Како да ги задржите емоциите под контрола

Во суштина, ништо не е во ред со било каква емоција, но некои од нив можат да предизвикаат проблеми ако не се контролирате. За среќа, можете да користите голем број на техники и да го промените вашиот животен стил за компетентно да се справите со негативните чувства.

Чекори

Метод 1 од 6:

Како да ја реконфигурирате свеста и телото

Еден. Забележете ја ситуацијата кога емоциите излегуваат поради контрола. Првиот чекор е да се забележи проблемот. Обрнете внимание на физичките и менталните сензации во таква ситуација со цел понатамошно препознавање на симптомите. Користете свест, свест и рационално размислување за "фати" момент. Само по себе, способноста да се препознае емоцијата само ќе создаде обврзувачка за сегашноста.

Можни физички реакции како што се брзо отчукување на срцето, напнати мускули плус чести или површини дише.
На менталното ниво, луѓето можат да ја изгубат концентрацијата, да го почувствуваат алармот, паниката и возбудата или неможноста да ги контролираат своите мисли.
Не брзај и наизменично се фокусира на различни аспекти. На пример, ако одеднаш сте поразени, тогаш обрнете внимание на чувствата на телото: "Срцето тепа многу брзо, а дланките почнуваат да се пот". Признае и прифати овие сензации без рејтинзи и ги осудува.

Сликата со наслов Зголемете ја контролата на вашите емоции Чекор 2

Диши длабоко, Да се смири. Обично, дишењето излегува од под контрола заедно со емоции, што резултира со анксиозност и стрес. Може да се скрши и смири со длабоки вдишувања. За максимална ефикасност, се препорачува да се користат свесни методи за длабоко дишење.

Стави една рака на градите, а другиот пад под градите. Потоа полека и длабоко дишат низ носот. Брои до четири. Се чувствувам како твоите бели дробови и стомакот ќе се зголемат од волуменот на воздухот.

Држете го здивот 1-2 секунди, полека издишувајте низ устата. Вашата цел е 6-10 длабоки вдишувања во минута.

Ако сте тешко да вдишите колку што е 4 секунди, прво сметајте на два и да го зголемите времето. Обидете се да ги користите најсреќните вдишувања.

Сликата со наслов Добие контрола на вашите емоции Чекор 3

3. Се фокусира на физички сензации за смирување на свеста. Ако има губење на контролата над емоциите, губењето на ориентацијата се јавува во вселената: лицето тоне во емоции и повеќе не забележува каде. Како опозиција, да ги забележите сите нијанси околу или нивните физички сензации.

Врати се во сопственото тело и фокусирајте се на сегашноста за да го прекинете емоционалниот циклус.

На пример, ако ја изгубите контролата на работа, направете го гледате во канцеларија ѕид или прозорец. Размислете за она што го гледате: "Зад прозорецот е бела птица. Во небото големи облаци ".

Обрнете внимание на вашето чувство кога ќе седите на стол или држете чаша кафе. Како ја чувствувате вашата облека, што мускулите се интензивни или повредени? Можете да се фокусирате дури и на вашите раце кои се бесплатни на колена.

Сликата со наслов Добие контрола на вашите емоции Чекор 4

Четири. Опуштете ги мускулите за да ја ослабите физичката и менталната напнатост. Испитајте го вашето тело и одредувајте каде се наоѓа напонот, а потоа се релаксирате оваа област. На пример, отстранете ги рацете, опуштете ги рамената, ослободете се од напонот во нозете. Скролувајте низ вратот и тресете ги четките. Се ослободи од физичкиот стрес за смирување на свеста.

Ако не можете да се одморите, користете го методот како Прогресивна мускулна релаксација. Наизменично вирус и релаксирајте ги сите мускулни групи. Започнете со прстите на нозете и се движите нагоре. Таквите методи ќе бидат особено корисни ако не е можно да се локализира одредена област на напон.

Сликата со наслов Добие контрола на вашите емоции Чекор 5

Пет. Замислете си на мирно и безбедно место. Изберете вистинско или измислено место со тивка и мирна атмосфера. Затворете ги очите и ментално замислете го со сите детали. Дишете бавно и мазно. Ослободете ја напнатоста, дозволете милост да навлезе во вашите мисли и емоции.

Тоа може да биде плажа, масажа соба или вашата спална соба - воопшто секое место во кое се чувствувате безбедно. Обидете се да ги презентирате звуците околу предметите, мирисите и тактилните сензации.

Ако не е можно да ги затворите очите или да се потопи во мислите, јас течно ќе замислам слична слика. Се сеќавам на чувството на смиреност и направи неколку длабоки вдишувања.

Ако имате негативна емоција, тогаш замислете го во форма на физички предмет што може да се отстрани од имагинарното место. На пример, замислете стрес во форма на камче кое може да се фрли во водата. Во исто време, напонот ќе го напушти вашето тело.

Метод 2 од 6:

Како да ги спречите вашите чувства

Еден. Одреди ги твоите вистински емоции. Научете како да ги дефинирате и повикувате емоциите за да добиете контрола над нив. Направи некои длабоки вдишувања и да ги разгледаат емоциите, дури и ако тие донесат болка. Потоа обидете се да го одредите изворот на такво чувство и што може да се скрие зад неа (мислите за кои се плашите).

На пример, размислете зошто сте толку загрижени за важен испит. Тоа може да влијае на вашата иднина или сакате да го импресионирате вашето семејство? Причината за страв може да биде идејата дека љубовта кон роднините зависи од вашиот успех.
Запомнете дека не постои "погрешна" емоција. Обиди да се направиме не чувствуваме дека некои емоции можат само да му наштетат. Забележете ги емоциите без рејтинзи. Земи ги и чувство.
Определување и име на вистинските чувства кои се скриени зад превираните емоции за да ги преземат под нивна контрола. Ја одредува суштината на емоциите и разбирањето - ова е само чувство кое нема моќ над вас.

Сликата под наслов Добие контрола на вашите емоции чекор 7

2. Размислете за начините за решавање на проблемот. Понекогаш лицето не ги контролира емоциите ако ја изгубил контролата врз околната ситуација. Во исто време, "јамка" или "збунета плоча" на мислите, во кои негативната мисла се претвора во опсесивна идеја, а мозокот не најде ефективни решенија. Се фокусира на контролираните аспекти на ситуацијата за да го скршат маѓепсаниот круг.

Наместо дамки на работните проблеми, обидете се да размислите: "Зошто не се справам?"Направете листа на нијанси на проблемот што може да се разгледа. Разговарајте со шефот за тоа како да ја зголемите вашата продуктивност, контактирајте го вашиот искусен колега за помош или започнете со користење на други методи за управување со стресот.

Се стремиме да ги прифати аспектите на кои е невозможно да се влијае. Се ослободи од идејата дека мора да "поправите" или "контрола" секој аспект на ситуацијата за да се ослободите од стресот и возбудата.

Сликата со наслов Добие контрола на вашите емоции Чекор 8

3. Изберете оптимален метод на дејствување. Кога ќе изберете слика за акција, се стремиме да направиме свесен избор, а не да реагираме на други емоции. Размислете за начинот на решавање на проблемот и вашите мотиви. Она што вашите вредности ја симболизираат таквата реакција? Во вашата одлука постои рационално зрно?

Анализирајте ги вашите морални фондации. Кој е резултатот од ситуацијата што ќе ја организирате? Каква одлука ќе бидете најмногу горди? Потоа размислете што сликата на акцијата ќе овозможи таков резултат.

На пример, ако сте навредени, не можете да реагирате, да дадете агресивен одговор, решително да побарате лице да престане. Изберете го оптималниот исход на ситуацијата и патот што нема да ги предаде вашите морални фондации.

Метод 3 од 6:

Како да реагирате на вашите емоции

Еден. Не реагирате ако се обидувате да извадите. Ако е очигледно дека едно лице само се обидува да ве поттикне, а потоа земи длабок здив и Контролирајте ги вашите емоции. Зборувајте мирно и не ви дозволувајте да ве повредите. Ако се задржите во вашите раце, тогаш лицето брзо ќе го изгуби интересот за оваа проверка.

Кога ќе биде подготвен да одговорите, прво тивко ги изразуваат вашите чувства. На пример, кажи ми: "Можам да се лутам ако ти, а потоа ќе се обидеш да ме изнесеш од себе".
Напишете го проблемот и нудите лице за споделување на моите мисли. Потоа слушајте и дајте го вашиот одговор. На пример, кажи ми: "Да подобро да одиме во суштината на проблемот, имено на нашите обиди да го завршиме проектот на време. Што ќе имате размислувања?"

Сликата со наслов Добие контрола на вашите емоции Чекор 10

2. Опуштете се ако сте лути или вознемирени. Во моментите на гнев, човек ги стиснува челустите или сите видови. Направете некои длабоки вдишувања и да ги релаксираат мускулите за ефикасно и брзо да се релаксираат остри емоции и да не прават акции што ќе жалите во иднина.

Сликата со наслов Добие контрола на вашите емоции Чекор 11

3. Започнете ги активностите што се спротивставуваат на вообичаеното. Стоп ако реагирате на акутна емоција со вообичаениот начин. Размислете за тоа што се случува ако се обидете да направите нешто спротивно. Како да го промените резултатот? Ако станува позитивно или продуктивно, тогаш запрете го изборот на нова реакција.

На пример, вие сте вознемирени што брачниот другар постојано не ги мие садовите. Наместо кавга, обидете се да ги ограничите и почнете да ги миете плочите, а потоа учтиво прашајте го вашиот сопруг да помогне.

Ако овој пристап се чини тешко, тогаш започнете промени од нешто малолетно. Наместо врисоци, обидете се да ги изразат своите мисли со мирен глас. Ова е исто така тешко? Оставете пет минути за да се смирите. Постепено, вашата реакција на ситуацијата ќе почне да се менува.

Сликата под наслов Добие контрола на вашите емоции Чекор 12

Четири. Отстрани од ситуацијата што генерира негативни емоции. Понекогаш најдоброто решение е само за да замине и да се скрие од стимули. Ако ситуацијата ви овозможува да заминете и не ги навредувате другите, подобро е да го сторите тоа.

На пример, ако сте биле поделени во работна комисија, чии членови се однесуваат недоволно, таквите состаноци можат да ве вознемируваат. Еден начин да се реши проблемот е да ве прашам да ве преведе на друг комитет.

Метод 4 од 6:

Како да се самоуверено и решително да комуницираат

Еден. Јасно и самоуверено ги изразуваат твоите чувства. Дознај решително ги изразуваат твоите чувства, Да ги дадете и контролите вашите емоции, но во исто време да ја промените несаканата ситуација. Сосема е нормално да го изрази вашето мислење или да го негирате другиот во она што ви предизвикува непријатност или за она што едноставно немате време да бидете љубезни и да зборувате директно.

На пример, ако некој пријател ве покани на забава, тогаш можете да кажете: "Ви благодариме што ме запамети! За жал, не ми се допаѓаат големи компании, па овој пат ќе одбие. Можеби одиме во кафулето?"Да излеземе од чувствата, така што тие не седат внатре и не те контролираа.

Сликата со наслов Добие контрола на вашите емоции Чекор 14

2. Зборувајте од првото лице за да ги изразат своите мисли, но не ги обвинуваат другите. Таков начин за комуникација ви овозможува да ги изразат емоциите и да не обвинувате никого или не да понижите. Пред да кажете нешто за кое обвинувате или осудувате, запирање и преформулирање на предлогот за вообичаеното набљудување или сопственото мислење.

На пример, наместо зборови: "Не ми е гајле за мене", подобро е да се каже: "Бев срам кога не ме викаше назад, иако ветив дека ветив. Што се случи?"

Сликата со наслов Добие контрола на вашите емоции Чекор 15

3. Нудат други да ја изразат вашата гледна точка. Секоја ситуација на повеќеслојна. Понуда на други споделување на вашите мисли за подобро разбирање на нивната гледна точка и да се задржи еднаков дијалог. Треба активно да слушате да бидете во ваши раце, да ги контролирате емоциите и да бидете во таква ментална состојба која ќе ви помогне да ги користите идеите на другите луѓе.

На пример, кога го изразувате своето мислење, додадете го прашањето: "Што мислите?"

Сликата со наслов Добие контрола на вашите емоции Чекор 16

Четири. Не користете субјективни зборови како "следат" и "мора". Таквите изјави ги обвинуваат другите и можат да предизвикаат чувство на иритација и лутина, бидејќи ситуацијата не е толку колку што сакате. Ако кажете "следува", "мора" или слични зборови и фрази, а потоа запрете и запомнете дека не сме совршени. Земете несовршеност на светот и моменталната ситуација.

На пример, наместо мисли: "Мојот партнер никогаш не треба да ги повреди моите чувства", потсетете се дека нема ништо лично во ситуацијата. Вие и од време на време прават грешки.

Ако сте премногу строги за себе, тогаш покажете љубезност и сочувство. На пример, ако мислите се појавуваат како: "Јас треба подобро да се подготви. Јас ќе го фатам испитот ", а потоа ќе ги сменам на следното:" Јас ги вложив сите напори и се подготвував колку што можев. Со било кој исход, сè ќе биде добро ".

Метод 5 од 6:

Како да се смири вообичаениот ред на акција

Еден. Редовно се ангажираат во физичкото образование за да се релаксираат и ослободуваат пареа. Врши таков физички напор кој вклучува смирувачки и повторувачки дејства (плови, прошетка или работи) за смирување на свеста и сензации. Можете исто така да се обидете да се вклучите yoghoy или Пилатес, За да ги смирите вашите мисли со релаксирачки тренинзи и вежби за дишење.

Сликата под наслов Добие контрола на вашите емоции Чекор 18

2. Вклучете различни чувства на нов начин за смирување на телото. Научете како да ја забележите убавината и ограничената за да му се восхитувате на светот низ целиот свет за секој ден. Вашата концентрација на благодарност и физички сензации ќе ви помогне брзо да се земе во рака во моментите на стрес или иритација. Експериментирајте со различни методи:

Слушајте релаксирачка музика.

Игра со куче или мачка. Истражувачите заклучиле дека покрај концентрациите на нивните чувства, редовната интеракција со неговото омилено милениче овозможува да се намали нивото на депресија.

Полека одете пеш и размислете за светот наоколу.

Земете топла бања или топол туш. Чувството на топлина се релаксира и смирува.

Јадете ги вашите омилени производи и уживајте во вкусот.

Сликата со наслов Зголемете ја контролата на вашите емоции

3. Користете го методот за смирувачки допир. За чувство на среќа, луѓето треба да го сакаат допир. Со позитивен допир, се разликува окситоцин - силен хормон, кој го подобрува расположението, го ублажува стресот и го подобрува чувството на наклонетост. Заеднички опции за смирувачки допири:

Ставете ја раката на срцето. Чувствувам како срцето удира, градите се издигаат и градите се спуштаат, а топлината доаѓа од кожата. Повторете пријатен збор за себе: "Јас сум достоен за љубов", - или: "Јас сум добар човек".

Прегрнувај се. Преминете ги рацете на градите, ставете ги дланките на рамената и внимателно прегрнете се. Повторете ја позитивната фраза како: "Јас се сакам".

Clash на лицето со дланки, како да дете или некој близок, а потоа почнете да го мозочен лицето со прстите. Повторете за себе добри зборови како: "Јас сум прекрасен и љубезен човек".

Сликата со наслов Добие контрола на вашите емоции Чекор 20

Четири

Дали медитирам. Медитацијата е одличен начин за ослабување на анксиозноста и депресијата, како и да научат како да се справат со стресот. Редовно Свесна медитација Помага да ги контролира емоциите. Пријавете се за часови, користете ги препораките на интернет или да научите свесна медитација себе си дома.

Седат непречено во удобна положба во тивка просторија. Направи длабоки, чистечки вдишувања и издишување, како и фокусирање на еден аспект на дишењето (звук или зголемување на белите дробови по инхалација).

Проширете го вашето внимание на други делови на телото. Проверете ги сите ваши чувства. Не извлекувајте заклучоци и не живејте во еднострано.

Земете ја секоја мисла и чувство без проценки и осуди, само кажете се: "Чувствувам како нос чеша". Ако концентрацијата е намалена, тогаш повторно се фокусира на дишењето.

Сликата со наслов Добие контрола на вашите емоции Чекор 21

Пет. Повторете само-афирмација и мантра. Главниот принцип на свесност е способноста да ги преземе тековните сензации без отпор и евалуација. Тоа е полесно да се каже отколку да се направи, но благодарение на практиката, методите на свесна медитација наскоро ќе станат ваши нови "навики". Во тешка ситуација, повторете ги фразите за поддршка како што следува:

"Чувствата се борат и овие емоции наскоро ќе помине".

"Моите чувства и мисли не се непроменливи факти".

"Не треба да одам на емоции".

"Јас сум во ред, дури и покрај чувството на непријатност".

"Емоциите доаѓаат и одат, колку пати тоа беше веќе".

Метод 6 од 6:

Како да се постигне долгорочен мир

Еден. Сајт во коренот на емоционалните ситуации за решавање на проблемот. Ако често не излегувате за да ги задржите емоциите под контрола, тогаш обидете се да копате подлабоко и да се разберете. Информациите за основните причини за емоционални шокови ќе помогнат да се одлучи како подобро ја прифаќате и решите оваа ситуација.

Размислете како се дозволени конфликти во вашето семејство кога сте биле дете. Твоите родители ги покажале или ги криеле своите емоции? Имаше "прекумерни" емоции? Каква емоција е најнепријатно за вас и како со неа случајот беше во вашето детство?
Можете исто така да се сеќавате на пресвртниците на вашиот живот како развод, смртта на најблиските, движењето или разрешувањето. Кои емоции се појавија и како реагиравте на нив?

Сликата со наслов Добие контрола на вашите емоции Чекор 23

2. Се сомневаат во ставовите и активностите кои се засноваат на страв или ирационалност. Информациите за основните причини за емоционални шокови ви овозможуваат да се спротивстави, па дури и да се справите со некои верувања. Погледнете ја ситуацијата од делот и објективно ги цениме негативните верувања како страв или недоследности. Што ги предизвикало овие токсични сензации? Како можам да се справам со нив?

На пример, чувството на неусогласеност со барањата може да се манифестира како мисли дека секогаш "негираат позитивни аспекти": ако некое лице ве фали, тогаш тоа не се смета, но ако зборува нешто лошо за вас, тогаш "ова е Очигледен факт ". Забележете се што правиш точно за да се сомневаш на таква слика на мисли.

Емоционалните немири поради страв можат да се манифестираат во форма на тенденција да ги избрзаат заклучоците: Доаѓате до негативна пресуда која не е поддржана од факти. Борба со такви мисли. На пример, запре и анализирајте ја основата на секој излез.

Без оглед на сложените негативни емоции кои можат да бидат откриени, лицето може да се справи со нив со помош на критична анализа и сочувство.

Сликата под наслов Добие контрола на вашите емоции чекор 24

3. Дневник за само-анализа. Снимајте емоции во дневникот за да научите како да ги одредите вашите чувства. Исто така, научете да ги разликувате стимулите на одредени емоции, да препознаете корисни и бескорисни опции за акција.

Користете го дневникот за да ги препознаете емоциите, да зборувате во моментите на напонот, за да бидете љубезно за себе, размислувајте за причините за специфични емоционални реакции, да ја преземете одговорноста за себе и да ги контролирате вашите чувства.

Директно во дневникот, запрашајте прашања: "Како се чувствувам токму сега?"," Што предизвика таква реакција?"," Што ми треба во таков момент?"," Јас веќе се чувствував порано?"

Сликата под наслов Добие контрола на вашите емоции Чекор 25

Четири. Свртете ги негативните мисли во позитивни идеи. Времето и практиката е неопходно за да се научат Позитивно погледнете ги работите, но таквата способност ќе ја зајакне вашата одржливост на несигурни или вознемирени емоции. На крајот од секој ден, запишете еден или два позитивни факти, дури и ако сте слушнале добра песна или смешна шега.

Заменете постојано одобрување од пофлексибилни идеи. На пример, ако сте загрижени за испитот, можете да пресметате дека е бескорисно да учат, бидејќи сеуште паѓате.

Не претпоставувајте дека напорите се бескорисни. Реформалирајте ги вашите мисли: "Јас ќе правам нови картички за обука и ќе се приклучам на образовната група. Дури и ако не станам специјалист во оваа тема, тогаш барем ќе сторам сé што зависи од мене ". Ако претпоставиме дека е можно малку да влијае на ситуацијата поради напорите, веројатноста за успех се зголемува.

Сликата со наслов Добие контрола на вашите емоции Чекор 26

Пет. Контактирајте со специјалист. Понекогаш сите обиди да се преземат емоции под контрола се залудни. Квалификуван специјалист ќе ви помогне да откриете бескорисни емоционални реакции и да научите нови, корисни начини за справување со емоциите.

Тешкотиите кога се обидуваат да ги контролираат емоциите понекогаш може да биде симптом на сериозни проблеми како повреда и лошо ракување во минатото или дури и знак на нарушување како депресија.

Предупредувања

Емоциите треба да се контролираат, но не и потиснуваат и не негираат дека тие постојат. Емоциите не треба да бидат потиснати, инаку може да предизвикаат физички болести и емоционални проблеми.