Како да ја подобрите вашата емоционална интелигенција

Емоционалниот интелект (EQ) - Ова е способноста да ги разберете вашите сопствени емоции и да ги користите за подобрување на квалитетот на животот. Управување со сопствените чувства ви овозможува да го регулирате нивото на стрес и да придонесува за плодна комуникација со други луѓе, и токму тоа го подобрува квалитетот на животот во личната и професионалната сфера. За разлика од IQ, што не се менува во текот на животот, EQ може да се развие и подобри. Прочитајте на, и ќе научите како да развиете емоционална интелигенција користејќи здрави методи

Чекори

Метод 1 од 3:

Разбирање на сопствените емоции

Еден. Во текот на денот, гледајте ја вашата сопствена емоционална реакција на разни настани. Најлесен начин да ги притиснете вашите сопствени чувства и искуства тестирани за денот. Но, разбирањето на сопствените чувства за ситуацијата е од големо значење за подобрување на EQ. Игнорирајќи ги сопствените чувства, ги игнорирате важните информации кои влијаат на вашиот начин на размислување и однесување. Започнете да обрнете внимание на сопствените чувства и ги поврзете со стекнатото искуство.

На пример, замислете дека сте на работа и сте прекинати за време на состанокот. Кои емоции ќе ги доживеете ако се случи? И напротив, кои чувства ќе предизвикаат пофалба за добро направено? Ако сте навикнати да ги реализирате сопствените емоции, како што се тага, непријатност, радост, задоволство и други, можете да го зголемите нивото на емоционална интелигенција.
Добијте навика да бидете свесни за вашите сопствени емоции во одредени точки во текот на денот. Кои емоции ги доживувате кога ќе се разбудите наутро? Кои чувства ве прифаќаат пред спиење?

2. Обрнете внимание на сигналите на телото. Престанете да ги игнорирате физичките манифестации на емоциите, почнете да ги слушате. Нашиот ум и тело се меѓусебно поврзани, тие имаат длабоко влијание врз едни со други. Можете да го зголемите нивото на емоционална интелигенција, учењето за препознавање на физички фактори кои влијаат на емоциите. На пример:

Да се биде под стрес, чувствуваме сериозност во стомакот и шието во градите, а нашиот здив е повеќе.

Кога сме тажни, тежината се јавува во очните капаци.

Забава и радост се чувствува како леснотија на желудникот, брзото чукање на срцето и енергија.

3. Анализирајте го односот на емоциите и однесувањето. Како реагирате кога имате силни чувства? Синхронизирајте ги вашите реакции на телото со различни ситуации кои се повторуваат од ден на ден, наместо да реагираат на нив без непотребни емоции. Колку подобро ќе разберете дека тоа влијае на вашата реакција на однесувањето, толку е повисоко нивото на вашата емоционална интелигенција, и можете да го користите вашето знаење во пракса за да го промените вашиот сопствен модел на однесување во иднина. Еве неколку примери на модели на однесување и нивните значења:

Чувството на срамот и несигурноста престанува да зборува.

Чувството на гнев го прави зголемувањето на гласот и се симне на нервозни.

Чувството на преголема работа прави паника и губење на контролата над вашите постапки или плаче.

Четири. Обидете се да не ги осудите сопствените емоции. Сите емоции имаат право да постојат, дури и негативни. Ако ги осудите сопствените емоции, тогаш ја изгубите способноста целосно да почувствувате дека ќе ве спречи да тестирам позитивни емоции. Размислете за тоа како што следува: Секоја емоција е дел од корисни информации поврзани со сè што се случува во вашиот живот. Без овие информации, ќе ја почувствувате инфериорноста на вашиот сопствен живот и не можете соодветно да одговорите на настаните што се случуваат во неа. Тоа е способноста да се доживеат емоциите формираат нашата интелигенција.

Отпрвин е тешко, но треба да се обидете да покажете негативни емоции како реакција на сето она што се случува. На пример, ако во голема мера ви завидувате, каква е оваа емоција во одредена ситуација?

Но, не заборавајте за позитивни емоции. Започнете соработник радост или задоволство со настани околу вас, и ќе научите да ги доживувате овие емоции почесто.

Сликата насловена на насловот на емоционалната интелигенција Чекор 5

Пет. Обрнете внимание на конкретни емоции во вашиот живот. Ова е уште еден начин да се научи што е можно повеќе за сопствените чувства и нивниот однос со вашето животно искуство. Доживувајќи силни чувства, запрашајте се кога сте почувствувале последен пат. Што се случило пред ова, во процесот и после?

Дознаев да ги разликуваме моделите на однесување, ќе научите да го контролирате вашето однесување. Види, како што влеговте во одредена ситуација пред, и како би сакале следниот пат.

Возете го дневникот на емоционалните реакции и вашите сопствени чувства ден на ден, и ќе разберете точно како реагирате на она што се случува.

6. Воз за да изберете соодветен модел на однесување. Не може да ги контролирате вашите емоции, но можете целосно да ја контролирате реакцијата на емоциите. Ако сте постојано лути или викате кога ќе ве повредите, размислете како да реагирате поинаку. Наместо да дозволиш емоции да те преземат, одлучи како го правите следниот пат кога ќе прелевате.

Кога нешто лошо се случува во вашиот живот, исфрлете ги емоциите надвор. Некои луѓе го опишуваат како здив на тага или лутина. Веднаш штом првиот прилив помине, одлучува за себе што да направите следно. Мора да ги изразите вашите чувства, и да не ги чувате во себе. Мора да застанете на нозе и повторно обидете се да се справите со проблемот, а не подложно да го препознаете поразот.

Не прибегнувајте кон мерките на губитник. Сите ние е тешко да се истури негативни емоции, а многу луѓе почнуваат да пијат многу, да гледаат телевизиски денови долго или да стекнат други навики за некако да се удави болка. Само ја повредува вашата емоционална интелигенција, особено ако честопати прибегнувате кон такви мерки.

Метод 2 од 3:

Комуникација со други луѓе

Еден. Да биде отворен и осуден. Отвореност и вртеност одат рака под рака ако станува збор за емоционална интелигенција. Недостатокот на отвореност е знак на слаба емоционална интелигенција. Кога вашиот ум е отворен за да се разбере суштината на конфликтот и внатрешната самоанализа, ќе биде полесно да се справите со ситуацијата што се појави, особено ако сте смирени и уверени во вашите способности. Ќе разберете дека тие станаа поотворени за другите, и ќе имате нови можности. За да се постигне успех во овој аспект на емоционалната интелигенција, обидете се да го направите следново:

Слушајте ја интелигентната дебата на телевизија или радио. Секогаш размислете за двете страни на конфликтот и обрнете внимание на нијансите кои бараат детално разгледување.
Кога емотивната реакција на некое лице не одговара на вашите очекувања, запрашајте се зошто се случува и обидете се да ја разгледате ситуацијата од друго лице.

2. Развивање на емпатијата. Емпатијата е разбирање на чувствата и искуствата на друго лице и способност да ги подели своите емоции. Внимателно слушање на други луѓе и обрнувајќи внимание на она што другите го кажуваат, можете подобро да ги разберете нивните чувства. Способноста да се користат овие информации при објаснувањето на нивните решенија и воспоставување на односи со другите луѓе е знак на емоционална интелигенција.

За да научите емпатија, ставете се на друго место. Мислам дека без разлика како се чувствуваш во неговата ситуација. Замислете ја оваа личност во оваа ситуација и како можете да му помогнете да се справите со тешкотиите во грижата и поддршката.

Ако видите дека некој падне, запрашај се: "Без оглед на тоа како реагирав во слична ситуација?"

Искрено го интересира мислењето на другите луѓе, па ќе научите како да реагирате на нивните зборови. Наместо ментално летање во облаците, поставувајте прашања и сумирајте го наведеното, тогаш ќе биде јасно дека разговорот е интересен за вас.

Сликата насловена на насловот на емоционалната интелигенција Чекор 9

3. Научете како да ги читате гестовите на другите луѓе. Обидете се да читате помеѓу линиите и да научите да ги препознавате вистинските чувства на другите луѓе, гледајќи го нивниот израз на лицето или гестови. Често луѓето велат дека една работа, а нивните лица зборуваат целосно за пријател. Обидете се да бидете повеќе внимателни и да обрнете внимание на помалку очигледни начини за изразување на емоциите на другите луѓе.

Ако не сте сигурни дека сте во можност да го "прочитате лицето", обидете се да се тестирате со тестови, и ќе разберете што треба да го поправите.

Гласовна тоналност, исто така, зборува многу. Зголемен глас покажува дека човекот е напнат.

Сликата насловена на насловот на емоционалната интелигенција Чекор 10

Четири. Внимавајте на сопственото влијание врз другите луѓе. Кога станува збор за емоционална интелигенција, разбирање на емоциите на другите луѓе е уште еден Полби - исто така треба да разберете што влијае на другите луѓе. Луѓето се нервозни, се смеат или се лути во твоето присуство? Како луѓето се однесуваат во разговор кога влегувате во собата?

Размислете што треба да го промените. Ако често ја организирате сцената на вашиот партнер или вашата девојка лесно може да се распадне додека зборува со вас, а можеби луѓето се приближуваат кон едни со други кога се појавувате, тоа значи дека треба да го промените вашиот став кон луѓето, тогаш луѓето ќе ги променат своите Став кон тебе.

Побарајте сигурни пријатели или сакани за кои размислуваат за вашето емотивно влијание. Вие сами ќе биде тешко да се реализира нашето сопствено влијание, и луѓето блиски до вас ќе ви помогнат во ова.

Сликата насловена на насловот на емоционалната интелигенција Чекор 11

Пет. Воз искрено изразуваат емоции. Ако кажете "добро" со мрачен израз на лицето, ќе покажете неискреност во комуникацијата. Обучете за да бидете отворени во вашите емоции, тогаш луѓето ќе бидат полесни за читање на емоции на твоето лице. Ако сте вознемирени, кажете ми за ова, но не заборавајте да ги споделите со нив вашата радост или среќа со нив.

Ако си "самите", тоа ќе им помогне на другите луѓе да те запознаат како личност, и тие повеќе ќе ви веруваат кога ќе разберете дека сте замислиле.

Но, треба да се запамети дека постојат одредени рамки, па ги контролирате вашите емоции за да не ги повредувате другите луѓе

Метод 3 од 3:

Употреба на емоционална интелигенција во пракса

Еден. Определете што треба да го поправите во себе. Имајќи висока интелигенција е многу важно во животот на секоја личност, но емоционалната интелигенција, исто така, игра важна улога. Високата емоционална интелигенција помага да се воспостават односи со луѓето и овозможуваат да се најде добра работа. Емоционалната интелигенција се состои од четири главни елементи кои ќе ви помогнат да живеете полноправен живот. Следното е листа на компоненти за емоционална интелигенција, која ќе ви помогне да одредите што ви е потребно за да го поправите. После тоа, започнете со развивање на потребните вештини во вистинската насока:

Самосвест. Ова е способноста да ги преземете сопствените емоции како што е, и да разберете, во позадината на она што го станаа. Самосвеста значи разбирање на вашите предности и недостатоци.
Само управување. Ова е способноста да не очекувате надомест, да ги поврзете вашите потреби со потребите на другите, да ја преземете иницијативата и лесно да се повлечете од вашите идеи. Самоуправата значи способност да се постават со промени и да останат верни на неговите принципи.
Социјална свест. Ова е способноста да се соживуваат со другите луѓе и да ги споделат своите емоции, како и да ги забележат социјалните сигнали и да се прилагодат на нив. Да бидат социјално свесни средства за да ја видите динамиката на моќ во група или организација.
Управување со врската. Оваа способност да се најде заеднички јазик со други луѓе, соодветно да ја напушти ситуацијата конфликт, инспирира и да влијае на другите луѓе и јасно да се расправа за својата позиција.

2. Обидете се да го намалите нивото на стрес со зголемување на емоционалната интелигенција. Стресот опфаќа разни чувства, што е причината зошто во состојба на стрес се чувствувате преплавени различни емоции. Животот е полн со тешки ситуации, почнувајќи од кршење на односите и завршувајќи го губењето на работата. Во меѓувреме, има многу фактори кои предизвикуваат стрес што создаваат уште повеќе навидум нерешливи проблеми. Често доживувајќи стрес, многу е тешко да се однесуваат како што сакаме. Но, добри методи на борба со стрес ќе ви помогнат да ја подобрите вашата емоционална интелигенција во сите погледи.

Утврди што предизвикува стрес и тоа ви помага да се справите со него. Направете листа на ефективни начини за справување со стресот, како што се одмор со пријателите или прошетка низ шумата и обидете се да ги примените редовно.

Доколку е потребно, контактирајте со специјалист. Ако сте тешко да се справите со стресот, консултирајте се со психотерапевт или психолог кој ќе ви каже како да го направите ова (и исто така да помогнете да ја зголемите вашата емоционална интелигенција).

3. Однесувајте се кон сè полесно на работа и дома. Оптимизмот помага да се види убавината на животот и најчестите предмети и споделување на ова чувство со други луѓе. Оптимизмот придонесува за емоционална благосостојба и дава многу можности. Сите луѓе сакаат да комуницираат со оптимистички луѓе, па вашиот оптимизам ќе привлече многу нови луѓе за вас, а комуникацијата со нив ќе ви даде многу нови функции.

Негативниот став ги тера луѓето да се концентрираат на неуспеси, наместо да им отпорат.

Луѓето со висока емоционална интелигенција обично знаат како со помош на хумор и весело расположение за да направат еден од нив. Смеата помага да се преживее тешки времиња.

Совети

Не очајувајте и не заборавајте дека емоционалната интелигенција може да се подобри, и не е важно колку е ниска. За да го направите ова, ќе треба да вложите напори и да бидете подготвени да го отворите светот и да го напуштите истиот начин на живот.
Ако имате високо ниво на емоционална интелигенција, ќе работите со работа која бара постојана комуникација со луѓето и вклучување на изградбата на односот со другите.
Емоционалната интелигенција не ги контролира вашите чувства. Тој те контролира.
Некои аспекти треба да се анализираат подетално од другите.

Предупредувања

Високи IQ не значи висока емоционална интелигенција.
Отвореноста за нови идеи не значи да се стават такви концепти како слепа посветеност, прогон или геноцид над поздрави концепти. Ова значи да се разбере зошто некој друг е толку плаши од одредена категорија на луѓе, што смета дека е неопходно да ги угнетува.