Како да се надмине зголемената емоционална чувствителност

Присуството на емоционална чувствителност е сосема нормално, но во одреден момент оваа чувствителност може да предизвика штета. Контролирајте ги вашите силни емоции, така што тие се вашите сојузници, а не непријатели. Поради зголемената емоционална чувствителност, имагинарните или заплашени прекршоци може да се согледаат во бајонетите. Недоразбирање и неправилно толкување на активностите на другите ве спречуваат да живеете мирен среќен живот. За да спречите непотребно да одговорите на секојдневните настани, треба да бидете во можност да најдете рамнотежа помеѓу чувствителноста и здрав разум, довербата и стабилноста.

Чекори

Дел 1 од 3:

Анализа на чувствата

Еден. Ве молиме прифатете го фактот дека зголемената емоционална чувствителност е дел од вас. Невробиолозите откриле дека нашите способности за емоционална чувствителност делумно се поврзани со гените. Веројатно околу 20% од светското население ја зголемија чувствителноста. Ова значи дека тие имаат зголемена перцепција на едвај препреки стимули, кои многу не ги забележуваат. Покрај тоа, влијанието на овие стимули врз луѓето со зголемена чувствителност е многу посилно. Оваа зголемена чувствителност е поврзана со геномот кој влијае врз хормонот на норадреналинот, или стрес хормон, кој исто така служи како невротрансмитер во мозокот и е одговорен за внимание и одговор.

Некои покачени емоционални чувствителност исто така се поврзани со окситоцин - хормон одговорен за чувството на љубов и љубов едни за други. Окситоцин, исто така, може да предизвика емоционална чувствителност. Ако имате високо ниво на окситоцин во телото, вашите "конгенитални вештини за социјално размислување" можат да бидат покачени, што ќе ве совладате почувствителни на перцепцијата (и можеби несоодветно толкување) дури и најмногу помали сигнали.
Различните општества реагираат поинаку на луѓето со зголемена чувствителност. Во многу западни култури, луѓето со зголемена емоционална чувствителност често се сметаат за слаби и лишени од внатрешна упорност, поради што често стануваат предмет за потсмев. Но, ова не се случува насекаде. Во многу агли на планетата, луѓето со зголемена чувствителност се сметаат за надарени, бидејќи имаат одлична подложност и способност да ги разберат другите. Во зависност од културата, како и на подот, семејното опкружување и образование, една или друга карактеристика на карактерот може да се сметаат поинаку.
Иако можеш (и да треба) да научиш Управувајте со вашите емоции поефикасно, мора да го прифатите фактот дека имате зголемена емоционална чувствителност. Вие нема да станете сосема друго лице, сепак, не ви е потребно. Само да стане најдобра верзија на себе.

Сликата со наслов Надминување на емоционалната чувствителност Чекор 2

2. Трошат самоанализа. Ако не сте сигурни дали навистина имате зголемена чувствителност, можете да направите некои мерки и да се проверите. На пример, можете да пополните прашалник за емоционална чувствителност на веб-страницата Psycentral. Овие прашања ќе ви помогнат да ги процените вашите емоции и сензации.

Одговарајќи на овие прашања, обидете се да не се осудите. Одговорете искрено. Кога ќе дознаете за степенот на неговата чувствителност, можете да се фокусирате на контролирање на вашите емоции на покорисен начин.

Сликата со наслов Надминување на емоционалната чувствителност Чекор 3

3. Испитајте ги вашите емоции со одржување на дневник. Присуството на "емоционален дневник" ќе ви помогне да ги гледате вашите емоции, да ги проучите, како и нивната реакција на нив. Тоа ќе ви помогне да разберете што предизвикува прекумерна емоционална реакција, а исто така да знаете кога вашата реакција е оправдана.

Обидете се да снимите дека се чувствувате во моментот, а потоа се движите во спротивна насока за да разберете што предизвика таква реакција. На пример, вие сте вознемирени? Дека на настаните што се случиле во текот на денот би можеле да предизвикаат? Свесни дека дури и помалите настани можат да предизвикаат силна емоционална реакција.

Можете исто така да се запрашате за прашања во врска со секој запис, на пример:

Што се чувствувам сега?

Што, според мое мислење, се случило и предизвика таква реакција?

Она што ми треба кога се чувствувам вака?

Дали се чувствував како?

Обидете се да пишувате за вашите чувства за одреден временски период. Напишете понуда, на пример, "Јас сум тажен" или "Јас сум лут". Ставете го тајмерот две минути и напишете за сè во вашиот живот, што се однесува на ова чувство. Не уредувајте и не го осудувајте напишано. Сега само треба да ги снимите.

Кога ќе го направите тоа, ќе треба да погледнете во она што го напишавте. Можете ли да одредите некоја врска? Кои емоции му претходеа на вашата реакција? На пример, анксиозноста често е предизвикана од страв, тага од загуба, луто поради фактот што сте нападнати, и така натаму.

Можете исто така да го истражите избраниот настан. На пример, некој во автобусот ви погледна, така што го зеде како критикувајќи го вашиот изглед. Тоа можеше да ги талка вашите чувства, поради она што можеше да исчезне или да се лути. Обидете се да се потсетите на две работи: 1) Всушност, не знаете што се случува во главата на другите луѓе, а 2) пресудите на другите луѓе не се важни. Неодобрениот изглед може да биде реакција на нешто сосема поинакво. И дури и да биде осуда, оваа личност сè уште не те познава и нема идеја за вашите бројни прекрасни карактеристики.

Кога води рекорди, не заборавајте да покажете сочувство. Не се осудувајте за вашите чувства. Запомнете дека можеби не можете да управувате со вашите емоции, но можете да управувате со вашата реакција на овие емоции.

Сликата под наслов Надминување на емоционалната чувствителност Чекор 4

Четири. Не висат етикети. За жал, луѓето со зголемена чувствителност често навредуваат и им даваат прекари, на пример, "Плакс" или "Slyunti". Што е уште полошо, овие навреди понекогаш се претвораат во описни "етикети" кои ги користат другите луѓе. Со текот на времето, многу е лесно да се обеси таква кратенка и на себе, согледување себеси не како чувствителна личност која плаќа само повремено, но 99,5% од вкупното време се однесува на нормален начин. Така, се фокусирате на едната страна од вашата личност до таква мера што треба да размислите дека е целосно дефинира.

Да се спротивстави на негативните етикети со преиспитување. Ова значи дека мора да ја отстраните етикетата и да ја разгледате ситуацијата во поширок контекст.

На пример, тинејџерката плаче, бидејќи вознемирени. Во близина е познат, тој мрмори "plaks" и лисја. Наместо да се навреди за срце, тоа се одразува на следниов начин: "Знам дека не сум постусок. Да, понекогаш реагирам премногу емотивно. Понекогаш тоа значи дека плаќам кога помалку емоционални луѓе нема да плачат. Јас работам да одговорам посоодветно. Во секој случај, навредува лице кое веќе плаче, премногу грубо. Јас сум премногу добар за да го сторам тоа со другите ".

Сликата со наслов Надминување на емоционалната чувствителност Чекор 5

Пет. Се утврди тригерите на нивната чувствителност. Може да знаете или не знаете што предизвикува прекумерна чувствителна реакција. Во вашата глава, модел на автоматска реакција на одредени стимули, на пример, на стресно искуство. Со текот на времето, овој модел на однесување ќе биде навика, И веднаш ќе реагирате на одреден начин, без размислување за тоа што се случува. За среќа, можете да ја промените вашата реакција и да формирате модели на нови однесувања.

Следниот пат кога ќе имате паника, анксиозност или лутина, застанете и пренесете внимание на вашите чувства. Кои се вашите пет сетила? Обрнете внимание на вашите чувства, но не ги осудувајте.

Оваа практика на "само-учење" ќе ви помогне да поделите повеќе "информативни текови", од кои постојат сензации. Многу често сме преоптоварени и фаќање на емоции, и не можеме да дознаеме исцелување на емоции и сензорни впечатоци. Останете, концентрирајте се на индивидуални сензации и ги делите информациите за информации со цел да ја промените структурата на автоматските навики формирани во нашиот мозок.

На пример, вашиот мозок може да одговори на стресот, принудувајќи го срцето брзо да се бори и како резултат на тоа, чувствувате нервоза. Сфаќајќи дека ова е стандардниот одговор на вашето тело, на друг начин можете да ја протолкувате оваа реакција.

Исто така, ќе ви помогне да одржувате дневник. Со секоја емоционална реакција, снимање на моменти кога се однесувавте емоционално дека сте се чувствувале како вашето тело, за што мислите, како и деталите на настанот. Ова знаење ќе ви помогне да се обучите за да реагирате поинаку.

Понекогаш сензуалната перцепција, како што е наоѓањето на одредено место или чувство на позната арома, може да предизвика емоционална реакција. Оваа реакција не е секогаш можно да се толкува како прекумерна чувствителност. На пример, мирисот на јаболко торта може да предизвика тага поради фактот што вие и вашата доцната баба заедно печени јаболки пити. Мора да ги прифатите таквите реакции. Свесно размислува за нив, а потоа разбирам зошто тоа ви предизвикал таков ефект: "Се чувствувам тажно, бидејќи јас имав забава шпорет пити заедно со мојата баба. Ја пропуштам ". Откако ќе го земете ова чувство на внимание, можете да одите на нешто позитивно: "Денес јас сум пекарница јаболко пита во меморија за тоа".

Сликата под наслов Надминување на емоционалната чувствителност чекор 6

6. Проверете дали сте компатибилни. Врски во ладење се јавуваат кога вашата самодоверба и самосвеста зависат од активностите и реакциите на друго лице. Целта на целиот свој живот е самопожртвуваност во корист на вашиот партнер. Ако вашиот партнер не ги одобри вашите постапки или чувства, тоа може да ви биде силен удар. Капацитетот многу често се наоѓа во романтична врска, но може да се појави во било која фаза на врски. Следно, се индуцирани знаци на компатибилни односи:

Дали мислите дека вашето задоволство од животот е поврзано со одредено лице.

Го препознавате присуството на нездраво однесување кај вашиот партнер, но и покрај тоа, сеуште останува со него.

Одете многу за да го поддржите вашиот партнер, дури и ако тоа значи дека мора да ги донирате вашите потреби и здравје.

Вие постојано сте алармантни за статусот на вашата врска.

Недостаток на здрав разум за лични граници.

Се чувствувате ужасно кога треба да кажете некого.

Реагирате на универзалните чувства и мисли, согласувајќи се со нив или веднаш одбрана.

Капацитетот може да се надмине. Најдобрата опција е професионална психолошка помош. Исто така, постојат различни групи за поддршка.

Сликата под наслов надминување на емоционалната чувствителност чекор 7

7. Не брзај. Вовед во вашите емоции, особено со чувствителни области, е сериозна задача. Не правиш прави сè и веднаш. Психолозите докажаа дека растот на лицето треба да ја надмине својата зона на удобност, но премногу избрзани дејства може да доведат до регресија.

Обидете се да "доделите состанок" со себе за да ја анализирате вашата чувствителност. Запознајте ја, да речеме, 30 минути на ден. Откако ќе извршите емоционална работа дневно, нека се релаксираат или прават нешто весело.

Земете белешки кога сметате дека сакате да ги избегнувате мислите за вашата чувствителност, бидејќи предизвикува непријатност или изгледа премногу тешко. Одложувањето е често предизвикано од страв: Се плашиме дека ова искуство ќе биде непријатно, па го ставаме во долга кутија. Потсетете се дека сте доволно силни за да го направите тоа и да продолжите.

Ако ви е тешко да ја соберете волјата во тупаница и да се сретнете со вашите емоции лице в лице, обидете се да воспоставите повеќе остварливи цели за себе. Ако сакате, започнете од 30 секунди. Сè што треба да направите е да останете лице в лице со вашата чувствителност во рок од 30 секунди. Можете ли да го направите ова. После тоа, поминете уште 30 секунди над размислување за вашата чувствителност. Ќе најдете дека вашите мали достигнувања ќе ви помогнат да го постигнете посакуваниот резултат.

Сликата со наслов Надминување на емоционалната чувствителност Чекор 8

осум. Дозволете да ги почувствувате вашите емоции. Грижа од зголемена емоционална чувствителност не значи дека треба да престанете да ги чувствувате вашите емоции. Всушност, обидите да ги потиснуваат или негираат своите емоции можат да им наштетат. Наместо тоа, мора да земете непријатни емоции како лутина, болка, страв и тага - емоции, кои се исто толку неопходни за емоционалното здравје, како и позитивно како радост и радост, - и не дозволувајте да талкаат. Обидете се да ја задржите вашата емоција рамнотежа.

Дајте си можност да ги изразат своите чувства. На пример, ако чувствувате тага поради загубата, секој ден ќе му дадете малку време за да ги дадете сите ваши чувства. Проверете го тајмерот, а потоа напишете за вашите емоции, плати, разговарајте со вас за овие чувства - сите што ги сметате за неопходни. Кога ќе заврши времето, вратете се на вашите дневни дела. Ќе се чувствувате подобро да знаете дека не ги потиснат своите чувства. Знаејќи дека имате специјално одредено време кога можете да ги дадете чувствата, ќе ви биде полесно да се справите со обичните должности во текот на денот.

Дел 2 од 3:

Анализа на мислите

Еден. Научете како да препознаете когнитивно дисторзија што може да ве направи сомнителен. Когнитивните нарушувања се дефиниција отстапувања на размислување и однесување што го изедоа. Можете да научите како да одредите и да се справите со овие отстапувања.

Когнитивната дисторзија речиси никогаш не се јавува во изолација. По анализирањето на вашиот модел на размислување, ќе забележите дека имате неколку нарушувања како одговор на еднострано или настан. Означете го вашето време и целосно проучете ги вашите реакции за да разберете кој од нив е корисен и кој не.
Постојат многу видови на когнитивни дисторзии, но најчестите виновници на емоционална хиперсензитивност се персонализација, етикетирање, реченици со зборот "мора", емоционална аргументација и избрзани заклучоци.

Сликата со наслов Надминување на емоционалната чувствителност 10

2. Препознаваат и се борат со персонализација. Персонализацијата е прилично заедничка дисторзија која предизвикува зголемена емоционална чувствителност. Тоа значи дека сметате дека сте причина за работи кои можеби немаат никаква врска со вас, или кои не можете да ги контролирате. Можете исто така да преземете свој трошок, што не важи за вас.

На пример, ако наставникот беше слабо одговорено на однесувањето на вашето дете, можете да ја персонализирате оваа критика и да го согледате како такво што е насочено кон вас: "Учителот на Маша верува дека сум лош татко! Како умрел за да ги критикува моите методи за воспитување на моето дете?»Таквото толкување може да доведе до суперсензитивна реакција, бидејќи ја толкува критиките како прекорувања.

Наместо тоа, обидете се да ја погледнете ситуацијата логично (тоа ќе потрае некое време, па бидете трпеливи). Анализирајте што навистина се случило и што знаете за моменталната ситуација. На пример, ако наставникот рече дека Маша треба да биде повеќе внимателна во лекциите, тогаш ова не е обвинение дека сте "лош" родител. Ова е само информациите што можете да ги искористите за да му помогнете на вашето дете подобро да научи. Тоа е можност за раст, а не причина за срам.

Сликата под наслов Надминување на емоционалната чувствителност Чекор 11

3. Препознајте и се борите со етикети. Етикетата виси е типот на размислување "сите или ништо". Често се појавува во комбинација со персонализација. Кога висат етикети на себе, ќе се генерализирате врз основа на една единствена акција или настан, наместо да ги разберете дека вашите постапки и кој сте, ова не е исто.

На пример, ако добиете негативни коментари за вашиот есеј, тоа може да ве натера да се сметате за губитник. Повикувајќи се на губитник, вие потсвесно мислат дека никогаш нема да се подобриш, и затоа нема смисла дури и да се обиде. Тоа може да доведе до чувство на вина и срам. Поради ова, исто така е тешко да издржите конструктивна критика, бидејќи секоја критика што ја доживувате, како знак за неуспех.

Наместо тоа, мора да ги земате грешките и неуспесите за она што тие всушност се конкретни ситуации од кои можете да научите нешто и да станете најдобрата личност. Наместо да добиете лоша евалуација за пишување на губитник етикета, мора да ги преземете грешките и да размислите за тоа што можете да го научите за себе: "Па, јас не работев добро на ова пишување. Јас сум разочаран, но ова не е крајот на светот. Ќе разговарам со мојот учител за да дознаам што треба да направам поинаку следниот пат. ".

Сликата со наслов Надминување на емоционалната чувствителност

Четири. Препознаваат изјави со зборот "мора" и да се борат против нив. Таквите изјави предизвикуваат штета поради фактот што тие ве принудуваат (и други луѓе) да се придржуваат до стандардите кои често се претерани. Тие често се зависни од незначителни идеи, наместо да се потпираат на оние што навистина се важни. Кршење на следната "мора", можете да се казнете за тоа, со што дури и повеќе ја намалувате вашата мотивација за промени. Таквите идеи можат да предизвикаат вина, очај и лутина.

На пример, можеш да кажеш: "Јас навистина треба да седам на диета. Не можам да бидам толку мрзлив ". Всушност, се обидувате да се "виновник" и да предизвикате акција, но вината - не е најдобриот извор на мотивација.

Можете да ги надминете овие изјави со анализирање на она што навистина се крие зад ова "мора". На пример, дали мислите дека "треба" да земете диета поради зборовите на другите луѓе? Или поради фактот што социјалните стандарди ве прават да изгледате на одреден начин? Овие не се најсовремени и корисни причини да направат нешто.

Но, ако мислите дека "мора" да земе диета, бидејќи тие разговараа за ова прашање со докторот и се согласија дека ќе биде корисно за вашето здравје, можете да го преправите "треба" во нешто поконструктивно: "Сакам да се грижам моето здравје, па јас ќе почнам да јадам повеќе здрава храна ". Така, нема да се движите не чувство на вина, туку позитивна мотивација, која во крајна линија се покажа како поефикасна.

Предлозите со зборот "мора" да припаѓаат на други луѓе, исто така, предизвикуваат прекумерна реакција. На пример, можете да го вознемирите разговорот со лице кое не реагира како што сакате од него. Ако кажете си: "Таа мора да биде драго што зборувам со неа", ќе бидете разочарани и најверојатно навредени од фактот дека оваа личност не го доживува она што, според вашето мислење, тој "мора" да тестира. Не заборавајте дека не можете да ги контролирате чувствата и реакцијата на другите луѓе.

Сликата под наслов Надминување на емоционалната чувствителност

Пет. Препознаваат емотивен аргумент и се борат со неа. Кога користите емотивни аргументи, ги збунувате вашите чувства со факти. Овој вид на изобличување е доста чест, но со малку напор ќе научите да го одредите и да се справите со него.

На пример, може да талкате фактот дека вашиот шеф укажа на некои недостатоци во голем проект што сте го завршиле. Ако применувате емотивен аргумент, може да претпоставите дека вашиот шеф е неправеден поради фактот дека имате негативно чувство. Се чувствувате со губитник, можете да претпоставите дека всушност сте ничен работник. Но, овие претпоставки немаат логичка основа.

Со цел да се справат со емоционалните аргументи, обидете се да напишете неколку ситуации каде што сте доживеале негативни емоционални реакции. Потоа опишете ги мислите што се појавија во вашата глава. Напиши за чувствата што сте ги доживеале откако ги имавте овие мисли. Конечно, анализирајте ги вистинските последици од оваа ситуација. Дали тие ќе се совпаднат со она што го разгледавте реалноста врз основа на емоции? Најверојатно, ќе откриете дека вашите емоции не биле оправдани од ништо.

6. Препознаваат избрзани заклучоци и да се борат против нив. Побрзајте заклучоци се многу слични на емоционалната аргументација. Кога вршите избрзани излез, се држите до негативното толкување на ситуацијата без никакви факти кои го потврдуваат ова толкување. Во екстремни случаи, ова може да доведе до хистерија, на пример, кога ќе им дозволите на вашите мисли постепено да излегуваат од контрола, додека не стигнете до најлошото од сите можни сценарија.

"Читањето мисли" е типот на избрзани заклучоци, што може да придонесе за емоционална хиперсензитивност. Кога се обидувате да ги читате мислите, претпоставувате дека луѓето негативно реагираат на некаква штета, дури и ако немате докази за ова одобрение.

На пример, ако вашата девојка не ви одговори на прашањето за тоа што сака за ручек, може да се претпостави дека таа те игнорира. Немате докази дека тоа е така, но толку избрзано толкување може да ве повреди, па дури и излегува.

Странски - друг вид на избрзани заклучоци. Тоа се случува кога ќе предвидите лош исход на настаните, без оглед на вашите докази што ги имате. На пример, не нудите нов проект на работа, бидејќи сте сигурни дека неговиот шеф ќе биде повторно исклучен.

Екстремната форма на избрзани заклучоци се јавува кога ќе почнете со сите драматизирани. На пример, ако не добиете одговор од вашата девојка на порака, можете да претпоставите дека е зло. Потоа може да имате идеја дека избегнува разговор, бидејќи нешто крие нешто од вас, на пример, дека всушност таа не ви се допаѓа повеќе. Потоа може да имате идеја дека вашата врска се распаѓа и дека на крајот ќе го живеете целиот мој живот од мајка ти. Ова е пример за екстремен случај, но тоа демонстрира синџир на логички скокови кои можат да се појават ако да си дозволат избрзани заклучоци.

Се бори со "читање мисли" со помош на отворен и искрен разговор со луѓе. Не започнувајте разговор со обвиненија или прекорувања, но прашајте ги за она што се случува всушност. На пример, можете да ја напишете вашата девојка: "Здраво, можеби сакате да зборувате за нешто со мене?"Ако таа вели" не ", само прифатете го овој одговор.

Борба со богатство и прекумерна драматизација со проучување на логички докази за секој чекор од процесот на размислување. Дали сте имале доказ за вашата претпоставка? Дали гледате нешто во моменталната ситуација, што може да биде вистински доказ за вашето размислување? Често, ако влијаете на вашата реакција чекор по чекор, ќе забележите дека вашите логички скокови не се потврдени со ништо. Со текот на времето, можете подобро да ги запрете овие скокови.

Дел 3 од 3:

Усвојување на Мер

Еден. Медитирајте. Медитација, особено медитација на свеста, ќе помогне да се справат со вашите емоционални реакции. Таа дури и ќе ви помогне да ја подобрите способноста на вашиот мозок да реагира на изворите на стрес. Практикување на техниката на свесност, ги препознавате и прифаќате емоциите како што е, без пресуда. Многу е корисно за надминување на прекумерната емоционална чувствителност. Одете во лекцијата, справи со медитација онлајн или да се проучува свесна медитација.

Најдете мирно место каде што никој нема да ве вознемири и нема да вознемири. Седнете на подот или на столче со право назад. Ако сте курва, ќе биде потешко да дишете правилно.
Прво фокусирајте се на еден елемент од вашето дишење, на пример, за чувството на тоа како градите се издига и се намалува, или на звукот што е формиран од вашето дишење. Во рок од неколку минути се фокусира на овој елемент, додека дишење длабоко и мазно.
Проширете го вашиот фокус на внимание за да ги користите другите чувства. На пример, се концентрира на она што го слушате, допрете и кои мириси се чувствуваат. Ќе ви биде полесно да се концентрирате ако ги затворите очите, бидејќи визуелните слики обично нè одвлекуваат лесно.
Земете ги тие мисли и чувство дека имате, но не ги споделувајте на "добро" и "лошо". Свесното усвојување на овие мисли ќе ви помогне во времето на нивното појавување, особено на самиот почеток: "Се чувствувам како се ладиш на нозете. Имам чувство дека јас го одвлекувам ".
Ако сметаш дека тие се расеани, повторно се концентрираат на дишењето. Земете ја медитацијата околу 15 минути на ден.
Ќе најдете статии за свесна медитација на веб-страницата на Центарот за ресекција на свеста на Универзитетот во Калифорнија, како и на Буда.

Сликата со наслов Надминување на емоционалната чувствителност Чекор 16

2. Дознај Позитивна интеракција. Понекогаш луѓето стануваат претерано чувствителни, бидејќи не можат јасно да ги изразат своите чувства и да му се потребни на другите луѓе. Ако обично сте претерано пасивни во комуникацијата, ќе ви биде тешко да кажете "не" и да ги објавите моите мисли и чувства јасно и искрено. Ако научите позитивна интеракција, можете да ги искажете вашите потреби и чувства, што за возврат ќе ви помогне да се чувствувате слушнати и ценети.

Користете сугестии со зборот "Јас" за да ги изразам моите чувства, на пример, "бев вознемирена кога сте доцна за нашиот датум" или "повеќе сакам да одам на состаноци рано, бидејќи се плашам да задоцни". Значи, нема да го обвинувате друго лице и да се фокусирате на вашите емоции.

За време на разговорот, прашајте дополнителни прашања. Ова е особено важно ако разговорот е емотивно натоварен. Обидите за појаснување на ситуацијата нема да ви овозможи да реагирате премногу акутна. На пример, кога друго лице завршува разговор, праша: "Ти рече дека _____. Јас разбрав правилно?"Тогаш нека друго лице даде објаснување.

Избегнувајте категорични императиви. Овие зборови, како "мора" или "следеа", да се воспостави морална проценка за активностите на другите луѓе и може да се смета за осуда или барање. Обидете се да ги замените со зборовите "Јас преферирам ..." или "Јас би сакал тебе ...", на пример, наместо фразата "не мора да заборавите да го издржите ѓубрето", кажи ми: "Јас Сакате да заборавите да издржите ѓубре. Кога ќе заборавите, ми се чини дека треба да одговорам на сè ".

Пазете се од претпоставки. Не претпоставувајте што знаете за тоа што се случува. Прашајте ги другите да ги споделат вашите мисли и искуства. Користете фрази како "Како мислите?"Или" Што советуваш?".

Сфати фактот дека другите луѓе може да имаат други мисли за ова или тоа прашање. Спорови за тоа кој е во право, и кој е виновен, може да ве превезува и да се ресетира. Емоции субјективни. Кога станува збор за емоции, не постои соодветна одлука. Користете фрази, како "Моето искуство во однос на ова прашање е сосема друго" и земајте емоции од другата страна за да не го навредувате искуството на сите вклучени.

Сликата со наслов Надминување на емоционалната чувствителност 17

3. Дејствува само по смирување. Вашите емоции можат да интервенираат во тоа како реагираат на ситуацијата. Акциите под влијание на емоциите можат да доведат до последици што подоцна можете да ги жалите. Обидете се да се смирите неколку минути пред да ја реагирате ситуацијата што предизвика силна емоционална реакција.

Запрашајте го прашањето "Ако ... тогаш". "Ако го правам ова сега, што може да се случи подоцна?"Размислете за толку колку последици како позитивни и негативни. Потоа споредете ги овие последици со неговата реакција.

Да претпоставиме дека едноставно сте имале вербален меч со мојот сопружник. Вие сте толку зло и навредени дека имате мисли за развод. Земете пауза и запрашајте се на прашање "Ако ... тогаш". Ако побарате развод, што може да се случи? Вашиот брачен другар може да се чувствува навреден и несакан. Тој ќе го памети ова подоцна кога и двајцата ќе се смириш, прифаќајќи го за знакот дека не може да ти верува кога сте лути. Во топлината на гневот, тој може да се согласи за развод. Дали ви се потребни такви последици?

Четири. Однесувајте се кон себе и друго сочувство. Ќе го најдете фактот дека поради прекумерна чувствителност, избегнувате стресни и непријатни ситуации. Можеби ќе изгледа дека секоја грешка во односите може да стане камен на сопнување, така што ќе избегнете врски или тие се незначителни. Верувајте и на другите (и самите) со сочувство. Мора да ги видите во своите најдобри страни, особено во оние со кои лично сте запознаени. Ако вашите чувства се наведени, не претпоставувајте дека тоа е направено намерно: изразуваат сочувствително разбирање дека сè, вклучувајќи ги и пријателите и саканите, прават грешки.

Ако вашите чувства се наведени, користете ја позитивната интеракција за да го изразат со вашиот омилен. Тој / таа не може дури да претпостави дека тој / таа те рани, и, ако тој / таа те сака, тој сака да разбере како да го избегне ова во иднина.

Не критикуваат други луѓе. На пример, ако вашиот пријател заборавил дека средбата е назначена за ручек, и вие сте навредени, не започнете разговор од фразата: "Заборавивте за мене и ги навредив моите чувства". Наместо тоа, кажи ми: "Бев навреден кога заборавивте на нашата средба, бидејќи за мене е многу важно заедно време". Потоа сугерирајте го да ги изразам моите мисли: "Можеби нешто се случило? Вие не сакате да зборувате за тоа со мене?".

Не заборавајте дека другите не секогаш сакаат да ги споделат своите емоции и искуства, особено ако се уште се нови и тие не ги разбираат целосно. Не земајте на вашата сметка ако вашата омилена личност не сака веднаш да разговара со вас со вас. Тоа не е знак за тоа што направивте нешто погрешно, само него / таа треба време да ги разбере нејзините чувства.

Однесувајте се кон себе исто како и на пријател што го сакате и кој не е рамнодушен за вас. Ако не му кажете на пријателот нешто навредливо или осудувајте, зошто сами го кажувате?

Сликата под наслов надминување на емоционалната чувствителност чекор 19

Пет. Контактирајте со професионална помош ако е потребно. Понекогаш, дури и со примена на сите напори за справување со емоционалната чувствителност, сеуште можете да ја изгубите. Учеството на лиценциран психолог ќе ви помогне да ги знаете вашите чувства и реакции на нив во безбедна и поволна средина. Искусен психолог или терапевт ќе ви помогне да ги откриете штетните видови на размислување и да ве научите нови вештини со кои можете да се справите со вашите чувства.

Чувствителните луѓе имаат потреба од дополнителна помош во проучувањето на контролните методи за негативни емоции и вештини за решавање на емоционалните ситуации. Тоа не значи дека имате ментална болест, но само фактот дека ви треба помош во учењето на корисни вештини за самоконтрола.

Психотерапевти помагаат и обичните луѓе. Вие не мора да бидете "ментално болни" или да имате ужасен проблем да контактирате со психолог или психотерапевт. Тие се исти специјалисти како стоматолози, офталмолози, општи практичари или физиотерапевти. Иако третманот на менталното здравје понекогаш е занемарлив (за разлика од артритис, кариес или се протега), ова е нешто во кое многу луѓе треба.

Некои, исто така, веруваат дека луѓето треба само да го прифатат и да бидат силни независно. Таквото одобрување може да предизвика многу штета. Иако мора да стори сé што е можно за да се справите со вашите емоции, исто така можете да ја користите помош од. Некои нарушувања, како што се депресија, анксиозност и биполарно растројство, не му даваат на лицето физички да се справат со своите емоции самостојно. Нема ништо лошо да побара поддршка. Ова значи дека се грижите за себе.

Психолозите и психотерапевтите не можат да препишат лекови, но искусен специјалист знае кога е неопходно да ве упати до лекар кој може да ги дијагностицира и препишува лековите за лекување на такви нарушувања, како депресија или анксиозност невроза.

Сликата под наслов Надминување на емоционалната чувствителност чекор 20

6. Висока емоционална чувствителност Може да биде поврзан со депресија или друго нарушување. Некои луѓе се раѓаат многу чувствителни, што е забележливо од нивното рано детство. Ова не е нарушување, а не ментална болест или некоја болест - тоа е само особина на ликот на една личност. Меѓутоа, ако чувствителноста на лицето се зголеми од вообичаените до прекумерна, таа стана огромна, гледа или нервозно, тоа може да биде знак на искусни проблеми.

Понекогаш високата емоционална чувствителност може да биде резултат на депресија, поради што едно лице не може да се справи со емоциите (и со негативни и позитивни).

Високата емоционална чувствителност може да предизвика хемиски нерамнотежи. На пример, една бремена жена може да реагира многу емоционално. Истото важи и за младиот човек кој доживува период на пубертет, или лице кое има проблеми со тироидната жлезда. Некои лекови или третмани исто така можат да предизвикаат емоционални промени.

Искусен лекар мора да ве испита за депресија. Можете исто така лесно да го дијагностицирате сами, но сепак е подобро да побарате помош на професионалец кој може да разбере дали едно лице е депресивно или прекумерната чувствителност е предизвикана од други фактори.

Сликата со наслов Надминување на емоционалната чувствителност 21

7. Биди стрплив. Емоционален раст на слично на физички. Потребно е време, а понекогаш и непријатно. Искуството ќе дојде преку грешките кои треба да се извршат. Неуспеси и други проблеми потребни во процесот на емоционален раст.

Што е премногу чувствителна кај младите многу потешко отколку што возрасните веќе се. Со текот на годините, ќе научите да се справите со вашите чувства поефикасно, како и да се грижите за способноста да се справите со животот тешкотии.

Не заборавајте дека треба да знаете нешто многу добро пред да направите нешто. Инаку тоа ќе биде како патување на нови места по бегство поглед на картичката, без да се реализира. Не сте свесни за теренот, за да одите на патот и веројатно да се изгубите овде. Испитајте карта на вашиот ум, а потоа подобро ќе ја разберете вашата чувствителност и како да се справите со тоа.

Совети

Симпатијата за нивните недостатоци го елиминира срам и ја зголемува сочувство.
Не сметајте дека секогаш треба да ги објасните вашите аларми на другите за да ги оправдате вашите постапки или емоции. Сосема е нормално да ги задржите со вас.
Контрола со негативни мисли. Внатрешните негативни дијалози може да предизвикаат сериозна штета. Ако во вашата глава ќе има претерано критични мисли, размислете за следното: "Што ќе се чувствува ако му кажам?"
Емоционалните предизвикувачи се индивидуални за секое лице. Дури и ако знаете некој со сличен активирач на сличен проблем, како тоа влијае на вас, може целосно да влијае на него. Овој принцип е прилично случајно и не е универзален.