Како да бидете трпеливи

Вие сте заглавени во сообраќајниот метеж или едноставно не можете да се заедно со силите и да продолжите со извршување на нов проект? Нетрпеливост и неповолност - сосема природни квалитети кои се манифестираат кога нешто тргне наопаку. Научете како да се контролирате себе си и вашите емоции - тоа ќе ви помогне да станете помирни, посреќни и трпеливи без оглед на тоа каква непријатна ситуација ќе се најдете!

Чекори

Метод 1 од 3:

Дознај трпеливо се однесува на ситуацијата

Еден. Обрнете внимание на вашите мисли и физички сензации кога сте нетрпеливи и раздразливост. Ако сте во стресна ситуација, обрнете внимание на мислите кои можат да зборуваат за вашата нетрпеливост, на пример: "Така секогаш се случува!"Или" како ме иритира!"итн. Кога сте свесни за овие мисли, запрете и анализирајте ги вашите физички сензации. Најверојатно, можете веднаш да препознаете знаци на нетрпеливост, а потоа продолжете да ги потиснуваат. Подолу се наведени некои физички знаци:

тензии во мускулите;
Немирни, тресејќи нозе или нозе;
силна тензија во рака;
Студентски дишење;
Растечки ритам на срцето
Раздразливост и гнев.

2. Дознајте која раздразливост е предизвикана. Веднаш штом ќе разберете дека нетрпеливи, време е да ги разберете причините. Размислете за раздразливост и запрашајте се: "Зошто се чувствувам така?"Еве некои чести причини за гнев:

Реалноста не ги задоволува вашите очекувања. На пример, неочекувано сте влегле во приклучок, во ресторанот немаше слободни простори - сето тоа предизвикува иритација и разочарување.

Имајте на ум дека луѓето не секогаш се однесуваат како што очекувате од нив. На пример, покажувате нестрплив кога некој во редот пред вас во самопослуга е премногу долго разговор со касиерот или премногу полека ги собира вашите купувања.

Кога не можете брзо да ја совладате новата вештина. На пример, ние честопати се лути кога не можеме да разбереме нова математичка формула или алгоритам во програмирањето, дури и ако знаеме дека е доста тешко.

Кога не можеме да ги контролираме мислите. Можеби фактот дека не можете да ги контролирате мислите и емоциите кои се јавуваат во вашата свест (дури и ако признавте дека нема ништо со тоа).

3. Притиснете ја нетрпеливост додека не дојде. Вметнување на неколку едноставни чекори, можете да го прекинете овој циклус пред емоциите да ве надминат, и тоа ќе ви даде можност да ја изберете вистинската стратегија на однесување. Значи, можете да извадите паричник или телефон од мојот џеб и да го префрлите во друг џеб. Извлечете хигиенски кармин од торбата или мало парче хартија и едноставно држете го во раката (или префрли во вашиот џеб).

Се фокусира на вашите движења и физички сензации, на оваа тема што ја чувате - тоа ќе ви помогне да го одвлечете вниманието од негативните емоции.

Сликата е насловена како пациент Чекор 4

Четири. Направи 5 длабоки вдишувања и издишување за да го забават срцевиот ритам. Затворете ги очите и дишете длабоко ("гради" и "стомакот"). За една секунда, држете го здивот, а потоа полека издишувајте. Почувствувајте како вашето тело се смирува, оставете го својот ум да го почувствува ова релаксација и да возите негативни мисли.

Некои длабоки вдишувања не само што ќе помогнат да се релаксираат телото, туку ќе можат да заземат пауза и да се смират пред да кажат или да направат нешто невнимателно.

Сликата е насловена како пациент Чекор 5

Пет. Обидете се да ја разгледате ситуацијата со друг агол. Повеќето ситуации поради кои го губиме трпеливоста и почнуваме да бидеме лути - тие ситуации кои не се толку лесно да се променат (ако одлуката беше толку едноставна, најверојатно, веќе ќе го најдете). Наместо да се концентрира на чувство на несебичност, обидете се да се фокусирате на она што можете да го промените: вашиот став кон ситуацијата. Кажи ми: "Не можам да ја напуштам ситуацијата, но можам да го подобрам".

Ако сте вознемирени со она што треба да го напишете есеи, можете да се обидете да се фокусирате на правење на околината поубаво. Овозможи музика која ќе помогне да се концентрира, пие чај или закуска.

Можете исто така да размислите за она што навистина ви пречи во оваа ситуација, на пример, дека пишувањето на есеј трае многу време. Можно е да се отстрани часовникот од полето на гледање, за да не се обрне внимание на тоа колку брзо.

Сликата е насловена како пациент Чекор 6

6. Обидете се да најдете нешто добро или интересно во оваа ситуација ако можете. Ако не сте под моќ за промена на ситуацијата, најдоброто нешто што можете да го направите е да го промените вашиот став кон неа. Запрашајте се да пронајдете нешто добро во она што се случува сега и потоа се фокусира на тоа, а не за гнев. Прво ќе биде тешко, бидејќи многу негативни емоции, гнев и нетрпеливост нè чувствувате моќ и моќ во овој конкретен момент, но ако се фокусирате на позитивни мисли, тоа ќе ви помогне да се чувствувате многу подобро на долг рок.

На пример, ако сте заглавени во сообраќаен метеж, разговарајте со друг патник или (ако имате можност да се поврзете преку Bluetooth) повикајте пријател или роднина. Обидете се да пронајдете нова радио станица или да внесете друг CD и да пеете!

Метод 2 од 3:

Работат за да бидат повеќе стрпливи во иднина

Еден. Возете го вашиот дневник за да разберете што предизвикува гнев и нетрпеливост. Земете мала лаптоп со вас и правете белешки секој пат кога ќе се чувствувате гнев и бес. Запишете го датумот и времето кога се случило, а исто така опишете како оваа ситуација ве тера да се чувствувате физички и емоционално. По 2 недели, прочитајте го вашиот дневник и размислете за кои ситуации најчесто предизвикуваат блесоци на бес.

На пример, може да разберете дека често причината за вашите искуства е разочарување кај другите луѓе. Можете да напишете: "1 јуни, лекција за математика, 14:00. Се налутив затоа што Дима ми мачеше премногу бавно. Почнав да ги истерам мускулите ".
Одржување на дневник на ситуации кои предизвикуваат гнев и чувство на нетрпеливост, дава одреден бонус, овозможувајќи ви да филтрирате емоции, што ќе ви помогне да се чувствувате повеќе смирени и помалку интензивни.

2. Дојдете за себе стратегија која ќе помогне да се соочат со тие ситуации кои предизвикуваат раздразливост. Запрашајте се што можете да направите за некако неутрализирање на нетрпеливост дека овие ситуации ве повикуваат, а потоа запишете го чекор-по-чекор "Упатство", кој можете да го следите насекаде и во секое време.

На пример, ако честопати доживувате иритација во комуникацијата со вашите пријатели и најблиски, стратегијата за однесување може да биде како што следува: "направи 3 длабоко здив. Објаснете зошто чувствувате иритација. Земете пауза и се стремиме ако сеуште чувствувате иритација ".

Дојдете да се решите креативно и пробајте неколку различни алгоритми за да разберете што најдобро функционира. Дајте си време за промена, разберете дека тоа нема да се случи преку ноќ, но со текот на времето можете да го поправите.

Сликата со наслов Биди чекор на пациентот 9

3. Веднаш штом ќе почнете да чувствувате раздразливост, пробајте кратка медитација. Обидете се да го погледнете ова чувство како можност да се фокусирате на мојот здив и да бидам сам со вас. Стојат директно или седат во стол и длабоко дишат, обрнувајќи внимание на темпото на вдишување и издишување. Затворете ги очите ако можете (или да се фокусирате на фиксна точка во собата).

Направете такви кратки сесии за медитација неколку пати на ден, дури и ако не чувствувате раздразливост и гнев. Релаксација што доаѓа за време на медитацијата ќе ви помогне да реагирате помири кога ќе дојде непријатна ситуација.

Сликата е насловена како пациент чекор 10

Четири. Редовно ги извршува вежбите за отстранување на стресот. Обидете се да ги извршувате овие вежби секој ден, дури и ако тоа е само прошетка или џогирање нагоре и надолу по скалите. Спортските вежби го потиснуваат производството на кортизол (стрес хормон), што придонесува за релаксација по стресни ситуации.

Ако имате време, обидете се да направите поактивна физичка активност, како што е водење кукавица, пливање, возење велосипед или лесни вежби за напојување.

Понекогаш со помош на вежбање, во моментот можете да ја потиснете вашата раздразливост. Ако сте лути поради работа на проектот, застанете од работното место и организирајте пет минути пешачење.

Ако сте заглавени во сообраќаен метеж, обидете се да ги преместите рацете и главата во ритам музика.

Сликата е насловена како пациент Чекор 11

Пет. Бидете подготвени да се справите со раздразливост, што беше предизвикано од долго очекувања. Многу луѓе покажуваат нетрпеливост кога треба да чекаат долго (на пример, во линија за канцеларијата на лекарот или во ресторан со бавна услуга). Ако можете да се одвлекувате со нешто додека чекате, ќе биде многу полесно да се смири.

На пример, можете да земете книга, крстозбор или џебна игра, кога знаете дека, најверојатно, ќе мора да почекате некое време (на пример, кога одите кај лекар или преполн супермаркет).

Покрај тоа, можете да се обидете да го одвлечете вниманието со инфрералните алатки. Слушајте ги разговорите на другите, гледајте ги другите возачи заглавени со вас во сообраќаен метеж, прочитајте ги насловите на весниците и списанијата додека седите во редот.

Сликата е насловена како пациент чекор 12

6. Побарајте помош ако сметате дека за "експлодира". Размислете кои задачи би можеле да поминат и да разговараат со друг, близок или колега за тоа дали можат да ви помогнат. Со мене некои должности и одговорности, ќе го намалите нивото на стрес и ќе го намалите ризикот дека ќе почнете да доживувате лутина и раздразливост.

На пример, ако сте разочарани од потребата за исполнување на проектот, разговарајте со властите или со наставник за тоа дали постои можност да побарате помош од колега или колеги студенти.

Кажи ми: "Јас работев многу повеќе за овој проект, и оваа работа е премногу обемна за мене. Можеби ќе ми дозволите да изберам партнер со кого можеме да го донесеме на крајот да го завршиме овој проект?"

Слободно можете да побарате помош, особено кога е поврзана со вашето емоционално здравје. Најчесто луѓето доброволно се согласуваат да помогнат, и можете да се релаксирате малку ако ја делиме оваа работа со некого.

Метод 3 од 3:

Ве молиме прифатете го она што не можете да го промените

Еден. Научете како да ја потиснете вашата раздразливост во иднина. Кога доживувате некаква ситуација во полн замав, клучната точка е одлуката да се направи или не прави нешто, како и рефлексии за тоа што може да се случи од секоја од овие опции - ја храни вашата иритација. Наместо тоа, запрашајте се: "Каде побрзам?"Дури и ако ја одлучите оваа ситуација малку подоцна, сеуште го правите тоа, и сè ќе биде совршено.

Всушност, во итни ситуации, оваа гледна точка нема да биде точна. На пример, ако чекате брза помош за да му помогнете на жртвата, времето на пристигнување ќе биде многу важен фактор.
Во таква ситуација, обидете се да ја насочите вашата раздразливост на она што можете да го направите (можеби ќе им обезбеди на жртвата на удобност или да дознаете дополнителни информации од операторот на амбуланта).

Сликата е насловена како пациент Чекор 14

Бидете љубезни кон себе за нивните недостатоци. Ако вашата раздразливост е предизвикана од фактот дека сте вознемирени, земете чекор назад и разберете дека очекувате премногу. Желбата да се подобриш и да научиш нови вештини совршено, но ако се направиш и се качуваш, самодо ќе ја изгубиш самодовербата. Подобро да се обрне внимание на вашите недостатоци и да видиме како тие можат да бидат фиксни или заобиколат (можеби дури и се завиткаат на позитивен начин!)

Чувството на нетрпеливи за себе е предизвикано од фактот дека често размислуваме: "Побрзо - толку подобро", тоа не е секогаш точно.

Постапувајќи полека и намерно, ќе почнете да ја разбирате суштината подлабоко, и ќе имате можност навистина да уживате во неа.

Запомнете дека повеќето работи и часови земаат време и напор. Бидете трпеливи за себе - ова е најдобриот подарок што можете да го направите.

Сликата е насловена како пациент чекор 15

3. Ве молиме прифатете го фактот дека вашите желби не се секогаш изведени. Многу често лутина и раздразливост продолжуваат поради разочарување во однос на фактот дека луѓето или ситуациите не ги исполнуваат нашите очекувања. Наместо да очекувате одредени работи, пробајте да го префрлите вашето внимание од чекање за задоволство пријатни изненадувања. Земете го фактот дека луѓето и ситуациите никогаш нема да бидат совршени, па обидете се да ја преземете целата виталност со хумор.

На пример, наместо досадно кога твојот пријател случајно фрли пијалок, запомнете дека тоа е само несреќа, и никој не е совршен. Поминете една минута за да земете длабок здив, смири, разберете дека сè е во ред и продолжете.

Сликата со наслов Биди чекор на пациентот 16

Четири. Наведете ги работите за кои се чувствувате благодарност секој ден. Истражувањата покажаа дека луѓето кои постојано покажуваат благодарност во секојдневниот живот, почесто покажуваат трпеливост и подобра контрола. Секој ден, размислете за 3-4 работи за кои сте благодарни. Поминете една минута за да уживате во чувство на благодарност и фокусирајте се на оваа сензација.

На пример, можете да покажете благодарност за фактот дека имате покрив над главата, соништата и целите за иднината, како и пријатели кои те сакаат.

Пет

Бидете сигурни и верувајте во она што дефинитивно ќе најдете одлука. Секој од нас се соочува во животот со одредени пречки што се чини невозможно да се надминат. Работа на самодоверба, ќе почнете да го разбирате тоа доволно паметно и силно за да пронајдете начин за надминување на овие пречки (без разлика колку вознемирени или вознемирени).

На пример, барате работа, но среќната не се насмевнувате, и почнувате да чувствувате разочарување. Не очај во такви ситуации. Самодовербата ќе помогне да се одржи позитивен став и ќе ве мотивира и ќе продолжи да работи додека не го постигнете посакуваниот резултат.