Како да престанете со желба за слатка

Не можете да престанете да размислувате за слатки? Мислите дека имате зависност од шеќер? Неодамнешните студии покажаа дека шеќерот влијае на хемикалиите во мозокот за да создаде желба за слатка. Таквата влеча, по правило, е многу посилна од зависноста од други прехранбени производи, на пример, оние кои содржат масти. Една од причините за ова е дека шеќерот произведува во мозокот со хемиска супстанција на добро расположение, вклучувајќи го и серотонин и ендорфин. Овие хемикалии обезбедуваат краток излив на енергија и, по правило, го подобруваат расположението. Факторите кои предизвикуваат желба за слатко, секој човек може да биде свој, но тие често се конјугираат со расположението и зголемување на енергијата поврзана со слатка. Сепак, постојат начини за надминување на нивната желба за слатки, најефикасни од нив се наведени во нашата статија.

Чекори

Метод 1 од 3:

Определете ги вашите фактори за провоцирање

Еден. Обрнете внимание на емоционалните предизвикувачи. Намалувањето за слатки се појавува поради глад. Често таква влеча е предизвикана од емоции. Размислете кога ќе влезете во желбата да јадете слатка. Што мислевте тогаш? Можеби здодевност, стрес, осаменост, празнична вознесение или анксиозност? Би било корисно да ги разберете вашите емоционални предизвикувачи за да го создадете најдобриот начин за борба против слатката.

За да ги најдете вашите емоционални фактори за провоцирање, следете ги вашите емоции кога сакате слатка. Секој пат кога имате желба да јадете или да јадете слатка, напишете во дневник што се чувствувате во тоа време. Бидете сигурни дека точно означете ја секоја емоција што ја доживувате.
На пример, сакаш слатка веднаш откако ќе добиеш лоша евалуација на испитот. Вашиот удар може да биде резултат на тага или разочарување.

Сликата со наслов Стоп слатки желби Чекор 2

2. Проверете ја желбата поради стрес. На удар на слатка, исто така, може да биде предизвикан од стрес. Стресот произведува супстанција во телото наречено кортизол, што е хормон за стрес. Кортизол е поврзан со голем број негативни влијанија врз телото, од зголемувањето на телесната тежина пред да се намали имунолошкиот систем. Стресот е дел од реакцијата на телото "залив или работи". Често луѓето се справуваат со стресот со помош на јадење слатка, бидејќи тоа ја ослабува оваа реакција.

Ако имате стрес, обидете се да не јадете слатко. Најдете друг излез, како што се спорт или длабоко дишење.

Сликата со наслов Стоп слатки желби Чекор 3

3. Признајте кога ви треба плима на енергија. Кога сте уморни, барате брз и лесен начин за зголемување на вашето ниво на енергија. Шеќер обезбедува привремена плима на сила, но тоа не трае долго. Дел од несаканиот ефект на шеќер е дека нивото на енергија всушност ќе стане уште пониско, бидејќи тоа не е стабилно зголемување на енергијата. Шеќерот е еден од оние супстанции што телото е побрзо обработка во гориво или енергија.

Сепак, проблемот останува, бидејќи тоа е само брза и кратка плима на енергија, по што се појавува чувството на уште поголема замор.

Сликата со наслов Стоп слатки желби Чекор 4

Четири. Ја одредува хормоналната желба. Кај жените, желбата за слатка може да биде предизвикана од предменструалниот синдром, поради намалување на производството на ендорфин во телото. Употребата на шеќер се зголемува во мозокот Концентрацијата на хемикалиите одговорни за доброто расположение. Друг позитивен несакан ефект на употребата на шеќер е тоа што се зголемува во телото на производство на хемиска супстанција што делува како болно.

Сите хормонални проблеми може да предизвикаат желби на слатка, бидејќи хормоните се составен дел од производството на енергија во телото. Ако имате хормонална нерамнотежа или дефицит, или сомневање за еден од овие проблеми, консултирајте се со професионална медицинска нега.

Метод 2 од 3:

Променете ја исхраната

Еден. Јадете нормална храна. Ако сакате нешто слатко, можеби сте само гладни? Јадете нормална, здрава храна, тоа ќе ја намали желбата за слатка, предизвикана од намалување на нивото на енергија. Кога ќе изберете храна за оброци, претпочитате здрави производи кои ќе ви обезбедат енергија. Тие треба да бидат богати со протеини, влакна и сложени јаглени хидрати.

Зголемување на износот на протеини во храна приеми поради риба, пилешко, посно црвено месо и ореви.
Избегнувајте готови производи кои имаат многу шеќер и штетни состојки како што се сол.

Сликата со наслов Стоп за слатки желби Чекор 6

2. Консумираат повеќе влакна. Влакната помага во одржување на здраво ниво на шеќер во телото, што ја намалува веројатноста за пад, што води кон жедта за слатка. Исто така, ќе ви помогне да останете испреплетени подолго време. Побарајте производи со многу влакна за да ви помогнете да добиете доволно.

Изберете производи како што се целото жито, брокула, артишок, цела пченично тестенини, малина и разни грав.

Препорачана доза на ткива дневно: За жени - 35-45 грама, за мажи - 40-50 грама.

Сликата со наслов Стоп слатки желби Чекор 7

3. Јадете во мали делови. Кога ударот на слатка е предизвикана од ниска енергија во текот на денот, уште една корисна стратегија ќе биде одвојување на храна оброци за мали делови во текот на денот. Ова ќе ви помогне да избегнете намалување на енергијата што доаѓа во тие периоди кога не јадете.

Некои студии покажуваат дека потрошувачката на пет-шест мали прехранбени оброци наместо три големи прехранбени оброци помага во одржувањето на чувството на ситост во текот на денот. Обидете се да го подобрите здравата количина на калории што ги консумирате дневно, зголемувајќи го приемот на храна Chmmlo. Но скрши количина на храна за пет до шест техники, и не консумирајте пет или шест нормални делови од храна дневно. Ова ќе го зголеми бројот на калории што ги консумирате поради голем број на храна.

Сликата со наслов Стоп слатки желби Чекор 8

Четири. Прочитајте етикети. Шеќерот се крие во повеќето обработени јадења. Ако не можете да ги прочитате состојките или премногу, веројатно во овој производ многу шеќер. Другите заеднички типови на шеќер вклучуваат: Агава сируп, кафеав шеќер, пченка засладувач, пченкарен сируп, декстроза, фруктоза, гликоза, лактоза, малтоза, сахароза, сируп од пченка со висок фруктозен концентрат, концентрат на овошен сок, концентрат на овошен сок Меласа, шеќер и сируп.

Сликата со наслов Стоп слатки желби Чекор 9

Пет. Изберете повеќе корисни слатки. Слатките не треба да бидат сложени, супер фенси и да претставуваат огромен десерт. Подобро е да се избере едноставна сладост која не содржи обработени, неприродни состојки. Ако консумирате едноставни слатки, тоа исто така значи дека ги избегнувате преработените производи кои често содржат многу шеќер. Обидете се и други опции, како што се овошје или црно чоколадо.

Избегнувајте слатки, колачи, колачиња и сладолед.

Сликата со наслов Стоп слатки желби Чекор 10

6. Пијте повеќе вода. Еден од најлесните начини за намалување на потрошувачката на слатки и намалување на желбите е да се пие повеќе вода. Тоа ќе ви помогне да избегнете слатки пијалаци, а исто така ве спречува од дехидрација и подобрување на здравјето. Избегнувајте пијалоци со висок шеќер, како што се спортски пијалаци, слатки безалкохолни пијалоци и некои овошни пијалоци.

Ако не ви се допаѓа едноставна вода, пробајте продавачот со природни адитиви.

Сликата со наслов Стоп слатки желби Чекор 11

7. Одбијте вештачки засладувачи. Вештачки засладувачи се неуспешен избор ако сакате да избегнете слатка и да ја намалите желбата за такви производи. Сеопфатна студија за влијанието на вештачките засладувачи на телото и зголемен ризик од рак. Вештачки засладувачи вклучуваат Сахарин, аспартам, калиум Acelpha, сукармуза, цикламат и неотам.

Најдете повеќе здрава засладувач, на пример, екстракт од стевиа. Не содржи калории и се произведува природно, што значи дека доаѓа од растението Стевиа, а не од хемикалии, како што се вештачки засладувачи. Стевиа, исто така, покажа ефикасност во третманот на висок крвен притисок и непријатност во цревата. Сепак, Стевиа, како што е познато, комуницира со некои лекови, на пример, анти-воспалителни и антифунгални лекови. Консултирајте се со вашиот лекар ако Стевиа ќе биде безбедна за вас ако земете некој од овие лекови.

Метод 3 од 3:

Променете ги навиките

Еден. Пракса свесна потрошувачка на храна. Вежбајте свест додека јадете. Свеста не е диета, туку начин да се обрне внимание на процесот на внес на храна за време на оброците, да се ослободи од лошите навики и да бидат свесни во нивните навики во исхраната. Свеста ви помага да разберете кога навистина се хранат и обрнете внимание на сигналите на организмот за ситост. Предноста на свесната исхрана во намалувањето на делови од потрошена храна, како и намалување на потрошувачката на десерти.

За да си помогнете со свесна храна, пробајте нешто ново. Често редовно ја јадеме истото за појадок, ручек и вечера. Обидете се да го промените со помош на нови рецепти или видови на зеленчук и месо, кои обично не јадат.
Обрнете внимание на секое парче. Исто така, треба да погледнете храна, уживајте во нејзиниот поглед, ослободувајќи го секое парче и полека уживајте во вкусот. Исклучете го телевизорот и избегнувајте други дисковирање на факторите за да можете да уживате во секое парче.

Сликата со наслов Стоп слатки желби Чекор 13

2. Направи пауза пред десерт. Вашиот мозок има потреба од време да се напомене дека телото е веќе нахрането по оброците. Мозокот треба некое време за да добие сигнали од дигестивниот систем. Секој човек го има овој временски период може да биде различен, но се препорачува да почекате 20-30 минути пред да постои десерт.

Сликата со наслов Стоп слатки желби Чекор 14

3. Најдете алтернативни активности. Ако сметате дека сакате слатко, обидете се да ангажирате алтернативни активности кои ќе го олеснат ефектот на емоционалните предизвикувачи или ќе помогнат да се обезбеди оваа пауза помеѓу оброците и десерт. Ако ви е здодевно и сакате да земете пакет на слатки само за да пополните такво нешто, пробајте една од овие удари на часови:

Прошетка

Запознај ме

Направете рекорд во дневникот

Како гума за џвакање без шеќер

Сликата со наслов Стоп слатки желби Чекор 15

Четири. Ограничете пристап. Друга стратегија за избегнување на слатки е ограничување на пристапот до искушението. Тоа може да значи дека слатки треба целосно да бидат отстранети од дома или барем од типот. Истражувањата покажуваат дека отстранувањето на производите од дома или барем компликација на пристапот до нив ја намалува нивната потрошувачка. Тоа ви дава повеќе време да размислите дали навистина ви е потребна сладост.Можете исто така да се обидете:

Фрлајте ги сите слатки и шеќер од дома.

Ставете слатки на највисоката полица за да го отежнете до нив.

Стави во поглед на повеќе здрава храна, на пример, ставете плоча со овошје на масата наместо бисквит пакет.