Како да престанете со молчи страдање

Денес, во светот, многу луѓе тивко страдаат од ментална болест. Тие живеат мистериозен живот на кој го ставаат својот знак депресија, анксиозност, АДХД (дефицит на внимание синдром со хиперактивност), Социјални фобии, Манико-депресивна психоза и други исцрпни ментални нарушувања.

Други не страдаат од ментални нарушувања, но не знаат како да ги споделат своите мисли и да ги изразат своите мислења. Тие можат да бидат подредени на други, бидејќи тие сеуште не се најдоа, не научија да се замолат себеси и да живеат сопствен живот. Ако некои од ситуациите опишани погоре се однесуваат на вас, научете како да зборувате за вашите страдања. Единствениот начин за лекување е да се најде дар на говор и да научат да зборуваат за вашето страдање.

Чекори

Метод 1 од 4:

Прекини бариери

Еден. Запомнете дека не сте сами. Без оглед на тоа што страдате од: од пост-трауматски синдром или депресивен - вие не сте сами во нашите страдања. И иако во текот на ноќта кога ќе се плашите или страдате од страв пред спиење, ви се чини дека целиот свет сте еден, тоа не е. Милиони луѓе поминаа низ она што сега те прави, а многу од нив беа во можност да најдат храброст да побараат помош.

Секоја година секој четврти возрасни страда од ментални нарушувања. Еден од 17-тата страна страда повеќе сериозни нарушувања, како што се депресија, манија-депресивна психоза или шизофренија.
Често менталните болести не се дијагностицираат, бидејќи луѓето претпочитаат да го сокријат своето страдање. Вие не може да забележите дека луѓето страдаат до вас. Но, шансата од 1 до 4 за фактот дека луѓето страдаат од ментални болести страдаат од ментална болест.

Сликата со наслов Стоп страдање во тишина Чекор 2

2. Веруваат дека можете да ја подобрите вашата состојба. Можеби ќе изгледаш дека овој темно облак над твојата глава никогаш нема да те остави, но може да замине. Менталните болести може да имаат многу различни причини: генетски, биолошки поврзани со животната средина и така натаму. Многу од нив се суштински невозможни за лекување. Сепак, ако брзо се консултирате со медицинска нега, вашите шанси за наплата ќе се зголемат.

И покрај широко распространетото мислење, за ментална болест, вклучувајќи депресија, манична депресивна психоза и АДХДС има научно засновани методи за лекување кои им даваат на пациентите се надеваат на изгледите во животот.

Сликата со наслов Стоп страдање во тишина Чекор 3

3. Престанете да се сметате за слаба личност. Луѓето кои тајно страдаат од ментални болести имаат погрешна увереност дека се многу слаби. "Ако не можам да се справам со мојот сопствен ум, тогаш сум слаб". Ова не е вистина. Ако вие, а потоа ќе се држите до ова верување, со текот на времето само го влошувате вашето страдање.

Менталните заболувања може да се третираат на ист начин како и хипертензијата и дијабетесот. Ако одите кај лекар кога страдаат од овие болести, не се нарекувате слабо или слаб. Слично на тоа, вашиот статус на ментално здравје не значи дека сте слаби.

Во суштина, лице кое признава дека не е во можност да се справи со животните околности и како резултат на тоа, тој привлекува професионална помош, всушност силен.

Сликата со наслов Стоп страдање во тишина Чекор 4

Четири. Ослободете ја вашата потреба за контрола на сè. Мислите дека треба да го задржите сè во вашите раце. Се обидувате да се справите со нешто цело време. Контролирајте ги најмалите чекори. Обидете се да ги игнорирате симптомите. Се однесуваат како да ништо не се случило. Ова е постојана желба да се контролира сè врз основа на страв дека ако престанете да го правите тоа и навистина обрнете внимание на вашето страдање, можете да го изгубите умот. Со цел да се откаже од контролата, запрашајте ги следните прашања:

Што те плаши во твојата ментална болест?

Што мислите дека може да се случи ако одбиете контрола?

Може да одбие да го контролира и да ви помогне да ви помогне бесплатно?

Метод 2 од 4:

Земете помош

Еден. Поминете го проучувањето на вашата болест. Една од главните пречки за да можете да ја контактирате вашата ментална болест, лежи во отсуство на информации. Ако го земете предвид само вашиот сопствен критички став кон себе и рамнодушност на други, нечувствителни на ментална болест, луѓе, тогаш вашето страдање во оваа борба станува неподнослива. Првиот чекор кон надминување на неговото неточно мислење и социјалното отфрлање од околината, ќе биде собирање на информации за нивните симптоми и болеста со која се бориш.

Поставете го интернет пребарувањето за симптоми на вашата болест или нарушување. Тоа ќе ви помогне подобро да го разберете вашиот проблем. Бидете внимателни, користете само доверливи психијатриски локалитети, како што се Националниот институт за психијатриски (Национален институт за ментално здравје), психоцентар (психоцентрална) или американска психијатриска асоцијација (американска психијатриска асоцијација). Овие сајтови на англиски јазик, но можно е да се најдат слични работи на руски.

Сликата со наслов Стоп за страдање во тишина Чекор 6

2. Приклучи се на виртуелната група за поддршка. Друг метод што можете да го искористите за да ја вратите вашата самодоверба и да го намалите социјалното одбивање - да станете член на групата за поддршка. Овие групи ќе ви дадат можност да ги слушнете личните приказни на другите луѓе кои се борат против проблемите слични на вашиот. Можете да најдете корисни информации, како што се народни лекови за ублажување на вашите симптоми, практични совети за надминување на тешкотиите, како и на овие форуми, можете да добиете препораки и ефективен пристап кон лекувањето.

Имајте на ум дека ако сте почнале да посетувате психијатар, тогаш треба да разговарате со него било какви методи на народна лекување пред да почнете да ги користите. Никогаш не се обидувајте да ја третирате менталната болест, бидејќи дури и ако некој го има истото нарушување што го имате, како и двете носите болест може да биде многу поинаква, во зависност од вашето лично искуство. Секогаш оставајте за психијатар правото да одлучи кои методи на третмани се најсоодветни за вас.

Сликата со наслов Стоп страдање во тишина Чекор 7

3. Посетете го лекарот. Кога станува збор за поентата што треба да стекнете храброст и да побарате помош, повеќето луѓе прво се жалат на нивните терапевти или општи лекари. Ако едноставно повикате некои симптоми или проблематични прашања, тоа веќе може да биде почеток на искрена дискусија со вашиот лекар.

Сепак, запомнете дека иако вашиот семеен лекар може да ви даде некои прелиминарни препораки или дури и да напишете рецепт, сеуште подобро побара од него да се однесува на психијатар. Овие специјалисти имаат искуство во третманот на ментална болест и може да ви ги дадат најголемите шанси за исцелување.

Метод 3 од 4:

Како да се намали социјалното одбивање

Еден. Стоп за перцепција на социјалното отфрлање како нешто непроменето. Социјалното отфрлање е една од најчестите причини зошто луѓето не бараат помош и не го добиваат потребниот третман. Вашата загриженост дека семејството, пријателите или општеството ќе биде лошо да размислат за вас или негативно ќе ве третираат, не ви дозволуваат да закрепнете. Ако сте стремат кон вашата болест или изолирај не да бидете отфрлени општество поради тоа, тогаш ќе се изгради социјално отфрлање во ранг на нешто непроменето. Но, единствениот начин на кој можете да го надминете ова одбивање е да добиете информации за вашата болест, да ја подобрите самодовербата и да добиете третман.

Истражувањата покажаа дека ако луѓето ги гледаат ефективните резултати од третманот на менталната болест и да ги препознаат луѓето кои успешно се излечија од неа, не ги бараат за одбивање или дискриминација.
Друг начин за намалување на отфрлањето на јавноста - престанете да се поврзете со вашето нарушување. Нема потреба да се каже "Јас сум АДХД", подобро кажи ми "Имам АДХД".

Сликата со наслов Стоп страдање во тишина Чекор 9

2. Доверба на пријател. Овој чекор не е задолжителен, но многу пожелен. Само трансфер на ментална болест е многу суров тест. Ако одлучите да ги прекршите бариерите и да побарате помош, тоа значи дека повеќе не треба да страдате во тишина. Контакт поддршка. Обидете се да најдете некој кој обично поддржува и не ве осудува. Споделете со ова лице некои детали за тестот преку кој сега поминувате.

Имајте на ум дека ако зборуваме за вашата ментална болест со другите луѓе, тоа ни дава прекрасна можност да го намалиме отфрлањето и недостатокот на информации. Ако можете да отворите на други луѓе, тоа ќе ви помогне да го надминете стравот од жалба до докторот.

Сликата со наслов Стоп страдање во тишина Чекор 10

3. Стане активист. Откако ќе можете да ја преземете вашата состојба, треба да земете уште еден чекор кон победа над вашите страдања во тишина: почнете да зборувате за тоа, да им помогнете на другите, исто така, го надминат стравот и да побара помош. Дознајте каде имате регионални или национални активисти групи, и како можете да учествувате во нивната работа.

Ширење на информации и подигање на нивото на свест на луѓето за ментална болест, помагате да се надминат предрасудите и дискриминацијата што ги натера луѓето да страдаат тивко.

Метод 4 од 4:

Научете како да го изразите вашето мислење

Еден. Препознајте го проблемот. Ако тоа е за да го води животот кој носи чувство на задоволство, а потоа тишината за она што го сакате може да биде вашиот непријател. Со цел да научите како да го изразат своето мислење, и да не страдате тивко, треба да признаете дека не го подигнете проблемот. Прв чекор за промена: да се реализира проблемот. Еве некои знаци дека не знаете како да го изразат своето мислење:

Често ја фрлате работата што никој друг не сака да го направи.
Награда за вашите дела или идеи добива различни.
Често го правите она што другите го сакаат од вас, а вие сами.
Вие се чувствувате незадоволство затоа што не го живеете вашиот живот.

Сликата со наслов Стоп страдање во тишина Чекор 12

2. Определете ги вашите вредности. Вашите лични вредности се верувања, идеи и принципи кои ги водите со донесување одлуки. Можете да ги согледате вашите вредности како мапа. Тие нè водат во животот на патиштата што сакаме да ги одиме. Ако често чувствувате дека сте страдаат тивко, може да живеете спротивно на вашите вредности.

Ако немате јасна идеја за вашите вредности, можете да научите да ги одредите со поставување на инвентар.

Сликата со наслов Стоп страдање во тишина Чекор 13

3. Научете како позитивна комуникација. Позитивната комуникација овозможува да биде поотворена, искрена и директно во комуникацијата. Ова ќе им овозможи на другите луѓе да ги препознаат вашите потреби, и ќе почувствувате дека те слушаат. Практиката на позитивна комуникација ќе ви помогне да ги надминете молчи страдањето и да ја подобрите самодовербата.

Сликата со наслов Стоп страдање во тишина Чекор 14

Четири. Кога ги изразувате вашите потреби, користете го јазикот на телото. Зборувајќи со друго лице, се сврти кон него. Твоите нозе треба цврсто да стојат на Земјата. Изразот на лицето мора да биде љубезен, но одлучувачки. Зборувај мирен, мек глас, но гледам дека не е премногу мирна или поплаки.

Сликата со наслов Стоп страдање во тишина чекор 15

Пет. Научете како да ги поседувате желбите и потребите. Формулирајте ги вашите фрази од првата личност. Ова ви овозможува да ја искажете потребата за нивното изразување да ја предизвика најмалата заштитна реакција од другите.

На пример, не треба да се каже: "Никогаш не ме слушаш!", Подобро да се каже:" Јас би било мило ако ми дозволите да зборувам до крај и не ме прекина и не ја смени темата ".