Како да се зајакне глуждот

Чекори

2. Држејќи ги краевите на јажето, повлечете го налевото, така што глуждот се свртува лево.

3. Спречување на отпорноста на левата страна, свртете го глуждот надесно.

Четири. Потоа повлечете го јажето десно, претворајќи го глуждот во спротивната страна - лево.

Пет. Повторете неколку пати, а потоа променете ја ногата.

2. Преместување на сток во глуждот, во воздушната азбука од А до z, користејќи палец на ногата како рачка.

3. Стави левата нога на десното колено и го стори истото со вториот глуждот.

2. Во седечка положба, зграпчете ја ногата (во спортски чевли) на Gantelza, како резултат на јамка и подигнете ја теренот нога. Ременот мора да биде во близина на прстите.

3. Направете напор на глуждот, направете неколку лифтови тегови.

2. Се искачи на прстите, а потоа оди до почетна позиција.

3. Повторете ја вежбата додека не почувствувате замор. Оваа вежба, исто така, ги обучува мускулите на телето.

2. Не ги земајте петиците од подот, подигнете ги прстите и пониските.

3. Започнете од 1 минута без запирање за секој глужд, а потоа обидете се да го зголемите времето и брзината на лифтовите.

2. Ставете ја книгата предниот дел од двете запирања, така што петиците го допираат подот. Ако потпетиците не стигнат до подот, тогаш земете помала книга.

3. Подигнете ги вашите потпетици, така што запирањата формираа директно агол со нозете и книгата.

Четири. Држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа спуштете ги потпетиците на земја.

Пет. Повторете ја вежбата додека не се уморите. Се скрши книгата на половина во оваа вежба не е воопшто.

2. Ставете ја левата нога во гума за џвакање, стоејќи со левата страна на столчето.

3. Држејќи ги рацете за стол, подигнете ја левата нога надесно, преминете го со десната нога додека не застане. Направи неколку повторувања.

Четири. Свртете ја десната страна на столот и ставете ја десната нога во гумената лента, левата нога е сеуште внатре во гума за џвакање. Повлечете го лево од себе колку што е можно повеќе. Направи некои повторувања на оваа вежба. Повторете ги двете вежби на спротивната нога

• Скокајќи низ јажето зајакнување на мускулите и снопови кои ги поддржуваат глуждовите, со што ги прави посилни.
• Стојат на една нога за зајакнување на глуждовите и да им даде повеќе сили. За да ја комплицирате оваа вежба, затворете ги очите кога стоите на една нога, или поминете ја кошаркалната топка на некого, или ја победи кошарката за подот.
• За подобри резултати, дневно обучете ги глуждовите.
• Без оглед на тоа што глуждот почнувате да вежбате, важно е подеднакво обучување на двата глуждови.
• Ако немате голема гума за џвакање, можете да го најдете во стари кукавици или шорцеви.
• Започнете да пешачите неколку пати неделно, постепено ја зголемувате сложеноста на правците (корените, камењата, лифтовите, времетраењето).

• Ако почувствувале болка во зглобовите, Запирање. Постои ризик дека сте ги оштетиле глуждовите.