Како да се надмине неуспехот на стравот (со илустрации)

Стравувања - ова е нешто својствено за сите нас, особено на почетокот на секое ново претпријатие. Страв од неуспех - еден од најчестите и деструктивни на оние со она што треба да се занимавате со луѓето.Сепак, често неуспехот е само првиот чекор кон успехот. Најуспешните луѓе, на пример, j.Роулинг, авторот на книгите за Хари Потер, или милионер Ричард Бренсон претприемач, отворено зборува за тоа колку често имало неуспеси, и како токму овој фактор го формирал нивниот иден успех. Само обидете се да избегнете страв чувства тешко е можно. Сепак, можете да се обидете внимателно во вашето лице со вашиот страв и да се справите со нив, така што тие ќе ја формираат основата на вашиот иден успех. Прочитајте понатаму и дознајте како да се справите со вашиот страв и да се движите кон постигнување на вашите цели.

Чекори

Дел 1 од 4:

Rethink не успее

Еден. Сфати неуспех како искуство во кое можете да научите. Кога луѓето работат на подобрување на сите вештини или проекти, неуспеси - составен дел на процесот на учење. Обуката бара истражување и креативен пристап, а фактот, а другиот вклучува можност да дознае, не само како функционира, туку и како тоа не функционира. Не можеме да се фрлам во подлабоко ниво на знаење без да се практикува. Признавање на неуспехот составен дел од процесот на учење ви овозможува да видите подарок во нив, а не казна или знак на слабост.

Не заборавајте дека многумина го посетија вашето место. Индискиот пронаоѓач на Myshkin Ingavale (Myshkin Ingawale), спроведе тест за 32 прототипови на неговата технологија пред да постигне дека работела. Тој можеше да се предаде и да се прочита со губитник по одреден број обиди, но тој продолжи да извлекува заклучоци од неговите грешки и ги користи во последователни обиди. Сега, поради неговиот пронајдок, стапката на морталитет во руралните области на Индија е намалена за 50%.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор на неуспехот 2

2. Преиспитајте го вашиот пристап. Често, кога резултатот не ги задоволува нашите очекувања, ние се стремиме да го разгледаме неуспешните. Овој пристап се нарекува "сите или ништо" и го искривува здравото размислување, кое нè охрабрува да ја оцениме реалноста во апсолутни вредности, а не да се тркаламе кон катастрофата. Во исто време, ако ги разгледаме нашите резултати повеќе или помалку ефикасни, со тенденција да се подобриме, имаме способност да работиме на позитивни промени.

Според студиите, успешните луѓе не успеваат воопшто помалку од обичните луѓе. Клучната разлика лежи во способноста да ги интерпретирате вашите неуспеси. Не можете да им дозволите да ве убедат дека успехот е невозможен.

Со цел да ги добиете посакуваните резултати, потребно е време и напорна работа. Успехот е процес. Во никој случај не може да се дозволи, така што неуспесите ќе ве спречат овој процес.

Не трчај од овој процес, прифатете го како природна положба на нештата и запомнете дека ќе ги донесе плодовите.

Не заборавајте дека е невозможно да се контролира сè или да се предвиди. Размислете за сите неочекувани опции или отстапувања како природни надворешни фактори надвор од вашата контрола. Земете во предвид само она што самиот можете да го контролирате.

Осигурајте се дека вашите лични цели се реални и остварливи.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор за неуспех 3

3. Не брзајте настани. Брзиот почеток во сите напори без соодветна обука може само да ја влоши ситуацијата. Треба да ги извадите вашите стравови и да ги преиспитате вашите неуспеси во природните за вас, не се присилувате да ја надминете вашата удобна зона премногу далеку.

Обидете се да ги идентификувате малите чекори што можете да ги преземете на патот кон вашата цел и да се чувствувате удобно.

Размислете за сите долгорочни цели од гледна точка на пристапот на мали чекори, кои сега можете да ги направите.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор на неуспехот 4

Четири. Да бидеш добар. Не ги кревате вашите стравови, за нив постојат причини. Работа со вашите стравови, третирај се со понижување и разбирање. Колку повеќе гледате зошто еден или друг страв е мачен и каде што се неговите корени, толку е полесно да се справите со него.

Опишете ги вашите стравови детално во писмена форма. Не плашете се да го истражите она што се плашите и зошто.

Ве молиме прифатете го фактот дека овие стравови се дел од вашата личност. Признавањето на вашите стравови ќе ви помогне да добиете контрола над нив.

Сликата под наслов Надминување на стравот од откажување од чекор 5

Пет. Направете записи. Способност за изучување на последното искуство - еден од клучните фактори за успех во иднина. Внимателно поправете се што ќе се случи, но што не е и зошто. Планирајте ги вашите постапки во иднина во согласност со она што сте го научиле од минатото искуство.

Подобрете ги вашите планови за иднината врз основа на она што веќе се случило, и што не е - ова ќе помогне да се намали нивото на страв од неуспех.

Научете како да го цениме неуспехот. Неуспесите не носат помалку вредни информации од успехот.

Неуспешно искуство ќе ви овозможи да разберете што е причината за неуспехот и избегнувајте повторно грешки во иднина. Несомнено, сеуште ќе се среќавате со тешки задачи, бариери и хитови, но со вашето знаење имате секој пат кога ќе им биде полесно да се надминат.

Дел 2 од 4:

Заработете го вашиот страв од неуспех

Еден. Погледнете внимателно во вашиот неуспех. Често, стравот од неуспех дава само општа идеја за она што се плашиме. Ако го истражувате овој страв, можете да најдете дека сосема различни стравови се скриени под него. И само да ги пронајдете, можете да работите со нив и да се ослободите од нив.

Стравот од неуспех често дава само општа идеја за вистински проблем.
Ние можеме да се плашиме да пропадне, но неуспехот, по правило, е тесно поврзана со таквите идеи како самодоверба и самодоверба.
Често, благодарение на стравот пред неуспехот, можете да го следите длабокото чувство на срам.
Меѓу другите примери на поспецифични стравови, тоа е вознемиреност за губењето на безбедноста во ризичните инвестиции или страв да се доживее понижување од нивните врсници.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор на неуспехот 7

2. Обидете се да не го персонализирате неуспехот и да не направите неразумни генерализации. Ако не успеавте во некој вид, многу е лесно да го прифатите недостатокот на успех во овој случај за неуспех во целина. Можете исто така да преземете конкретен пример за неуспех и да ги ширите заклучоците на целиот свој живот и себе. Кога резултатите не одговараат на она што се надевавте, не треба да мислите: "Јас сум претставник" или "Јас воопшто немам ништо". И покрај фактот дека луѓето често мислат дека ова е, тоа е, прво, не е корисно, и второ - не е точно.

Истражете го сценариото во главата околу еден или друг настан. Ние често им овозможуваме на нашите мисли да го следат предвидливите и во исто време нездраво сценарија. На пример, ако работите на пронајдокот и сега 17-тиот обид заврши со целосен неуспех, постои ризик да влезе во ментална стапица и да се каже: "Па, да, се разбира, јас никогаш нема да излезе, јас сум комплетен губитник ". Фактите од оваа ситуација укажуваат на тоа дека овој обид не успеал. Факти не кажуваат ништо за каква личност сте, или колку е веројатно успехот. Научете како да ги одделите фактите од вашите внатрешни сценарија.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор на неуспехот 8

3. Одбие перфекционизам. Некои луѓе веруваат дека перфекционизмот е во еден ред со здрави амбиции или стандарди за квалитет. Всушност, сè е токму спротивното, а перфекционизмот може да стане Причина Неуспеси. Перфекциите обично се опседнати со страв од неуспех. Често тие имаат тенденција да го сметаат сè што не одговара на нивните непотребно преценети стандарди како "неуспех". Ова може да доведе до одлагање, бидејќи постојано се соочува со недоволно ниво на квалитет на својата работа, никогаш не можете да го завршите. Инсталирајте здрави амбициозни стандарди и признајте дека ќе има моменти кога вашите резултати нема да ги совпаднат во целост.

Според студијата, наставниците склони кон перфекционизмот спроведуваат многу помалку истражувања и прават помалку публикации од оние кои знаат како да се вклопат и да отворат наставници за критики.

Перфекционизмот го зголемува ризикот од ментални проблеми, на пример, депресија или нарушувања на храната.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор на неуспехот 9

Четири. Поддржете позитивно расположение. На неуспесите на минатото е многу лесно да се победи и со тоа да го запрете вашиот начин на успех. Наместо постојано да размислуваат за тоа колку лошо сè се случило, се концентрира на она што се случи добро и што можете да научите.

Дури и ако крајната цел не е постигната, сеуште можете да го разгледате ова искуство успешно ако успеете да извадите било какви лекции од него.

Концентрацијата на внимание исклучиво на негативни аспекти ќе доведе до фактот дека ќе ја видите целата ситуација исклучиво во негативното светло.

Концентрирајќи се на успехот и позитивните аспекти на искуството, ќе разберете што точно излегува, и подобро е да се подготвите во иднина.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор 10

Пет. Не престанува да се развива. Ако се плашите од неуспех при вршење на нова задача и позната работа, вреди да се работи на вашите вештини кои се потребни за нејзино успешно спроведување. Кога ќе ги развиете вашите професионални вештини и ќе видите дека станува компетентно во различни области на активност, вашата самодоверба се зголемува. Признајте што точно го добивате добро, и одредувајте ги сферите на вашиот развој.

Подигнете го нивото на веќе акумулираните вештини. Следете ги новите случувања и најдобри практики во вашето професионално поле.

Собери нови вештини. Мастеринг на нови вештини, вие ги збогатувате вашите вештини и подобро да се подготвите за разновидноста на ситуации кои можат да се појават во начинот на постигнување на целите.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор на неуспехот 11

6. Преземе акција. Единствениот вистински неуспех може да се смета само за отсуство на дури и обиди да се направи нешто. Првиот чекор е обично најтешко. Но, тој е најважен. Плаши и доживее непријатност, почнувајќи нешто ново, сосема природно. Со цел да се намали нивото на оваа непријатност, исто така можете да преземете неколку чекори.

Дајте си внатрешна дозвола за чувство на непријатно. Сите од време на време паѓаат во ситуација каде што се чувствуваат непријатно или чувствуваат страв од сложени задачи, дури и неверојатно успешни бизнисмени од милијардерот. Признаеш дека овој страв е јасен и природен и престанува да се бори со него или потиснување. Напротив, научи да дејствува, Дури и Чувствувате страв.

Не заборавајте да ги скршите големите цели во мали. Помалите достапни фази помагаат да се види поголема цел во не толку застрашувачка светлина.

Движењето напред ќе ви овозможи нови информации и ви овозможува да ја прилагодите вашата насока на патот кон успехот.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор на неуспехот

7. Отворен кон неуспех. Активна таванот на усвојувањето на нивните неуспеси ќе ви овозможи да бидете сигурни дека неуспесите не се толку страшни како што сте навикнати за размислување за тоа. Таквата психолошка техника е позната како терапии за изложеност кои се користат за намалување на нивото на стравови во животот. Таквата практика ќе ви даде искуство за надминување на стравот или непријатност и да ја демонстрирате вашата способност да се грижите за слични емоции и да побарате успех.

Изберете хоби или нов вид активност во која не сте силни. Почнете да го практикувате лесно да ги согледате неуспесите, знаејќи дека потенцијално ќе ве водат во иднина на уште поголем успех.

На пример, почнете да научите да играте нов музички инструмент. Неуспеси на патот на совладување на музичкиот инструмент - вообичаената работа. Овие неуспеси ќе ви овозможат одлична можност да научите како да се чувствувате удобно во лицата. Покрај тоа, ќе видите дека неуспесите не се постојани во природата и не се знак за немоќ. Само фактот дека првите стоти обиди да играат лунарната соната не биле крунисани со успех, тоа не значи дека не научиш да го играш.

Можете да се обидете да побарате нешто од странци, на пример, да ве одредиме да џвакате еластично или да ви дадете попуст при купувањето. Вашата цел е да пропадне, да го преиспита како извор на успех и целосно да го елиминира тоа ограничување на влијанието кое има страв за вашето однесување.

Дел 3 од 4:

Надминат индуцирана паника

Еден. Сфатете ја вашата паника. Понекогаш стравот од неуспех предизвикува реакција во нашето тело блиску до паника или паника напади предизвикани од други стравови. Првиот чекор кон надминување на паничниот напад е свесен за неговите симптоми. Обрнете внимание на следниве симптоми:

Стапка на срцето или срцето.
Тешко дишење или грло.
Чувство на пецкање, треперење или зголемено потење.
Вртоглавица, слајд или пред-корозија

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор на откажување 14

2. Започнете длабоко дише. За време на нападот на паника, вашето дишење се сведува на брзи кратки вдишувања и издишување што само придонесуваат за одржување на паника држава. Започнете со управувањето со вашиот здив, дишете длабоко и полесно, обидувајќи се да се вратите на вашиот природен ритам.

За пет секунди дишат полека преку носот. За вдишување, користете ги градите, туку дијафрагмата, односно за време на здивот, треба да се крене стомак, а не градите.

Издишување во истото бавно темпо, само преку носот. Осигурајте се дека целосно издишувате цело воздух, додека се концентрирате на резултатот на пет.

Повторете го овој циклус на дишење додека не почувствувате дека се смиривме.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор на откажување 15

3. Опуштете ги мускулите. Вашето тело за време на нападот на паника се соочува со стрес, и оваа напнатост само го подобрува чувството на анксиозност. Работа на отстранување на мускулната тензија: намерно компресирање и ослободување на мускулите на телото.

Техниката за забрзана технологија за релаксација е наизменично и релаксација на сите телесни мускули во исто време.

Можете да постигнете поцелосна релаксација со алтернативни вежби. Започнете со нозете. Максимизирајте ги мускулите на нозете, држете неколку секунди, а потоа се релаксираат. Премести го телото, наизменично за протегање и релаксирање на различни мускули: МЦР, колковите, стомакот, грбот, градите, рамената, рацете, вратот и лицето.

Дел 4 од 4:

Борба против негативното размислување

Еден. Обидете се со користење на STOPP (STOPP). Овој корисен акроним ќе ви помогне да научите како да се справите со моменталната реакција на стравот од ситуацијата. Веднаш штом ќе имате страв од неуспех, практикувајте го следново:

Од - С-Што правиш! -Што и да правите во овој момент, запрете и земете чекор назад, отстранете ја ситуацијата. Дајте си малку време да размислите пред да реагирате.
Т - Т-барем длабок здив. - Остри неколку минути за да се смири со длабок здив. Благодарение на оваа вежба, вашиот мозок ќе биде заситен со кислород и ќе ви помогне да почнете да размислувате почесно пред да донесувате одлуки.
О - О, погледнете, што се случува? - Гледајте за она што се случува. Запрашајте се неколку прашања. Што се случува во вашата глава? Што чувствуваш? Што "скрипта" се свири во главата во тој момент? Вие размислувате за факти? Давате повеќе мислења на тежината? На што сте фокусирани?
Р - П-елаборација и уште еднаш Проспект.- Обидете се да ја претставите ситуацијата од изгледите на незаинтересираниот набљудувач. Она што го гледа во оваа ситуација? Дали има друг начин да се справи со ситуацијата? Колку е важна ситуацијата во општата слика - дали воопшто ќе биде важна или шест месеци подоцна?
Р - P-Greacazhae држи до неговите принципи. - ве држи што знаете и што се убедени. Направете што најмногу ги исполнува вашите вредности и цели.

Сликата под наслов Надминување на стравот од неуспехот чекор 17

2. Предизвик негативен внатрешен дијалог. Многу често за себе за себе - најбруталните критичари. Може да најдете дека вашиот внатрешен критичар е секогаш незадоволен од вас и ве убедува во нешто како "Јас не сум доволно добар" или "Јас никогаш нема да успее во мене", или "Јас дури и не се обидувам". Веднаш штом ќе се фатите на такви мисли, фрлете ги предизвик. Тоа е нездраво и, згора на тоа, лажно размислување.

Замислете како ќе си утешиш на твојот пријател, бидете на твое место. Замислете дека вашиот пријател или близок човек се покажа како вашата ситуација. Можеби вашата девојка се плаши да ја напушти работата за да го реализира твојот сон за да стане музичар. Што би рекле на неа? Веднаш замислете дека нема да успее? Или ќе барате начини за поддршка на неа? Се залага за себе со истиот дел од сочувство и вера што сте спремни да демонстрирате во однос на вашите најблиски.

Ве молиме запомнете дали сте склони кон генерализации. Може да ја погледнете конкретната ситуација и да направите премногу далекусежни заклучоци? На пример, ако не сте испаднале научен проект, не сте склони да го емитувате овој неуспех на сите други аспекти од вашиот живот? Дали веднаш го инсталирате крстот: "Јас сум губитник"?

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор на откажување 18

3. Не ја катастартирате ситуацијата. Катастропрање на ситуацијата, ќе падне во стапицата на претпоставки дека најлошото од можното ќе ти се случи. Ти дозволиш страв да влијае на твоите мисли кои почнуваат да се прошетаат во паника и прават нелогични скокови. Ова може да се научи да се справи со користење на забавни техники и прашања насочени кон логичен доказ за непрофитабилноста на вашите претпоставки.

На пример, вие се грижите дека ако ја смениме специјализацијата на универзитетот до поинтересна, ризикувате да не поминувате испити. Понатамошната катастрофализација започнува: "Ако не ги положам испитите, ќе излекувам од Универзитетот. Никогаш не наоѓајте работа. Морам да живеам со моите родители целиот мој живот и таму е кинески глупак. Јас никогаш не можам да направам семејство и деца ". Очигледно, постои радикална опција за мисли за ликвидација, но ова е добар пример за тоа колку стравот може да нè води до крајности.

Обидете се да се префрлите на перспектива. На пример, ако се плашите да ја промените специјализацијата на стравот од неуспех, размислете за тоа што: што најлошото може да ви се случи и што е веројатноста дека тоа навистина се случува? Во овој пример, најлошото што ќе биде со вас, ова е она што нема да станете извонреден хемичар (или она што темата те привлекува) и да добие пар тројки на испитите. Ова не е катастрофа. Можете да направите толку многу за да ги надминете овие проблеми - ангажирајте учител, учејќи за да научите повеќе и да разговарате со наставниците.

Многу е поверојатно дека на почетокот ќе ви биде тешко да истражувате во оваа тема, но ќе го проучите, развивате нови вештини и дипломиран од Универзитетот со среќна мисла дека можете да одите подалеку од сонот.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор на неуспехот 19

Четири. Сфати дека вашиот најсуров критичар е вие себе. Стравот од неуспех може да расте од верувањето дека околината внимателно го следи секој чекор. Може да изгледа дека веднаш штом ќе се лизнете, секој веднаш ќе забележи и ќе зборува за тоа на сите страни. Сепак, реалноста е дека повеќето луѓе се многу повеќе зафатени со сопствените проблеми и прашања, и тие едноставно немаат време да обрнат внимание на сè што го правите таму.

Обрнете внимание на доказите што ги побиваат вашите претпоставки. На пример, можете да се грижите за претстојните партии, бидејќи ви се чини дека дефинитивно ќе залепите нешто слично или неуспешно. Овој страв може целосно да ја расипе комуникацијата со другите. Сепак, вашето претходно искуство и искуство на други луѓе може да ви помогне да го надминете овој страв.

На пример, можете да се сетите на блесоци на нивните пријатели и познаници. Вие гарантирате дека ќе дојдете на ум неколку примери кога некој направил промоч во јавноста. Тоа значи дека сега тие се отфрлени и се сметаат за губитници? Најверојатно не.

Следниот пат кога ќе го посетите стравот од неуспеси и осуда, потсетете се: "Секој е погрешен. Јас дозволивм да направам грешки и промаши и да изгледам глупо. Од ова нема да бидам губитник ".

Ако сте соочени со луѓе кои се склони кон тешки критики и осуда, сфати дека проблемот е во нив, а не во вас.

ПРЕПОРАКИ

Големи проекти може да изгледаат одлично. Започнете со планирање едноставни чекори што можете точно да ги извршите.
Ако научите од сопственото искуство, исто така може да се смета за успех.
Да се примени на себе, постојат сите стравови.