Како да се постигне успех во спортот (со илустрации)

Ако сте заинтересирани за спорт, тогаш желбата за постигнување на успех е сосема потврдена. Во овој случај, нема начин без вештини и вештини, патот кон кој е трпеливост и намерно. Покрај тоа, добар спортист секогаш обрнува внимание на други аспекти. Вештини се одлична детска градинка, но за сегашниот успех, исто така беше потребен вистинскиот пристап и тимски дух.

Чекори

Дел 1 од 4:

Правилна слика на мислите

Еден. Стави амбициозни, но реални цели. тоа не Тоа значи дека треба да заборавите на реалноста и да се стремите, на пример, за да станете професионалец за една година. Оценете ја вашата моментална форма и одлучете што сакате да постигнете. Пресметајте го потребното време за кое можете да дојдете до целта, како и поделете го целиот пат до помалите сегменти, ако крајната цел е многу далечна.

На пример, ако сте Навистина има за цел да стане професионалец, да ги прочитате барањата и да работите за да го постигнете секој од нив. Можеби прво треба да станете полупрофесионален.
Не фокусирајте се во целокупната слика, туку за повеќе мали цели - на пример, на вашата техника.

Сликата под наслов Биди добро во спортски чекор 2

2. Почитувајте ги ривалите. Добри спортисти го отелотворуваат не само брзината и физичката сила. Одлично станува оној кој е способен добро да се поврзе со другите спортисти, дури и на ривалите. Откако го осветлуваа натпреварот, земете пораз и покажете почит кон победниците.

Станете примерок од спортско однесување, и ќе чекате одговор по сопствените победи.

Однесувајте се кон поразите како можност за учење на лекција. Обидете се да разберете што правите погрешно и го промените следниот пат.

Сликата насловена е добра во спортски чекор 3

Бурсат трпеливост. Сите вештини се плод на долга работа на себеси. Секогаш постои оној кој е подобар од вас. Нетрпеливи спортисти ретко постигнуваат успех. Со недостаток на трпеливост, лицето се обидува да ги совлада комплексните техники, иако дури нема основни вештини. Нема инстант успех доведува до фактот дека мотивацијата почнува веднаш да испарува. Запомни ја крајната цел и бидете трпеливи, без кои не можете да ги направите на патот кон успех.

Запомнете: Некој секогаш ќе биде подобар од вас, особено во почетокот. Нетрпеливи спортисти ретко постигнуваат успех.

Сликата насловена е добра во спортски чекор 4

Четири. Преземе критики. Костуми спортови, постојано ќе се занимавате со критики. Може да дојде од тренерот, други играчи или гледачи. Однесувајте се кон неа со дел од скептицизам и секогаш користете критики во ваша корист. Човекот е разочаран што не можеше да ја земе топката, или навистина ви посакува да станете подобри? Научете како да ги разликувате конструктивните критики од офанзивните коментари. Најчесто критиките ни помагаат да станеме подобри во секој случај.

Не ги критикуваат срцето. Човекот почнува да мисли дека е ограничен кога емоциите стапуваат во сила.

Чувајте ја гордоста под контрола. Дури и ако се сметате себеси најдобро, бидете подготвени да преземете конструктивна критика.

Сликата насловена е добра во спортски чекор 5

Пет. Бидете пријатели со други играчи. Една од главните причини дека луѓето ги охрабруваат луѓето да играат спорт е желбата да се најдат пријатели. Тимот секогаш мора да се справи со многу луѓе. Многу е веројатно дека ќе имате пријателство барем со некои од нив. Плаќајте го должно внимание на пријателите за да станете успешен спортист. Со пријателите секогаш можете да тренирате во слободното време, како и одржување на моралот и доброто расположение.

Во тимски спортови, како фудбал над некои вештини, подобро е да работите сами, но други не можат да се развијат без партнери (голман, пасија техника). Добро кога партнерот е твојот пријател. Во овој случај, обуката ќе донесе уште поголема радост.

Сликата со наслов Биди добро во спортски чекор 6

6. Радувај се. Во потрага по успех, лесно е да се заборават вистинските причини кои ве поттикнаа да изберете специфичен начин. Ако не добиете задоволство од спортот, тогаш лицето може брзо да се разнесе. Не заборавајте за други причини кои ве инспирираат да играте спорт кога ќе дојдете до вежбање или да учествувате во натпревари.

На пример, можете да го испорачате физичкиот напор или да комуницирате со пријателите во процесот.

Дел 2 од 4:

Вештини

Еден

Стани член на тимот. Станете член на тимот ако сакате да постигнете успех во спортот. Аматерските натпревари во тимот ќе ви овозможат да ги купите потребните вештини. Спортските тимови се речиси насекаде, во исто време повеќето од нив се целосно бесплатни. Ако студирате на училиште или на универзитет, обидете се да направите избор во локалниот тим. Исто така, обрнете внимание на спортски секции и кампови.

Ако веќе сте завршиле учење, побарајте тимови на интернет или креирајте своја.

Сликата насловена е добра во спортскиот чекор 8

2. Најдете добар тренер. Таквото лице може да биде и професионален и аматерски. Важно е да се избере лице кое ви одговара на лично ниво. Најдобрата опција е тренер кој искрено сака да постигне успех. Отпрвин, ентузијазмот често се покажа како поважен од научниот пристап.

Комуникациски вештини - главната карактеристика на добар тренер.

Различни нивоа работат различни тренери. Повеќето тренери кои можат да се најдат во училишните делови работат на доброволна основа, имаат општа идеја за спорт и страсно драг на играње. Можете исто така да ги користите услугите на професионален тренер кој има посебно образование и искуство, но таквата одлука ќе ве чини кружен износ.

Сликата под наслов Биди добро во спортскиот чекор 9

3. Не се разноврсна. Ако навистина сакате да постигнете успех, не треба да бидете ограничени на еден спорт. Вежбите и оптоварувањата мора да бидат разновидни. Само формираните спортисти дојдоа време да размислуваат за одредена специјализација. Обучете ги сите делови на телото рамномерно. Направи неколку спортови и вршат сеопфатни вежби за развој на сите мускулни групи.

Многу спортисти кои постигнале успех не се ограничени на еден спорт.

Сликата насловена е добра во спортски чекор 10

Четири. Прво развијте основни вештини. Главните ветувања на многу млади спортисти лежат во фактот дека тие се брзаат да одат на посложени вежби. Таквиот пристап кон обуката воопшто не е ефикасен. Прво треба да ја поставите темелите и само тогаш да изградите сложени структури. Ако само што почнавте да играте спорт, тогаш не жалам за времето за ефикасно да ги изготвувате основните движења. Последователно, ќе ви биде полесно да растат и да стекнете професионални вештини.

Постои мислење дека за прв пат треба да ги совладате главните "моторни вештини" (на пример, скокање и удари) и само тогаш преминете во специјализирани техники.

Сликата под наслов Биди добро во спортскиот чекор 11

Пет. Покажете флексибилен пристап. На вистински натпревари настани, ретко се развива во согласност со книгите за теорија. За време на обуката, спортистот обично паѓа во оптимална ситуација. Исклучително е важно да навлезат во духот на натпреварот за да ги предвидат неочекуваните врти на настаните и да најдат можности. Размислете: Ја добивате вештината или научете да користите таква вештина за време на натпреварите.

Се сеќавате на мотото: "Вежбајте како што сакате да играте".

За време на обуката, не е секогаш можно да се рекреира атмосферата на натпреварот, но да се игра со други луѓе да се справат со различни опции за развој на настани.

Сликата насловена е добра во спортски чекор 12

6. Целосни задачи. Нашето тело може да се прилагоди на тековното ниво на оптоварување. Вашиот напредок ќе се забави ако не поставите повисоки задачи. Бодибилдери и други спортисти за кои подготовката на моќта доаѓа до предната страна, постепено го зголемува бројот на повторувања или работна тежина. Ако учествувате во натпревари, обидете се да тренирате на позадината на замор, за да не бидете заробени на место.

Истражувањата покажуваат дека во моментите на реакцијата замор забави, па затоа е важно да се развие издржливост.

Исто така е важно да се работи на брзина. Брзината може да се развие во обука, но не треба да брзате додека не се набават основните вештини.

Сликата насловена е добра во спортскиот чекор 13

7. Донесе вештини за автоматизам. Во кој момент вештината може да се смета за стекната? Кога може автоматски да се репродуцира, без размислување за вашите постапки. Таквото ниво на подготовка ви овозможува успешно да учествувате во натпревари. Ќе биде потребно време и одреден број повторувања. За време на натпреварот, играчите не можат да размислуваат за секоја акција, па сè решава техничка обука.

На пример, за време на фудбалските натпревари често треба да ја извлечат топката опкружена со неколку ривали. Играјте го ова ниво на напон во обуката е речиси невозможно, па функционирајте на непропустливоста на нивните движења и активности.

Продолжи обука. Не постои ограничување на совршенство. Дури и одличните спортисти секогаш можат да бидат уште подобри. Ако живеете во развој, ќе се одржите повеќе насочени противници.

Дел 3 од 4:

Грижа за Теле

Еден. Пријавете се во салата. Најдобрите спортисти знаат дека вежбањето не е ограничено на тесно специјализирани вештини. Телото треба да биде подготвено за натпревари колку што е можно повеќе. Покрај обуката за одреден спорт, исто така е важно да се следи општата физичка состојба. Таквата перспектива може да изгледа не евтина или обесхрабрувачка, но секоја потрошена минута и еден денар ќе биде оправдано. Класите во салата ќе донесат многу корист. Како што знаете, заедничките тренинг исто така овозможуваат да се задржи мотивацијата.

Пред да купите претплата, дознајте ги сите потребни информации. Одете на пробната окупација и наведете ги сите детали. Фитнесот треба да се наоѓа на погодно место и да ги задоволи вашите барања.

Сликата со наслов Биди добро во спортски чекор 15

2. Измијте го. Овој очигледен аспект често го одвлекува нашето внимание, особено во моментите на интензивна обука, кога сите потребни дневни задачи едноставно не се вклопуваат во 24 часа. Сепак, телото сè уште бара полноправен одмор.

Ако сте тинејџер, треба да спиете 8-10 часа за една ноќ. Возрасните бараат 7-9 часа ноќно спиење.

Сликата насловена е добра во спортски чекор 16

3. Обезбеди здрава и избалансирана исхрана. Моќта на човекот треба да биде најкорисен за телото, особено со професионални спортски активности. Штетна храна поминува напори за обука. Основата на исхраната треба да биде лиснат зеленчук и мешунки. Одбијте "празни" калории (на пример, слатки газирани пијалаци) и заменете ги нивните корисни производи.

Ако имате нетолеранција на лактоза, одбијте ги млечните производи. Прво, оваа задача може да изгледа сложена, но по еден месец ќе ја почувствувате промената на подобро.

Сликата насловена е добра во спортски чекор 17

Четири. Пијте многу вода. Водата е важен дел од здрава исхрана. Како по правило, повеќе течност пие лице, толку подобро се чувствува. Водата ги регулира сите процеси во телото, и за време на часовите губиме влага, која оди заедно со подоцна.

Општата препорака на "8 чаши вода дневно" не е задолжително, но обидете се секогаш да имате шише со вода со вас, особено за време на обуката и вежбите во салата.

Секогаш носете шише со вода со вас и редовно ги обновува резервите. Таквата лукава ќе ви овозможи незабележливо да јадете повеќе течност.

Сликата насловена е добра во Sports Step 18

Пет. Одбиваат лоши навики. Дрога и алкохол - лоши сојузници за некој кој сака да постигне успех во спортот. Алкохолните пијалаци имаат диуретичен ефект и доведуваат до дехидрација. Тој се обидува да се ослободи од алкохол и ги троши своите ресурси, што негативно влијае на спортските резултати за долго време.

На долг рок, бројот на калории добиени од јаболковина или пиво има исклучително негативни последици за дигестивниот систем.

Дел 4 од 4:

Успех во натпревари

Еден. Се потпираат одмор во текот на ноќта на конкуренцијата. Се препорачува секогаш да се придржувате кон редовниот распоред на спиење, но полноправно празник е особено важен во пресрет на важен натпревар. Натпреварите бараат значителни напори, па затоа е подобро да се пристапи до целиот пат и да спијат најмалку 8 часа.

Ако заспиете со тешкотии обидете се Длабоки вежби за дишење или медитација.

Сликата со наслов Биди добра во спортски чекор 20

2. Пред играта задолжен јаглени хидрати. Таквата исхрана не е погодна за секој ден, но пред спортистите на играта се препорачуваат за надополнување со јаглени хидрати. Тие го заситуваат телото со енергија, толку неопходно за време на исцрпувачките натпревари.

Неколку часа пред почетокот на натпреварот што треба да ги напуштите производите што содржат шеќер. Шеќер и скроб доведуваат до дехидрација на телото. Нема потреба лично да се лишиш шансите за победа.

Најдете можност за јадење. Долгорочните натпревари се претвораат во тест за издржливост, па понекогаш е доволно да се јаде хранлив бар за да се вратат резервите.

Сликата под наслов Биди добро во спортскиот чекор 21

3. Изведување на тренингот. Тренингот мора да се изврши пред било кој физички напор. Правилни вежби не преземаат сила, но ќе овозможат брзо да се избегне брз замор и повреди. Целосно загревање пред играта треба да трае околу половина час. Загрејте ги мускулите на рацете и нозете. Стартувај работи на самото место. Обидете се да се загреете така што телото е подготвено за претстојните товари.

Исто така, загревањето помага да се справи со анксиозноста. Некои спортисти се алармантни пред натпреварот, а вежбањето за загревање ви овозможува да го одвлекувате.

Сликата под наслов Биди добро во спортскиот чекор 22

Четири. Испитајте ги ривалите. Многу е важно да се знае што треба да се очекува од непријателот, без разлика дали тоа е еден или тим спорт. Започнете со учење на ривалскиот стил за неколку дена или недели до натпреварот за да ги пронајдете вистинските начини за борба за време на важна игра. Проверете ги сите видеа на противничките игри кои успеале да најдат.

Аналитичкиот пристап ви овозможува да ги изразите вештините на вашите соиграчи и ривалите во форма на точна формула. Тимот треба да биде способен ефикасно да ги користи предностите на своите учесници, па денес постојат професионални спортски аналитичари кои го оценуваат стилот на играта и тактичките и техничките активности на спортистите.

Сликата со наслов Биди добро на спортски чекор 23

Пет. Се фокусира на играта. Ако сте расеан од други проблеми, тоа нема да биде можно да се постигне резултатот. Животот секогаш се стави пред нас различни задачи и создава ревизија за возбуда. Сепак, во времето на играта, само треба да го одвлечете вниманието од сите други мисли. Полесно отколку што е направено, но ако победата е навистина важна за вас, тогаш пред сè треба да го фокусирате вниманието на трофејот.

Сликата со наслов Биди добра во спортски чекор 24

6. Оди до крај и никогаш не се откажувај. Многу спортисти се талентирани од природата, но главната причина за успех е обично неодолива желба за победа. Таквиот квалитет е тешко да се развие, но ако желбата за пораз е доста силна, тогаш лицето е подготвено да направи буквално сè за да ги отелотвори соништата кон животот. Ова се однесува на вистинскиот начин на размислување за време на обуката, но станува особено важно за време на натпреварот.

Желбата за победа ви овозможува да продолжите со заморот и силата на ривалите. Понекогаш победата и поразот се поделени буквално сантиметри. Во таков момент, ставот и подготвеноста да им ги дадат последните сили за да се направи непредвидлив.

Страста е клучот за успех во било која област, вклучувајќи ги и спортот.

Совети

Секогаш учат нови и воз. Гледајте видео говори и обука на најголемите спортисти за да најдете инспирација и постојано да се подобрува.
Резултатот доаѓа со време. Никој не може да стане спортист преку ноќ, но ако секој ден прави напори и развива вештини, резултатите нема да го чекаат.

Предупредувања

Не завидувај други. Не дозволувајте успесите на другите луѓе да влијаат врз вашата самодоверба, бидејќи таквиот сет нема да помогне да се постигне резултатот. Чувајте ја главата високо зголемена и не падне во дух.