Како да го научите вашиот мозок да биде повеќе оптимист

Иако некои луѓе изгледаат попозитивни од другите, тоа не значи дека не можете да научите да го согледате животот во пооптимистичка линија. Можно е да се научи оптимизмот, и тоа често значи вршење на техничари за оптимистичко размислување. Фокусирајќи се на вашите мисли и модели на размислување, ќе научите да размислувате повеќе позитивно и оптимисти и да откриете нови модели за размислување. Поминете помалку време во мрачна мисла, и наместо тоа, заменете ги со позитивни или повеќе корисни мисли. Со текот на времето, ќе научите како да му пристапите на ситуацијата со пооптимистичка страна.

Чекори

Дел 1 од 3:

Развивање на часови за подобрување на оптимизмот

Еден. Вклучете свесна медитација. Свеста значи концентрација во тековниот момент, тука и сега. Често, за ова треба да воспоставите комуникација со вашето тело, бидејќи телото ги користи сетилата за да се поврзе со тековната точка. Секој ден ќе го дадете времето на медитација или да ги претворите своите секојдневни часови во медитација, практикување на свеста, - држете за вашиот здив, особено кога имате силни емоции. Гледајте ги вашите дневни чувства, се чувствувате како вода се однесува на вашата кожа во тушот, следете ги вашите мускули и коски, кога се движите или се искачете по скалите или ги следите сите звуци кои се дистрибуираат околу вас. Нека мислите и чувствата одат низ вашата свест, без да донесат пресуди и не реагираат на нив. Ова ќе ви помогне да ги отстраните негативните искуства.

Свеста ќе ви помогне да ги зајакнете позитивните емоции, да ја зголемите количината на сива боја во мозокот и да ја зајакнете емпатијата на другите луѓе и себеси.
Пријавете се за класа за медитација или пронајдете ја апликацијата за вашата пракса Свесност за медитација.

Сликата со наслов Обучете го мозокот да биде пооптимистички чекор 2

2. Замислете ја најдобрата можна верзија на себе. Замислете го вашиот живот во иднина кога ќе бидете на висина. Размислете за сите аспекти на вашиот живот: здравје, хоби и активности, кариери, пријатели и семејство. Немојте да бидете љубители на мислите за тоа што животот не ги одразува овие идеи од ситуацијата на сега, но се фокусира исклучиво на иднината. Поврзете ја креативната страна и продолжете да пишувате 15 минути, паѓајќи во длабочините на она што ќе го направите токму што да уживате и кој ќе помине време со. Луѓето го известуваат овој извештај за вежбање дека по еден месец од ваквите вежби, почнаа да чувствуваат попозитивен став.

Застапувањето на најдобрата верзија на себе може да ви помогне да ги разберете вашите цели, соништа и желби. Ова ќе ви помогне да ги дефинирате вашите соништа и да работите со чекори за да ги постигнете.

Размислете како изгледа вашата најдобра верзија на самите. Што е твојата работа? Каде живееш? Дали ИМАШ Миленичиња? Како се забавуваш? Кои се вашите пријатели и што ви се допаѓа во нив?

Сликата со наслов Обучете го мозокот да биде пооптимистички чекор 3

3. Запишете ги позитивните инсталации. Ако ви треба позитивен полнеж дома, во автомобилот или на работа, држете ги позитивните поставувања во близина за одржување на оптимистички став. Можете исто така да изречете позитивни инсталации пред почетокот на работниот ден, пред различни настани или ситуации кога ви треба задолжен за бодрост и позитивно. Земете се за навика да разговарате со значењето на инсталацијата, кога ќе се разбудите, на патот кон работа или пред да се обидете да направите нешто комплицирано. Ова ќе ви помогне да научите да ги согледате ситуациите во попозитивен клуч. Предностите од овој вид на инсталации може да се почувствуваат по месец, па дури и со години.

На пример, кога ќе се разбудите, кажете ми: "Можам и можам да се сретнам со љубезност и љубов", "Денес, како и секој ден, можам да успеам на работа" или "Денес многу може да ми донесе среќа денес.

Сликата со наслов Обучете го мозокот да биде пооптимистички чекор 4

Четири

Добро и во текот на ноќта. Во здраво тело здрав ум. Добар одмор ќе му помогне на вашиот мозок подобро да работи и ќе го зголеми вашето чувство на среќа. Недостатокот на спиење влијае на вашата свест и може да влијае на нивото на стрес. Ако спиете малку, тоа ќе влијае на вашата физичка и ментална состојба, па не заборавајте да бидете задоволни во текот на ноќта. Ако имате проблеми со спиење, обидете се да се разбудите и одете во исто време секој ден, дури и за време на викендот. Направете релаксирачка средина за спиење и вршење на смирувачки акции пред спиење, на пример, да ги прочитате книгите, да се бањате или не брзајте да пиете чај.

Спалната соба треба да се релаксира. Ако ве спречиме од светлина, купи темни завеси. Направете спална соба релаксирачки во изгледот и чувството - нека биде во меки бои наместо светла.

Сликата со наслов Обучете го мозокот да биде пооптимистички чекор 5

Пет. Правилно јасно. Целата и хранлива храна ќе ви помогнат да останете енергични и да се чувствувате добро да го почувствувате целиот ден, наместо да одите со "каша во мозоци". Осигурајте се да ги вклучите цели зрна, протеини и масти во вашата исхрана.Ако не знаете како да ја балансирате вашата исхрана или да добиете доволно хранливи материи од храна, консултирајте се со нутриционист или внесете го дневникот на храната за да ги следите Nutrairts. Можете да преземете бесплатна телефонска апликација која ќе ви помогне да ги следите калориите, јаглени хидрати и главните групи на храна.

Јадете помалку шеќер, алкохол, кофеин, тутун и други супстанции, така што главата е јасна, и емоции - избалансирани.

Дел 2 од 3:

Подобрете ги вашите мисли

Еден. Направете среќни спомени. Вашата свест одредува дали се сеќавате на настанот како позитивен или негативен. За да креирате позитивни емоции и сеќавања, обидете се намерно да се обезбедите позитивни спомени. Кога ќе се концентрирате на негативни мисли за време на настанот што се случува, поверојатно е дека ќе го запаметите како негативни. Ако забележите дека создавате негативно искуство, размислете за она што е добро.

Погледнете ги настаните што ви се случуваат со вас, со попозитивна страна и сетете ги во светлината на виножитото. Тоа ќе ви помогне да го преместите вашиот мозок за да му пристапите на ситуацијата попозитивна и да меморирате сè од позитивна страна. Повеќето настани може да се сметаат за позитивни или негативни, сето тоа зависи од вашата инсталација и конфигурирање.
На пример, ако сметаш дека твојот ден поминал лошо, размислете за ситниците што ги управувавте во текот на денот. Можете да компензирате за тешкотии, како на пример, ако сте доцна за работа или заборавивте да земате ручек за ручек, попозитивен и забавен втор и пол ден. Едноставно направете го она што го сакате, купите вкусно лекување или разговарајте со некој близок.

Сликата со наслов Обучете го мозокот да биде пооптимистички чекор 7

2. Погледнете ги работите во позитивно светло. Наместо да се фокусира на сето тоа Може тргне наопаку, најде што оди според планот. Се фокусира на можностите и изгледите за оптимизам, а не песимизам. Ако ви се чини дека сè тргне наопаку, означете ги дури и најмалите детали што ги наследувате. Ако се чувствувате силно разочарување, застанете и префрлете го вниманието на нешто попозитивно.

На пример, ако доцни за состанок, може да се чувствувате смачкани и неспособни да се справите со емоциите. Стоп и мислам: "Јас сум вознемирен (а) дека ќе бидам доцна, но знам дека ќе дојдам на време. Подготвен сум да се сретнам, па очекувам дека ќе биде успешна ".

Материјалната мотивација, исто така, може да помогне во поглед на животот од позитивна страна. На пример, ако сметате дека не може да се справи со емоциите или постојано во состојба на стрес, закажете го вашиот одмор. Потоа можете да го предвидите патувањето кога ќе се чувствувате лошо и потсетете се дека чекате задоволство.

Сликата со наслов Обучете го мозокот да биде пооптимистички чекор 8

3. Дознај Благодарам. Признавање - начин да се изрази благодарност за она што го имате. Наместо да се концентрира на она што ви недостасува, се фокусира на она што го имате или што го цениме. Луѓето кои постојано изразуваат благодарност, обично имаат повисоко ниво на оптимизам и среќа, одат великодушно и со емпатија, а исто така доживуваат и попозитивни емоции. Земете се за навика секој ден најдете што сте благодарни.

Можете да снимате Б Весник на Благодарение или ги забележува оние работи во текот на денот за кој вреди да се биде благодарен.

Обидете се секој ден кога ќе се разбудите и повикувате три работи за кои сте благодарни.

Сликата со наслов Обучете го мозокот да биде пооптимистички чекор 9

Четири. Не оставајте оптимизам кога животот е тежок. Лесно да биде оптимист кога сè во животот оди според планот и сите ваши потреби се задоволни. Но, станува многу потешко кога имате лошо расположение, нешто не е во ред и се соочувате со тешкотии. Оптимизмот не значи дека треба да се доживее цело време среќно мисли дека сè ќе успее. Тоа е повеќе за позитивен амбиент, дури и кога станува тешко да се живее.

Ако посветувате време на техничарите за да одржите позитивно, продолжете да го правите дури и кога немате желба или расположение.

Дел 3 од 3:

Ослабне негативно размислување

Еден. Блокирајте ги негативните мисли. Кога ќе забележите појавата на негативни мисли, запрашајте се, оваа мисла е корисна или не. Ако не постои употреба во неа, означете го и заклучете го, дури и ако се прекинете. Забележете ги негативните мисли и веднаш запрејте.

Ако сте фатени на негативно размислување во врска со вашите способности или повикување на денот "лош ден", размислете како да го претворите ова негативно за да добиете нешто позитивно.
На пример, ако ужасот е ужаснат со какви било должности за семејството и мислите: "Не можам да верувам колку време ќе потрошам во грб, би било подобро да направам нешто друго", фати се на вашите негативни мисли и Заменете ги со нешто слично: "Можеби не сакам да го правам ова сега, но можам да се однесувам пријателски и да му помогнам на моето семејство".

Сликата со наслов Обучете го мозокот да биде пооптимистички чекор 11

2. Престанете да се споредувате со другите. Несреќните луѓе имаат тенденција да се споредуваат со другите, додека среќни не се вклучени во било која споредба, без разлика дали се во нивна корист или не. Ако се фатиш себеси: "Ако бев повеќе како неа" или "тоа е ако ја имав својата работа", тогаш е време да ги запрете овие споредби. Позитивни или негативни, споредби не го подобруваат вашиот живот.

Кога ќе се фатите на споредба, фокусирајте се на нешто попозитивно. На пример, наместо размислување: "Ако имав таква куќа", размислете за себе: "Знам дека ќе имам таква куќа ако продолжам да работам напорно и да заштедам пари".

Сликата со наслов Обучете го мозокот да биде пооптимистички чекор 12

3. Ослободен од модели за негативно размислување. Ако имате тенденција да мислите дека материјалните придобивки ви донесе среќа ("тоа е ако ја добив таа нова игра / фустан / куќа / пар чевли" и така натаму), тогаш вашата среќа е загрозена ако вашата финансиска позиција промени. Најверојатно, вие сте перфекционист или секогаш во потрага по најдобрите опции, дури и ако нешто добро е во право со вас под носот. Вашите очекувања значително можат да ја надминат можноста за добивање на она што го сакате, и како резултат на тоа можете да почувствувате несолвент или неуспешен човек. Таквите мисли и однесувања ве натера да се чувствувате песимизам кон вашите способности, наместо оптимизам.

На пример, ако навистина сакате да купите нов телефон и мислите дека после тоа конечно ќе стекнете среќа, размислете повторно. Најверојатно, брзо ќе се навикнете на новиот телефон и новитет ќе исчезне, ќе ве остави со желбата на нешто друго.

Ако забележите дека ќе додадете негативни модели на размислување, направете неколку свест во мислата и кажете ми: "Таквите мисли не помагаат да се фокусираат на позитивни или оптимистички модели и не носат ништо во мојот живот".