Како да не го победи човекот кој мрази

Ако мразиш некого, се лутиш, можеш да му наштетиш на оваа личност. Но, победата е малку веројатно да се реши проблемот, освен тоа само боли: ќе се чувствувате виновни, ќе бидете полоши од околината, и можеби ќе бидете изведени пред лицето на правдата. Контрола над вашите емоции и способност за решавање на конфликтот ќе ви помогне да избегнете насилни методи за изразување на вашите емоции.

Чекори

Метод 1 од 4:

Како да се смири?

Еден. Остави го местото во кое си. Одете од лицето што сакате да го погодите. Ако сте многу лути, тоа е подобро само да заминете (дури и да ја изразат причината) и да си дадете време да се смирите отколку да се прибегне кон физичко расклопување.

Ако дојдете со некој пријател, одлучете дека во моментот ќе биде подобро за вас: да бидете сами или да разговарате за досадни ситуации со него.

Сликата со наслов Стоп за тепање на некој што го мрази чекор 2

2. Диши длабоко. За да го постигнете посакуваниот резултат и да се релаксирате, треба длабоко да дишете. Ставете ја раката на дијафрагмата (ставете помеѓу стомакот и градите) и дишете толку длабоко за да го почувствувате движењето на раката кога стомакот почнува да се проширува. Потоа полека издишува.

Се фокусира на вашиот здив додека правите 8-10 длабоки вдишувања и издишување, или дишете додека не ја вратите контролата над емоциите.

Сликата со наслов Запрете се од тепање на некој што го мразите чекор 3

3. Пробајте го методот на прогресивна мускулна релаксација. Прогресивната мускулна релаксација вклучува тензија и релаксација на сите делови на телото во ред. Свесно протерување на мускулите, можете да го пренасочите гневот што го чувствувате во хотелот.За да го запрете вежбањето на прогресивната мускулна релаксација, направете длабоки вдишувања, а потоа продолжете со следните дејства:

Започнете со мускулите на лицето и главата. Затегнете ги овие мускули за 20 секунди, а потоа се релаксираат.

Продолжете да го изработувате целото тело од врвот до дното, протегање и релаксирање на рамената, рацете, грбот, четки, стомак, нозе, нозе и прсти.

Дишете длабоко, почувствувајте го бранот на релаксација, издигнувајќи од прстите на нозете низ целото тело до самата глава.

Сликата насловена се запре од тепањето на некој што го мрази чекор 4

Четири. Зборувајте со вас во позитивен клуч. Повторете се како мантра фраза "можам да се контролирам". Обидете се да ги преформулирате негативните мисли во однос на непријатно лице, така што тие звучат повеќе позитивни. Кога го поместувате акцентот со неразумно негативни или лути мисли на повеќе блиску до реалноста, менување на сликата на вашето размислување (техниката се нарекува "когнитивна реконструкција"), позитивното размислување ви помага да се спротивставите на насилството.

На пример, наместо да размислувам: "Го мразам ова лице и сакам да го тепам", подобро мислам: "Не сакам да трошам време со оваа личност, но јас сум над насилството".

Сликата со наслов Стоп за тепање на некој што го мрази чекор 5

Пет. Го одвлекува вниманието од нивното уживање. Откако најдовте пријатна лекција која ќе ве одвлече од вас од некоја личност, можете да ги контролирате вашите постапки и да продолжите понатаму. Можете да го одвлечете вниманието што ви се допаѓа, на пример можете: да играте компјутерска игра, одете на шопинг, прошетка, одете хоби или играјте билијард со пријател.

Сликата со наслов Стоп од тепање на некој што го мрази чекор 6

6. Потсетете се дека не е достоен за тоа. Дури и ако ви се чини дека, откако сте скршиле непријатна личност, ќе се чувствувате олеснети, тешко може да живеете полесно да живеете веднаш. Покрај тоа, можете да уапсат или напишете изјава за вас за тепањето, и ќе мора да плаќате надомест, откако ќе помине низ долгорочна постапка во судот.

Можете да се каже: "Ова лице, иако тој е многу досадно, не вреди моето време. Не можам да си дозволам да губам време за правни постапки и затвор, наместо да работам. Не сакам мојата слобода да зависи од ова лице. Јас само го испуштам и заминувам, нема да се повлечам во сето ова ".

Сликата со наслов Запрете се од тепање на некој што го мразите чекор 7

7. Намалување на количината на консумирани алкохол. Ако знаете дека можете да бидете во ситуација каде што треба да бидете со луѓе кои не ми се допаѓаат, не јадете алкохолни пијалоци. Алкохолот може да влијае на вашата способност да размисли за здравјето и да ги контролира вашите постапки.

Метод 2 од 4:

Како да се справите со гнев?

Еден. Ги знаете вашите недостатоци и сили. Ако разбирате, во која ситуација најверојатно ќе ја изгуби својата смиреност и стануваат агресивни, можете да запрете пред да престанете да се контролирате. Внимавајте на вашите мисли и физички знаци за да го препознаете приближувањето на одблесокот во времето. Најверојатно ќе бидете лути ако:

Имате напнати мускули и компресирана вилица
Имате главоболка или стомак
Зголемена е фреквенцијата на вашето чукање на срцето
Одеднаш почнавте да потерате или почнувате да се тресат
Твојата глава се врти

Сликата со наслов Стоп за тепање на некој што го мрази чекор 9

2. Работат за контрола на импулсивни мотиви. Повеќето луѓе не планираат да го нападнат некого. Ова се случува веднаш како одговор на силната емоционална возбуда или како резултат на зголемен конфликт. Можете да се задржите од слична насилна реакција на стимулот, обуката што ги контролираат вашите импулсивни мотиви. Еве некои стратегии за контрола на нивните емоции:

Вежбајте го методот "одложено наградување". Вежбање во други области од вашиот живот, подобро може да ги контролирате вашите скратени желби во секоја ситуација. На пример, ако седнете за да го гледате вашиот омилен пренос веднаш како доаѓате од работа, обидете се да одите во навика и да го притиснете задоволството за гледање на час подоцна, прво дома дома. Решавање со такво одложување, ја обучувате вашата волја.

Размислете неколку сценарија "ако, тогаш..."Однапред. На пример, однапред може да одлучите: "Ако ова лице ќе ме навреди или мојот пријател, јас само заминувам".

Зајакнување на вашето тело. Истражување ги поврзува обуката на мускулите со редовни часови со зајакнување на волја и контрола на импулсивни желби.

Сликата со наслов Запрете се од тепање на некој што го мразите чекор 10

3. Сфатете ги вашите чувства. Земете ги тие факти што не ви се допаѓа некој и дека се чувствувате лутина секој пат кога оваа личност е во близина. Пресметајте за себе дека е нормално. Вие не можете толку лесно да го промените вашиот став кон друго лице, но секогаш можете да одберете како да се однесувате со него. Секој пат кога ќе кажете или направете нешто, ќе направите свесен избор на зборови и активности на кои одморалиштето.

На пример, можете да размислите за себе: "Јас навистина не ми се допаѓа оваа личност. Тој зборува со мене и со моите пријатели, за да сакам да го удри. Нема ништо лошо да не се допаѓа и да се лути на некого, но јас нема да му дозволам да ме изнесе од себе и да прибегне кон насилство ".

Сликата со наслов Запрете се од тепање на некој што го мразите чекор 11

Четири. Одговараат на спортот, но во умереност. Спорт ќе ви помогне да се ослободите од вишокот енергија и штетноста. Исто така, ќе се чувствувате подобро да се чувствувате, стимулирање на производството на ендорфини (невротрансмитери кои го зајакнуваат чувството на среќа) во мозокот.

Постојаната обука ќе помогне во регулирањето на вашата емоционална состојба и на крајот ќе ја подобри контролата над импулсивните желби, и за време на нив ќе се чувствувате подобро.

Метод 3 од 4:

Учење за мирно решавање на конфликти

Еден. Треба да се утврди причината за конфликтот. Конфликти се јавуваат кога разликата во ставовите за нештата влијае на областа на меѓучовечките односи. Често, силните емоции се поврзани со конфликти. Конфликтите многу ретко се решаваат, за да го решат конфликтот, треба да ги направите потребните напори.

Сликата со наслов Запрете се од тепање на некој што го мрази чекор 13

2. Се концентрира на одржување или враќање на односите. Дури и ако сметаш дека не му се допаѓа или дури и го мрази лицето со кое влегоа во конфликтот, можно е дека конфликтот ве тера да мислите така. Најдете пристап кон решавањето на конфликтот, водени од идејата за да си помогнете да воспоставите односи со оваа личност.

Сликата со наслов Запрете се од тепање на некој што го мразите Чекор 14

3. Останете смирени и внимателни. Останете мирни, можете да слушнете друго лице и соодветно да одговорите на неговите зборови. Мирен, исто така, нема да даде конфликт да се загрее, бидејќи противникот може добро да реагира на вашето мирно однесување.

Сликата со наслов Запрете се од тепање на некој што го мразите чекор 15

Четири. Не дозволувајте вашите чувства.Може да не е лесно, но многу е важно да ги контролирате вашите емоции кога ќе се спротивставите. Ова не значи дека не можете да ги почувствувате или да ги изразат своите емоции, едноставно не дозволувајте да влијаат на вашите постапки и Maneru на комуникација.

Покрај тоа, ако ги разбирате и да ги ограничите вашите емоции, тоа ќе ви помогне да ги разберете емоциите на другите луѓе кои се вклучени во конфликтот. Можете исто така да погледнете сè од нивна гледна точка.

Сликата со наслов Запрете се од тепање на некој што го мразите чекор 16

Пет. Земете ги чувствата и зборовите на противниците. Уште еднаш, понекогаш е многу тешко, особено ако сте во конфликт со некој што не ви се допаѓа. Сепак, земањето и разбирањето на чувствата на друго лице, вие сте повеќе како овој конфликт. Тоа ќе ви помогне да разберете зошто лицето се однесува. Препознавајќи ги чувствата на противникот гласно, му давате да разберете дека ги разбирате неговите мотиви, и дури можете да ја испуштите ситуацијата.

Сликата насловена се запре од тепањето на некој што го мрази чекор 17

6. Однесувајте се во однос на разликата во ликовите и мислењата. Некои конфликти се јавуваат поради различни ставови за нешто и не можат само да се решат. Дури и ако не сте постигнале договор за одредено прашање, сепак можете да го почитувате ова лице.

Сликата со наслов Стоп за тепање на некој што го мрази чекор 18

7. Најдете го начинот на решавање на конфликтот заедно. Клучот за решавање на конфликтот е да се одреди суштината на проблемот, како и да се работи како да се реши заедно. Ова може да бара одредена флексибилност и преговори, но ако сите партии сакаат да најдат решение заедно, тогаш најверојатно ќе го најдете.

Метод 4 од 4:

Како да добиете професионална помош?

Еден. Дознајте, дали имате проблеми со гнев. Ако почувствувате тенденција за насилство, може да имате проблеми со цел да го контролирате вашиот гнев. Лутината може да биде здрава реакција на надворешните стимули, но исто така може да биде неосновано. Можеби ќе треба да пронајдете начин да се справите со гневот или со помош на специјалист ако забележавте дека:

Можете многу да подигнете помали работи.
Кога сте лути, се однесуваш агресивно: викај, плаче и победи предмети и луѓе.
Проблемот е хроничен во природата: повторува повторно и повторно.
Кога сте пиеле, ќе станете уште брзо темпериран и се однесуваат поагресивно.

Сликата со наслов Стоп за тепање на некој што го мрази чекор 20

2. Гледајте медитација. Медитација ќе ви помогне да ги регулирате вашите емоции.Ако сметате дека премногу се фокусираше на негативните емоции во однос на друго лице, обидете се да ментално се релаксирате со медитација. Редовно медитираат, подобро ќе ги контролирате вашите емоции, и ова ќе ве научи да ги контролирате вашите постапки.

Бавно и длабоко дише. Со овој здив, ќе го намалите брзото чукање на срцето. Дишењето треба да биде доволно длабоко, така што вашиот стомак се прошири на вдишување.

Замислете бело-златно светло пополнување на вашето тело и релаксирање на вашиот ум кога дишете. Кога издишувате, замислете кал или темно згрутчување оставајќи го вашето тело.

Ако земете навика да медитирате секое утро, дури и кога не се чувствувате лутина, ќе станете сѐ смири во секојдневниот живот.

Сликата со наслов Стоп за тепање на некој што го мрази чекор 21

3. Пријавете се за лекции за управување со гнев. Програмите за управување со Herv се покажаа како многу ефикасни. Печајте овде, ќе ја разберете причината за вашиот гнев, да научите за начините за брзо да се ослободите од гневот, ќе работат на способноста да ги контролирате вашите емоции. Постојат многу можности да се најде програма која е погодна за вас.

Можеби во близина имате индивидуални програми за луѓе од одредена возраст, часови или за решавање на специфични животни ситуации.

За да го пронајдете соодветната програма за управување со гневот, обидете се да го пребарате Интернет на барање на "Обука за управување со херн", плус вашиот град и земја. Можете исто така да се обидете да најдете таква програма за барање на вашата клиника или локални психолошки центри.

Сликата со наслов Запрете се од тепање на некој што го мразите чекор 22

Четири. Најдете добар психолог. Најдобар начин да престанете да бидете агресивни во однос на другите луѓе е да се воспостави и елиминира причината за вашиот гнев. Психологот ќе ви каже за техниките на релаксација што можете да го користите кога комуницирате со луѓе непријатни за вас. Специјалистот исто така ќе ви помогне да ја развиете способноста да се справите со емоциите и да изградите комуникација. Покрај тоа, психоаналитичарот е специјализиран за да им помогне на луѓето да ги решат проблемите што произлегуваат во минатото (на пример, занемарување или насилство во детството) може да го намали гневот поврзан со такви проблеми.