Како да се справите со хиперактивност

Хиперактивност може да биде вистински проблем. Ако се обидувате да направите илјада бизнис во исто време или не можете да седите, преклопете, дури и кога не правите ништо и не треба, најверојатно страдате од хиперактивност. Сепак, ова не значи дека имате дефицит синдром и хиперактивност. Постојат многу причини за хиперактивност, покрај кршењето на рамнотежата на невротрансмитери. Иако, како по правило, тоа е главната причина за дефицит на вниманието синдром и хиперактивност. Пред да се префрлите на третман на хиперактивност со лекови, обидете се да го промените вашиот животен стил. Променете ја вашата исхрана. Направете мирна атмосфера дома. Најди ги начините на вишокот енергија, што често станува причина за дислојка.

Чекори

Метод 1 од 4:

Внимавајте на она што го нахрани вашето тело

Еден. Избегнувајте стимулирање на супстанции како што се кофеин. Ако имате премногу енергија во текот на денот, можете да користите стимулирачки супстанции.

Обидете се да ја намалите потрошувачката на кафе. Кофеинот е најпопуларниот стимуланс во светот. Можеби сте навикнати да започнете еден ден со кафе, верувајќи дека овој пијалок ви ја дава потребната енергија за целиот ден. Ако ги доживеете алармантни симптоми на хиперактивност, најверојатно пиете премногу стимулирачки пијалоци. Обидете се да ја намалите потрошувачката на кафе. На пример, обидете се да пиете две чаши кафе наместо три и погледнете го резултатот. Ако сте чај аматер, исто така, намалување на потрошувачката на овој пијалок. Покрај тоа, сода со кофеин, исто така, може да влијае на вашата состојба. Намалување на потрошувачката на сода пијалоци со висока содржина на кофеин. Пијте вода наместо пијалоци кои содржат кофеин.
Намалување на потрошувачката на чоколадо. Се разбира, како во случај на кафе, чај, газирани пијалаци, потрошувачката не мора да води кон хиперактивност, но можете да доживеете плима на енергија што можете да ја прочитате за хиперактивност.

Сликата со наслов Престанете да бидете хипер чекор 2

Намалете ја слатката потрошувачка. Производите со висока содржина на шеќер се вари многу брзо, гликозата веднаш паѓа во крвта, како резултат на која се појавува енергијата.Сепак, енергијата добиена од шеќер е брзо потрошена. Значи, ако сте љубител на слатки, бидете подготвени за зголемување на енергијата. Ако почнете да ги чувствувате симптомите на хиперактивност по вечерата, обидете се да ја намалите износот на слатки конза за време на ручекот. Можеби тоа ќе биде ефикасно во вашиот случај.

Сликата насловена престана да биде хипер чекор 3

3. Вклучете производи без вештачки бои и адитиви во вашата исхрана. Многу родители и лекари се забележани помеѓу бои и хиперактивност кај децата.

Иако некои студии ја докажаа односот помеѓу вештачките бои и хиперактивност, овој однос сè уште не е проучен. Резултатите се чисто субјективни по природа, бидејќи тие се засноваат на набљудувањата на родителите, чии деца страдаат од хиперактивност. Покрај тоа, повеќето од производите со вештачки состојки содржат голема количина на шеќер. Шеќерот придонесува за хиперактивност.

Сликата со наслов Престанете да бидете хипер чекор 4

Четири. Конзумирајте производи со високи омега-3 масни киселини. Јадете многу риби, вакви сорти како лосос и туна. Многу лисја зелен зеленчук, исто така, содржат масни киселини.

Масни киселини играат важна улога во управувањето со процесот на невротрансмитер. Неправилното функционирање на невротрансмитери може да биде причина за синдром на хиперактивност и дефицит на вниманието. Многу често, недостатокот на омега-3 масни киселини е една од причините за синдром на хиперактивност и дефицитот на вниманието. Бидејќи телото не може да ги произведе овие есенцијални масни киселини, вклучуваат производи кои ги содржат овие киселини во исхраната.

Сликата со наслов Престанете да бидете хипер чекор 5

Пет

Фрли пушењето. Бидејќи никотин делува како стимулатор, можете да добиете непотребно полнење на енергија за време на чад. Ако имате симптоми на хиперактивност, одбијте го пушењето.

Сликата со наслов Престанете да бидете хипер чекор 6

6. Консултирајте се со нутриционист. Ако горенаведените совети не помагаат да се намалат симптомите на хиперактивност, консултирајте се со нутриционист. Нутриционист ќе ја испита вашата секојдневна исхрана и ќе направи конкретни промени доколку е потребно за да ги намали симптомите на хиперактивност.

Метод 2 од 4:

Се ослободи од вишокот енергија

Еден. Внесете активен животен стил и вршење на вежбање. Хиперактивноста често се појавува како резултат на прекумерна количина на енергија. Пробајте ја оваа енергија за да потрошите за вежбање. Вие не мора да одите во салата.

Вклучете вежба во вашиот дневен распоред. Пријавете се во салата. Направете утрински патувања. Дневна прошетка во свеж воздух. Ако живеете недалеку од работа, обидете се да работите пеш, наместо да го возете автомобилот. Ако редовно го изгорувате вишокот енергија, не мора да се грижите за непријатни напади на хиперактивност.
Ако имате преголема експресија и возбуда пред важен состанок, обидете се да трчате на самото место за истурање на вишокот енергија. Сепак, не претерувајте за да не застанете, инаку ќе изгледате неможно.
Гледајте телевизија што е можно помалку. Многу често хиперактивност е резултат на пасивен животен стил. Ако седите и гледате телевизија подолго време, вашето тело заштедува енергија и не го троши. Ако забележите дека по гледањето телевизија, имате симптоми на хиперактивност, обидете се да го намалите времето за гледање. Не гледајте телевизија долги, ограничете кратки периоди.

Сликата со наслов Престанете да бидете хипер чекор 8

2. Обрнете внимание на претпазливи движења. На прв поглед, ваквите движења можат да ја потсетат манифестацијата на хиперактивност, но всушност, најверојатно, вашето тело едноставно се обидува да го согорува вишокот енергија. Ако сте тешко да седите на место, и вие постојано огнени на стол, обидете се да пронајдете поинтересен начин за да ја искористите енергијата во такви околности. Многу луѓе сакаат да ги тапанираат прстите на масата или да прават слични движења. Обидете се да направите незабележливи движења дома или на работа кога ќе почувствувате преголема експресија.

Не е важно, возрасни вие или дете, обидете се да се фокусирате "будала" за да согорувате вишок енергија.

Сликата насловена престана да биде хипер чекор 9

3. Најдете активно хоби за себе. Постои широк спектар на класи на таков план. Грижете се за спорт или танцување кои се поврзани со висока моторна активност. Обидете се себеси во било кој занает. Работа со дрво, камен или било кој друг градежен материјал. Најважно е што вашиот избран занает е поврзан со висока физичка активност, бидејќи вашата цел е да го согорувате вишокот енергија. Знаењето стекнато и непроценливото искуство задолжително ќе ве користи.

Сликата насловена престана да биде хипер чекор 10

Четири. Обучете го вашиот мозок. Исто така, треба да го согорувате вишокот енергија акумулирано во вашиот мозок. Обидете се да ги решите загатки или да извршите слични ментални задачи. Планирајте го вашиот викенд, направете детален план на вашите постапки. Се фокусира на вршење на сложени задачи. Забележете дека понекогаш хиперактивноста е знак за тоа што немате што да правиш.

Метод 3 од 4:

Креирај мирна атмосфера

Еден. Вклучете го внатрешноста на вашиот дом или канцелариски елементи кои придонесуваат за релаксација. Многумина забележуваат дека преполн соби во кои лицето доживува тензија често доведува до симптоми на хиперактивност.

Ако е можно, користете го дизајнот на вашата соба или вашиот работен простор за смирувачки бои. На пример, можете да ги насликате ѕидовите во светло сини, зелени или виолетови бои. Одбијте светли бои, како што се црвена, портокалова и жолта боја.

Сликата со наслов Престанете да бидете хипер чекор 12

Медитирајте, Да го намали стресот. Ако хиперактивноста е резултат на стрес во вашиот случај, обидете се да го намалите нивото, медитираат. Нагласи една минута за да седите на тивко место. Обидете се да го одвлечете вниманието од проблемите и задачите што треба да ги решите во текот на денот. Само нагласи неколку минути за да останете сами во релаксирана атмосфера. Медитацијата го намалува крвниот притисок и соодветно ја намалува манифестацијата на хиперактивност.

Сликата со наслов Престанете да бидете хипер чекор 13

3. Излезете од свеж воздух. Понекогаш хиперактивноста може да биде аларм резултат. Можеби сте биле во затворен простор за подолг временски период. Обидете се да излезете и да одите дваесет минути. Сигурно ќе забележите позитивни промени во вашата благосостојба.

Сликата насловена престана да биде хипер чекор 14

Четири. Не се дистрибуира. Хиперактивноста често е резултат на визуелни или аудитивни дисковирање фактори. Можете да доживеете преголема фантазија само затоа што вашиот мозок не може да се фокусира на нешто, поради многуте растојани фактори.

Визуелната стимулација може да ги влоши симптомите на хиперактивност и дефицит на вниманието. Обидете се да земете такво место за да не бидете расеан од странски објекти. Организирајте го вашето работно место, така што ништо не го одвлекува вниманието. Седнете лице кон ѕидот. Изберете го методот кој ќе ви помогне да не бидете расеан, исто како Џокеј користи Шира, така што коњот не е расеан од странски феномени на страните на патот за време на трката.

Звуците исто така може да бидат одвлечени за вас. Ова одвраќање може да биде нешто, на пример, колеги за разговор во близина на кулер за вода. Таквиот бучава може да ви го одвлекува вниманието од завршувањето на вашата задача. Можеби сте многу тешко да се фокусирате откако вашето внимание е расеан. Најдете начини да им помогнете на пиперката. На пример, можете да ги користите слушалките за заштита на животната средина. Ако можете да ги исклучите уредите кои произведуваат бучава (на пример, телефон, звук звучници и слични уреди), не заборавајте да го направите тоа.

Обидете се да ги замените звуците одвлекувајќи се од опуштедување. На пример, вклучете ја мирна класична музика за да креирате убава позадина. Сепак, не ја вклучите вашата омилена музика, инаку малку е веројатно дека ќе ви даде можност да се релаксирате. Најверојатно, таа ќе ве охрабри да одите на танц. Земете музика која ќе ви помогне да останете во мирна и релаксирана држава.

Метод 4 од 4:

Контактирајте со професионална помош

Еден. Утврди дали ви е потребна професионална помош. Ако не успеете да се справите со симптомите на хиперактивност, можете да се консултирате со лекар.

Ако се сомневате дека имате дефицит и хиперактивен синдром, биполарно растројство или друго нарушување, посериозно отколку само хиперактивност, консултирајте се со специјалист.

Сликата со наслов Престанете да бидете хипер чекор 16

2. Размислете на кого е подобро да се сврти кон вашиот случај - на психолог или психотерапевт. Понекогаш едноставен разговор помага да се подобри благосостојбата. Психолог или психотерапевт ќе ви даде практични совети.

Најверојатно, психологот ќе ви понуди некои техники на релаксација, на пример, сметка од 1 до 10, "тивок плач" или други методи кои ќе ви помогнат да ја намалите анксиозноста кога ќе почувствувате преголема ексцепција.

Психологот исто така ќе ви каже дали да се прибегне кон професионална помош.

Сликата со наслов Престанете да бидете хипер чекор 17

3. Консултирајте се со вашиот лекар. Ако не ви помогнете, консултирајте се со вашиот лекар. Консултирајте се со лекар ако сте тешко да се фокусирате на работа, тешко е да се придржувате на графиконот, постојано заборавате за нешто и / или искуство на стресот.

За жал, нема тестови кои можат да потврдат дека имате дефицит синдром и хиперактивност. Докторот најверојатно ќе ве замоли да ги исполните некои тестови за да го цениме вашето однесување во минатото и да ги презентирате ситуациите кога сте доживеале симптоми на хиперактивност, а исто така дознава како вашето однесување влијае врз вас.

Лекарот ќе ве советува со мултимодална терапија. Ова претпријатие нуди интегративен план за истражување и третман на хиперактивност. Лекарот може да ви понуди неколку лекови за да изберете. Најчесто е дрога Adderl. Покрај тоа, лекарот ќе ви препорача терапија со однесувањето.

Предупредувања

Подготовките кои се користат за лекување на хиперактивност имаат многу несакани ефекти, меѓу кои и промени во расположението, несоница и губење на апетитот. Изберете од две зла помалку.