Како да престанете да размислувате за некој или нешто

Се случува некои мисли за луѓето или проблемите да не излезат од главата. Тоа се случува многу често и практично со сите, но понекогаш со опсесивни мисли е тешко да се бори, и тие нè одвлекува вниманието. Во оваа статија ќе кажеме како да се ослободиме од досадни мисли и да се фокусираме на одредена работа.

Чекори

Метод 1 од 3:

Запрете го протокот на мисли

Еден. Напишете ја вашата мисла (мисли). Мислите ви го одвлекуваат вниманието од работите и ве натера да се вознемириш, да се грижиш и да се грижиш. Затоа, првото нешто што треба да направите е да снимате проблеми возбудливи. Потоа исчезнуваат во ред, почнувајќи од најважните и најголемите на оној што најмалку го однесува.

На пример, ако сте најмногу загрижени за тоа што ја губите работата, вашата листа може да изгледа вака: 1. Како ќе плаќам сметки и одржување на семејство? 2. Дека ако не можам да најдам нова работа? 3. Што ако готвачот осигурува дека ме плати на сите пред?
Прво одговорете на последното прашање што ви пречи помалку од останатите.

Сликата со наслов Престанете да размислувате за нешто или некој чекор 2

2. Замислете ја оваа ситуација. Седнете и затворете ги очите. Замислете ја ситуацијата што ви загрижува помалку од останатите.

Сликата со наслов Престанете да размислувате за нешто или некој чекор 3

3. Сега ја стави оваа идеја за пауза! Поставете го тајмерот за 3 минути. Потоа се концентрирате на вашата несакана мисла. Веднаш штом ќе излезе времето, и тајмерот ќе може да го потпише, кажи ми "Стоп!". Веднаш размислете за нешто апстрактно: за морето, одмор, семејство. Обидете се да го концентрирате вашето внимание на оваа слика во рок од 30 секунди. Ако во тоа време вашиот ум ненамерно ќе се врати на проблемот, кажи ми повторно "Стоп!"

Можете да го придружувате тимот "Стоп!»Некои акции: Промена на позиции, кликне, памук. Тоа ќе го зајакне тимот и ќе помогне да се прекине несаканата мисла.

Можете да пробате алтернативен метод: Запишете го гласовниот рекордер, како што велите "Стоп!"Потоа репродуцирајте го овој запис на секои 2-3 минути. Веднаш штом ќе го слушнете тимот, веднаш се концентрирате на друга слика.

Сликата со наслов Престанете да размислувате за нешто или некој чекор 4

Четири. Ние тренираме. Повторете ја оваа вежба додека не почнуваме да го напуштаме тимот. Потоа пробајте ја оваа вежба повторно, но тимот "Стоп!»Обидете се со нормален глас без да се преселите во плач и да не додавате гестови. Веднаш штом ќе го забележите резултатот, одете на новото ниво: велат тимот шепот. Ние тренираме. Со текот на времето, можете да го запрете потокот на мислите, само размислување за тимот "Стоп!". Веднаш штом ќе се случи, одете на следните мисли и направете ги овие вежби со него.

Оваа техника нема да ви помогне веднаш да се ослободите од несакани мисли. Сепак, таа ќе ве научи да запрете и префрлувате, и со текот на времето го слабее ефектот што го имаат овие мисли на вас.

Мора да признаете дека имате такви мисли и дојдете заедно со нив. Тие може да ви го одвлечат вниманието, да бидете очајни, и ако сметате дека не можат да ги контролираат, тогаш ситуацијата е само полоша. Меѓутоа, ако го фатите фактот дека таквите мисли имаат такви мисли и да научат како да реагираат на нив толку многу, тоа ќе помогне да се справат со нив.

Метод 2 од 3:

Биди зафатен

Еден. Најди ги часовите. Пријавете се во салата, бидејќи вежбањето е корисно не само за телото, туку и за менталното здравје. За време на спортот, ендорфините и невротрансмитери се разликуваат, благодарение на што се подобрува расположението.

Сликата со наслов Престанете да размислувате за нешто или некој чекор 6

2. Направи вашиот мозок работа. Внимавај со решение за судоку или крстозбор, решавање на сложени математички равенки или цртање листа на случаи. Вашиот мозок ќе ги користи сите ресурси за извршување на овие задачи, и тој нема да има време ниту сили за лекување на несакани мисли.

Сликата со наслов Престанете да размислувате за нешто или некој чекор 7

3. Се смееш повеќе. Смеата помага да се отстрани тензијата. Кога ќе се смееме, нашиот мозок е вклучен - дава сигнали до телото за да изврши серија гестови и да звучи. Смеата помага да се намали стресот, па ако поради опсесивни мисли се чувствувате вознемирени, смеата ќе биде добар лек. Поминете време со пријателите со кои се забавувате, погледнете го смешниот филм или правите јога смеа. Можете дури и да најдете специјалисти во поставување терапија, суштината на која - отворено се смееш на обичните работи и користи хумор во тешки ситуации.

Сликата со наслов Престанете да размислувате за нешто или некој чекор 8

Четири. Земете разговор. Ова е еден од најефикасните начини да се ослободите од опсесивните искуства. Разговарајте со некој пријател или близок човек, кажете ни за вашите искуства и чувства. Ако ви се чини дека имате некои сериозни проблеми со кои пријатели и саканите нема да можат да ви помогнат, консултирајте се со психолог.

Метод 3 од 3:

Обидете се да го измамите умот

Еден. Земете ги овие мисли. Ако веќе сте се обиделе да престанете да размислувате за нешто, најверојатно, не успеавте, инаку не би го прочитале овој напис. Но, всушност, психолозите советуваат да не ги негираат мислите, туку да ги земат. Резултатите од истражувањето покажаа дека повеќето учесници кои го практикуваат усвојувањето на мислите станале посмирени и помалку склони кон депресија отколку оние кои се обиделе да се соочат со своите мисли.

Разбирам дека твоите мисли се составен дел од вашата личност. Ова не значи дека тие треба да сакаат или мора да се согласите со нив. Само нека постојат и не се обидуваат да ги променат или контролираат. Така со текот на времето, овие мисли ќе бидат помалку досадни и нема да ве одвлечат од вас.

Сликата со наслов Престанете да размислувате за нешто или некој чекор 10

2. Пробајте го методот за концентрирано одвраќање. Можеби веќе сте се обиделе да го одвлечете вниманието на многу начини, но дали се обидовте да го направите кон концирање? Резултатите од истражувањето покажаа дека би било поефикасно да го одвлечат вниманието од досадни мисли, обрнувајќи внимание на нешто сам, и не скокаат од една часови до друга. Бесцелен проток на мисли е поврзан со анксиозност, па направете нешто специфично, на пример, прочитајте ја книгата или слушате музика и се концентрирате на оваа лекција целото внимание.

Сликата со наслов Престанете да размислувате за нешто или некој чекор 11

3. Фрли ги твоите досадни мисли во ѓубрето. Буквално! Резултатите од студијата објавени во списанието за психолошка наука покажаа дека многу луѓе се чувствуваат ослободени кога ги снимаат своите досадни мисли на хартија, а потоа го фрлаат овој труд во ѓубрето.

Сликата со наслов Престанете да размислувате за нешто или некој чекор 12

Четири. Земете лекција за себе. Ако не ги оставите мислите дека во минатото сте направиле нешто погрешно или рече нешто погрешно, ние повторно го ревенирате, како можност да научите лекција за себе. Мислам, како би направил, без разлика дали имате шанса да ја поправите што ви ја научи оваа ситуација. Поместете ги резултатите од вашите мисли, ставете ги во една реченица и запишете на хартија.

Сликата со наслов Престанете да размислувате за нешто или некој чекор 13

Пет. Дозволете ни да го поминеме времето. Ако ситуацијата или лицето има големо влијание врз вас, треба да престанете да размислувате за нив. Ова е особено точно за такви ситуации со кои никогаш не сте се соочиле, на пример, ако го измамиле саканата личност, сте биле сведоци на нечија смрт или влезете во сообраќајна несреќа. Повторно и повторно се враќаат на мислите за таквите настани се сосема природни. Покрај тоа, сите луѓе се различни, и ако ви треба повеќе време за да ја прифатите ситуацијата, ова не е знак на слабост или недостаток на никакви квалитети што ги имаат другите.

Совети

Не кажувајте се: "Престанувам да размислувам за ____" или "Не мислам на ____", Инаку ќе започнете уште повеќе за тоа.
Не очекувајте брзи резултати.Дури и откако ќе постигнете добри резултати во сите овие техники и вежби, досадни мисли сè уште ќе се појават од време на време. Земете го овој факт, бидете трпеливи и запомнете дека еден ден овие мисли сè уште престанат да ве мачат.
Ако сте загрижени за некоја мисла, обидете се да врзете разговор со некого. Ќе го концентрирате вниманието на вашите мисли, но во разговор.
Ако сте купени од мисли за некоја личност со која треба да го видите секој ден, обидете се да избегнете со овој човек со визуелен контакт и да се преправате дека воопшто не е таму.