Како да направите стрии за cuptum canal

Канал за рачниот зглоб е цврст тесен премин за коските и лигаментите во кои минуваат средниот нерв и тетивите. Кога средниот нерв е исцеден во рачниот зглоб, како и иритацијата и отекувањето на тетивата, постои синдром на притвор. Постојат такви симптоми на српниот канален синдром: вкочанетост или пецкање во рацете и прстите кои можат да се прошират од рачниот зглоб до рамото, како што напредува државата. Вежбите за истегнување ќе помогнат да се намали иритацијата на каналот за сечење, зголемување на крвотокот, релаксирачките мускули и тетивите и потиснување на симптомите за враќање на нормалната мобилност на раката.

Чекори

Метод 1 од 3:
Вежби за истегнување
  1. Сликата под наслов Рака се протега за карпален тунел Чекор 1
Еден. Да се ​​зголеми протокот на крв во средниот нерв, земете молитвена молитва за истегнување на рацете. Пробајте го ова држење како брзо олеснување во болката во чуден канал и да ги намалите чувствата на вкочанетост и пецкање.
  • Притиснете ги дланките едни на други пред градите, под брадата.
  • Полека спуштете ги рацете (сè уште не ги стегате), држете ги поблиску до стомакот.
  • Кога ќе почувствувате умерено се протега, држете ги рацете во оваа положба 15-30 секунди.
  • Повторете 2 - 4 пати.
  • Сликата со наслов Дали раката се протега за карпален тунел Чекор 2
    2. Повлечете ги и притиснете ги сите ваши прсти за да ги ослабите пакетите во рачниот зглоб. Релаксирачките лигаменти помагаат да се отстрани стресот во рачниот зглоб.
  • Држејќи ги рацете опуштени на страните, се појавуваат на брани, така што тие се паралелни на подот.
  • Држете се за 5 секунди.
  • Опуштете ги вашите четки и прсти за 5 секунди.
  • Стиснете ја раката во тупаницата, свртете ја и одложете ја раката во оваа положба за уште 5 секунди.
  • Опуштете ги вашите четки и прсти за 5 секунди.
  • Повторете ја вежбата 10 пати.
  • Сликата под наслов Рака се протега за карпален тунел Чекор 3
    3. Стиснете во дланката на топката за голф или нешто слично за да ја зголемите мобилноста на целиот рачен зглоб. Со помош на притисокот врз топката, можно е да се олесни болката во канал за чукање, како и намалување на напоните.
  • Внимателно притиснете и исклучете ја топката за една минута или две.
  • Потоа земете ја топката во друга рака и продолжете да ги менувате.
    • Метод 2 од 3:
    Вежби за зајакнување
    1. Сликата под наслов Рака се протега за карпален тунел Чекор 4
    Еден. Стиснете ги прстите во тупаници за зајакнување на зглобовите. Оваа вежба ги зајакнува мускулите на четките и ги зајакнува тетивите на флекси за зголемување на мобилноста на прстите.
    • Држејќи ги рацете на рабовите, притиснете ја тупаницата со една рака и благо отпанување.
    • Држете 5 секунди, ослободете, а потоа повторете 5 пати.
    • Земете ја другата рака и повторете.
  • Сликата под наслов Рака се протега за карпален тунел Чекор 5
    2. За зајакнување на мускулите на рацете помеѓу зглобот и внатрешниот дел на лактот, се потпреме на четките и лактите на ѕидот. Ова ќе помогне да се создаде мобилност и поддршка преку рачниот зглоб.
  • Постојано лице кон ѕидот, подигнете ја раката додека не е паралелно со подот, а потоа се потпре на дланката на ѕидот со прстите.
  • Ако не се чувствувате истегнување, можете малку да се потпрете на ѕидот.
  • Размислете до 30 и спуштете ја раката.
  • Повторете 3 пати за секоја рака.
  • За посилно истегнување, свртете ја дланката, така што прстите се соочуваат со земјата.
  • Сликата под наслов Рака се протега за карпален тунел Чекор 6
    3. Оставете го палецот со Maizins за зајакнување на основата на палецот. Отворете ја четката, ширејќи ги сите прсти.
  • Наведнете го палецот и обидете се да ги допрете основите на девицата.
  • Размислете до 5, а потоа запрете.
  • Повторете 10 пати за секоја рака.
  • Оваа вежба ја спречува атрофијата на мускулите.
  • Сликата под наслов Рака се протега за карпален тунел Чекор 7
    4. Да се ​​развие моќта на тетивите флексор, направете вежба со гумени ленти на отпор. Закачете малку еластичен бенд за малку прст и палци, а потоа обидете се да ги притиснете прстите за развој на флексор тетиви во рачниот зглоб.
  • За развој на слаби мускули, четката може да се преклопи два пати со цел да се намали неговата големина и да се зголеми отпорноста.
  • Можете исто така да закачите гума околу само големи и индекси прсти или било кој 2 други што сакате да ги развиете.
  • Се протегаат, а потоа се релаксираат.
  • Изврши секој потег во рок од 1 минута.
    • Метод 3 од 3:
    Вежби за намалување на напонот и болка
    1. Сликата под наслов Дали раката се протега за карпален тунел чекор 8
    Еден. Рашири рачен Flayer. Повлечете ја раката напред паралелно со подот, палма се сврте кон таванот. Другата рака ги свитка прстите надолу кон подот.
    • Кога ќе го почувствувате делот, држете ја позицијата во рок од 15 - 30 секунди.
    • Променете ги рацете и повторете ги 2 - 4 пати.
  • Сликата под наслов Рака се протега за карпален тунел Чекор 9
    2. Проширување на ракот со ракот. Повлечете ја раката напред паралелно со подот, дланка се сврте кон подот.
  • Другата рака ги свитка прстите до подот.
  • Кога ќе го почувствувате делот, држете ја раката во оваа позиција во рок од 15-30 секунди.
  • Променете ги рацете и повторете ги 2 - 4 пати.
  • Сликата под наслов Рака се протега за карпален тунел Чекор 10
    3. Повлечете ги прстите и ги притиснете. Стоејќи, повлечете ги двете раце напред дланки надолу, паралелно на подот.
  • Повлечете ги прстите како да направите знак "Стоп".
  • Држете ги рацете во оваа позиција за 5 секунди.
  • Опуштете ги прстите со намалување на нив, така што тие повторно беа паралелни на подот.
  • Стиснете ги прстите во тупаницата и држете 5 секунди, а потоа спуштете го рачниот зглоб кон подот за 5 секунди.
  • Исправи и зглобови и ги релаксираат прстите.
  • Повторете ја вежбата 10 пати.
  • Сликата под наслов Дали раката се протега за карпален тунел Чекор 11
    4. Направи истегнување на палецот. Стиснете ги прстите во тупаница со тупаница.
  • Нежно пониски и подигнете го рачниот зглоб додека не почувствувате истегнување во двете насоки.
  • Продолжете од 1 до 2 минути, а потоа повторете го истото со другата рака.
  • Направете ја оваа вежба 3 пати.
  • Сликата под наслов Рака се протега за карпален тунел Чекор 12
    Пет. Направете кругови зглобови за да ги намалите тензиите во прстите и тетивите флексибили. Стиснете ги тупаниците, потоа повлечете го индексот и средните прсти.
  • Дистрибуирајте 2 прсти 5 кругови во насока на стрелките на часовникот, а потоа уште 5 кругови спротивно од стрелките на часовникот.
  • Алтернативни раце, повторувајќи 3 пати за секоја рака.
  • Сликата под наслов Рака се протега за карпален тунел Чекор 13
    6. За да ја отстраните тензијата во вратот и рамото, повлечете ја раката (свиткана под агол од 90 степени) за мојот грб. Свртете ја главата малку во спротивна насока додека не почувствувате истегнување во рамото.
  • Ако ја флеш десната рака, свртете ја главата лево.
  • Брои до 5, а потоа се релаксираат.
  • Повторете 3 пати со една рака, а потоа друга.
  • Може да се меша со стимулацијата на некои симптоми на притвор.

    • Совети

    • Причините за синдромот на кастиран канал се разновидни, но најчесто се појавуваат кога нервот на средината на вратот е исцеден, вклучувајќи:
    • Наследни причини: некои луѓе се раѓаат со помали заслепувачки канали од другите. Исто така кај женски канал веќе од мажите.
    • Прекумерно оптоварување на раката и зглобовите: Постојано подигнување на тежината, остри врти со четка или рачна рака, долга работа, кога четката е во иста позиција, на пример, за време на писмото, печатење на компјутер или играње на пијано, што предизвикува повторено Екстензии и флексија на рачниот зглоб. Ова создава иритација и воспаление, како резултат на што меките ткива се издуваат, стеснувајќи го клиренсот на канал канал и вршење притисок врз средниот нерв.
    • Бременост: Поради хормонални осцилации и промени во телото, одложувањето на течноста се јавува повеќе од вообичаеното. Ова може да доведе до едем во блискиот ткивен едем, создавајќи притисок врз средниот нерв.
    • Повреда: рани, силни удари, истегнување на лигаменти или фрактури - сето ова може во различни степени за да создаде притисок врз средниот нерв и да предизвика воспаление на околните ткива.
    • Хронични заболувања: ревматоиден артритис, дијабетес мелитус и неговите компликации доведуваат до оштетување на нервите
  • Масирањето на кружни движења помагаат да се намали отокот и да придонесе за движење на акумулираната течност. Акумулацијата на течноста води кон компресија на нервите, што за возврат предизвикува пецкање и вкочанетост.
  • Кога спиеш, нека рацете висат од работ на креветот. Ова придонесува за движење на акумулираната течност и намалување на секој притисок врз средниот нерв.
  • Ставете ги рацете во мраз вода или во торба со замрзнат грашок за да ја намалите болката во четките и зглобовите.
  • За да ја спречите акумулацијата на течноста, држете ги рацете покренати. Тоа помага да се намали притисокот врз средниот нерв.

    • Предупредувања

    • Ако имате еден или повеќе од овие симптоми, веднаш консултирајте се со лекар:
    • Постојана или наизменична болка која трае околу две недели. Може да биде акутна болка, вкочанетост во прстите или мускулната слабост на раката.
    • Нема способност да се разликуваат топли и ладни површини. Ова е опасен знак дека вашиот среден нерв е зачуден толку многу што можеби ќе ви треба операција.
    • Недостаток на способност да се удри целосно или делумно, или компресирање на големи и индексирани прсти.
    • Светлосни предмети (на пример, чаши, моливи или кутии) почнуваат да паѓаат надвор од рацете, или не можете да го држите слушалката или да се отворите без болка, рачката на вратата.
    Слични публикации
    Како да користите компјутерски глушецКако да користите компјутерски глушец
    Како да се дијагностицира синдром на канал за каналКако да се дијагностицира синдром на канал за канал
    Како да се даде прва помош при затегнувањеКако да се даде прва помош при затегнување
    Како да тренирате со скршен зглобКако да тренирате со скршен зглоб
    Како да се направи разлика помеѓу фрактура на истегнување и зглобКако да се направи разлика помеѓу фрактура на истегнување и зглоб
    Како да се утврди што се протега вашиот зглобКако да се утврди што се протега вашиот зглоб
    Како да се олесни синдромот на канал за канал со масажаКако да се олесни синдромот на канал за канал со масажа
    Како да се грижи за испружениот зглобКако да се грижи за испружениот зглоб
    Како да спијам со синдром на чуден каналКако да спијам со синдром на чуден канал
    Како да ја завиткате раката со тунелски зглоб синдромКако да ја завиткате раката со тунелски зглоб синдром
    Како да се третираат сериозниот нервКако да се третираат сериозниот нерв
    Како да се избегне болка во зглобовите при притискањеКако да се избегне болка во зглобовите при притискање
    Како да се излечи фрактура на радијална коскаКако да се излечи фрактура на радијална коска
    Како да спијам со синдром на канал за време на бременостаКако да спијам со синдром на канал за време на бременоста
    Како да се олесни болката во рачниот зглобКако да се олесни болката во рачниот зглоб
    Како да ја ослабне манифестацијата на симптомите на тунелскиот фудбалски тунел за време на бременостаКако да ја ослабне манифестацијата на симптомите на тунелскиот фудбалски тунел за време на бременоста
    Како да се третира синдромот на chattelsКако да се третира синдромот на chattels
    Како да се ослободите од силна ишијачка болкаКако да се ослободите од силна ишијачка болка
    Како да се излечи синдром на канал за каналКако да се излечи синдром на канал за канал
    Како да се лекува подлактицата tendiniteКако да се лекува подлактицата tendinite