Како да престанете да ги апсорбирате емоциите на другите луѓе

Многу луѓе се многу чувствителни на емоциите на другите луѓе. Понекогаш можете да сочувствувате на други луѓе до тој степен што може да ви остави деструктивни ако сте премногу чувствителни. Треба да научите како да ги ставите сопствените емоции во приоритет, со јасна граница на љубезност. Потоа можете да креирате свој емотивен, социјален и физички простор, каде што можете да се развиете, да се повлечете од негативното влијание на емоциите на другите луѓе

Чекори

Метод 1 од 4:

Свесност за неговата реакција на емоциите на другите луѓе

Еден. Размислете колку сте многу чувствителни. Многу чувствителна личност (ochch) емоционална и лесно возбуда. Главните карактеристики на ПЗЗ се:

Елемент за чувствителност: во детали можете да ги оцените она што сите ваши пет чувства го обрнуваат вниманието: чувството на деликатно ткиво, длабоки бои, богати звуци и така натаму.
Нијанси и нивното значење: го разбирате скриеното значење и не брзајте да донесувате одлуки.
Емоционална свест: Вие сте во хармонија со вашата емоционална состојба и свесни за важноста на грижата за себе.
Креативност: Веројатно имате многу креативен интроверт
Знаете како да сочувствувате: вие сте многу чувствителни на емоциите на другите луѓе.

Сликата со наслов Стоп за апсорпција на другите луѓе

2. Утврди дали сте "empat". Empat е лице кое е особено чувствително на емоциите на другите, многу повеќе од повеќето други луѓе. Сите ЕМПТМ се ochch, сепак, не сите сведоци се ЕМПАТ.Подолу се дадени функции за кои можете да ја одредите можноста за вашата емпатија:

Чувствувате страв, анксиозност и стрес на други луѓе. Ги гледате овие чувства како своја и прифаќате нечија болка за нашата сопствена. Ова не е нужно странски луѓе или луѓе кои не ми се допаѓаат. Ова се членови на семејството, колегите, пријателите.

Нагло можете да почувствувате осиромашување, влошување на здравјето и тагата во присуство на толпа луѓе.

Бучава, мириса и претерана разговор на луѓето може да биде нерешена и испорака на анксиозност.

Мора да бидеш сам за надополнување на енергијата.

Мислите малку за вашите чувства. Вашите чувства лесно се повредуваат.

Од природата сте дарежливи, склони кон духовноста и се добар слушател.

Вие, по правило, постои брз план за отпад кој ви овозможува брзо да избегате, на пример, држејќи автомобил некаде во близина.

Во моменти на близината можете да ги почувствувате нападите на гушење и да чувствувате дека се губиме.

3. Утврди кога сте најмногу подложни на емоциите на другите луѓе. Не сите подложни на емоциите на другите подеднакво. Но, дефинитивно секој има моменти кога тие се најмногу подложни на други луѓе. Обидете се да разберете кои моменти и во која форма тоа ви се случува.

Обрнете внимание на тоа како се чувствувате опкружени со други луѓе. Гледајте кои емоции најчесто имате. Можеби твоите емоции се појавуваат кога сакате да го импресионирате некој кој ве опкружува? Тие се појавуваат кога некој те плаши? Се чувствувате депресивни кога сте во толпата?

Сликата со наслов Стоп за апсорпција на другите луѓе на СРЦ =

Четири. Мора да ги дефинирате оние луѓе кои те депресираат. За емпатии, многу е тешко да се комуницира со критичарите, жртвите, нарцистичките и диктаторите. Таквите луѓе често се нарекуваат "емоционални вампири".

Оценете ги луѓето кои ве опкружуваат. Дали има такви што постојано ве критикуваат? Тие се обидуваат да те манипулираат? Тие постојано зборуваат за себе? Тие еден ден прашуваат како сте?

Кога ги разбирате овие линии на однесување, можете да се заштитите од луѓе од овој тип. Заштита е да се ограничи од комуникација со нив и да се каже: "Го почитувам ова лице, но не ми се допаѓа она што го прави"

Метод 2 од 4:

Инсталирање на границите кога комуницира со другите

Еден. Ги утврдува вашите потреби и вредности. Дознајте дека навистина ви треба и со она што не сакате да го поставите. Ова се вашите најважни вредности и приоритети, како што се вашите деца, вашето здравје и така натаму. Откако ќе го одредите она што ви треба за мирен живот, можете да започнете поставување на граници.

Од друга страна, треба да ги одредите ситуациите во кои можете да покажете флексибилност. Што треба да го сторите тоа што ќе компромис, ја ослабува позицијата или се предава на сите?

2. Објаснете ги вашите потреби блиски. Кога ви треба малку личен простор за да ги средите вашите чувства и да се релаксирате малку, кажете ми ги вашите најблиски. Кога разговарате со партнер, ќе му биде полесно да разбере зошто понекогаш го отстранувате од него. Кога партнерот ги разбира вашите мотиви, вашата врска е фиксирана само, и ќе го добиете потребниот личен простор за вас.

3. Размислете како ќе одговорите на сложени ситуации. Кога ќе наидете на тешка ситуација, вашите граници можат да бидат премногу ослабени. Планирајте ги вашите одговори однапред, така што ќе ви биде полесно да се држите до вашата линија за однесување.

На пример, како реагирате ако на вашиот пријател му е потребен слушател за да зборува за проблемите на работа? Можете да кажете: "Јас ќе бидам среќен да ги слушам твоите проблеми, но денес имам само 10 бесплатни минути". Потоа се држи до ова време.

Друг пример, да речеме дека имате колега кој секогаш го остава проектот за последниот ден, и тука можете да дадете слаба за да ја намалите стресната ситуација. Мора да ја поставите границата и да речете: "Имам многу работа, што морам да го завршам на време. Жал ми е, но сега не можам да ви помогнам. ".

Четири. Поставете привремени рамки. Дознајте за привремената рамка за тоа колку време можете да застанете и да ги слушате жалбите, бидејќи е од витално значење за да ја осигурите вашата психолошка состојба. Инсталирајте прифатливи граници во справувањето со оние кои ве угнетуваат.

На пример, не стоите и не слушајте за проблемите за 2 часа, ако можете да издржите само 30 минути. Се извинувам и го напуштам соговорникот.

Метод 3 од 4:

Направете го вашиот личен простор

Еден. Научете како да се потпрете на себе. Слушајте ги вашите чувства, емоции, желби и потреби. Внесете се со другите на таков начин што ќе ве однесете и бидете среќни.Ако постојано се потпирате на другите за прашањето за идентификување на вашите чувства и правилни дејства, имате тенденција да ги направите своите емоции и реакции за свои. Наместо тоа, им даде приоритет на вашите потреби, учење за комуницирање со другите.

Не чекајте некој друг да ви го каже вистинскиот алгоритам. Можете да одлучите и да дејствувате независно, без да побарате некој. Започнете со мали решенија. Не прашувај некој пред да купи облека, без разлика дали изгледа добро во тебе. Само купи ако ви се допаѓа. Постепено прават независно повеќе сериозни решенија без учество на други луѓе. Ова ќе ви даде доверба во себе и ќе креирате простор за вашите сопствени чувства и потреби.
Бидете сигурни дека не треба да се потпирате на други луѓе во тешки ситуации. Земете личен автомобил или само знаете како лесно да се вратите дома во случај на потреба. Дозволете да имате доволно пари со вас за да направите алтернативни мерки ако одеднаш се чувствувате непријатно.

2. Направете свој агол во куќата со луѓе околу вас. Замолете ги да го почитуваат вашиот личен простор и да ви дадат време за враќање на силите. Направете такво место за себе каде што можете да бидете сами ако се чувствувате ранливи или уморни. Ова е особено важно, треба да се заштитите од емоциите на партнерот.,Најдете место кое е поврзано со вашиот мир и спокојство.

Висат соба со водопад или убава шума и погледнете го за време на емоционалната депресија.

3. Да се биде меѓу луѓето, оставете го физичкиот простор. Личен физички простор опкружен со толпи луѓе ќе ви помогне да добиете простор емоционален простор. Најдете "засолниште" кога многу луѓе ве опкружуваат, на пример, сеење од работ или завршувајќи.

Ако сте многу чувствителни на животната средина, вложувајте напори за пребарување на места кои ви даваат емотивен простор. На пример, во ресторанот, изберете места каде што можете да седат назад кон ѕидот. Не седат на маса во центарот, во близина на тоалетот или во близина на резервоарот за ѓубре.

Четири. Развивање на чувство на домашен одмор. Научете како да се фокусирате во тешки ситуации, концентрирајќи се на дишењето или презентирање на место кое ве прави среќен. Тоа може да биде одлична алатка што ќе ја користите ако сметате дека почнувате да ги апсорбираат емоциите на другите луѓе. За неколку минути, смирено издишувајте го негативното и дишете. Тоа помага да се земе во рака и да се ослободи од страв и други негативни емоции.

Замислете негативен како еден вид на сива магла што се крева и излегува од вашето тело, а надежите ќе дојдат како златно светло. Тоа може да даде брзи резултати.

Пракса јога и вежби за дишење. Овие методи доведуваат до емоционална концентрација и ви обезбедуваат безбедно пристаниште за време на бура. Развој на вежби за дишење уникатен за вашите ритми на животот. Тие можат да ви помогнат да добиете оптимална количина на кислород потребен за телото во вистинските моменти.Меѓутоа, вашето дишење може да се промени, сепак, практикување на јога и други респираторни техники ќе добиете поголема контрола врз новите негативни емоции.

Метод 4 од 4:

Позитивни промени за зајакнување на нивните сопствени сили

Еден. Развивање на позитивни емоции кои ја зголемуваат вашата внатрешна моќ. Ако сте опкружени со мир и љубов, ќе цветате со иста сила со која исчезнувате, доживувајќи негативни емоции. Истражувањата покажуваат дека повеќе позитивни емоции што ги доживувате, толку повеќе задоволства ќе бидат во вашиот живот.

Размислете за тоа кој го сакате. Размислете за топлината и радоста што ја доживувате додека го доживувате ова лице. Сега пренесете го ова чувство на оној што го знаете не е толку добро. Најдете нешто во оваа личност што ве задоволува. Потоа пренесете го ова чувство на сите луѓе околу вас. Веднаш штом ќе научите да ги забележите позитивните карактеристики на другите луѓе, можете да креирате позитивни емоции во себе, што ќе ви помогне да се фокусирате на добрите аспекти на вашиот живот и да го потиснете негативното.
Креирајте позитивни емоции. Почесто се насмевнам. Кога се насмевнувате, вашиот мозок произведува хемикалии кои ја стимулираат менталната активност.
Го направи она што го сакате. Кога сте страстни за хоби или направете го она што го сакате, ќе се опкружувате со позитивни емоции.

2. Побарајте позитивни луѓе и ситуации. Уживајте во себе со луѓе до кои сте добро и кои ве поддржуваат. Позитивно може да влијае на вашата благосостојба, како и негативното. Вие не сте во можност целосно да ја елиминирате вашата чувствителност на емоциите на другите луѓе, па комуницирајте со позитивни луѓе.

Повикајте пријател кој гледа во други само добри. Поминуваат време со еден колега кој ги гледа позитивните страни во сè. Слушајте оптимистички луѓе. Прочитајте цитати, слушајте песни, размислете за сликите што даваат надеж.

3. Контрола на сопствениот замор. Некои луѓе, и Empath особено, се почувствителни на она што се случува од другите, тие можат да се чувствуваат депресивни во ситуации во кои обичните луѓе нема да чувствуваат ништо. Сепак, без оглед на тоа колку сте чувствителни, не сте обврзани да го земате во срцето на емоциите на другите луѓе.

Прифати дека некои ситуации се многу потиснати од вас. Се ослободи од себе од такви ситуации. На пример, ако знаете дека ќе го апсорбирате стресот на луѓето што го прават Божиќ шопинг, избегнувајте шопинг пешачење во текот на оваа сезона.

Четири. Сфатете ги вашите креативни способности. Ochch честопати демонстрира зголемен креативен потенцијал во естетската сфера. Некои филозофи ја опишуваат способноста да работат како важни за растот и трансформацијата. Креативноста е она што секој од нас е способен, и не е важно дали тој некогаш чувал четка во раката или не. Уметноста во ова разбирање може да се манифестира за време на разговор со некој или дури и кога се подготвувате појадок. Научете како да бидете покреативна личност во секојдневниот живот.

Експериментирајте со стил или со секојдневна активност. Тоа ќе ви помогне да ја претворите високата чувствителност на посебен подарок, а не во проклетството.

Пет. Свртете ја вашата сочувство во позитивните активности. Кога ќе се чувствувате преоптоварени од емоциите на другите луѓе, користете ја оваа состојба во сопствените интереси и направете нешто позитивно. Изберете ја причината која ќе биде поврзана со вашите чувства.

На пример, ако одите по улицата и видете бездомници, може да достави силна емоционална болка на чувствително лице. Ова чувство може да го натера да се воздржи од одење во области за да избегне болка. Насочете ги вашите емоции за нешто конструктивно. Можете да станете волонтер во засолниште за бездомници или помош без покрив над главата, откако го купил храната или слушајќи ја историјата на оваа личност.

6. Бидете внимателни. Научете како да користите сочувство како начин да се заштитите од огромните емоции. Сочувството ќе ви овозможи да бидете чувствителни со други луѓе, но исто така треба да бидете сочувствителни за себе. Ова значи дека не треба да чувствувате чувство на вина за фактот дека бараме приватноста за одмена.

Знам дека другите луѓе се само како чувство. Вие не сте сами во ова. Кога ќе разберете дека вашите чувства се само дел од човечките емоции, тогаш нема да се чувствувате повеќе осамени. На пример, ако имате чувство на дефект, кажете ми: "Понекогаш сите се чувствуваат скршени".

7. Земете себеси како сте. Понекогаш прекумерната чувствителност кон околниот свет може да ве натера да мислите дека нешто не е во ред со вас, особено ако видите околу себе многу друштвени луѓе. Ова се случува затоа што ochch и empat можат да бидат интровертни. Всушност, 70% од ПЗЗ се интроверти, па понекогаш може да биде непријатно со другите., Но, бидејќи вашата чувствителност е уникатна, важно е да се земеш како што имаш.

осум. Ставете се во различни ситуации. Емпатијата има имот што ќе се појави спонтано и може да повлече разни емоции во зависност од ситуацијата. Ако ги опкружувате истите луѓе секој ден, ќе ви биде тешко да дознаете кои емоции се предизвикани какви луѓе. Кога ќе се најдете во ситуација која обично се избегнува, можете да најдете дека вашата реакција е различна.

Најдете ново хоби или оди на забава каде што многу непознати луѓе. Да се биде во нова средина, можете да бидете порелаксирани и да одговорите на сè поинаку.