Како да се подигне енергија во попладневните часови

Работен ден и така се протега долго време, а најмалку сакаме да се справиме со попладне и со попладневна поспаност. Многу често во областа од 15-16 часа, почнуваме да бидеме клонови во сонот, проѕеваме и се бориме со нас. Бидејќи повеќето од нас немаат можност да земат еден ден, треба да знаете за некои начини да го зголемите нивото на енергија. Во оваа статија ќе најдете неколку корисни совети кои ќе ви помогнат да го зголемите нивото на енергија и да го спречите попладневниот замор.

Чекори

Дел 1 од 2:

Еден. Слушам музика. Во некои случаи, ви треба само малку мотивација за да ја почувствувате плимата. Вклучете ја вашата омилена музика со брз ритам. Таквата музика ќе ве пополни со потребната енергија.

Ако е можно, свртете ја музиката гласно. Тоа ќе помогне да се расположи во текот на денот заспан. Ако не сте сами во собата, слушајте музика преку слушалки, за да не се мешате со колегите.
Обидете се да пеете или да го наместите на мојот нос под музиката што ја слушате. Тоа ќе му помогне на вашиот мозочен фокус, наместо да се исклучи.

Сликата со наслов Зголемете го нивото на енергија во попладневниот чекор 2

2. Организира поплака. Една мала закуска во попладневните часови може да го надополни телото со хранливи материи и енергија. Главната работа е да ги изберете вистинските производи за ова.

Изберете протеини и сложени јаглени хидрати за закуска. Храната на кожата му дава на телото на сила и чувство на ситост. Храната богата со влакна и сложени јагленохидрати помага да се избегне остриот пораст на нивото на шеќер во крвта.Протеини и сложени јаглени хидрати - одлична комбинација за здрава попладне соба.

Обидете се со такво внимание опции: моркови и хумус, низок масти грчки јогурт, овошје и парче сирење, мал дел од овес.

Јадете парче темно чоколадо. Таа содржи кофеин и помага да се подобри концентрацијата. Изберете чоколада која содржи најмалку 60% какао.

Отфрлете го искушението за уживање на слатки, како што се слатки, слатки пијалаци или десерти. Сите слатки се брзи јаглени хидрати кои предизвикуваат остар скок во шеќерот во крвта, а потоа - замор.

Исто така се откажувајте од производи со содржина со висока содржина на масти. Телото мора да потроши многу енергија за апсорпција на масни производи. Поради ова, ние доживуваме замор и.

Сликата со наслов Зголемете го нивото на енергија во попладневниот чекор 3

3. Истурете чаша чај или кафе. Во мали количини, кофеинот може да помогне во надминување на замор во попладневните часови. Кофеинот е стимуланс кој помага да се развесели и да се фокусира.

Подгответе чај или кафе за да ви помогне да се разбудите. Сепак, не претерувајте со шеќер, сетете се. Ако одлучите да додадете шеќер, користете флорични природни засладувачи или мал број обични шеќер. Ако е можно, се откажете од шеќер целосно.

Не го злоупотребува кофеинот. Нејзиниот вишок на долг рок може да му наштети на здравјето. Сепак, повеќето истражувачи се согласуваат дека 2-3 чаши кафе во текот на денот се обично сосема безбедни за здраво возрасни.

Ве молиме имајте предвид дека употребата на кофеин во големи количини може да има директен спротивен ефект. Ако сте љубител на кафе, обидете се да го исклучите овој пијалок од вашата исхрана и неколку недели по неколку недели. Можеби нема да има трага од вашиот замор.

Сликата со наслов Зголемете го нивото на енергија во попладневните часови Чекор 4

4. Кул вода. За да го отстраните дневниот стрес, прскајте со ладна вода на лицето и вратот. Според некои студии, кул вода помага да се разбудите и да се чувствувате повеќе фокусирани.

Чувствувајќи поспаност, оди во бањата и отвори кран со ладна вода. Измијте околу неколку минути додека не почувствувате дека сте весели и полни со сила.

Студиите, исто така, покажаа дека студениот туш наутро, иако непријатниот на прв пат може да помогне да се разбуди, а исто така дава повеќе бодрост од вообичаениот топол туш.

Сликата со наслов Зголемете го нивото на енергија во попладневните часови 5

Пет. Земете време за едноставно истегнување и вежби за дишење. Потребно е само неколку секунди, но изненадувачки ќе ве оживее. Лизнете малку, свиткани мускули за да се разбудите, отстранете го стресот и да се релаксирате.

Ова е особено корисно ако седите на работната површина цел ден. Може да бидете заглавени или затегнете го вратот, гледајќи во мониторот. Стани и направи тренингот за да се релаксираат напнати мускули.

Еве неколку вежби за истегнување: кружни ротации вратот, мозоци во долниот дел на грбот, падини на прстите на нозете, падини на страните, се врти во седечката положба.

Сликата со наслов Зголемете го нивото на енергија во попладневните часови 6

6. Разговарајте со колегите. Направете малку пауза, само неколку минути и разговарајте со вашите пријатели, пијте чаша кафе и разговарајте за плановите за време на викендот.

Дури и минута комуникација ќе биде одличен начин да се расположи. Тоа ќе го одвлече вниманието на мозокот од стрес, а смеата ќе го подигне расположението.

Нудат пријатели или колеги редовно да организираат кафе пауза во областа од 15 или 16 часа. Во тоа време можете да станете, да се движите и да разговарате со вашите колеги (и сето ова ви помага да се расположите).

Можете дури и да им понудиме на колегите да се приклучат на заеднички 10-минутни часови јога, изведувајќи вежби за истегнување или одете заедно со вас на прошетка. Впрочем, веројатно не само што се чувствувате малку поспани по ручекот.

Сликата со наслов Зголемете го нивото на енергија во попладневниот чекор 7

7. Оди на прошетка. Според бројни студии, брзото одење помага да се расположи и ја исполнува енергијата што е исклучително неопходна попладне.

Изберете најмалку 10 минути на одење. Се разбира, ако успеете да истакнете повеќе време, на пример, 30 минути, ќе добиете уште подобри резултати.

Одете на отворено. Свеж воздух ќе ви даде потребен полнеж за енергија и мотивација. Брз одење го прави срцето интензивно замав крв, и подобрена циркулација на крвта, пак, ја зголемува менталната и физичката активност.

Размислете за посета на салата во утринскиот часовник. Ангажирани во утринските часови, можете да се прилагодите на претстојното работно поле, како и наполнетата будност и енергија за целиот ден. Кардиографија или часови за јога ја подобруваат издржливоста и помагаат да се ослободат од стресот.

Сликата со наслов Присуствува на семејни собири кога сте аутистични Чекор 7

осум. Ноќ. Ако имате можност да се пензионирате и да се одморите по ручекот (во неискористена конференциска сала, во вашиот сопствен автомобил или заклучен во вашата канцеларија, ако го земете сами), 15-20 минути спиење може да биде доволно за да ве пополни со вас енергија до крајот на денот направи отежнато дишење и подобрување на моторните вештини.

Подолг дневен сон, 30-60 минути, корисно за меморијата и способноста да донесуваат одлуки.

За да ги искористат предностите на сите предности на денот, обидете се да бидете конзистентни во однос на времето. Обидете се да спиете во интервалот помеѓу 14 и 16 часа. Носете маска за соништа, така што не се мешате со светлината, и, ако е можно, скријте ја каираната или вашата сопствена јакна.

Дел 2 од 2:

Како да се спречи замор во попладневните часови

Еден. Редовно врши вежбање. Според бројни студии, редовните спортови се најдобриот начин за борба против замор и одлична можност за зголемување на енергијата.

Според лекарите, редовното вежбање помага да се зголеми нивото на допамин и серотанин, кои помагаат во борбата против замор.
Покрај тоа, лекарите препорачуваат најмалку 150 минути аеробна активност неделно.
Во прилог на аеробни вежби, вклучуваат обука за сила во вашиот распоред. Поради ова, е можно интегриран пристап за решавање на проблемот.

Сликата со наслов Зголемете го нивото на енергија во попладневниот чекор 9

2. Се придржуваат до урамнотежена исхрана. Урамнотежената исхрана е важна за одржување на добро здравје и одлично здравје.

Се држи до урамнотежена исхрана значи да се направи диета, така што еден од елементите на секоја група е присутна во неа. Покрај тоа, вашата исхрана треба да се состои од различни производи.

За да спречите замор, гледајте ја вашата исхрана. Запомнете дека мора да биде избалансиран.

На пример, јадења со висока јаглени хидрати (на пример, палачинки за појадок или шпагети за ручек) може да предизвикаат замор во попладневните часови.

Вклучуваат посно протеини, овошје и зеленчук, како и производи со високи влакна. Благодарение на ова, вашето ниво на енергија ќе се зголеми.

Сликата со наслов Зголемете го нивото на енергија во попладневните часови 10

3. Јадете често и постепено. Честите доводи за храна придонесуваат за стабилизирање на нивоата на шеќер во крвта и одржување на енергетскиот биланс.

Исхраната на многу луѓе се состои од три големи оброци на ден. Меѓутоа, ако сметаш дека не е доволно за вас, обидете се да јадете почесто.

Вашата исхрана треба да се состои од 4-6 оброци на ден. Поради малиот, но чест внес на храна, телото ќе добие доволна количина на хранливи материи и потребниот енергетски полнеж за целиот ден.

Сликата со наслов Зголемете го нивото на енергија во попладневниот чекор 11

4. Бидете сигурни дека јадење дел е мал. Како што споменавме погоре, главните оброци мора да бидат мали, а ручекот - нема исклучок. Благодарение на ова, ќе имате доволно енергија во попладневните часови.

Според некои студии, циркадни ритми кај луѓе кои јадат мал ручек се значително различни од оние кои дозволуваат да јадат голем дел. Како резултат на тоа, летаргија произлегува и чувствува замор во попладневните часови. Причината лежи во нивото на гликоза во крвта.

Со цел да се минимизираат непријатните чувства, осигурајте се дека вашата вечера се состои од мал дел. Застанете од масата со мало чувство на глад. Инаку не можете да ги избегнувате беспилотните летала.

Ако, откако ќе го намалите обемот на јадење дел, сеуште го чувствувате чувството на глад во попладневните часови, организирате мали закуски кои згуснуваат чувство на глад и ве пополнуваат со потребната енергија.

Сликата со наслов Зголемете го нивото на енергија во попладневниот чекор 12

Пет. Пијте многу вода. Дехидрацијата е една од главните причини за попладневниот замор и летаргија. Пијте доволно вода за да го спречите изгледот на замор по вечерата.

Ако телото страда од дехидрација, ќе го доживеете падот. Пијте доволно течност во текот на денот за да избегнете непријатен замор по ручекот.

Повеќето специјалисти препорачуваат секојдневно пиење 8-13 чаши вода или други течности. Можете да пиете обична вода, вода со вкус адитиви, како и чај или кафе без кофеин.

Исто така, следете ја количината на кофеин што го користите во текот на денот. Иако кофеинот може да го зголеми нивото на енергија, злоупотребата на нив може да доведе до дехидрација.

Сликата со наслов Зголемете го нивото на енергија во попладневниот чекор 13

6. Шинг 7-9 часа на ден. Не е тајна дека спиењето игра важна улога во одржувањето на потребното ниво на енергија. Ако не паднеме, се чувствуваме скршени и депресивни.Затоа, доволно спиење секоја вечер за да спречите замор во попладневните часови.

Експертите за спиење препорачуваат возрасни луѓе да спијат најмалку 7-9 часа секоја вечер.

Одете во кревет порано или се разбудите подоцна за да добиете доволно спиење.

Ако имате хронични проблеми со спиење, ова е причина да се консултирате со диналог кој може да направи точна дијагноза и да назначи ефикасен третман.

Сликата со наслов Зголемете го нивото на енергија во попладневните часови

7. Научете како да го следите стресот. Според некои студии, стресот во повеќе од половина од случаите е причина за попладневен замор.Како што стресот влијае на нивото на енергија, научете како да го контролирате.

Зборувај за она што те мачи. Тоа ќе помогне во намалување на тензијата. Можете да истурите што имате на твоето срце, вашиот пријател, роднина или психолог.

Исто така, направи нешто што ќе ви помогне да го намалите нивото на стресот: медитирајте, прошеткајте, слушајте музика или читајте читање.

осум. Консултирајте се со вашиот лекар. Ако имате силен необјаснички замор, тоа е причина да се консултирате со лекар.

Во ретки случаи, причината за замор може да биде сериозна болест. Затоа, не заборавајте да се консултирате со лекар.

Кажете му на вашиот лекар колку долго се чувствувате замор, како и колку често ја доживувате оваа непријатна состојба. Благодарение на ова, лекарот ќе може да ја одреди причината за вашиот проблем, а исто така ја сугерира својата одлука.

Многу хронични болести како што се дијабетес, дебелината или ноќната апнеја можат да предизвикаат замор. Ако ги имате претходно споменатите болести, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар.

Совети

Не одложувајте совети со вашиот лекар ако имате здравствени проблеми. Не преземајте никакви мерки без консултации со лекар.
Правилната исхрана, вежбање и здрав начин на живот се важни компоненти на борбата против замор.
Плука доволно за да се чувствувате весели наутро. Норма на спиење за возрасни флуктуира во областа на 7-9 часа дневно.