Како да ги оневозможите емоциите

Постојат ситуации каде што е исклучително неопходно да се намали емоционалната болка, на пример, ако е премногу силна. Покрај тоа, емоционалната болка може да предизвика опасни ситуации за лице кое доживува силни емоции (на пример, тој може да му наштети или да земе опасна дрога). Може да покрие лице во несоодветно време (на пример, на работа, на училиште или на друго место во кое не се чувствувате заштитени), или во ситуација кога едно лице е непријатност, ако искрено ги изразува своите емоции (на пример, ако компаниите на луѓе кои не сакаат да ги откријат своите чувства). Ако сакате да научите како да ги ограничите вашите емоции, овој напис за вас. Откако ќе го прочитате, ќе научите како да ги контролирате емоциите, додека ги разгледувате вашите потреби и желби. Покрај тоа, овој напис ги опишува психолошките техники, практикувајќи што, можете да научите да ги контролирате вашите емоции, и, доколку е потребно, ги оневозможите.

Чекори

Метод 1 од 3:

Контролирајте ги вашите чувства

Еден. Обидете се да ја пронајдете причината за силна емоционална реакција. Ако сакате да научите како да ги исклучите емоциите, обидете се да разберете што е причината за емоционална пукнатина на еден или друг начин. Можеби ова се должи на следниве причини:

Вие сте многу чувствителна личност;
Ситуацијата ве потсети на болни настани што се случија во минатото;
Сметате дека ја губи контролата врз ситуацијата што може да предизвика манифестација на гнев и иритација.

Сликата насловена е емоционално одвоен чекор 2

2. Постои разлика помеѓу здравото емоционално отуѓување и болна форма. Од време на време сите ние се соочуваме со ситуации кога сакате да ги исклучите вашите емоции, особено ако тие се поврзани со болка или се чини дека се непремостливи во моментот. Сепак, екстремната емоционална екстензија од другите е поврзано со психопатија, во која едно лице врши кривично дело без доживување совест. Покрај тоа, таквото однесување исто така може да каже дека едно лице се соочува со сериозни повреди.

Ако понекогаш сакате да ги исклучите силните емоции, ништо не е во ред со тоа. Ние не сме секогаш во можност да се справиме со вашите емоции. Сепак, осигурајте се дека вашата состојба не зема хроничен карактер. Ако сте изолирате од другите или станете емоционална личност, ќе имате посериозни психолошки проблеми.

Некои функции кои можат да покажат дека лицето е потребен третман: социјална изолација, одбивање да ги посетат јавните настани, силен страв од отфрлање, депресивно расположение или анксиозност, тешкотии во врска со исполнувањето на задачата (студија или работни задачи) и чести социјални конфликти или се бори со други луѓе.

Сликата насловена е емоционално одвоен чекор 3

3. Земете емоционална состојба. Бидејќи не е парадоксално, но, земајќи ги и препознавањето на вашите емоции, ние сме во можност брзо да ги преземеме под контрола кога ни треба. Често сакаме да станеме беспомошни луѓе, бидејќи ни е тешко да ги доживееме емоциите. Сепак, овие емоции ни даваат вредни информации за тоа каква ситуација сме и за нашата перцепција за оваа ситуација. Како физичка болка, негативните чувства и емоции (страв, гнев, тага, анксиозност, стрес) укажуваат на тоа дека постои проблем што треба да се решат.

Следниот пат, негативните емоции, како што се гнев, ќе бидат искинати над вас, кажи ми: "Јас сум лут, бидејќи _____. Лутината ја открива мојата реакција на оваа ситуација и ми ја покажува вистинската одлука. Затоа, во она што сум лут, нема ништо осудувачко ". Самиот гнев не е проблем, но активностите што можете да ги направите во барутот можат да имаат сериозни последици. Се разбира, можете да го потиснете гневот или другите негативни емоции, но на крајот, следниот пат кога ќе доведе до фактот дека негативните емоции ќе се пробијат со уште поголема сила.

Ако ги прифатите вашите емоции и го пронајдете вистинскиот начин за да ги ослободите, тогаш наскоро ќе ја изгубат моќта над вас, и ќе почнете да ги контролирате и да се исклучите кога е потребно.

Обидете се да го префрлите вниманието и да дишете подлабоко за да му помогнете на телото да се смири. Прво, започнете со формирање на внатрешни (ментални) идеи за настани и врски помеѓу нив, со други зборови, за когнитивни процеси. Тоа ќе ви помогне да ја намалите анксиозноста. Второ, земете ги потребните активности кои ќе ви помогнат да се смирите.

За да се справат со емоции, можете да направите пауза, да работите во креативност, да одите, да направите масажа, да одите на вашето домашно милениче, да пиете чај, да слушате музика, па дури и да го бакнувате саканото лице.

Сликата насловена е емоционално одвоен чекор 4

4. Изразувајте ги вашите чувства на безбедно место. Во случај, емоциите ќе ве превидат, нагласете пријатно безбедно место каде што можете да ги земате вашите емоции и да ги преземете под контрола. Дневно во исто време го преземаат правилото за да ги анализираат вашите емоции.

Игра кога си сам. Солзи пред лицето кое ве навредува, го провоцира за да ве потсмева или да ве навреди и понатаму. Длабоките вдишувања и мисли за нешто што не се однесуваат на оваа ситуација ќе ви помогнат да не се фокусирате на навредливи зборови. Едвај сакате да плачете после тоа. Така ќе ја докажете навредата во себе. Сепак, не е многу добро. Држи негативни емоции во себе, ние му штетиме на нашето тело. Најмногу од сè, обидете се да ги ограничите вашите емоции до крајот на ситуацијата е дека лицето кое ги предизвикала вашите силни емоции, ја напуштил собата. Сега можете да дадете солзи.

Сликата насловена е емоционално одвоен чекор 5

Пет. Запишете ги вашите чувства и мисли. Како што споменавме погоре, не можете да ги ограничите солзите. Истиот принцип може да се припише на гнев, срам и други негативни емоции - не ги потиснуваат овие чувства во себе. Обидете се да ги изразат своите чувства и мисли на хартија. Тоа ќе ви помогне да ги анализирате и да се справите со сложените емоции, благодарение на кои можете да ги отстраните кога е потребно. За да ги изразат своите сетила, исто така можете да користите електронски уред што го користите.

Уживајте во вашите сетила со зборови и запишете ги во тајниот дневник.

За да не се фокусира на негативни мисли, обидете се да ја видите ситуацијата на поинаков начин. На пример, размислувате за некого: "Ова лице е толку безначајност!"Во оваа ситуација, обидете се да ја погледнете ситуацијата од друга страна. Кажи се: "Најверојатно, ова лице има тежок живот, и така се справува со гнев и тага". Емпатијата ќе ви помогне да се справите со тагата и иритација. Покажи симпатија и ќе ви биде полесно да се справите со тешките луѓе и ситуации.

Сликата насловена е емоционално одвоен чекор 6

6. Обидете се да го одвлечете вниманието. Размислете за нешто друго. Не се обидувајте само да го игнорирате чувството или ситуацијата. Ако некое лице се обидува да не размислува за нешто, во крајна линија, тој мисли за тоа уште повеќе. Посилните се обидува да ја потисне мислата, најмногу уверена дека се враќа во рикошетот. Во една студија, учесниците беа замолени да размислат за ништо, но не само за поларните мечки. И како мислите дека мислат цело време? За поларните мечки, се разбира. Наместо да се присилиш да не размислуваш за тоа што предизвикува негативни емоции во тебе, обидете се едноставно да размислувате за нешто друго.

Обидете се да го направите она што можете да ви го одвлечете вниманието. Одете околу градинарството, ја играат играта, погледнете го интересен филм, прочитајте го списанието, играјте нешто убаво на музички инструмент, нацртајте слика, подгответе нешто вкусно или разговарајте со некој пријател.

Сликата насловена е емоционално одвоен чекор 7

7. Се грижи за физичка активност. Прошетка, ебам на велосипед или се справи со било која друга активна активност која ја промовира добрата работа на кардиоваскуларниот систем. Аеробни оптоварувања ги зголемуваат крвните ендорфини. Ова ќе помогне да се контролира и да ја промени вашата реакција на луѓето кои ќе ве предизвикаат на негативни емоции. Физичка вежба или опрема за заземјување ќе ви помогнат да ги преземете врвот над вашите емоции.

Размислете за следните активности: туризам, веслање, кајак, градинарство, чистење, скокање, танцување, танцување, кикбоксинг, јога, пилатес, Zoomba, притисни прозорци, сквотови, трчање и одење и одење и одење и одење и одење.

Метод 2 од 3:

Фокусирајте се на себе

Еден. Земете само-рефлексија. Еден начин да ја преземете контролата врз вашите емоции е да се погледнеш. Обидете се да се погледнете во очите на другите луѓе и да се видите од страната.

Кога сте сами, анализирајте ги вашите мисли, чувства и емоции. Запрашајте се: "Што мислам денес? Кои емоции се соочуваат?"
Исто така се види како се однесуваш во општеството. Обрнете внимание на она што го кажувате, што правите и како да ги изразат емоциите.

Сликата насловена е емоционално одвоен чекор 9

2. Самоопределување. Само-афирмација е важен чекор ако сакате да научите како да ги исклучите вашите емоции. Само-афирмацијата ви овозможува да се потврдите дека вашите постапки и емоции се разумни.

Разговарајте со вас на позитивен начин. Кажи ми: "Нема ништо осудно во моите чувства. Дури и ако не сакам да ги покажам моите чувства на другите, имам право да ги доживеам ".

Сликата насловена е емоционално одвоен чекор 10

3. Поставете граници во емоции. Благодарение на ова, вие прво ќе размислувате за вашите потреби. Одлучете за себе дека ќе биде екстремна точка на она што нема да можете да истраете кога другите ќе ви предизвикаат емоционална болка. Ако е можно, запрете каква било комуникација со луѓе кои ве навредуваат или ве вознемируваат, на пример, со некој од колегите или соседите.

Обидете се да ги поставите границите со директно велејќи едно лице за неговите емоции во моментот и што очекувате од него. На пример, ако твојот брат те задева, кажи му: "Јас сум многу досаден кога ме задеваш. Јас ќе ви бидам благодарен ако престанете да го правите тоа ". Покрај тоа, можете да споменете за последиците што може да бидат ако некое лице оди на работ што го инсталиравте: "Ако не застанете, нема да комуницирам со вас". Ова е пример за ситуација каде што можете да ја изразите вашата иритација, а не губејќи ја контролата над вашите емоции.

Метод 3 од 3:

Користете методи кои ќе ви помогнат да ги оневозможите вашите емоции

Еден. Користете го вашиот мудар ум. Според дијалектичката бихевиорална терапија, сите поединци имаат два умови - две различни способности за размислување: рационално, што произлегува од умот, и емоционално. Нашиот мудар ум е комбинација од емоционално и рационално размислување. Ако се обидувате да апстракт од емоционална болка, искористете го вашиот мудар ум, најдете совршена рамнотежа помеѓу рационалните и емоционалните компоненти на вашиот мозок. Наместо да реагираат само емоционално, обидете се да размислувате рационално, објективно оценување на ситуацијата.

Признајте ги вашите чувства, кажете ми: "Емоциите се сосема природни за некоја личност. Со текот на времето, сите емоции поминуваат, дури и најсилните. Можам да разберам зошто реагирав на ситуацијата кога се смирам ".
Запрашајте се: "Дали ќе биде важно за мене за една година, 5 години, 10 години? Колку оваа личност или ситуацијата може да влијае на мојот живот?"
Запрашајте се: "Оваа мисла е факт или фикција? Што е повеќе како тоа?"

Сликата насловена е емоционално одвоен чекор 12

2. Чувајте емоционално растојание. За ова ви треба Реализирај Ситуација. Како по правило, може да биде потребна способност за одржување на емоционална растојание кога треба да покажете чувствителност кон некого, но не сакате да ги прифатите неговите емоции и да ги тестираат негативните емоции после тоа. Свеста помага да се покаже емпатијата на човекот, додека одржување на емоционално растојание, благодарение на што ние сме внатрешно прифаќаме она што го доживува лицето. Пробајте ги следните техники за да го зголемите нивото на свесност.

Јадете свесно (суво грозје, бонбони, јаболка и така натаму). Прво изгледа како храната изгледа како да е боја и форми. Следно, обрнете внимание на текстурата и температурата, на она што го чувствувате, држејќи го овој производ во ваши раце. Конечно, полека залак парче и го чувствувам вкусот. До последните трошки, фокусирајте го своето внимание на вкусот на она што го јадете. Обрнете внимание на ова вредно искуство.

Одете свесно. Изберете не помалку од 20 mnut. Само се фокусира на одење и што се случува околу вас. Почувствувајте го ветрот на ветрот. Почувствувајте го воздухот, ставете го времето. Отворено, студено, ветровито или тивко? Што звучи слушате? Дали слушате птици кои зборуваат, зборуваат луѓе или аларм? Почувствувајте го секое движење. Гледај наоколу. Што гледаш? Занишани дрвја или сосед куче?

Се фокусира на сегашноста, наместо "вриење" во вашите мисли, чувства или други емоции. Свеста бара концентрација на внимание во моментот. Обидете се да сфатите како реагирате на една или друга ситуација, земете и нека одат на болни мисли и емоции.<

Сликата насловена е емоционално одвоен чекор 13

3. Длабоко дише. Кога сте во стресна држава, вашето тело е природно затегнато, а мислите трчаат во луд темпо. Дишете полека и длабоко за да го избегнете недостатокот на кислород, кој може да го влоши проблемот.

Земете удобна положба и длабоко дишете, дишете низ носот и исцрпени преку устата. Се фокусира на вашиот здив, за тоа како се чувствувате со секој здив и издишување. Дишат дијафрагмант - ова значи дека треба да дишете стомак. Замислете дека можете да го надувате балонот, направете длабоки вдишувања низ носот и издишување преку устата. Направете ја оваа вежба за 5 минути.

Сликата насловена е емоционално одвоен чекор 14

4. Научете како техники за заземјување. Благодарение на таквата машинерија, можете да ги отстраните од вашата емоционална болка и да ги оневозможите емоциите.

Обидете се со следниве вежби: брои за себе до 100, брои овци, брои го бројот на предмети во собата, наведете ги сите градови на Централната федерална област на Русија или името на сите видови бои. Користете ги сите логички и не-скромни, кои можат да ви го одвлечат вниманието од ситуацијата.

Сликата насловена е емоционално одвоен чекор 15

Пет. Направете го тоа со вашата навика. На крајот, твојот ум ќе научи да ги избрише непријатните спомени, и природно ќе почне да размислува логично и емоционално во какви било непријатни ситуации. Праксата ќе ви помогне побрзо да ја постигнете целта. Можете да ги оневозможите емоциите кога ќе биде потребно.