Како да се надмине стравот од длабока вода

Стравот од вода е една од најчестите фобии. Можеби изгледа дека надминувањето на овој страв е невозможно, но тоа не е. Имајќи ги приложените напори и заминувајќи за себе резерва на време, можете да научите да се чувствувате помирни во водата од која било длабочина. За да се справи со овој страв, треба да се подготвите психолошки, да вршите одредени вежби и да побарате помош за психотерапевт ако е потребно.

Чекори

Метод 1 од 4:

Психолошка обука

Еден

Признајте го фактот дека се плашите од вода. Многу луѓе кои ја имаат оваа фобија, се чувствуваат срам или непријатност поради нивниот страв. Тие се обидуваат да сторат сé што е можно да не зборуваат и не размислуваат за тоа. Сепак, признавањето на стравот е првиот чекор за надминување.

Сликата е насловена како страв од чекор на длабока вода 2

2. Обидете се да размислувате пошироко. Стравот од вода е честа фобија. Водите се плашат од милиони луѓе. Сите луѓе се различни на различни начини, а само единиците се чувствуваат сосема удобно кога тие се голема длабочина под нив. Немаш што да се срамиш.

Во текот на истражувањето беше откриено дека околу половина од американската возрасна популација стравува од длабочина.

Сликата е насловена како страв од чекор на длабока вода 3

3. Утврди причина за страв. Пред да се обидете да влезете во водата, запомнете кога ќе разберете дека се плашите од длабочина. Беше стравот предизвикан од секој настан или човек? Ако можете да ја поставите причината за страв, ќе ви биде полесно да го разберете и надминете.

Можеби твојот татко се плашеше од длабока вода и го пренесоа овој страв кон вас. Можеби откако ќе се превртите во брод, и тоа предизвика паника страв. Ако разбирате дека стравот има причини, ќе престанете да го гледате како ирационално чувство, и ќе ви биде полесно да се борите против него.

Метод 2 од 4:

Контакт со вода

Еден. Изберете мирен и мирен резервоар или базен. Ако се плашите од вода, не треба да започнете со океанот и големите бранови. Одат во базенот, каде што температурата, длабочината и протокот на вода се контролираат.

Неопходно е да се ограничи бројот на можни фактори кои предизвикуваат непријатност (на пример, ниска температура на водата и голем број набљудувачи). Изберете место каде што ќе бидете удобни, не сметајќи го стравот од длабочината.
Ќе биде подобро ако водата ќе биде транспарентна за да можете да го видите дното. Темна или каллива вода може да го зајакне вашиот страв.
Ако сакате природен резервоар, одберете Simple Lake или Bay. Најдобро е да најдете место со нежно дно, па можете полека да влезете во водата.

Сликата насловена се над страв од чекор на длабока вода 5

2. Прашајте некој со кого му верувате ќе ве направи компанија. Ако го стремите вашиот страв, контактирајте го вашиот професионален тренер за пливање или спасител, кој ги познава правилата за безбедност на вода и може да работи со луѓе со страв од вода. Ако е невозможно, побарајте помош од одговорното лице кое ќе биде подготвено да помогне, без да ве потсмева и да не го принудувате она што не го сакате.

За да ве поминете, да ја поттикнете поддршката на искусен пливач, кој мирно се чувствува во водата.

Сликата е насловена како страв од чекор на длабока вода 6

3. Започнете постепено внесете ја водата. Останете ако се чувствувате страв. Одете колку што е можно и означете го моментот кога станува страшно. Ако сте многу страшно, запрете, направете неколку длабоки вдишувања и само тогаш вратете се.

Сликата е насловена како страв од чекор на длабока вода 7

Четири. Обидете се малку подалеку. Направете еден чекор во исто време. Обидете се да шетате наоколу: Започнете со плитка вода и постепено го зголемуваат радиусот на кругот, така што со секој нов круг би можел да излезе малку подалеку.

Не брзај. Некои можат да се навикнат на големата длабочина за неколку часа, друг е потешко: прво ја достигнуваат длабочината на коленото, следниот ден - до ременот и така натаму.

Потсетете се дека го контролирате процесот. Важно е да се обидете малку подалеку, но не треба да се присилите ако сметате дека сè излегува од под контрола.

Ако е можно, фокусирајте се на пријатни чувства од вода, на пример, за тоа како водата ја допира кожата и го обвива телото. Ова ќе ви овозможи да го одвлечете вниманието од чувството на страв.

Сликата насловена се над страв од чекор на длабока вода 8

Пет. Запомни го здивот. Ако можете полека да дишете и смирено, ќе биде полесно да се запре паниката и другите инстинктивни реакции на телото. Продолжете да одите со кругови, длабоко вдишете на 5 сметки и издишување на 7 сметки.

Метод 3 од 4:

Проширување на удобната зона

Еден. Намалете ја главата под водата. Ова е една од најтешките активности за оние кои се плашат од вода. Обидете се да се нурнете под водата полека на мала длабочина. Кога ќе се навикнеш на чувството на вода над твојата глава, ќе биде полесно да се нурне каде длабоко.

Дојдете во водата додека водата не почне да стигне до ременот. Така можете да го изгорите и да го потопите лицето во водата.
Прво посипете со вода во лицето за да се навикне на сензации и температури. Потоа држете го здивот и изгорете така што усните ќе стапат во контакт со вода.
Кога лесно можете да го префрлите, ставете го подлабоко до брадата и усните што треба да бидат под вода. Направи длабоки вдишувања низ носот и потсетете се дека можете да дишете, дури и ако устата е под вода.
Откако ќе се чувствувате удобно, држете го здивот и ќе го потопите носот во водата неколку секунди. Потоа исправи и дише како и обично. Водата може да падне во носот, но тоа нема да ги пренесе синусите (и ова е единствениот начин на кој може да му наштети на водата).
И конечно, обидете се целосно да ја потопите главата во водата неколку секунди, одложување на дишењето. Запомнете дека водата може да падне во ушите, но тоа нема да ви наштети, бидејќи тапанарите служат како бариера.

Сликата е насловена како страв од чекор на длабока вода 10

2. Обидете се да дозволите меурчиња. Оваа вежба ќе ви помогне да разберете што можете да дишете под вода, без цртање вода во белите дробови низ носот или устата. Благодарение на ова, ќе бидете поудобно да бидете под вода на длабочина и ќе научите правилно однесување во водата.

Прво оди во вода на ременот. Се наведнува напред, така што устата е веднаш над површината на водата. Земете здив низ носот и издишување низ устата. Повторете неколку пати цртање како вода се движи под влијание на вашето дишење.

Потоа потопувајте ја устата во водата и чувајте го носот над водата. Вдишувајте низ носот и направете издишување преку устата. Меурчиња се формираат во вода поради движење на воздухот.

Направи длабок здив, спуштете го носот под водата и ослободете го воздухот низ носот. Кога воздухот е завршен, застанете и дишете како и обично.

Направи длабок здив и држете го здивот. Обидете се да ја спуштите целата глава под водата и нека меурчиња низ носот и устата. Кога воздухот е завршен, застанете и дишете како и обично.

Сликата насловена се над страв од чекор на длабока вода 11

3. Обидете се Лежи на вода. Разбирање дека водата може да го задржи телото во живот, ќе ви помогне да се ослободите од страв од длабочина. Ако сеуште не знаете како да легнете на водата, побарајте некој да ви помогне да ја научите оваа вештина во безбедна и управувана средина.

Бидејќи природната реакција на телото за страв е да ги избришете или намалите нозете надолу, прво може да биде тешко да се задржите во живот. Прашајте некој внимателно да ве привлекува со раце на водата за да можете да се истегнете на грб и да се релаксирате.

Можете исто така да побарате помошник да ве одржува со рацете под грбот.

Кога ќе научите да останете на вода со помош на асистент, замолете го да ви дозволи да одите и да ви дадете обидете се да легнете на водата сами додека ќе успеете. Ако успеете, обидете се да одите во вода и држете го на некој начин за некое време.

Сликата е насловена како страв од чекор на длабока вода 12

Четири

Пловечки каде што можете да ја фатите поддршката. Ако одлучите да се обидете да пливате за прв пат, каде што не можете да стигнете до дното, одберете место каде што можете да го фатите зад поддршката ако ви треба.

На пример, можете да пливате по должината на линиите за поделба во длабокиот базен. Од време на време нека оди на поддршка и пливање, лежи на грб или да остане во вертикална позиција за толку долго колку што можете. Обидете се да го зголемите времетраењето на овие акции со секој нов обид.

Ако одлучите да пливате во езерото, обидете се да бидете поблиску до стабилен брод или сплав, така што ќе имате можност да стигнете таму ако ви треба.

Метод 4 од 4:

Специјалистичка помош

Еден. Пријавете се Возрасни часови за пливање. Многу базени имаат специјални курсеви за оние кои се плашат од вода. Вие ќе бидете особено корисни за вас, бидејќи ќе бидете ангажирани во безбедна средина под водство на искусен специјалист. Покрај тоа, редовните часови ќе ви овозможат систематски да одат на нашата цел.

Изберете курсеви специјално дизајнирани за возрасни. Можеби во вашиот град има специјални курсеви за оние кои се плашат од вода. Ако не постојат такви курсеви, знајте дека, по правило, сите очекувања за пливање за возрасни се изградени со можниот страв од вода.
Ако часовите се група, можете да ги споделите вашите чувства и мисли со другите. Ова ќе ви овозможи да го надминете стравот заедно и да не се срамите од вашата фобија.

Сликата е насловена како страв од длабока вода Чекор 14

2. Контактирајте го вашиот професионален психотерапевт. Ако не можете да се справите со вашиот страв или ако воопшто не можете да влезете во водата, контактирајте го вашиот психотерапевт за помош. Специјалист ќе ве научи да го задржите стравот под контрола и да управувате со вашите мисли, чувства и реакции.

Сликата насловена се над страв од чекор на длабока вода 15

3. Обидете ја изложбената терапија. Терапијата со изложеност подразбира судир на лице со ситуација која предизвикува страв во мали количини, што ви овозможува да добиете реакција на стимулот. Ако се плашите од вода, контактирајте со специјалист кој ги поседува методите на изложеност терапија.

Сликата насловена се над страв од чекор на длабока вода 16

Четири. Обидете се со когнитивна терапија. Најдете психотерапевт кој е ангажиран во когнитивна бихевиорална терапија. Психотерапевт ќе ве научи да ги контролирате мислите и чувствата што се мешаат со смирено ја третираат водата и го надминат стравот.

Совети

Не брзајте и не дозволувајте луѓето да ве удрат. Ви треба помош и поддршка, а не принуда.

Предупредувања

Не се обидувајте да го надминете стравот, да скокате во водата и да се обидувате да излезете од таму. Ова е небезбеден метод. Многу е корисно за постепено да се учи на длабока вода.
Не гледајте филмови кои можат да го зајакнат вашиот страв (на пример, "Титаник", "вилици", "отворено море").
Не плови сам. Размислете за временската и состојбата на водата.