Како да креирате своја сопствена среќа сами

Толстој ги компресираше своите мисли за ова прашање следната фраза: "Ако сакате да бидете среќни - бидете!". За среќа, многу други можат да ви понудат подетални и ефикасни совети. Сепак, Советот Толстој останува во сила: не барате среќа, создадете го! За да го направите ова, треба да работите и да одржувате позитивен начин на размислување, да ги поставите целите и да ги постигнете, да воспоставите комуникација и да комуницирате со луѓето. Вреди да се посвети малку внимание на вашиот менталитет, практично е да го цениме она што сакате да го постигнете и да се воспостави искрено срце контакт со оние со кои го споделувате вашиот живот, а потоа можете да создадете состојба на вистинска среќа и постојано живеат во тоа.

Чекори

Метод 1 од 4:

Машина позитивен начин на размислување

Еден. Разбере дека среќата тече од твојата врска. Работете за да ги промените вашите модели за размислување. Невозможно е да ги контролирате сите настани од вашиот живот, но можете да ја контролирате вашата реакција на нив. Потсетете се, можете дури и во гласот дека вашето однесување и вашиот став се под ваша контрола. Ментално се фокусира на она што е добро во вашиот живот, а не да се поправи она што е лошо. И во пракса, направете го она што ве прави среќен.

Не живејте негативно, особено во поглед на тоа како се гледате себеси. Многумина веруваат дека е поважно да се работи на нивните слаби партии отколку да се подобри силното. Тоа не е точно.
Ве молиме прифатете го фактот дека среќата е нешто што можете да си го дадеш.

Сликата со наслов Креирај своја среќа Чекор 2

2. Изрази Благодарам. Иако може да изгледа дека е принудено, да се фокусира на она што сте благодарни. Тогаш ќе добиете повеќе позитивни емоции, повеќе живи општествени односи, ќе ја намалите депресијата, ќе го подобрите вашето здравје и сопственото разбирање за себе.

За да започне нов став кон животот врз основа на благодарност, само да се пауза за да ја изрази својата благодарност, дури и за секојдневна учтивост. Ова им придава посебно значење на моментите на човечката комуникација.

Напиши за она што си благодарно. Направете рекорд во дневникот или напишете писмо - кога ќе ги поставите позитивните аспекти на вашиот ден во писмена форма, веднаш станете посреќни. Покрај тоа, ја подобрува вашата способност да се чувствувате благодарност воопшто.

Сликата со наслов Креирај своја сопствена среќа чекор 3

3. Преземете непосредни чекори за подобрување на вашето расположение. Вашите постапки, исто така, во голема мера ја одредуваат вашата среќа. Ако сте свесни за фактот дека расположението паѓа, пробајте нешто од следното:

Насмевка. Веќе сте го слушнале овој совет пред тоа. Теоријата дека физичкиот израз на емоции всушност ги предизвикува овие емоции во телото и на умот, постои повеќе од 200 години и секојдневно се потврдува со милијарди насмевки.

Пумпа. Уште подобро, танц. Ќе се чувствувате глупаво, но ако поддржува високо ниво на позитивно, тогаш ова, се разбира, вреди моментот на непријатност. Можете дури и да се смеете на себе, а потоа почнете да се насмевнете, без да аплицирате за овој напор.

Евтини себе со гласовни манипулации. Слушајте го сопствениот глас променет на звук повеќе радосен. Преземи од софтверот за преработка на Интернет.

Сликата со наслов Креирај своја среќа чекор 4

Четири. Разбере дека не сте свои мисли. Сите ние имаме мисли кои се однесуваат или не плашиме. Веднаш се откажете од мислите кои се соочуваат или ги притискаат, тие ќе бидат корисни само кога вие со вашиот пријател или психотерапевтот активно се обидувате да дознаете што се чувствувате во одредена пригода.

Сликата со наслов Креирај своја сопствена среќа чекор 5

Пет. Не се осудувај. Престанете да зборувате или да размислувате дека "мора" или што ќе го "следите". Слични фрази изговарале гласно или само ментално, ја зголемуваат анксиозноста и всушност ја намалуваат мотивацијата за да го направат она што го мислевте. Подобро кажи ми дека "би сакал" или "надеж" да направам нешто и тоа. Тоа ќе ви даде начин на размислување што ве мотивира со позитивен за да го доведе случајот до крај.

Метод 2 од 4:

Практична свест

Еден. Бидете свесни. Обрнете внимание на оваа точка без анализа, проценки и пресуди. Инсталирајте го контактот со вас - само седнете во тишина и активно ги повторувате сите мисли што ги имате, без да ги дефинирате како лоши или добри, важни или мали. Дише. Дури и еден длабок здив веднаш може да го подобри вашето расположение. Се фокусира на дишењето за подобрување на вашата способност за активна свест:

Обрнете внимание на физичките чувства кога воздухот влегува во вашето тело и излегува од него.
По неколку длабоки вдишувања, вашето тело ќе стане порелаксирано.
Земете го овој смирен. Когнитивниот дијалог во вашата глава автоматски ќе се забави.
Повеќе свесни ќе станете, толку повеќе контемплативна мисловност ќе преовладува во вашите емоции и ќе го диктира вашето расположение. Ќе станете порелаксирани, поодржливи и среќни во секојдневниот живот.

Сликата со наслов Креирај своја среќа чекор 7

2. Експериментирајте со различни вежби за развој на свеста. Размислете за практиката на свесност и медитација со вежби за вашиот мозок. Постојат неколку видови на медитација што може да се обидат токму сега:

Поминуваат скенирање на ментално тело. Фокусирајте се на поединечните делови од вашето тело, почнувајќи од советите на прстите. Движете го вниманието многу бавно на следниот дел од телото додека не стигнете до врвот на врвот. Во никој случај не се принудуваат мускулите, само се концентрираат на сензации во секој поединечен дел од телото, и притиснете ги мислите кои ги карактеризираат овие сензации.

Медитираат додека одите. Ако не можете да медитирате кога само седите и да се фокусирате на дишењето, обидете се да медитирате кога одите. Фокусирајте се на физичките аспекти на секој чекор, вклучувајќи го и чувството на контактирање на нозете со земјата, на ритамот и движењето на дишењето додека одите, на ветрот во врска со вашата кожа.

Јадете свесно. На следниот оброк, седнете на масата и го концентрирате целото внимание на храната. Отстранете го телефонот од полето на гледање, не читајте ништо и не изгледајте. Јадете полека. Се фокусира на сензација и вкус на секое парче.

Сликата со наслов Креирај своја сопствена среќа чекор 8

3. Вежбајте ја инстанктивната свест. Вклучете ја свеста на вашиот начин на размислување, и ќе забележите суптилни позитивни промени во вашата состојба на општа умирање. Можете да го зајакнете ефектот од овој позитивен ефект ако забележите кога ќе се случи. Бидете внимателни кога следите:

Уживајте во секојдневните ритуали. Моментите на задоволство можат лесно да се добијат од ритуално однесување. Останете за момент кога пиете чаша од вашето утринско кафе, одете низ областа по ручекот, или играјте со домашно милениче, веднаш штом ќе се вратите дома. Таквите активности може да изгледаат незначителни, но со систематско повторување, тие стануваат извор на смиреност и стабилност.

Изведете една задача во исто време. Модерен начин на живот лесно може да доведе до состојба на континуирана мултитаск. Поради ова, речиси е невозможно целосно да се фокусира на нешто. Се фокусира на една задача во време за да ја максимизирате вашата концентрација, продуктивноста и задоволството, дури и во секојдневните задачи.

Вдишување на аромативата роза. Буквално. Кога ќе ја извадите убавината или шармот на нешто, застанете за една минута и целосно уживајте во вашето искуство. Ако сте во друштво на друго лице, кажете му за она што го наоѓате пријатно. Споделете го вашето задоволство, тоа ќе ги зајакне психолошките и физичките ефекти на позитивен, свесен момент.

Уживајте во позитивните спомени. Кога позитивната меморија се појавува во главата, земете пауза и одложување на оваа мисла. Вие буквално можете да доживеете позитивни емоции во сегашноста, воскреснувајќи ги спомените за нив од минатото.

Метод 3 од 4:

Стави реални цели и ги достигнува

Еден. Секој ден место едноставно, остварливи цели. Постигнувањето на целите кои изгледаат незначителни за вас може да бидат многу погодени од подобрувањето на вашето општо расположение. Инсталирајте ги овие цели врз основа на други методи за само-подобрување и грижа. На пример:

Одам во кревет порано. Инсталирајте редовен распоред на спиење, да се спротивстави на искушението да спие подолго во тие денови кога не треба да станете рано. Доволно празник ќе ја подобри вашата емоционална стабилност, ќе ви овозможи да направите повеќе информирани одлуки, да ве направат попродуктивни и помалку подложни на стрес. Иако потребата за износот на спиење е различна, обидете се да спиете 7,5-9 часа секоја вечер.

Сликата со наслов Креирај своја среќа чекор 10

2. Направи физичка вежба. Направете каква било физичка активност најмалку пет дена во неделата. Дури и умерената физичка активност може да го намали нивото на депресија и загриженост, и се препорачува од страна на лекарите за подобрување на менталното здравје воопшто. Изберете го типот на часови што ви се допаѓа најмногу, така што најверојатно ќе сакате редовно да му го исплаќате времето.

Сликата со наслов Креирај своја среќа чекор 11

3. Дознајте повеќе за придобивките од вежбите. Мотивирајте се да ја одржите активноста, да научите повеќе за придобивките од физичките вежби за вашето ментално и емоционално здравје. Тие се корисни на следниов начин:

Подобрување на меморијата и острината на размислување. Ендорфини, кои се произведуваат за време на вежбање, ви помагаат да се концентрирате и дури и да го стимулирате растот на новите мозочни клетки.

Подобрување на самодовербата. Чувството дека ќе станете посилни и донесете го вашето тело во форма дефинитивно ќе го осигура зголемувањето на самодовербата и самодовербата. Покрај тоа, секоја нова цел постигната во вежбата ќе ви даде чувство на успех.

Подобар одмор и повеќе енергија. Ќе спиете подобро ако го вежбате денот. Поблиску во вечерните часови не треба да вршите кардио вежби, претпочитаат повеќе релаксирачки видови на вежби, како што се мирна јога или истегнување. Претходно време на денот е погодно за активни вежби, тие ќе ви помогнат да се разбудите и да го стартувате вашиот ден, и во физички и ментални термини.

Морална стабилност. Дали физички вежби за справување со тешкотиите со кои се соочувате во секојдневниот живот. Ова ќе ја намали вашата зависност од помалку здрави начини за надминување на тешкотиите, ќе ја подобри работата на имунолошкиот систем, што е исклучително важно кога стресот има штетен ефект врз вашето тело.

Сликата со наслов Креирај своја среќа чекор 12

Четири. Помалку работа. Ако работите толку многу што работата буквално го апсорбира целиот свој живот, го намалува бројот на работното време. Истражувањата покажуваат дека оние кои го ценат своето време повеќе од пари, на крајот излезат не само посреќни, туку поуспешни финансиски!

Ставете ги работните цели кои се тешки, но можно е да се постигне. Тоа е толку ниво на вработување работа ги прави луѓето среќни. Пореди директно, завршете ги сите основни задачи кои мора да се завршат пред крајот на работниот ден, за да можете подобро да се релаксирате и да уживате во преостанатиот дел од денот.

Метод 4 од 4:

Комуницирајте со другите

Еден. Опкружете се со позитивни луѓе. Разбере дека значително влијание на многу начини ги опкружуваат луѓето. Всушност, најдобриот индикатор за вашата среќа не е пари, а не и здравје, туку силата на вашата лична врска и износот на времето поминато со најблиските.

Изберете од дома! Знајте дека искуствата и впечатоците им се даваат подолго време од материјалниот имот. Делумно затоа што искуствата ние се стремиме да ги споделиме со другите луѓе. Поминете го вашето време и отпад за еднократна употреба во согласност со овој факт.
Избегнувајте односи со луѓе кои не ги почитуваат и не ве поддржуваат. Ова е особено важно во контекст на романтични интимни односи. Продолжената близина без сочувство и емпатијата е верен рецепт на несреќа.

Сликата со наслов Креирај своја сопствена среќа Чекор 14

2. Додадете длабочина на вашите манифестации на љубезност. Бидете искрени во случајни манифестации на учтивост. Можеби веќе имате навика да ја држите вратата за некое лице што се наоѓа. Следниот пат држи ја вратата со вистинска учтивост. Истражувањата покажуваат дека добивате позитивно емоционално искачување кога ќе направите нечија љубезност и инвестирајте во овој дополнителен напор. Значи, ќе добиете повеќе искрена благодарност, за разлика од случајот кога правите нешто добро, но емоционално не се вклучите во манифестацијата на љубезност. Сериозно ги гледа актите на љубезност, и ќе донесете среќа во вашиот живот и животот на другите.

Сликата со наслов Креирај своја среќа чекор 15

3. Извади волонтирање. Обезбедете се со постојана средина во која можете конструктивно да комуницирате со другите. Додека ќе го направите денот подобро за некој друг, ќе го направите подобро за себе. Психолошките придобивки од волонтерството вклучуваат подобрување на самодовербата, обновено чувство на намена во животот и намалување на чувството на социјална изолација. Најверојатно, во вашиот град има многу можности за волонтирање. Засолништата за животни, библиотеки и јавни центри за постари луѓе секогаш бараат волонтери кои се подготвени да ја понудат својата помош.

Сликата со наслов Креирај своја сопствена среќа Чекор 16

Четири. Разговарајте со некој помлад од вас. Запомнете дека среќата е навистина инфекција. Истражувањата покажуваат дека младите луѓе се среќни речиси постојано, додека постарите луѓе се потешко да останат среќни.

Комуницирајте со децата. Оскар Вајлд еднаш рече дека не е доволен за да знае сè. За среќа, постојат многу луѓе кои се доволно млади. Детско чувство на изненадување и отвореност кон светот, а да не зборуваме за креативната имагинација на детето, да доведе до чувство на среќа. Слушајте внимателно за децата, а можеби и ќе ја научите тајната на среќата. Во секој случај, нека ја дели радоста на детето секогаш кога ќе барате таква можност.