Како да се ослободите од болни спомени

Лесно е да се поверува дека минатите настани треба да ве остават сами, само затоа што веќе поминаа, но тие се навистина тешко да ги пуштат. Искуствата што имале силен впечаток врз нас, особено негативната природа, можат да влијаат на лицето на невролошко ниво. Тие исто така можат да остават стапалки во нашето тело и умот што можат да влијаат врз нашето однесување, или дури и децении. Сеќавањата на овие настани може да влијаат врз вас и на невролошко и психолошко ниво, можете да го реализирате или не го сфатите. Научете како да живеете под влијание на овие искуства може да биде тешко, но никогаш не е невозможно, без разлика колку е силно и импресивно вашето искуство. Иако да се ослободи од влијанието на болните сеќавања и ќе им треба време и напор од ваша страна, постојат неколку начини со кои можете да научите да ги оставите болните спомени.

Чекори

Метод 1 од 3:

Когнитивна работа

Еден. Физички знаци на емоционална повреда. Понекогаш особено импресивните спомени можат да останат забележливи физички траги кои укажуваат на емоционална повреда. Ако имате одредени симптоми, можеби имате болни спомени поврзани со некоја емоционална повреда што влијае на вашето физичко здравје. Секое лице има реакција на траума се манифестира на свој начин, па затоа е важно да се земе предвид вашата специфична ситуација, можеби во дијалог со психолог или психотерапевт.

Заеднички физички симптоми на емоционална повреда се проблеми со спиењето, можеби несоница или кошмари, забрзано или аритмичко отчукување на срцето, физички болки низ телото, грешки, замор, проблеми со концентрација, анксиозност, нервоза и напнатост во мускулите.
Овие симптоми можат да бидат знак на анксиозност поврзана со болни спомени од минатото. Треба да научите како да се справите со каква било загриженост што ја имате, тоа ќе ви помогне да го ослабите ефектот на болните спомени во вашиот секојдневен живот.

Сликата со наслов Одете на болни спомени Чекор 2

2. Реализирање на влијанието. Првото нешто што треба да го разберете е како тоа е болни спомени што можат да влијаат на вашиот сегашен живот. Бидејќи особено импресивните искуства од минатото може да влијаат врз вас на најсуптилното невролошко и психолошко ниво, не секогаш знаете како тие влијаат врз вашето однесување во сегашноста.Бидејќи сите ваши тековни идеи и однесувања некако некако влијаат врз вашите постапки во минатото, тие дејства кои оставија болни спомени често влијаат на вас повеќе од другите.

На пример, можете да доживеете огромна анксиозност, во близина на езерото, поради блиското доживување, поврзано со вода, или несвесно да избегнувате одредени класи или места кои ве потсетуваат на доцна блиско лице. Без оглед на вашиот случај, треба да разберете како овие болни сеќавања влијаат на вашиот живот во сегашно време за да дојдат да се согласат со нив и да го направат своето влијание врз вашиот секојдневен живот.

За да дознаете како тие влијаат врз вас, размислете како реагирате на одредени работи. Запомни какви било значајни промени кои можете да ги забележите во себе помеѓу трауматски настани и вашето сегашно однесување. Ако не сте сигурни дека можете сами да ги забележите овие промени, прашајте ги другите, дали се однесувате поинаку, без разлика дали забележале какви било промени во вашето однесување што може да ги наведат оние области на вашиот живот на кои сеќавањата влијаеле на спомените.

Сликата со наслов Одете на болни спомени Чекор 3

3. Работа со аларм. Кога ќе почнете да се чувствувате аларм во ситуација која ве потсетува на болни спомени, работи со овој аларм. Ги одредуваат спомените како такви и експериментираат со она што се случува, наместо целосно да се отстрани од ситуацијата. Психолозите имаат неколку различни техники за работа со такви прашања, но постојат два слични и ефикасни методи - визијата за умот и свеста. Во двата случаи, целта е да се научи да обрне внимание кога се случува анксиозност. Кога се појавува, треба да се фокусирате на оние аспекти на ситуацијата што можете да ја контролирате, на пример, на здивот за да ја забавите ситуацијата до степен до кој веќе не се чувствувате преоптоварени.

Бидејќи дишењето е она што секогаш имате одредена контрола, и тоа е поврзано со многу различни физиолошки процеси во вашето тело, научете како да го контролирате, може да стане одлична алатка за намалување на анксиозноста во појавата. Исто така, би било корисно да се реализира нивната околина воопшто.

Прво обидете се да го направите само дома со вас. Започнете полека вдишување, држете го здивот, а потоа полека ослободете. Обидете се да забележите какви било чувства во исто време да се појават така што можете да креирате таква врска помеѓу анксиозноста и вашиот здив во другите ситуации надвор од куќата.

Сликата со наслов Одете на болни спомени Чекор 4

Четири. Се фокусира на иднината. Живеат во минатото и во нивните болни сеќавања на нездраво. Вие никогаш нема да можете да се движите напред или да уживате во нешто ново ако вашиот ум е постојано приклучен во минатото. Овој тип на повторувачки рефлексии беше поврзан со депресија, посттрауматско стресно нарушување, загриженост и многу други проблеми. За да се ослободите од таквото повторување размислување, да се справите со активностите кои ќе ви помогнат да се фокусирате на сегашноста или иднината. Изградба со Пријатели Викенд планови, размислете за празник на кој би сакал да се акумулира, размислете за кариера или живот цели кои само треба да ги постигнете. Секое позитивно ќе ви помогне да го одвлечете вниманието од надолна спирала на болните спомени.

Ако сеуште сте загрижени за промените што можете да ги направите во минатото, во врска со мемоарите, размислете за тоа како можете да ги избегнувате таквите инциденти во иднина. Ако е непотребно за вас, размислете за тоа колку сте напредувале од моментот на инцидентот на овој настан и фокусирајте се на позитивните аспекти на тековните или идните претпријатија.

Метод 2 од 3:

Нови навики

Еден. Започнете да води дневник. Одржување на евиденција во дневникот - еден од најефикасните начини за да помогне во справувањето со настаните од минатото. Обидете се да направите снимки за минатото и да дознаете повеќе за тоа колку болни спомени влијаат врз вас. Поставете ги овие искуства во наративната форма, тоа ќе ви даде одреден степен на контрола врз вашата визија за важноста на овие настани во вашиот живот. Исто така, ќе ви помогне да ги ослободите емоциите поврзани со овие спомени на кои можеби е тешко да се допрат на поинаков начин.

Еден ден само седнете и почнете да пишувате за сите искуства што ќе ви дојдат на ум, и колку што е можно. Ова ќе ви помогне да го согледате ефектот на болните спомени од две причини. Прво, тоа ќе ви овозможи да ја видите врската помеѓу ситуациите во вашиот живот и вашите емоции. Второ, писмото може да стане еден вид искуство за чистење во кое можете да доживеете чувство на креативна слобода, а тоа ќе ви помогне да избегнете чувство на гравитација од претходните настани.
Ако е тешко, почнете со мали - само запишете што ви се случува во текот на денот. Ако имате желба да го поврзете она што се случи со она што ви се случило во минатото, нека се случи, но не го насочувајте вашето писмо во одредена насока.

Сликата со наслов Одете на болни спомени Чекор 6

2. Развијте забавни навики. За да помогнете да се справите со болни спомени, обидете се да креирате нови, попријатни спомени и да формирате нови навики. Болните спомени можат да ве изедат одвнатре ако потрошите премногу време само и да ја игнорирате сопствената домашна желба на односите со другите луѓе. Опкружете се со луѓе и часови кои ви даваат радост. Луѓето во природата се социјални суштества, така што за да се стекнат со чувство на задоволство и радост, ќе бидеме многу веројатно да бидеме потребни со други луѓе, особено оние кои вклучуваат допирање или други форми на близината.

Ова не значи дека треба да поминете време со сите познати. Најверојатно, некои напори ќе бидат потребни од ваша страна за да разберат дека всушност ви носи радост. Но, кога ќе најдете такви активности или група на луѓе, обидете се да го реорганизирате вашиот секојдневен живот за да го максимизирате пријатното поминување на времето за вас.

Сликата со наслов Одете на болни спомени Чекор 7

3. Протресете ја рутината. Ако се ослободите од сива секојдневен живот, тоа ви дава премногу време за да размислите за минатото. Обидете се да експериментирате со животната средина и социјалните групи, така што од време на време да се тресат вашата вообичаена рутина. Ова е особено неопходно ако сметате дека недостатокот на задоволство во секојдневниот живот. Ако сте забележале дека во голема мера сте загрижени за болните сеќавања на минатото, можеби ќе треба да излезете од вашата зона на удобност и да се ставите во среда во која никогаш порано не сте имале порано.

Ако постојано се чувствувате изолирани од другите и не можете да се сретнете со луѓе кои ќе ве поддржат, можеби е време да експериментирате и да комуницирате со сосема нови луѓе во ситуации во кои обично не ги најдете. Ова може да доведе до она што ќе го запознаете со вистинскиот тип на луѓе кои ќе можат да ве поддржат како што ви треба. Покрај тоа, тоа ќе ви помогне да се грижите за минатото, обезбедување на вас со повеќе интересни класи и повеќе интересни луѓе во сегашноста.

Обидете се да одите во мешани боречки вештини или јога класи. Можете дури и да одите на прошетка во паркот. Главната работа тука е само да се стави во ситуација во која обично не се најдете, или во друштво на луѓе со кои обично не трошите време. Болните спомени можат да бидат дел од психолошка јамка, која инаку станува дел од вашата секојдневна рутина и навики.

Метод 3 од 3:

Помош од надвор

Еден. Прашајте други мислења. Ако мислите дека ви треба изглед однадвор, или тешко е да излезете од главата, прашајте ги најблиските, дали забележаа какви било промени во вас по искуството што оставив болни спомени. Ова ќе бара храброст од ваша страна, бидејќи тие можат да ви кажат нешто што не сакате да го слушнете. Сепак, друго лице, особено оној што сте многу блиски, често може да забележи што не успеавте да го видите.

Прашајте некој што му верува, на пример, на најдобриот пријател, брат или сестра, родител или близок колега, мислејќи на него без никакво подготовка.

Сликата со наслов Одете на болни спомени Чекор 9

2. Придружете се на групата за поддршка. Ако не можете да најдете луѓе кои ќе ве поддржат, или сакате да разговарате со оние кои нема да бидат блиску до вас, обидете се да се приклучите на групата за поддршка која се фокусира на вашиот проблем. Таквите групи се огромен сет, тие се фокусираат на широк спектар на проблеми, на пример, за проблемот со конзумирање на психоактивни супстанции, семејно насилство, губење на некој близок, анксиозност и депресија.

Постојат онлајн бази на податоци кои ќе ви помогнат да ја пронајдете групата што ви е потребна за вас. Можете исто така да ги поставите препораките од психолог или психотерапевт, ако не можете сами да најдете таква група.

Сликата со наслов Одете на болни спомени чекор 10

3. Контактирајте го вашиот професионален за ментално здравје. Ако не можете самостојно да се справите со вашите болни спомени, најдете лекар кој е специјализиран за психолошки повреди. За професионална помош, исто така вреди да се контактира ако болните спомени стануваат неподносливи за вас. Професионалци за ментално здравје, како што се психолози или психотерапевти, се обучени во различни неопходни вештини и користат терапевтски техники кои се наменети да им помогнат на луѓето да станат попродуктивни и конструктивни во секојдневниот живот, и покрај болните искуства што би можеле да бидат во минатото. Нема ништо лошо во барањето за помош. Нема потреба да се чувствувате губитник или срамежлив за да побарате помош.

Ако болните сеќавања на дневна основа се мешаат со вас да функционираат како што сакате, и ако болката поврзана со нив се чини дека не престанува со текот на времето, би било корисно да се поврзеш со специјалист во областа на менталното здравје. Тој ќе ја слуша вашата приказна и ќе понуди некои техники за борба против ваквите проблеми. За да ви помогне да се справите со болни спомени што би можеле да доведат до трауматично влијание врз вашиот секојдневен живот, лекарот може да ги примени следните техники.

Сликата со наслов Одете на болни спомени чекор 11

Четири. Когнитивна бихевиорална терапија (CCT). KTT е популарен метод за лекување на минатите повреди. CCT е обично краткорочен, концентриран пристап кон загриженост и депресија, во кој психотерапевтот ви помага да ги исправите вашите верувања и менталните процеси. Тој помага да се изградат, така што тие се повеќе совпаѓање на вашите желби. CTT е поактивен од другите форми на терапија во која се потребни напори од ваша страна за да го промените вашето однесување и мисли. Психотерапевтот ќе ви помогне да работите со проблеми, ќе ви даде вежби и процедури за извршување дома и ќе ви помогне да го промените вашето вкупното однесување.

Побарајте специјалист во областа на менталното здравје што е специјализирано во овој метод, ако мислите дека тоа може да биде ефикасно во вашата конкретна ситуација.

Сликата со наслов Одете на болни спомени чекор 12

Пет. Прашајте за методот на десензибилизација и обработка на движењето на очите (DPDG). Вашиот доктор исто така може да се обиде деселезибилизација и обработка на движењето на очите (DPDG). DPDG методот ги користи природните реакции на вашето тело до минати искуства користејќи движење на очите за да ги отклучите спомените и да ви овозможи лесно да се справите со нив. Овој метод користи повторување на движењата на очите заедно со когнитивната бихевиорална терапија, помага да предизвикате трауматски спомени за да можете да се справите со нив и не ги потисните. Овој метод го разгледува менталното здравје, како и физичко. Ако имате трауматична меморија што го јаде вашиот ум, никогаш нема да може да заздрави, и покрај природните способности на исцелување на вашиот мозок.

Надвор од последната повреда и работеше со помош на DPDG, можете да ги оставите вашите болни спомени во минатото и да одите на патот на менталното здравје.