите едноставни активности во присуство на други и поради непријателски мисли во однос на брат или сестра. Ставете ја ситуацијата со цел да го подобрите чувството на срам и да дискутирате за психотерапевт.

Сликата со наслов Трет Горна болка во грбот Чекор 2

3. Земете лекови. Често, третманот со лекови е пропишан во OCC. Подготовките помагаат да се ослабне сериозноста на симптомите. Исто така, лековите помагаат да се намали бројот на опсесивни мисли, што ви овозможува да го ослабите чувството на срам. Контактирајте го вашиот психијатар за помош, кој ќе ве однесе со соодветни медицински препарати. Најчесто, третманот започнува со антидепресиви, а невролептички значи помош на некои луѓе. Во некои случаи, лекарот го прилагодува режимот на лекување и ги заменува некои лекови на другите за да го избере најсоодветниот план за терапија.

Малку е веројатно дека постои лек кој не предизвикува несакани ефекти и при елиминирање на сите симптоми на OCR. Со оглед на различните опции за третман, неопходно е да се обрне внимание на можните несакани ефекти и ризиците поврзани со приемот на лекови. Земете лекови само под надзор на докторот.

Сликата со наслов Кажете му на вашиот најдобар пријател, вие сте депресивни Чекор 5

4. Семејна терапија. Семејната терапија им помага на семејствата подобро да ја разберат суштината на OCC и ефикасно да одговорат на потребите на некој близок. Ако некое лице од OCD живее во семејството, тој и другите членови на семејството често е тешко да живеат во хармонија и меѓусебно разбирање. Семејната терапија помага да се борат против конфликтите и да разберат што е OCC, со што треба да се справите со таквите луѓе и како да им помогнете.

Семејната терапија е многу корисна за децата кои страдаат од OCC.

Сликата со наслов Свртете го вашиот живот по депресија Чекор 10

Пет. Групна терапија. Често OCR генерира чувство на изолација и осаменост. Понекогаш ви се чини дека само наидете на проблеми. Групната терапија ви овозможува да станете дел од заедницата на луѓе со слични тешкотии. Ова овозможува да се добие потребната поддршка, да се развијат емоционални вештини и да се справат со изолацијата.

Типично, групната терапија спроведува психолог или психотерапевт. Таквата работа вклучува практики кои помагаат да се справат со тешкотиите, реагираат на компуларност и поддршка едни со други.