Како да го промените вашето однесување: 14 чекори

Во животот на секој човек постојат ситуации кога тој се однесува погрешно, а потоа жалам. Сепак, можете да научите да ги контролирате вашите емоции и однесување со цел поретко да изгубите смиреност. Од оваа статија, ќе научите како да го промените вашето размислување и начин на живот, така што доброто однесување стана познато и природно.

Чекори

Дел 1 од 3:

Како да го контролирате вашето однесување

Еден. Обрнете внимание на обемот на вашиот глас. Важно е да се следи дали не сте гласно да зборувате. Ако сметаш дека почнуваш да зборуваш погласно и ти е потешко да се контролираш, запре и длабоко здив. Се соберат со мисли и кажете што сакавте воздржано и почитувано. Важно е да се забележи во времето кога почнавте да го подигнете гласот, тогаш ќе биде можно да се запре и смири.

Обидете се да го слушнете само тоа лице со кое комуницирате. Ситуации каде што треба да слушнете цела група на луѓе ретко. Запомнете кој е вашиот соговорник и велат толку гласно како што е неопходно да се слушне дека слушнал.
Пред да речете, размислете дали навистина има потреба. И ако ова не се однесува на темата на разговор, тогаш подобро молчи. Обидете се секогаш да го следите ова правило.
Слушајте колку гласно луѓе кои го опкружуваат велат, и зборувајте со ист начин како и тие.
Ако луѓето во близина се обрнуваат внимание на вас и се јасно несреќни, тогаш обидете се да го промените вашето однесување за да се прилагодите на околината.
Не привлекувајте внимание. Обидувајќи се да биде во центарот на вниманието, можете да почнете со досадни други луѓе.

Сликата насловена се однесуваше себеси чекор 2

2. Развијте ваков квалитет како смиреност и научете да го вежбате во сите сфери на вашиот живот. За да го направите ова, ставете конкретни цели пресметани за долг период, и се трудиме да ги постигнеме.Психолошките студии покажуваат дека способноста да се размисли нагло и генерализира. Наместо да се фокусира на нешто моментално, се стремиме да постигнеме сериозни цели, на пример, студирање или спорт. Ако размислите за иднината, ќе ви биде полесно да го контролирате вашето однесување во сегашноста.

Во обид за сериозни цели, неопходно е да се научи да се одбие она што го сакам.Одбијте слатка газирана вода или видео игра. Започнете со нешто мало, на пример, се откажете од сладолед во работните денови. Потоа ставете ја целта посложена - на пример, обидете се да организирате кошаркарски тим. Одете на вашата цел и наскоро ќе научите целосно да ги контролирате вашите мисли и активности.

Запишете ги целите на хартија и висат во такво место каде што постојано ги гледате. Редовно потсетувајте се за целите.

Исто така, ставете цели за вашето однесување.Да одлучи дека на јавни места ќе се однесуваат воздржани и израснати.

Стави доста специфични цели. На пример: За да примате само петици, обучете за да играте гитара додека не можете да дадете концерт, да играте спорт четири пати неделно. Упорно се стремиме кон нивната цел.

Запомнете дека целта треба да биде конкретна. Ако целта е премногу честа, тогаш брзо ќе заборавите за тоа.

Ако има искушение да се скрши ветувањето или да се откаже од целта, потоа се смири, дишете длабоко и размислете зошто дури и одлучивте да ја ставите оваа цел. Ако цврсто одлучивте и го дадовте зборот нешто за да се постигне, тогаш тоа е поважно од моменталните налети.

Дојдете за себе систем на казни и стимулации. Ако сте се придржувале на строга диета цела недела, тогаш направете се еден ден "ден надвор". Ако насликате една обука, тогаш следниот пат кога ќе го компензирате со двојно оптоварување. Постапувајќи на сличен начин, ќе научите да ги контролирате вашите желби и активности.

Ставањето на одредена долгорочна цел, размислете за точно како можете да го постигнете во најкус можен рок.

Сликата насловена се однесуваше на чекор 3

3. Обрнете посебно внимание на социјалните стандарди и правила, и кога ќе ги разоружите, а потоа обидете се да запрете. Ќе се смета за подетално во вториот дел од овој член, но, воопшто, секогаш мора да се сеќавате на правилата за социјално однесување. Тоа треба да биде составен дел од вашето размислување. Веднаш штом ќе забележите дека ќе започнете клон некаде погрешно, тогаш обидете се да покажете смирение. Направи длабок здив и кажи ми дека имате доволно сила и самоконтрола за да го направите тоа.

Направете листа на правила на ум како да се однесуваат во секоја социјална ситуација. Пред да кажете нешто, запомнете ги сите овие правила.

Ако немате такви правила, тогаш слушајте и гледајте други луѓе. Обидете се да се однесувате исто како тие. Ако атмосферата околу вас мора да гласни разговори и краста, тогаш можете да си дозволите некоја шега. Ако атмосферата е бизнис, тогаш во согласност со сите општествени правила и норми. Ако атмосферата е опуштена, тогаш можете да се одморите, но во исто време сè уште не треба да зборувате премногу гласно.

Сите техники за релаксација, како што е длабокото здив помагаат да се покаже смирено. Треба да експериментирате за да најдете таква техника која најдобро ќе ви помогне. На пример, чувствувајќи дека тоа е за да се скрши некое правило, можете да кликнете со прстите или да се избришете себе. Главната работа е да се најде начин да се запре кога се појавува желбата за кршење на правилата.

Четири. Види што и како велите. Внимателно одберете зборови, така што тие ќе одговараат на ситуацијата во која се покажавте. Најчесто, гласни спорови и прекршок се неприфатливи. Избегнувајте бесмислени спорови и критични изјави. Ако не можете да кажете нешто пријатно, тогаш е подобро да молчите. Забележувајќи дека почнувате да кажете нешто непријатно или несоодветно, застанете додека не стекнете премногу далеку. Ако сеуште не успеа да застане на време, тогаш не заборавајте да се извини.

Ако сте во друштво на блиски пријатели, можете да комуницирате повеќе на леснотија и да го следите вашиот вокабулар. Сепак, пред да разговарате, размислете дали сте добро сортирани во ситуација.

Погледнете го јазикот, комуницирајте со колегите, наставниците или шефовите. Покажи скромност и обидете се да истражувате во она што ви е кажано. Во таква ситуација, тоа е неприфатливо да се фокусира или да се расправа.

Комплименти и љубезни зборови секогаш се убави да се слушне.

Ако сакате да кажете нешто непријатно, подобро е да го напишете на хартија. Само никој не го покажува!

Не ги прекинувајте луѓето. Пред да разговарате со себе, да завршиме со друг.

Размислете пред да разговарате. Neavenny зборови може да предизвика многу проблеми. Затоа, пред да кажете нешто, запрашајте се ако треба да кажете. И нека оди во навика.

Дел 2 од 3:

Како да се покаже смиреноста во различни ситуации

Еден. Бидете добри во училиште, следете ги инструкциите на наставникот и фокусирајте се на училиште. Развијте смиреност и прикажете го на училиште. Запомнете дека додека учат во училиште, многу е важно да поставите цели поврзани со учењето.

Додека не студирате на училиште, треба да се стремите кон добри проценки и да се обидете да ги задржите училишните правила.
Обидете се да ги набљудувате дури и влажните правила, на пример: не џвакајте гума за џвакање, отстранете го главата, внимателно слушајте на наставникот и така натаму. Сите правила се важни. Покажи смиреност ако сакате да ги прекршите некои од овие правила.
Слушајте ги наставниците. Не се расејува и да вози резиме.
Не ги прекинувајте наставниците или другите ученици. Бидете сигурни дека ќе ја кренете раката и почекајте додека не прашате. Без ова, можете да направите ако не сте во класа или да комуницирате со мала група на луѓе.
Доаѓаат на класите подготвени. Земете домашна задача со вас, потребниот печатен материјал, лаптоп и папка.
Учествуваат во класни дискусии. Да се бориме со здодевноста ќе ви помогне активно да учествувате во дискусијата за материјалот во часовите. Поставувајте прашања и одговорете на прашања од други ученици.
Се дружат со оние кои добро учат. Пријателите треба да имаат позитивен ефект, а не да поднесат лош пример. Не седнете, поради кого може да имате проблеми.
Никогаш доцна.
Ако проблемите со однесувањето ќе останат, тогаш зборувајте за тоа со вашите родители, наставник и училишен психолог. Можеби имате некоја форма на синдром на дефицит на внимание или ви треба нечија помош за да го промените вашето однесување.

Сликата насловена се однесуваше себеси чекор 6

2. Преземање храна, следете ги правилата на однесување на масата. Бидете љубезни и одржувајте интересен разговор за сите. Јадете внимателно и не заборавајте да го користите салфетката.

Секогаш велат дека ви благодарам. Ако јадете во некоја институција, ви благодариме на келнерот. Ако некој плати за вас, кажете му благодарение.

Не се обидувајте да стигнете до храна преку други луѓе. Подобро да ги замолите да ви го дадат ова јадење.

Не јадете раце, ако само ова не е посебна храна што јаде само на овој начин. Користете вилушка и нож. Не пресечете премногу остро и не користете прибор за јадење за да ги вратите оброците на устата.

Знаењето мора да стави салфетка. Користете го почесто, така што храната останува во близина на устата.

Понудете ја вашата помош за истурање на пијалаци и датотеки на другите. По јадење, понуди да помогне да се отстрани сè од табелата.

Ако јадете во некоја институција, добар тон ќе го напушти келнерот на врвот.

Сликата насловена се однесуваше на чекор 7

3. Развијте го точниот став за работа и да се однесувате соодветно. На работа, секогаш се сеќавам на задачите поставени пред вас и да направите професионалец. На работното место не треба да се шегува и будала. Треба да се соберат и ефективни. Важно е да се вклучат во работниот тек, тогаш однесувањето ќе биде соодветно.

Почнете да работите рано. Дојдете 15-20 минути пред почетокот на денот.

Одржувајте ја чистотата и нарачката не само на вашето работно место, туку и во јавните површини.

Покажи почит кон вашиот шеф и колеги. Не разговарајте за луѓето за твоите очи.

За време на состаноците, бидете внимателни и направете знак. Во текот на работниот ден, обидете се да не потрошите залудно време за брборењата.

Бидете иницијативи и се согласувате со прекувремена работа.

Фокусирајте се на работа. Важно е да не се расејува додека работи и не се занимава со неовластени случаи со цел да се убие време.

Во текот на работниот ден, работа со полн поврат, правејќи неколку паузи. За време на паузите, обидете се да ги дадете акумулираните емоции. Можете да разговарате со колегите, да седите на Фејсбук, прошетка или само за да ги истегнете нозете. Враќање на работа, целосно се фокусира на неа.

Сликата насловена се однесуваше на чекор 8

Четири. Облечи според случајот. Однесувањето не е само вашите постапки, туку и вашата слика. Затоа, се облекуваат како одговара.

Секојдневниот стил е погоден за училиште. Одење на работа или некој официјален настан, како што е свадба, става на костим или нешто паметно. Оди на интервју или вечера, ставете ја кошулата со јака или блуза.

Многу отворена облека е соодветна само за плажа или дома.Да се биде на јавни места неопходно е да се облече десен.

Облеката со навредливи навреди или слики е подобро да не се носат.

Погледнете ја вашата лична хигиена. Се тужиште секој ден и исчистете ги забите, користете дезодоранси или духови.

Дел 3 од 3:

Како здрав начин на живот влијае врз однесувањето

Еден. Вежбајте техники за релаксација. Колку помалку ќе бидете предмет на стрес, толку полесно ќе биде за вас да управувате со вашиот живот и акции. Да се биде во состојба на стрес или депресија, најверојатно ќе се чувствувате дека се однесуваме како на автопилот. Најчесто луѓето се однесуваат недостојни кога ја губат контролата над себе. Затоа, постојано практикување на техники за релаксација и особено кога сметате дека сте тешко да ја контролирате ситуацијата.

Земете на јога. Јога многу добро помага да се бори против стресот и придонесува за развој на здраво размислување. Започнете го денот со јога и не заборавајте да го направите кога ќе почувствувате дека почнувате да ја губите контролата на себе.
Медитирајте. Медитацијата е едноставен и ефикасен начин за да се релаксира. Диши нос. Се фокусира на мојот здив и го почувствувам светот со неговите проблеми, станува подалеку и подалеку. Ова може да се направи во секое време.
Направи повеќе паузи во текот на денот. Тоа е способноста да се релаксираат повеќето од сите помага да се контролирате. Ако работите за цел ден, тогаш главата едноставно нема време да се релаксира. Нагласи малку време за да останете сами или да направите задоволство.

Сликата насловена се однесуваше себеси чекор 10

2. Дознајте подобро. Научете како да ги разберете силните и слабите карактеристики на вашиот карактер. Анализирајте, во кои ситуации најчесто се однесуваат погрешно. Ова ќе ви помогне во иднина за да го спречите таквото однесување. Можете или обидете се да не паднете во такви ситуации или да направите максимален напор за ограничување. Колку подобро ќе знаете, толку полесно ќе биде контролирано.

Одличен начин да се запознаете подобро е да се анализирате во писмена форма. Напишете ги вашите предности и слабости. Бидете искрени со вас. Кога ќе го направите полесно да се контролирате и кога е потешко? Во кои ситуации најчесто се однесуваат погрешно? Каква е вашата состојба да стане причина за ова однесување? Ако сте вознемирени, нервозни, гладни или не спиеле? Дознајте што точно предизвикува погрешно однесување, можете да го промените вашиот животен стил и да спречите такви држави.

Подобро е да знам дека помагам во медитација. Ова е уште еден одличен начин. Лесно е доволно за да се најде тивко место, погодно да седне и се фокусира на мојот здив. По некое време ќе почувствувате како сè почнува да се грижи некаде. Само вашиот внатрешен "јас" останува. Побарајте прашања и искрено одговорете ги.

Прашајте ги вашите пријатели и роднини дека мислат за тебе. Дознајте зошто, според нивното мислење, овие рафали на емоции се случуваат, и што точно треба да го подобрите во вашето однесување. Запомнете дека сакаат да ви помогнат. Само им објасни дека имате желба да станете подобри, дури и ако не е лесно да се направи.

Оди онлајн тест за да се одреди типот на личноста. И покрај тоа што таквите тестови не се секогаш сосема точни, тие ќе ви помогнат да сфатите што сте веќе и така знаете за себе.

Контактирајте го вашиот психотерапевт, специјалист за однесување или училишен психолог. Дури и ако веќе сте почнале да се менувате на подобро, тие ќе ви помогнат да се разберете и вашето однесување.

Искористете го вашето знаење за да работите на вашето однесување. Ако обично се однесувате лошо кога ќе почнете досадно во часови, обидете се да учествувате повеќе во дискусијата за материјалот. Не снимајте и вложувајте напори за совладување на новиот материјал, тогаш ќе бидете многу поинтересни во часовите. Ако се однесувате лошо кога сте во состојба на стрес, тогаш научете да го контролирате.

Сликата насловена се однесувај на чекор 11

3. Редовно се ангажираат во спортот за полесно да го контролираат вашето однесување.Како што покажува научните истражувања, дури и мала обука помага да се покаже смирено. По мал, интензивен тренингот, циркулацијата на крвта и префронталната кора, која е одговорна за самоконтрола, добива повеќе кислород. Покрај тоа, ако изготвувате долгорочна програма за обука и држете се до него, тоа ќе биде одлична можност да се практикува манифестацијата на смиреноста.

Обидете се да вежбате најмалку четири пати неделно.

Не мора да тренира во салата. Можете да играте со пријателите во фризби или возење велосипед, не е само корисно, туку исто така носи внатрешно задоволство.

Обидете се да се вклучите во физичка активност секој ден. Дури и ако едноставно го замените возењето на автомобилот со редовна прошетка или возење не е велосипед, тоа ќе ви помогне секој ден да води поактивен начин на живот.

Сликата насловена се однесувај на чекор 12

Четири. Па, бидете задоволни. Лекарите препорачуваат да спијат дневно најмалку 7-9 часа. Развијте го здрав режим на спиење и држете го. Според спроведените студии, поради недостаток на спиење во префронталната кора, се произведува помалку гликоза, што е неопходно за да се покаже смирено.За време на спиењето, нивото на гликоза е обновено. Тоа е, како резултат на недостаток на сон, лицето е физички потешко да се контролира неговото однесување.

Доволно спиење не само што помага да се контролира однесувањето, Ное како целина позитивно влијае на здравјето. Со ставање добар режим на спиење, ќе почувствувате како вашето расположение ќе се подобри, емоционална состојба и целокупното здравје.

Сепак, обидете се да не спиете повеќе отколку што ви треба. Спиењето повеќе од десет часа нема да ја донесе очекуваната корист.

Пет. Избегнувајте дрога и алкохол. Туѓо за телото на супстанцијата може да доведе до злоупотреба на нив и зависност. Таквото губење на самоконтролата е најлошата опција.Покрај тоа, под влијание на дрога и алкохол, потешко е да се донесуваат одлуки, а со тоа и да се покаже смирено.

Ако веќе користите дрога и алкохол, тогаш обидете се да се ослободите од оваа зависност. Контактирајте го вашето семејство, пријатели и специјалисти.

Алкохолот може да се земе во мали количини само ако веќе сте ја достигнале возраста на мнозинството. Понекогаш можете да си дозволите да пиете, но не повеќе од три или четири пијалоци за вечерта.

Сликата е напишано напишете го прегледот на храна чекор 10

6. Јадете храна богата со глукоза. Истражувањата покажуваат дека гликозата помага да се контролира нивното однесување. Со цел да се покаже самоконтрола, неопходно е доволно гликоза да биде акумулирана во телото. Ако нивото на гликоза паѓа, тогаш контролира неговото однесување станува многу потешко. Во текот на денот, обидете се да ги надополнувате резервите на гликоза во телото.

Лимонадата или лимонската вода ќе помогнат да се пополни балансот на телото на телото и да го обезбеди потребниот износ на гликоза.

Многу гликоза се содржани во свежи и сушени овошја. Особено многу неа во јагоди и киви.

Исто така многу гликоза во мед и овошен сок.

Глукозата е исто така во грав, ореви и речиси целиот зеленчук.

Совети

Обидете се да се опуштите редовно и да не се акумулира стресот. Ако вашето мото "прво работи", тогаш емисиите на емоции се неизбежни.
Дојди со некои зборови или движења кои ќе ви помогнат да не ја изгубите контролата на себе. На пример, само длабоко здив - тоа добро помага.
Ставете го целите во сите области од вашиот живот. Напишете ги на хартија и влечете насекаде, така што тие се секогаш на повидок. Упорно одат на вашите цели.
Ако не знаете како да се однесувате, ајде да гледаме други луѓе. Имитираат како се однесуваат и зборуваат.
Секогаш внимателно слушајте на наставникот или шефот.

Предупредувања

Ако имате сериозни проблеми со однесување кои се мешаат со работа или комуницирање со луѓе, можеби ќе треба да побарате помош од специјалист. Психијатри се ангажирани во прашања на однесувањето терапија, и тие ќе можат да ви помогнат.