Како да се справите со емоционалниот Северин: 14 чекори

Емоционалното испуштање може да биде предизвикано од различни причини. Кога депресивна, вознемирена состојба или искусни повреди, важно е да побарате помош. Обидете се да не се изолирате и трошите време со блиски луѓе. Дали овие работи кои ќе помогнат постепено да ја разберат ситуацијата. Обидете се да го задржите дневник и да го намалите нивото на стресот.

Чекори

Дел 1 од 3:

Контактирајте со помош и поддршка

Еден. Комуницирајте со луѓе. Нема потреба да се изолирате од најблиските и омилените активности. Таквото одржување само го зајакнува чувството на осаменост и ја влошува благосостојбата. Комуницирајте со пријателите и роднините редовно, особено лице во лице. Разговарањето за вашите чувства не е нужно, но поддршката за саканите може да има корисен ефект.

Ако вашите пријатели и саканите се далеку, учествуваат во разни настани, Стане волонтер и да најде нови пријатели.

Сликата под наслов Договорот со Турет синдром како адолесцентски чекор 7

2. Контактирајте со специјалист за дијагноза. Анксиозноста често води до затворени мисли, чувства и однесување. Во многу случаи, емоционалното испуштање е еден од симптомите на посттрауматско стресно нарушување (ПТСР). Друга причина за учесниците и губењето на интересот во случаите може да биде депресија. Ако вашата состојба се должи на еден од таквите проблеми, треба да контактирате со психотерапевт за да се дијагностицира и назначува оптималниот тек на третманот.

Точната дијагноза ќе овозможи осветлена светлина на други можни проблеми. Третманот ќе ви даде надеж и ќе помогне повторно да најдат изгубени емоции.

Сликата насловена се занимава со стари лица алкохолни родители како возрасен чекор 9

3. Разговарајте со психотерапевт. Фаќање често е предизвикано од чувство на депресија, анксиозност или chagrin. Психотерапевтот ќе ви помогне да ги извадите вашите емоции во соодветен режим, за да не се збуни и да не доживее искрено страдање. Меѓу другото, тоа ќе ви помогне подобро да разберете, како и да ги анализирате минатите и вистинските настани кои придонесуваат за емоционално испуштање. Ќе научите да ги разликувате и да ги идентификувате сопствените емоции, како и да ја разберете суштината на внатрешните сензации.

Специјалист може да понуди психотерапија и други методи како медитација, само-хипноза, способност за фокусирање и внимание. Таквите методи ќе ви помогнат да се релаксирате, да се земете во рака и да научите како да управувате со сопствените емоции.

Контактирајте со осигурителна компанија или локална клиника за да најдете психотерапевт. Можете исто така да побарате препораки за пријател, роднина или област доктор.

Сликата со наслов Избегнувајте тешки алергиски реакции додека патувате чекор 2

Четири. Разговарајте со терапевтот. Ако во моментот ќе земете лекови и претпоставувајте дека вашите чувства може да бидат предизвикани од оваа причина, а потоа разговарајте со ситуацијата со терапевтот. Лекарот може да ја промени дозата или да напише друга дрога. Исто така, тој може да ви препорача да ја промените вашата исхрана или начин на живот.

Кажете ни за вашите чувства и споделување на мислите дека ситуацијата може да биде поврзана со лекови. Опишете ги вашите чувства колку што е можно. На пример, кажи ми: "По почетокот на лекувањето, почнав да чувствувам емоционална екстензија, престана да се разбере и ја изгуби желбата да комуницирам со други луѓе".

Дел 2 од 3:

Испитајте ги вашите емоции

Еден. Сплит емоции. Фабрика може да се должи на фактот дека не знаете како да ги разликувате емоциите или да се чувствувате неопходни за да се однесувате на одреден начин (на пример, секогаш да бидете во добро расположение). Ако не знаете како да ги разликувате вашите емоции, а потоа обрнете внимание на советите на телото. Се фокусира на разбирање на новите емоции. На пример, ако одредена ситуација ги прави непријатностите, тогаш лицето често се чувствува "пеперутки во стомакот" или напнатост во рамената. Научете како да забележите мали промени во вашите мисли и активности кои можат да влијаат на сензациите.

Ако се чувствувате осамени, тогаш свесни за ова чувство. Забележете го чувството во телото и обрнете внимание на тоа како тие влијаат на вашето расположение, мисли и акции.
Ако намерно ги затворивте емоциите во себе за самоодбрана, тогаш не побрзајте така што не го покривате бран паника.

Сликата со наслов Се забавуваш кога имаш социјална анксиозност чекор 3

2. Изразувајте ги вашите чувства. Внимавајте на емоциите и да научите правилно Изразувајте ги вашите чувства. Често, луѓето зборуваат за нивните чувства за да дознаат ситуацијата и да даваат излезни емоции, но ова не е единствениот начин. Обидете се да пишувате, да танцувате, да играте музички инструмент или да слушате музика, да направите или да медитирате за да научите како да ги изразат емоциите. Креативниот пристап ви овозможува да го подобрите здравјето и благосостојбата. Најдете конструктивен начин за изразување на новите емоции.

Ајде да излеземе, не ги чуваме во себе и не се преправаме дека нема емоции.

Ако ви помагате разговори, контактирајте со близок пријател или психотерапевт.

Сликата со наслов се справи со стравот од напуштање со чекор од менталното растројство

3. Не губи допир со реалноста. Ако почувствувате Делопион, обидете се да пронајдете точки за контакт со сегашниот момент. Седнете во стол и почувствувајте го подот под нозете, притиснете го задниот дел на столчето. Слушајте ги чувствата на вашето тело и користете чувства за да пронајдете врска со реалноста. Го забави здивот и почнете да го забележувате светот.

На пример, обрнете внимание на бројот на сини или жолти елементи околу. Слушајте внимателно на бучава и други звуци. Почувствувајте се денес.

Сликата со наслов Борба депресија и осаменост со помош на Чекор 2

Четири. Запишете ги вашите чувства. Ако сте непријатно да кажете за вашите чувства, тогаш обидете се да ги снимите сите емоции. Започнете со вести Дневникот, За да ги анализирате и изразите вашите емоции. Дневникот е безбеден и многу личен начин да ги изрази вашите мисли и емоции без осуда на трети лица.

Ако не знаете од каде да започнете, започнете со рефлексии или емоционални аспекти.

Сликата со наслов Прости на навредлив родител чекор 9

Пет. Прави што ви носи радост. Понекогаш постои чувство дека дел од вашата природа исчезна засекогаш и сега е невозможно да се обедини со моите емоции. Слични сензации се лишени од човек со добри и лоши емоции. Дали бизнисот кој користи да ви даде радост. На пример, почнете да цртате, трчајте или одите во паркот за да си играте со кучето.

Ако не сакате да направите ништо, тогаш прво обидете се да се присилите. Со текот на времето, чувствата и емоциите можат да се вратат.

Сликата насловена знае дали вашата мисла Уре доверлив чекор 2

6. Избегнувајте негативни мисли. Се чини дека сте биле заробени и не знаете како да ја промените имиџот на мислите за да обезбедите емоционална поддршка? Ако сте посетени од негативни мисли или не знаете како да направите да размислите за позитивни работи, почнете да се борите со таквите мисли. На пример, запрашајте се на следните прашања: "Таквата мисла навистина има право на живот? Можете да ја погледнете ситуацијата инаку? Жалам со заклучоци?"

Се фокусира на размислување за позитивни работи. Мислите влијаат на емоциите, па позитивните мисли ќе ви помогнат да го надминете емотивниот ступор.

Дел 3 од 3:

Донесе здрав начин на живот

Еден. Научете како да се справите со стресот. Депресијата и постојаниот напон го осиромашуваат нашето тело и емоции, што резултира со ступор. Ако стресот ги апсорбира сите сили, тогаш лицето може да се чувствува празна и лишен од сите емоции. Во случај на стрес, треба да најдете позитивно решение за проблемот. Обидете се Дневен ангажирање во yoghoy и Медитирајте. Можете исто така да користите други начини за одмор. Започнете со дневникот, играјте или слушајте музика, одете на прошетка.

Нема потреба да се справи со стресот со помош на досадна свест на часовите како гледање телевизија или видео игри. Научете како да земете стрес со корисни случаи.

Сликата под наслов Надминување на несигурноста за вашиот пелтечки чекор 3

2. Почесто се забавуваш и се занимава со креативност. Направете листа на секојдневни или креативни часови што ви се допаѓа. Најпознатите сакани паралелки се поставени на почетокот на листата. Наведете ги сите пријатни часови што би сакале да го пополните вашиот живот. Тоа може да се плетка или крцка лекции, уметнички курсеви, инспиративни записи во дневник или работа на книга, риболов, спорт, разни настани. Ставете ја листата на истакнато место за да го преземете секој ден со него и да се најдете часови.

Хоби и креативност ќе ви помогнат да се релаксирате и да преживеете тешки моменти. Тие исто така ќе помогнат да водат активен животен стил и да не се предадат на желбата за изолација. Некои часови како цртање или пишување ќе станат одличен начин на самоизразување, што ќе ви овозможи да ги дадете емоциите.

Креативната активност го информира мозокот што го покажуваш за себе. Сега можете безбедно да ги доживеете и анализирате искусни или потиснати емоции. Споделете ги вашите достигнувања со блиски пријатели и роднини.

Сликата со наслов Чувајте го мозокот во горниот облик чекор 12

3. Креирај корисни навики. Не ги игнорирајте потребите на вашето тело дури и во моментите на емоционалниот ступор. Често луѓето го губат апетитот или затвораат. Дури и во такви ситуации, не заборавајте за потребите на телото. Обидете се да јадете редовно и да јадете корисни производи. Препорачливо е да спијам 7-9 часа секоја вечер. Со несоница или други проблеми, контактирајте со специјалист.

Грижата за телото ќе помогне да се опорави побрзо не само физички, туку и емоционално.

Сликата е насловена како ментално здравје при патување чекор 13

Четири. Не пијте алкохол и дрога. Луѓето честопати се обидуваат да се справат со емоциите или да им дадат излез со штетни супстанции. Неопходно е да се разбере дека алкохолот или лековите нема да помогнат во решавањето на проблемите и само ја влошуваат благосостојбата.

Ако страдате од таква зависност, ве молиме контактирајте. Пријавете се за прием на психотерапевт или поминете низ текот на третманот во центарот за рехабилитација.