Како да најдете ментална рамнотежа: 15 чекори

Понекогаш животот изгледа премногу комплициран? Се чувствувате премногу оптоварувачки работи и проблеми? Ова се случува со секој од нас. За среќа, постојат начини да се ослободите од негативните ефекти и да стекнете ментална рамнотежа. Не знам каде да започнете? Не грижете се, сега можете да направите неколку чекори за да направите повеќе хармонија на животот! Оваа статија ќе каже како да стекнат заслужено смирување со прилагодување на мали однесување или сериозни промени во начинот на живеење.

Чекори

Дел 1 од 2:

Развивање на ментална рамнотежа

Еден. Дише. Свесното дишење е едноставна лекција, која, сепак, е еден од најмоќните начини да се добие мир на умот. Емоциите и дишењето се тесно поврзани. Ако научите да го забавите вашиот здив и непречено да дишете полни со гради, можете да ги смирите емоциите. Според истражувањето, респираторните практики го намалуваат нивото на кортизол (т.н. стрес хормон) во телото. Тие исто така го активираат парасимпатичниот нервен систем - дел од автономниот нервен систем одговорен за релаксација. Тоа е она што можете да го направите:

Останете на удобно место за вас;
Стави една дланка на стомакот, а другиот - на градите;
Направи длабок здив, така што се проширува, но градите останаа фиксни;
Држете го здивот неколку секунди, а потоа издишете;
Повторете во истата секвенца додека не влезете во униформа ритам. Обидете се да ја направите оваа практика за 10 минути секој ден.

Сликата со наслов Имајте мир на умот Чекор 2

2. Спорт. Редовното вежбање е една од најдобрите работи што може да се направат за вашето тело и ум. За да се постигнат добри резултати, извршете аеробни вежби за 30-60 минути (одење, трчање, возење велосипед, пливање и слично) 3-5 пати неделно. Еве некои придобивки од спортот:

Тие го подигнуваат расположението, пополнување на мозочните ендорфини и серотонин (хормони на среќа);

Тие го зголемуваат нивото на енергија и го намалуваат заморот;

Тие го подобруваат квалитетот на спиењето, па дури и помагаат во борбата против хроничната несоница;

Тие го намалуваат ризикот од развој на разни болести (на пример, кардиоваскуларни заболувања и дијабетес со 2 тип).

Сликата со наслов Имајте мир на умот Чекор 3

3. Добијте доволно сончева светлина. Сончевата светлина произведува витамин Д, која исто така го зголемува нивото на серотонин. Вештачко осветлување на ќе даде ист ефект, па обидете се да потрошите време на улица. Еве ги опциите во надворешниот воздух:

спор;

да плива;

имаат пикник.

Сликата со наслов Имајте мир на умот Чекор 4

Четири. Следете ја "Stream State". Еден од најдобрите начини за стекнување на ментална рамнотежа и среќа е да ја внесете состојбата на струјата. Состојбата на потокот се нарекува комплетно потопување во активноста без одвојување на дополнителна рефлексија. Како по правило, ние влегуваме во состојба на струја кога сме ангажирани во омилени работи или се справуваме со предизвик кој одговара на нашите способности.

Вежбајте што ви носи задоволство. Ова може да биде нешто: од играта на пикадо за време на викендите до саканата работа како сметководител.

Сликата насловена има мир на умот Чекор 5

Пет. Бидете великодушни. Великодушноста навистина ни прави посреќно и ја зајакнува менталната рамнотежа.Пресметката може да го намали нивото на кортизол (стрес хормон) во телото. Исто така може да го зголеми животниот век, па дури и да го промовира менталното здравје. Повеќе великодушни луѓе се со помала веројатност да бидат депресивни. Како да покажете великодушност, целосно зависи од вас, сепак, тука се и совети:

Стане волонтер во трпезаријата за бездомници или во друга општествено ориентирана организација;

Принуди пари или работи за добротворни цели во избраната област;

Нудат помош за пријатели и членови на семејството со финансии, поправка или грижа за деца.

Сликата со наслов Имајте мир на умот Чекор 6

6. Решетки благодарам. Да се биде благодарен за она што го имате во животот е одличен начин да се најде ментална рамнотежа. Благодарноста го намалува стресот, а исто така го зголемува оптимизмот и задоволството од животот. Не мора да има многу да бидеме благодарни - секогаш постои нешто за кое може да се каже благодарение. Еве ги чекорите што можете да ги направите:

Вози дневник на благодарност. Луѓето кои водат благодарност се позадоволни од животот воопшто. Секој ден, запишете за она што сте благодарни.

Побарајте позитивни партии во тешкотии. На пример, благодарение на бучниот сосед, можете да го зајакнете трпеливоста и да ја развиете способноста да се справите со иритацијата.

Сликата насловена има мир на умот Чекор 7

7. Придружете се кон заедницата. Како по правило, луѓето сакаат да бидат во компанијата, а не сами. Покрај тоа, комуникацијата со околината дава бесконечен прилив на среќа и смиреност. Како по правило, многу извори на "брза" среќа или ментална рамнотежа ја губат својата ефикасност, бидејќи почнуваме да ги плаќаме повеќе и повеќе внимание, но комуникацијата со саканите е исклучок.

На пример, ако сте следбеник на одредена религија, најдете добра црква, храм, џамија или синагога за посета.

Можете исто така да се приклучите на аматерски спортски тим или во книгата клуб.

Сликата насловена има мир на умот Чекор 8

осум. изрази се. Креативноста може да биде моќен извор на среќа и искрена рамнотежа.Различни начини на креативно изразување ќе ви помогнат да почувствувате повеќе задоволство од животот. Еве неколку опции:

Нацртај, се вклучи во сликарството или слика слики. Не мора да биде господар во овој случај - во секој случај можете да добиете духовно чистење и да овозможите имагинација.

Танц. Пријавете се за часови за танцување или само навика да танцувате на музика дома.

Играј музички инструмент. Гитара, пијано или друг инструмент - е одличен начин да се изразат преку музика.

Дел 2 од 2:

Работа над проблематичните области

Еден. Одреди ги вашите проблематични области. Ако нешто ве спречи да постигнете рамнотежа на душата, дознајте што е токму причината. Значи, можете да развиете стратегија за надминување на пречките и постигнување на хармонија во туш. Обидете се да направите листа на работи кои не сте задоволни во животот. Писмото ќе помогне поефикасно да се одржи мозочен удар.

Сликата насловена има мир на умот Чекор 10

2. Се помири со твоето минато. Сеуште имате некој настан од минатото? Можеби сте направиле грешка што ја уништи својата кариера, или не рече дека го сакаш? Обидете се да го помирите со вашето минато за да ги истерате духовите што не те оставаат сами. Понекогаш нерешените настани од минатото се мешаат со мирен мир во сегашноста.

Ако е потребно, прости се. Веројатно во тоа време немаше исто знаење што го имате сега.

Ослободете ја одра. Напиши во личен дневник за вашиот внатрешен бес. Нема потреба да се воздржат или да се изберат зборови, бидејќи никој нема да ги види овие мисли. Многу е важно да не ангажираш злобни емоции и не дозволува негативно да го отруе телото.

Земете што се случило. Повторно и повторно губење на настани во главата, само го зголемувате циклусот на болка. Земете ја ситуацијата и почнете да се движите за да го стартувате процесот на лекување и да се фокусирате на иднината.

Сликата со наслов Имајте мир на умот Чекор 11

3. Работа над вашата врска. Ако сте испружени со родителите или саканите, вратете ги овие линкови за целосно прифаќање и вашиот живот. Понекогаш најдобриот начин за стекнување на ментална рамнотежа е да се справите со актуелните прашања кои го комплицираат животот. Блиската врска е еден од најважните извори на среќа и духовна рамнотежа, па затоа е неопходно да се воспостават.

Ако ви се чини дека вашиот брак или романтичен однос се распаѓа, консултирајте се со семејниот психолог.

Ако сте повредиле некоја личност, побарајте прошка. Бидете сигурни да ја прифатите одговорноста за вашите постапки.

Напишете лице писмо, изразувајќи ја мојата желба да ја вратам врската.

Социјалната изолација е огромен извор на незадоволство од животот. Се стремиме да ги одржуваме социјалните врски потребни за да добијат вистинска духовна рамнотежа. Учеството во општествените активности е одличен начин да се воспостави контакт со другите. Можете да станете волонтер, да ги посетите образовните курсеви, да се приклучите на клубот на книгата или да се регистрирате за групна обука.

Сликата насловена има мир на умот Чекор 12

Четири. Збогум други луѓе. Лесно да се подлегне на искушението и да се скрие прекршокот, сепак, прости луѓе кои предизвикале болка е навистина важно за менталното здравје и зајакнување на односите. Ако сакате да најдете ментална рамнотежа, нека оди на горчината што ја доживувате кај луѓето од минатото. Изборно за да ја вратите комуникацијата со нив ако не сакате. Простување е она што се случува во вас, а не помеѓу вас и друго лице.

За збогум, ќе дозволите да заздравите, бидејќи тие ги пуштаат своите прекршоци и негативни пресуди. Ако задржите навреда, може негативно да влијае на вас. Тоа ќе донесе гнев и огорченост на секоја нова ситуација, да се меша со сегашноста, за да ги престигне врските со другите луѓе, да создаде чувство дека животот е лишен од значење, како и предизвикуваат депресија или анксиозност.

Еве една добра вежба: Запишете на кого сте лути и зошто. Потоа можете да му кажете на секој од овие луѓе: "Јас ви простувам". Недостатокот на простување може да ти талкаат повеќе од другите луѓе, па направете го тоа за себе.

Сликата насловена има мир на умот Чекор 13

Пет. Не се материјалисти. Купување работи не е најдобриот начин да се добие ментална рамнотежа. Може да почувствувате плима на среќа, кога за прв пат ќе добиете нова работа, но ефектот од тоа ќе помине побрзо отколку од други извори на среќа (на пример, силни врски). Материјализмот го зголемува духот на ривалство, а луѓето кои имаат огромен број скапи работи, по правило, имаат повисока депресија и незадоволство од семејството. Ако сакате да најдете ментална рамнотежа, не влезете во оваа стапица и не купувајте работи само за да се подигнете расположение.

Сликата со наслов Имајте мир на умот Чекор 14

6. Направи промени каде што е потребно. Можеби ќе треба да направите значителни промени во вашиот живот со цел да добиете хармонија во туш. Значи, живеењето во лоша област може негативно да влијае на моралната состојба, па дури и да предизвика депресија. Ако силно ги затегнувате виталните околности, како што е тековната работа или место на живеење, препорачуваме да преземете чекори за промена на вашата околина. Можеби изгледа дека несакана работа или небезбедна област е толерантен проблем, но ова може силно да влијае на менталното здравје и да се меша во наоѓањето на мирна рамнотежа. Еве неколку совети кои помагаат да се направат долгорочни промени:

Изгради планови ќе се придржувате. Планирање нешто, осигурајте се дека навистина го сакате. На пример, ако сакате да се преселите на ново место, осигурајте се дека сте задоволни со локалната култура, кујна, политички убедувања и други.

Започнете со мали, разумни чекори. Не планирајте да се преселите на другиот крај на земјата во наредниот викенд. Ако навистина сакате да се движите, почнете со мали: да ги испита можностите за сместување, локалната инфраструктура и многу повеќе.

Вклучуваат други луѓе во нивните животи. Не го правам тоа сам. Внимавајте на помош на пријатели и членови на семејството. Ако сакате да се движите, прашајте што мислат за ова и ќе ви помогнат да соберете работи.

Сликата насловена има мир на умот Чекор 15

7. Внимавајте со токсични луѓе. Токсичните односи можат да бидат моќна пречка за духовната рамнотежа. Токсични луѓе цицаат емоции и никогаш не даваат ништо за возврат. Тие уживаат партнери и други. Можеби имате чувство дека сè се врти во врската само околу токсично лице. Можеби исто така се чувствувате непријатно, блиску до него. Еве неколку совети, како да се справат со такви токсични односи:

Негирај. Лесно е да се најде изговор за лице со кое сакаме да бидеме близу, но запрашајте се што се чувствувате откако ќе потрошите време со него. Дали навистина сакате да потрошите време со него или да се чувствувате обврзани да го сторите тоа? Дали очекувате нешто слично дека никогаш не го добивате?

Определете што добивате од овие односи. Дури и во токсични односи постои некаква атракција, инаку нема да се состои од нив. Можеби ви е удобно да бидете со оваа личност, иако ве повредува. Можеби тој ви купува работи за да го компензира негативното однесување.

Најдете алтернативни извори. Најверојатно, можете да најдете други начини за задоволување на вашите желби и потреби. Не останувајте во пријателски или романтични односи кои се токсични. Можете да ги најдете истите придобивки на друго место и не се мачете. Обидете се да запознаете нови луѓе.

Совети

Секогаш кога ќе се чувствувате депресивни, комуницирајте со вашите најблиски и споделете го она што го поминувате.
Не плашете се да зборувате за она што го чувствувате внатре.
Бидете благодарни за она што го имате во животот.
Грижете се за другите и им помагајте во мерката на нашите способности.
Се промени, наместо да се плаши од нив.
Признае дека никој не живее совршен живот.