Како да го напуштите минатото зад

Анксиозните спомени од минатото го комплицираат животот во сегашноста. Тешко е да продолжите по нешто што ви се случило? За да започнете да се опоравувате, треба да го прифатите она што вашето минато ве натера од оние кои сте во моментов.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се усогласи со последиците од минатото искуство

Еден. Ги препознаваат проблемите на минатото. Нерешените искуства понекогаш имаат долгорочни психолошки и физиолошки последици. Во такви случаи, многу е важно да сфатите како вашето минато влијаело врз вашиот сегашен поглед на светот или навика.

Важен прв чекор - повеќе не се обидувајте да се преправате дека минатите настани не влијаеле на вас. Вие нема да можете да го надминете минатото, додека не стигнете до него. Ако нешто се случи, тоа ве потсетува на трауматски настан или предизвикува силна емоционална реакција, обидете се тивко да признаете дека навистина е така. Дозволете си да почувствувате што имате спомени. Понатамошни чекори во оваа статија ќе им бидат понудени неколку специфични стратегии кои ќе ви помогнат со ова.
На пример, ако сте во социјална ситуација која предизвикува моќни емоции поврзани со минатото, не се обидувајте да ги потиснете. Наместо тоа, кажи ми дека треба далечински да замине и да се одвои од компанијата. Пред да се вратите, дајте си неколку минути за да го анализирате минатото и како тоа влијае на вас.
Повредите на отпечатоци од минатото може да бидат особено силни ако немате силна мрежа за социјална поддршка.
Понекогаш повредите предизвикани од минатото искуство се толку длабоки што тие влијаат на луѓето кои не се рамнодушни. Нерешеното искуство од минатото може да се меша со вас за да изградите силна врска со вашите омилени луѓе. Поради него, исто така можете постојано да се апсорбира од соништата што никогаш не се оствариле. И ова, пак, може да влијае на вашиот сегашен светоглед и навики дека ќе биде тешко за вас да ги надминете животните пречки.

Сликата насловена оставете го минатото зад чекор 2

2. Разбере како повредата влијаеше на мозокот. Трауматските или особено силните впечатоци можат да влијаат на биохемијата на нервниот систем. Со текот на времето, дури може да влијае на структурата на мозокот.

Ако сте фатени мислејќи дека едноставно треба да го "фрлите од мојата глава", потсетете се дека сè е многу потешко во реалноста. Трауматските настани всушност можат да ја променат работата на вашиот мозок. И потребно е многу време за да се надмине, па направете си мала метеж и обидете се да го задржите трпеливоста.

Најновите студии во областа на неврологијата веруваат дека мозокот има одредена "пластичност". Така, силните впечатоци можат да ја контролираат нашата генетска предиспозиција, поради што може да се манифестира непредвидливо. Со други зборови, вашиот мозок може да се промени. Покрај тоа, и поради гените и поради вашето искуство.

Можеби изгледа дека психолошките и физиолошките последици од минатото искуство не е лесно да се надминат и вградуваат во нивните животи. Сепак, многу е важно да не се заборави дека телото и мозокот постојано се менуваат врз основа на нови впечатоци. Вашиот мозок и тело се сменија порано, и тие повторно ќе се променат. И можете да ја направите оваа промена позитивна.

Сликата со наслов Оставете го минатото зад чекор 3

3. Прифатете го фактот дека не сте во можност да го промените она што се случило, но можете да го промените вашиот став кон ова. Не можете да се вратите во минатото, но од сега можете инаку да го земате и да се справите со тоа. Инаку, вашето самоуништување ќе го земе ова Болка во душата Во ново искуство и нови односи.

Во оваа фаза, мора директно да се жалите за да го прифатите минатото и да им простите на оние кои можеби ве предизвикале страдање. Дозволете си да ги почувствувате сите емоции во врска со вашето минато. А потоа обидете се да ги оставите овие чувства.

Ако се чувствувате гнев или огорченост поради минатото, обидете се да се потсетете дека, прицврстувајќи за овие негативни емоции, ќе завршите со себе. Не гневот ќе го промени она што се случило. Земете ги овие чувства. А потоа погледнете во себе сочувство, да им простите на оние кои ве натераа да повредите и да стекнете сила да го оставите сето ова.

Овој процес бара време, и секое лице има лице поединечно. Другите чекори во овој напис се дизајнирани да помогнат во ова.

Приклучен во минатото, можете несвесно да приложите проблеми.

Сликата со наслов Оставете го минатото зад чекор 4

Четири. Обидете се со медитација или јога. Постојат неколку видови на активности (т.н. физички практики на инкарнација) кои ќе ви помогнат да добиете хармонија со минатото. На пример, медитацијата и јогата помагаат да се развијат лични методи надминување. Овие класи помагаат да станат почувствителни за тоа како емоциите влијаат на различни делови на телото.

Јога е најдобро позната под водство на професионален инструктор. Ако никогаш порано не сте ја пробале оваа техника, побарајте бесплатни или ефтини почетоци курсеви во вашата област. Многу фитнес центри нудат достапни опции за да се обиде јога и да разбере дали е погодна за вас.

Медитација е техника која лесно може да се практикува дома. Најдете удобно место каде што можете да седнете со вкрстени нозе, ставајќи ги рацете на колената. Затворете ги очите и длабоко дишете. Ако вашите мисли почнуваат да се подигнат, внимателно вратете ги на концентрации на дишење. Обидете се да го вклучите CD или преземете MP3 датотеки, така што тие ве упатуваат за време на медитација.

Овие практики ќе ви дадат психолошко време и простор за да ги идентификувате специфичните емоции поврзани со минатите спомени. Благодарение на ова, можете да пронајдете како тоа влијаело врз вашето однесување и светоглед и работа на неа.

Сликата со наслов Оставете го минатото зад чекор 5

Пет. Дневник за возење. Опишете ги секојдневните настани или пишувајте за вашето минато. Ова е одличен начин за работа на тешки емоции.

За да започнете со, едноставно наведете ги настаните што се случија со вас на ден. Вие дури и не мора да ја направите вашата презентација со конзистентна или поврзана. Обидете се да не размислувате многу за тоа што да пишувате. Отворете ги вашите мисли и напишете сè што доаѓа на вашиот ум. Така можете да се прилагодите на дневникот.

Секој ден треба да станете уште полесно да пишувате, бидејќи ќе почне да влегува во навика. Во оваа фаза, можете да почнете да пишувате спомени од минатото што ми паѓаат на ум додека го пополнува дневникот.

Концентрирајте се на вашите мисли и чувства. Главната работа е да се изразиш, и да не кажам убава приказна.

Зборувајќи во дневникот за вознемирувачките настани од минатото, можете да ги помирите со нив и да ја ослабите својата позиција во вашиот секојдневен живот. Експресивното писмо е корисно за морално и физичко здравје. Тоа ќе ви помогне да ги извадите вашите емоции и да се ослободите од проблемите поврзани со оштетување на спиењето.

За овој тип на емоционална работа ќе биде потребно време и само-анализа. Сепак, тоа може да биде многу продуктивно ако дозволите процесот да се одвива природно.

Сликата насловена оставете го минатото зад чекор 6

6. Поминуваат време со други луѓе. Ако имате нерешени проблеми од минатото, можеби ќе изгледа дека никогаш нема да можете да им верувате на луѓето. Можеби поради тоа е тешко за да изградите здрава врска. Сепак, системот на силна социјална поддршка е во состојба да биде најважниот фактор во обновувањето по катастрофалното искуство.

Многу е важно да се почувствува поддршката на другите, а не да се плашиш од нив, па прво не брзаат. На пример, само пијте кафе со нов познаник.

Волонтирањето, исто така, може да биде одличен начин да се чувствувате поудобно во справувањето со луѓето. Можеби дури и ќе започнете полесно да ги третирате ранливите места кога ќе видите како другите луѓе носат стоки од свои слабости.

Сликата со наслов Оставете го минатото зад чекор 7

7. Контактирајте со професионална помош. Ако одеднаш почувствувате избувна или апсолутна беспомошност, размислете за добивање специјалистичка поддршка. Ако она што се обидувате да се справите, не ве остава, или ситуацијата не е подобрена откако сте презеле чекори споменати погоре, разговарајте со психолог или психотерапевт.

Понекогаш искуството од минатото е толку исцрпувачко што е едноставно неопходно да се добие помош од лице кое веќе им помогнало на луѓето да се справат со таквите проблеми. За ова се потребни психолози и психотерапевти.

Дознајте дали имате можност бесплатно да добиете психолошка помош. Некои градови работат центри за бесплатна психолошка помош на населението. Најчесто, високо квалификувани специјалисти со долгогодишно искуство се вршат таму, но во овој случај нема да имаат можност да изберете специјалист. Кога ќе го контактирате центарот, ќе бидете снимени на приемот до психологот, кој во моментов има слободни часови во неговиот распоред. Ако, по неколку сесии со психолог, ќе разберете дека овој специјалист не е соодветен за вас, можете да ја контактирате Централната администрација со барање за вирање на друг специјалист.

Ако имате полиса за осигурување на DMS, тоа може, тоа вклучува одреден број на техники во специјалист во областа на психијатријата. Истражете го вашиот договор со осигурителната компанија за да дознаете.

Метод 2 од 3:

Како да се развијат нови навики

Еден. Оцени го вашиот круг на комуникација. Размислете за чување зад пријателите кои постојано ве потсетуваат на минатото. Социјалната средина во која живееме е составен дел од она што ја одредува нашата суштина. Исто така, влијае на тоа како ги воведуваме нерешените проблеми во минатото во нашиот живот.

Поминете некое време во мислата (или направете рекорд во дневникот) за луѓе со кои трошите време и утврди кои емоции те предизвикуваат. Ако во вашиот живот постојат оние кои ги носат негативните или ги поттикнува штетните навики, размислуваат да комуницираат со нив помалку.
На пример, луѓето кои постојано го одвлекува вниманието, можеби не место во вашиот живот. Пријатели кои ги попречуваат вашите обиди да се помират со тешкото минато, исто така може да биде проблем. Размислете за правење нови пријатели или барем да ја промените ситуацијата.
Тоа не е секогаш едноставно, но тоа може да биде одличен начин да се направи надвор од удобноста зона и да расте како личност.
Не е лоша идеја - Обидете се со ново хоби со нивните Нови пријатели. Кога ќе биде подготвен, почнете да ги проширувате границите на вашата зона на удобност со приклучување на локалниот спортски тим или објавување на часови за цртање. Новите насоки ќе почнат да се појавуваат во вашиот живот, што претходно изгледаше невозможно за вас.

Сликата насловена оставете го минатото зад чекор 9

2. Бидете благодарни на пријатели кои ве поддржуваат. Не грижете се, размислувајќи за луѓе кои не се почитуваа и не беа ценети. Подобро се концентрира на оние кои остануваат на ваша страна. Покажете им на вашата благодарност за нивната помош.

Не фокусирајте се на негативното можеби не е лесно. Сепак, тие пријатели кои го поддржуваат вашето внимание.

Не давајте од добри пријатели во ова тешко време. Достапноста на групата за поддршка ќе ви помогне да останете силни. Ова ќе ви овозможи да се чувствувате сигурни во себе за да се справите со нерешените проблеми на минатото или тешките емоции: Впрочем, нема да се чувствувате осамени.

Ако мислите дека ќе се ладите, обидете се да потрошите време со луѓе на кои им верувате. Тие ќе ви помогнат да не се извлечете од вистинскиот пат.

Ако сметате дека повторно се враќа во лоша навика или да се потопи во длабочините на очајот, јавете се на најдобриот пријател и покани да пие кафе или одете да ве посети. Близок човек до вас ќе ви помогне да почувствувате поддршка, како и да ги надминат тешките времиња.

Сликата со наслов Оставете го минатото зад чекор 10

3. Пробајте систематски desessibizations (однесувањето терапија). Ова е процес на постепено воведување на луѓе во вознемирувачки ситуации со релаксирачки техники. Неговата цел е да ве натера да се чувствувате поудобно на долг рок, експериментирање со слични ситуации сами.

Можете да го користите овој пристап за да се чувствувате посигурни во ситуации кои ве предизвикуваат голема анксиозност.

Стоп со проучување на главните техники на релаксација, како што се вежби за длабоко дишење или медитација. Потоа се фрлам во ситуација која ве потсетува на настани што ви предизвикаа непријатности. Користете техники за релаксација за да научите да бидете смирени.

За почеток со кратки стресни ситуации. Главната работа во овој процес е да биде во свој темпо, без да се присилувате да влезете премногу далеку. На крајот ќе можете да се справите со ситуациите што сега ги предизвикувате стресот.

На пример, замислете дека во минатото сте нападнале и силно го каснале злото куче. Можеби сте почнале да ги избегнувате кучињата. За да го надминете, обидете се со посета на пријател кој има куче, и знаете дека е пријателска. Користете техники за релаксација пред и за време на кратка посета на куќата на пријателот. Обидете се да дојдете почесто и да останете малку подолго време. Отпрвин можеби не е лесно, но малку време поминато со безопасно куче ќе ви помогне да ги доживеете вашите емоции по нападот.

Сликата со наслов Оставете го минатото зад чекор 11

Четири. Внимавајте на вашите стравови и ги менувајте навиките. Понекогаш ги развиваме навиките што нè чуваат од спротивставување на нашите стравови и да ги надминат нерешените проблеми. Овие навики не ни даваат да се согласиме за последиците од минатото со решенија во сегашноста. И дел од оваа координација е да се ослободи од навиките кои не ни даваат да ги надминат нивните чувства.

Да продолжиме со примерот на стравот од кучиња. Ако сте каснати, може да имате навика да се префрлите на другата страна на улицата, кога ќе видите лице со куче. Можете дури и да дојдете до заклучок дека го правите несвесно. На краток рок, тоа помага да се намали анксиозноста, но на долгорочно - може да ве спречи да го надминете вашиот страв. Барем тоа е незгодно. Во оваа ситуација, можете да се обидете да се ослободите од навика. Нема потреба да барате кучиња, само обидете се да не го преместите патот кога ќе видите приближно животно. Откако ќе се потпрете со ова, можете дури и да го прашате сопственикот на кучето за да ви овозможи да го удри своето милениче. Постепено, можете да го оставите од минатиот трауматски настан.

Бихевиоралната терапија може да биде корисна во обидот да се променат неразумни навики.

Понекогаш не забележуваме како не ги промени нерешените настани од минатото. Нашите обиди да се избегне ова стана составен дел на дневната рутина. Еден начин да се биде повеќе внимателен кон промените во однесувањето е да го прашате лицето на кое му верувате, дали забележал нешто чудно во твоето однесување. Другите честопати можат да го забележат она што не го забележуваме во себе.

На пример, по кршењето на врската, можете да побарате од вашиот најдобар пријател: "Не изгледате чудно моето однесување откако се распаднав со мојата девојка?".

Сликата со наслов Оставете го минатото зад чекор 12

Пет. Направете листа за следење на вашето однесување. Седнете и направете листа на сè што некогаш сте го избегнале поради страв или неподготвеност да доживеете непријатности. Во моментот дури и не можете да ја знаете причината за вашиот страв. Понекогаш само пишувате за вашите чувства во минатото искуство може да биде многу корисно во дозволување на емоциите да имаат повеќе слободно.

Тоа може да биде особено вредно ако не постои добар пријател до вас, кој може да поставува прашања за вашето однесување.

По идеите се појавуваат, размислете за нови начини за пристап до овие ситуации во иднина.

На пример, замислете дека од вашата листа следи дека не одлучите да одите некаде со пријателите. Започнете ги да ги поканите во вашиот дом за да имате малку поголема контрола врз ситуацијата. Можеби најпрво вреди да ги покани само најблиските луѓе, а потоа, подоцна, неколку пати, им нудат неколку луѓе со кои не сте многу познати.

Не брзај и не плашете се да побарате помош од луѓе кои верувате. Постепениот напредок ќе ви помогне да се прилагодите на последиците од најнегативните настани од минатото што не можете да го решите.

Постепено, се повлекуваме од зоната на удобност, ќе можете да се борите против погрешните шаблони во однесувањето. После тоа, ќе биде можно да се постават нови и попродуктивни навики во секојдневниот живот.

Метод 3 од 3:

Како да се надминат тешките времиња

Еден. Отстранете ги работите што ги вознемирувате. Тоа ќе биде корисно за некое време да се отстранат работите кои ве потсетуваат на нерешено минато искуство. Земете голема кутија и фрлете сè што ве потсетува на неуспешни односи или одвратно дело. Сите физички предмети кои имаат непријатни спомени на вас мора да одат во кутијата.

По некое време, утврди дали вреди да се отфрли ова поле или спаси. Во секој случај, вие одлучувате за судбината на неговата содржина дека повеќе нема никакво влијание.

Сликата со наслов Оставете го минатото зад чекор 14

2. Напишете ги вашите чувства или велат гласно. Изгасне емоции и стара повреда на зборови или имиња за да ги направи повеќе материјални. Тоа ќе ви помогне подобро да се справите со чувствата.

На пример, можете напише писмо човек или луѓе од минатото кои ве навредувале или доживеале непријатен настан со вас. Тоа ќе биде доста корисно да се влезе во контакт со овие луѓе од минатото, дури и ако не можете лично да разговарате со нив.

Можете да зборувате или да пишувате и во проза и песни. Сè ќе биде погодно за да ви овозможи да ги истурате внатрешните чувства. Без оглед на она што страшните зборови дојдоа кај вас на ум, нека се истури.

Сликата со наслов Оставете го минатото зад чекор 15

3. Земете намерно решение. Додека поминувате Процес на обновување, Обидете се да забележите дека предизвикува да се вратите на старите навики. На пример, тоа може да биде комуникација со лице кое те рани. Понекогаш дури и гледајќи филм кој ве потсетува на злонамерни повреди, може да предизвика прскање на емоции.

Еднаш во слична ситуација, користете ги техничарите опишани погоре. Активно се стремиме да ги ограничи вообичаените реакции и да се направи сè друго.

Обидете се да не ги извадите одлуките што можете да ги објавите подоцна. На пример, размислете внимателно пред да ги претворите контактите со некое лице од вашето семејство или испратете некоја зли порака. Пред да го фрлите она што го правите долго време, темелно размислете за овој чекор. Некои од овие решенија може да бидат лојални откако ќе ги анализирате. Сепак, првично оваа вежба е наменета за себе Остани смирен и прифати компетентни решенија.

Ќе биде особено корисно да се поврзеш со вашиот психотерапевт или психолог. Професионално, по правило, може да даде совети за тоа како да се справат со спомените што предизвикуваат негативни емоции.

Во тешки времиња, не заборавајте дека се грижите за вашата иднина. Вашата цел е да изградите сигурна, намерна и јасна иднина, без притисок на навиките од минатото.

Сликата насловена оставете го минатото зад чекор 16

Четири. Направи слободно време, но сигурни чекори. Не очекувајте преокупација во една ноќ. Можете да ги постигнете најдобрите резултати само ако дадеме време и простор за да ги прилагодите последиците од минатото во животот во сегашноста во сегашноста.

Секоја личност е обновена во темпото. Ако почнете да размислувате: "Во тоа време морав да закрепнам", обидете се да ја замените оваа идеја на следното: "Напредокот оди, и јас ќе продолжам во истиот дух".

Совети

Некои загуби не траат вечно. Многу од задоволствата во кои би можеле да бидат одбиени во детството, сеуште можете да добиете возрасни. Активно го презема случајот и почнете да собирате логови со стрипови, дури и ако веќе сте пораснале (или кукли или нешто што сте ги пропуштиле). Дури и ако немате посакувано детство, можете да дојдете до заклучок дека соништата на децата остануваат во зрелоста.
Секогаш верувајте во себе. Никогаш не слушајте ако сте штетни, и не го земајте во близина на срцето.
Обидете се да бидете позитивни и наместо минатите неуспеси се концентрираат на напредокот што го правите.
Секој ден е благослов, па не живејте во минатото кога сегашноста ви треба за иднината. Продолжете да работите напорно и веднаш да се кренете ако паднавте. Запомнете дека сите ние сме луѓе и сите правиме грешки, па не се регистрирате за тоа. Само живеат со љубов и малку насмевка.

Предупредувања

Не го употребувајте минатото како изговор, за да не станете подобри во сегашноста. Кога работите во вашиот живот не се толку колку што сакате, се справи со ова, наместо постојано размислување за она што беше многу подобро. Вие сте модерна, инвентивна, флексибилна личност која е способна да донесува одлуки за да го подобри својот живот. Сепак, обидите да се споредат моменталната ситуација со минатото ќе ве повлечат назад.
Несреќното детство не е единствен случај. Ако го користите како постојано оправдување дека вашата ситуација не се подобри, тоа само ќе ви наштети. Ова ќе ја спречи вашата способност да се прилагодува на последиците од нерешеното искуство. Прифатете го фактот дека настаните на несреќно детство не беа точни или добри, но нека се излечи. Доколку е потребно, поминете низ текот на психотерапијата, но не дозволувајте да ги уништи вашите актуелни шанси за да го задржи целосниот живот. Инаку демоните од твоето минато ќе освојат победа.