Како да се направи push-ups "rhombic": 4 чекори

Склекови "Ромбиќ" (Можете исто така да го задоволите името "Diamond Pushups") - целосна форма на класична вежба. Оваа вежба често се користи како загревање во армијата. Свиткајте ги рацете за да формираат ромб, слегувајте до земјата, а потоа излезете. Оваа вежба ги развива вашите градни мускули и притиснете. Одете на чекор 1 за да дознаете повеќе.

Чекори

Еден. Стане на мат. Извршувањето на оваа вежба на МАТ ќе го намали товарот на зглобовите и четките. Изведување на оваа вежба на цврста површина, ќе ги изложите вашите зглобови и четка до значајни товари.

2. Земете го лежењето. Погледнете во МАТ и исправете ги рацете и нозете.

3. Стави ги рацете, така што четките формираат ромб на ниво на градите.Компактен заедно индекс и палци. Значи, вашите четки ќе формираат дијамант или пирамида.

4. Стартувај на подот, а потоа, излезе. Чувајте го грбот мазна и градите и притиснете во тензија. Осигурајте се дека четките ја формираат вистинската форма. Повторете ја вежбата.

Совети

Отпрвин, направете ја вежбата полека за да ја совладате техниката. Потоа зголемување на брзината на вежбање во нормала.
Можете да се преселите во оваа вежба ако можете да направите 20 класични pushups.
Воз и ги истегнувајте мускулите на вашите раце.
Не се преоптоварувајте во првите вежби.

Предупредувања

Вашите мускули може да бидат болни по извршувањето на таквите puspups за прв пат, но тоа значи дека вашите мускули растат, па не фрлајте вежба ако чувствувате болка.
Не ставајте раце премногу далеку, напред од градите, инаку може да доведе до повреди.
Не ги поставувајте лактите премногу широк, инаку ќе го повлечете мускулите.