Како да се ослободите од масти околу прстите

Иако е невозможно да се изгуби тежината на еден прст, можете да ги намалите мастите на прстите и другите делови на телото користејќи исхрана и вежбање. Можете исто така да вежбате за четки и прсти за да ги зајакнете, да го направите поздраво и убаво.

Чекори

Дел 1 од 3:

Зајакнување на четки и прсти

Еден. Стиснете Earpander. Еден од наједноставните и брзи начини за зголемување на силата на четките е едноставно да го компресира екстендацијата. Извршете вежба неколку пати - направете 30-50 компресии секоја дланка. Стиснете го пролетта Еспирал или топка.

Постојат еластични топчиња со дланка, што може да се исцеди за зајакнување на вашата рака. Ако немате толку топка, можете да користите тениска топка.
Можете да купите пролетен екстендер, истегнување на гуми за џвакање, пролетни ракавици и други екстентери за да ги обучите четките. Посетете ја продавницата за спортски стоки или барате соодветни онлајн експанзорци.
Дизајниран за отстранување на стрес кинески балансирање топки може да се користи за обука на раце. За ова треба да ротирате две топки во дланката. Тие прават убав звук и помагаат да се развијат рачни четки.

Сликата со наслов губи масти околу прстите Чекор 2

2. Изведување на вежби за навредување. Зајакнувањето на вежбите за зглобовите имаат дополнителна предност - ја зголемуваат моќта на апсењето, бидејќи кога се извршуваат, ја држите тежината што се користи. Овие вежби може да се изведат со експандери, тегови или други приклучоци.

Тежини за рака:

Земете ја секоја рака за кратка тежина (1-2,5 килограми), така што дланките се испраќаат до подот. Подигнете ја раката до рачниот зглоб во исто време, сè уште беше испратена до подот. Полека се наведнуваат на рачниот зглоб, така што е на иста линија со подлактицата. Потоа повторно полека се наведна на подот. Изврши три 5-15 повторувања од секоја рака. Ако немате соодветни тежини, користете вода тегли, тули или други мали предмети кои се поставени во рака.

Експедијци:

Чекор на едниот крај на експандерот и земете ја втората рака, така што дланката е насочена кон подот. Исправете ја раката додека го држите експандерот, а потоа полека го скрши рачниот зглоб, така што е на истата линија со подлактицата. Изврши три 5-15 повторувања од секоја рака.

Сликата насловена губат масти околу прстот чекор 3

3. Врши притисок од подот на прстите. Ако сте во релативно добра физичка форма и во исто време сакате да се ослободите од вишокот на маснотии на прстите, обидете се да ги извршувате комплицираните pushups. Наместо да се одмори на подот со дланките, ги подигнете и држете ја телесната тежина на прстите. Изведете неколку серии од 5-10 pushups.

Во прилог на притискање на прстите, извршете пар серија на конвенционални притисоци од подот. Pushups ги зајакнуваат зглобовите и градите, тие се корисни за горната половина на телото и помагаат во ублажувањето на тежината.

Сликата насловена губат масти околу прстот чекор 4

Четири. Воз умешност. Умешност е способноста да се користат прсти и четки за брзо извршување на сложени задачи. Исто така е важно за здравјето и силата на четките. Да се развијат моторни вештини, редовно може да вршите вежби за агилност за четки и прсти.

Колку зборови можете да печатите за една минута? Ако го напишете текстот премногу бавен, можеби ќе ви се најде Оваа статија.

За плитка мобилност, играта е многу корисна за музички инструменти, особено за пијано, виолина или гитара, како и на некои месинг инструменти, како што се флејта или кларинет. Имате одлична можност Започнете со учењето, Ако никогаш не сте зеле во рацете на музички инструменти.

Сликата насловена губат масти околу прстот чекор 5

Пет. Запрете прсти на криза. Спорови за тоа штетно или не Криста со прсти, продолжуваат уште. Сепак, многумина веруваат дека оваа навика придонесува за "задебелување" на зглобовите на прстите. Да биде тоа како што може, таа не носи никаква корист, па тоа може да биде безболна ослободи се од.

Иако не постојат податоци кои потврдија дека навиката на прстите предизвикуваат артритис или забележливо отекување на зглобовите, во некои студии имало врска помеѓу нејзината и намалената сила на компресирање на рацете.

Дел 2 од 3:

Променете ја исхраната

Еден. Јадете помалку сол. Вишокот натриум може да предизвика одложување на водата во телото, што доведува до мал едем, особено дланките и нозете. Ако сакате да имате помалку дебели дланки и прсти, намалете ја потрошувачката на сол. Колку е помала сол што ќе јадете, толку помалку вишокот течност ќе остане во вашето тело.

Проверете го составот на производите!

Употребата на помала количина на сол значи не само она што храната треба да биде помала. Многу спакувани и замрзнати јадења, дури и зеленчук и слатки закуски, содржат многу голема количина на натриум. Можете да користите многу сол, дури и да го сфатите ова.

Обрнете внимание на големината на делови. Често етикети "Ниска сол" или "ниска содржина на натриум" се едноставна манипулација со димензии на наведените делови, а всушност, таквите производи не содржат не помалку од сол отколку во обичните.

Сликата насловена губат масти околу прстот чекор 7

Пијте 8 чаши (2 литри) вода секој ден. Одржувањето на балансот на водата му помага на телото побрзо да се ослободи од сол. За да останете здрави и ресетирајте со прекумерна тежина, треба да пиете 8 очила (околу 2 литри) вода дневно. Пиењето дополнителна вода помага да се потисне апетитот, да се спречи главоболки, придонесува за најдобра циркулација на течност во телото и разрешување на животниот отпад. Покрај тоа, вреди ништо.

Сликата насловена губат масти околу прстот чекор 8

3. Замени црвени месо печурки. Печурките содржат повеќе од два пати помалку калории и масти во споредба со многу посно говедско месо, а во неодамнешните студии се покажа дека печурките придонесуваат за сатурација не полошо од говедско месо. Ова е корисна, вкусна и лесна замена.

Она што јадења може да бидат подготвени од печурки, кажано во Оваа статија.

Имајте на ум дека габите содржи помалку железо и протеини отколку во црвено месо.

Сликата насловена губат масти околу првиот чекор 9

Четири. Изберете бавно сварливи јаглени хидрати. Постојат два вида на јаглени хидрати: едноставен и комплексен. Едноставни јаглени хидрати се содржани во многу производи кои биле технолошка обработка (Покрај тоа, таквите производи често содржат многу масти). Едноставни јаглени хидрати се претвораат во масти побрзо, и многу луѓе доживуваат надуеност по јадење таква храна. Едноставни јаглени хидрати се богати со такви производи како пченкарен сируп, бел шеќер, слатки, слатки газирани пијалаци. Комплексните јаглени хидрати се содржани во производи од цврсти зрна, тие се подолги вари и подобро го обезбедуваат телото со хранливи материи и енергија. Комплексните јагленохидрати се содржани во следните производи:

овес;

сладок компир;

Леб и тестенини од цели зрна;

Грав и леќа;

Зелен лиснат зеленчук.

Сликата насловена губат масти околу прстот чекор 10

Пет. Изберете поздрави закуски. Можете да стекнете многу вишок тежина, ако има закуски помеѓу главните оброци за храна од нездравите производи. Иако неколку чипови од компири изгледа безопасно, подобро е да ги замените со повеќе корисни закуски. Одбијте колачиња и чипс во корист на свежо овошје и зеленчук и чувајте ги при рака.

Јадете јаболко. Јаболките содржат неколку калории и богати со храна.

Не одбивајте десерти, само внимавајте да бидете покорисни. На пример, наместо да служат чаша сладолед, јадете чаша грчки јогурт со замрзнати боровинки по вечерата. Или, ако сакате понекогаш да уживате во чоколадна торта, заменете го со богати антиоксиданти со црно чоколадо, и јадете само еден квадрат кога силно сакате чоколадо.

Сликата насловена губат масти околу прстот чекор 11

6. Јадете побавно. Истражувањата покажуваат дека еден од најдобрите начини за угаснување на гладта не е да се брза додека јаде и џвака храна темелно. Со цел да не прејадување, јадете побавно и слушајте ги вашите чувства - тоа ќе ви помогне во време да разберете што сте биле заситени.

Почнете да јадете со мала чаша течна супа или да јадете мал грст несовршени бадеми за 15-20 минути пред оброците. Се покажа дека го намалува количеството на јадената храна.

Не прескокнувајте оброци.

Во некои студии, беше прикажано дека прескокнување на оброците, особено појадокот, го присилува телото за побрзо складирање на калории, што го користите во иднина во текот на денот во текот на целиот ден. Со други зборови, прескокнување доручек придонесува за тежината на тежината.

Дел 3 од 3:

Олеснување на тежината

Еден

Започнете брзо одење. Прошетки се најлесниот и евтин начин за играње спорт и да започне празнење. Во исто време, нема да ви треба опрема или многу време, и ќе добиете многу корист.

Започнете со брзи прошетки низ околината и постепено го зголемувате растојанието. За почеток, обидете се да поминат во брзо темпо еден и два километри (тоа ќе потрае 15-20 минути) два пати на ден.
Ако навистина не сакате редовно да правите физичко вежбање, сметајте дека не е потребна обука. Само оди одење. Во исто време, можете да носите слушалки и да слушате аудио книга или музика.

Сликата насловена губат масти околу прстот чекор 13

Врши лесни кардио-вежби. Ако сакате да го зголемите интензитетот на вежбање, започнете да вршите лесни кардио вежби за да ја подобрите вашата физичка форма. Во исто време треба да го зголеми срцевиот ритам. Можете да се регистрирате за часови или за пребарување на видеа за обука на интернет. Следните опции за кардио-вежби и часови за фитнес се погодни:

јога;

Пилас;

часови на вежбање велосипед;

Танц аеробик;

Вода аеробик.

Не секој може да врши интензивни кардио-вежби кои можат да се сретнат со аеробик или велосипед за вежбање. Консултирајте се со вашиот лекар и содржете соодветен план за слабеење со него.

Сликата со наслов губи масти околу прстот чекор 14

Одете на поинтензивна обука. Кога се јавува губење на тежината, состојбата на платото редовно. Ако почнете да испуштате, а потоа напредокот ќе престане, тоа значи дека е време да го промените тренингот. Ова се случува речиси со секој.

Обидете се да одите во циклични вежби. Извршете 5-10 брзи вежби по ваш избор во интензивно темпо за 40-60 секунди и обидете се да направите што е можно повеќе повторувања. После тоа, останете 20-30 секунди, а потоа одете на следната вежба.

Изведете три целосни пристапи од 5-10 вежби со кратка петминутна пауза меѓу нив. Ако го направите на овој начин три пати неделно и во исто време јадете право, можете брзо да ресетирате вишок килограми.

Сликата насловена губи масти околу прстот чекор 15

Четири

Научете правилно да се справите со стресот. Кортизол се произведува под стрес, што доведува до различни проблеми, вклучувајќи и зголемување на содржината на маснотии во телото. Со силен стрес, многу е потешко да се ресетира тежината, така што треба да научите да се опуштите ако сакате да изгубите тежина од неколку килограми.

Грижете се за вашето ментално здравје барем за физички. Посвети 15-30 минути дневно за смиреност да седат и да донираат. Слободно можете да одвоите одредено време.

Земете топло бањи, прочитајте интересни книги, слушајте смирувачка музика. Вежба која ви овозможува да се опуштите.

Сликата насловена губат масти околу прстот чекор 16

Пет

Обидете се да изгубите тежина низ телото. Не сакам да слушам никого, но научно е докажано: невозможно е да се ослободи од масното место во одредена област на телото, така што останува на други места. Можете да направите вежби за одделен дел од телото за да растат мускули таму, а вежбите за рачни четки ќе помогнат во зајакнувањето на зглобовите, дланките и прстите, но во нив има неколку мускули. Единствениот начин да се ослободите од маснотиите на прстите е да ја промените исхраната, да направите физички вежби и да изгорите повеќе калории отколку да влегува во телото на телесната тежина низ телото.

Совети

Некои луѓе се генетски предиспонирани за да имаат повеќе масти на прстите од другите.
Кога масти во телото е помалку од 20% (кај мажи) или 16% (кај жени), прстите ќе бидат тенки, а целото тело е прободено.
Квалификуван нутриционист или личен тренер ќе ви помогне да одредите како е подобро да се ослободите од вишокот масти.
Некои веруваат дека употребата на омега-3 масни киселини, како што се рибино масло, помага да се ослободи од маснотии, вклучително и на прстите.

Предупредувања

Консултирајте се со личен тренер или лекар пред да започнете со обуката.