Како да се изврши лифт на домување со гимнастички топка

Оваа вежба со низок интензитет ја користи вашата тежина и рамнотежа за развој на мускулите на телото на телото.

Чекори

Метод 1 од 4:

Почетна позиција

Еден. Научете како да користите гимнастичка топка пред да ја започнете оваа вежба.

Сликата со наслов Дали седи прозорци со вежба за вежбање Чекор 2

2. Седнете на топката, ставајќи ги нозете пред себе и ги наведете во колената - чувајте ги нозете на подот. Се движи напред на таков начин што грбот се потпира на топката, а не нормално на него. Ставете ги нозете на подот и ги проширувајте малку за да го држите рамнотежата.

Сликата насловена се со седиште со вежба за вежбање

3. Притиснете ги дланките едни на други и ставете ги рацете зад главата. Се наведнуваат уште повеќе, така што вашиот грб го следи лакот на топката. Тоа ќе ви помогне да ги откриете градите и да обезбедите поефикасна обука.

Метод 2 од 4:

Вежба за вежбање

Еден. Се наведнува напред кон колената, за протегање на стомачните мускули. Некои од грбот се уште треба да бидат на топката - обидете се да не преместувате ништо под колковите. Не ги прекинувајте нозете од подот за време на извршувањето на ова движење.

Сликата со наслов Дали седат прозорци со топче за вежбање

2. Вратете се на почетната положба со вооружување на грбот на обликот на топката и доведување на главата на подот. Вашите нозе треба да останат на подот, а вашите раце мора да продолжат да ја поддржуваат главата.

Сликата насловена се со седиште со вежба за вежбање 6

3. Повторете ги претходните два чекори посакуваниот број пати. Престанете да вежбате ако почувствувате екстремна непријатност, и не заборавајте да ги држите нозете на подот во текот на вежбата.

Метод 3 од 4:

Целосна опција

Еден. За да извршите покомплексна верзија на оваа вежба, земете две малку тегови. Ако немате тегови, можете да користите шишиња за вода или тешки книги.

Метод 4 од 4:

Фреквенција

Еден. Изведете 20 повторувања на оваа вежба на еден пристап. Повторете за три пристапи.

2. За да почнете да ги гледате / почувствувате резултатите, обидете се да ја извршите оваа вежба 3 пристапи 3-4 пати неделно за 6 недели. За побрзи резултати, зголемување на бројот на пристапи / пати неделно.

Совети

За да ја направите оваа вежба помалку тешка, крстот на градите, наместо да ги чува за вашата глава.
Ставете ги нозете заедно, не на далечина. Тоа ќе го направи вашето тело балансирање со торзото. Не е најголемата разлика, но сепак.
Придобивките од оваа вежба вклучуваат зголемена сила и флексибилност на вашите стомачни мускули. Оваа вежба е насочена кон развојот на директниот абдоминален мускул.

Предупредувања

Потенцијалните повреди од неправилно извршување на оваа вежба вклучуваат истегнување на мускулите на вратот и грбот.
Луѓето со лоша рамнотежа мора да ја извршуваат оваа вежба со голема претпазливост.

Што ви треба

Гимнастичка топка (осигурајте се дека големината на топката е погодна за вашата висина)
Тегови (опционално)
Шишиња за вода (опционално)
Тешки книги (опционално)
Пешкир (опционално)