Как быть внимательным

За време на разговорот, состанокот или работата на извештајот многу лесно го одвлекува вниманието. За среќа, секој од нас може да научи грижа. Ако треба да ја завршите задачата или да се фокусирате на разговорот, тогаш можете да го направите мозокот конзистент на овој аспект. Тоа нема да му наштети на развивање на продолжено внимание.

Чекори

Метод 1 од 3:

Се фокусира на задачата

Еден. Направете листа на случаи. Поделете ја секоја задача за помали дејства. Изврши секоја акција и избришете од листата. Овој пристап ќе ја даде вашата работна ориентација ќе служи како дополнителна мотивација.

На пример, ако треба да напишете статија, задачата може да вклучува такви предмети: Направете план, прочитајте три извори, напишете вовед или направете уредувања.
Во одредена точка во времето, треба да се фокусирате само на една акција. Мултитаскинг пристап ја намалува продуктивноста.

Сликата со наслов Обрнете внимание Чекор 2

Минимизирање на бројот на одвлекување на факторите. Гласови, бучава во автомобилот, гласна музика или телевизија се мешаат со фокусирање. Најдете такво место за работа каде што ништо не ве вознемирува.

Некои луѓе се поудобно да работат со мала позадина бучава (на пример, во канцеларија или кафе). Други претпочитаат целосна тишина. Во овој случај, подобро е да се оди во библиотеката или да се затвори во собата.

Работа во кафуле или библиотека. Ако има луѓе кои се фокусираат на нивните работи, тогаш вашата ефикасност може да се зголеми.

Ако не можете да влијаете на животната средина, користете Earplugs или слушалки за да го исклучите бучавата. Прашајте ги вработените да не се мешаат додека не ја завршите работата. Можете да слушате класична музика или природни звуци.

Ако сте расеан, обидете се да станете и да направите полнење или прошетка.

Сликата со наслов Обрнете внимание Чекор 3

3. Поставете привремени рамки. Ако е можно, обидете се да го ограничите времето кога ќе одите на сложени, макотрпни или здодевни задачи. Поставете го тајмерот за мотивирање и ракување пред време. По сигналот, одморете или одете на друга задача.

На пример, нагласи еден час за пребарување на материјали за есеј или половина час за одговори на букви.

Сликата со наслов Плати внимание Чекор 4

Четири

Периодично прават паузи. Понекогаш најдобриот начин за фокусирање - земете пауза. Краткорочен одмор и способноста за одвлекување ќе ви помогне повторно да се концентрирате.

Направи паузи за 5 минути секој час или одмор 1 час по неколку часа работа по ред.

Проверете, погледнете го видеото или само затворете ги очите за неколку минути. Ова ќе му даде на мозокот потребниот одмор пред понатамошна работа.

На училиште, можете да излезете во тоалетот. Јасно или не Полнење.

Сликата со наслов Обрнете внимание Чекор 5

Пет. Користете промена на активностите. Не работи на една задача за долго време, инаку ризикувате уморни и да се грижите, што резултира со мисли да талкаат. Изведете еден дел од задачата и привремено префрлете се на нешто друго. Тоа може да биде уште една работна задача или релаксирачка лекција.

На работа можете да платите половина час или час на тековниот случај, а потоа одете на друга задача. Врати време на оригиналниот проект.

Променете ги активностите. На пример, прво прочитајте, потоа напишете, а потоа направете повик и вратете се на читање.

На пример, еден час ќе ги посвети бројот на даноците, а потоа ќе направи важен повик или да пишува одговори на дојдовните букви. Кога ќе завршите, вратете се на даноци.

Сликата со наслов Обрнете внимание Чекор 6

6. Врати се на задачата ако сте расејувани. Ако забележите што мислите за нешто друго, тогаш направете се вратете се на тековната задача. Ако е потребно, направете полнење или трчање на самото место за да го расположи и исчистите свеста.

Колку почесто ова е, толку полесно ќе биде. Наскоро ќе научите како автоматски да ги оставите помалку корисни мисли и да се концентрирате во важна работа.

Метод 2 од 3:

Слушајте и не се расејувајте

Еден. Побарајте да разјасни дали сте расејувани. Ако за време на разговорот забележавте што мислите за нешто друго, а потоа побарајте одговорник да го разјасни последниот момент или да го повтори горенаведеното претходно.

Кажи ми: "Што мислевте кога реков дека тој го нема?"- или:" Можете да се вратите, бидејќи јас малку расеан?"
Можете исто така да го сумирате наведениот човек да размислува за неговите зборови. На пример, кажи ми: "Се чини дека шефот не се фокусира на вас", - или: "Јас разбирам дека е неопходно да се заврши овој проект, а".

Сликата со наслов Обрнете внимание Чекор 8

2. Гледајте го вашиот соговорник. Со визуелен контакт, лицето е полесно да се фокусира на разговорот. Дури и ако го слушате говорникот во толпата, погледнете во моето лице или очите да бидете внимателни.

Нема потреба да се види не трепкање. Од време на време гледаме на вашите раце или на масата, а потоа повторно вратете се на соговорникот и погледнете во очите.

Сликата со наслов Обрнете внимание Чекор 9

3. Користете самоконгурација или нацртајте бар. Кратки повторувачки акции како само-имулирање или цртање внимателно слушајте. Од време на време, преминете во било која ставка во ваши раце, на пример, клип, рачка или коса бенд. Ако сакате да цртате, тогаш можете да направите скици.

Подобро е да го направите под масата, за да не ги одвлекувате другите луѓе.

Ако мислите почнуваат да талкаат, преместете ги нозете со прстите или нозете за да влезете.

Сликата со наслов Обрнете внимание Чекор 10

Четири. Не извлекувајте заклучоци додека соговорникот го завршил зборувањето. За време на монолонот на друго лице лесно е да се изгуби во нивните мисли, идеи или ставови. Обидете се да бидете непристрасен човек и не размислете за вашите идеи додека некој зборува.

Заборавете на негативните мисли како: "Таа не разбира што вели:" - или: "сè не е така". Тие ве спречуваат да слушате и да ги согледате клучните аргументи.

Ако слушате дел од зборовите на соговорникот, можете да пропуштите важни идеи и не го разбирате текот на неговите мисли.

Метод 3 од 3:

Развивање на долгорочна внимателност

Еден. Дознајте периоди на продуктивност. Некој удобно работи во вечерните часови. Другите се ефикасни наутро. Најтешките и одземаат многу време задачи заминуваат за периоди на најголема грижа и ефикасност.

Ако не знаете кога е поудобно за вас да работите, обидете се да ја извршите задачата во различни периоди од денот. Работа во утринските часови, на ручек, по ручекот и во вечерните часови за да го избере оптималниот сегмент.
На пример, ако сте продуктивни рано наутро, добијте будилник и застанете рано!
План паузи на такви моменти кога ви е тешко да се фокусирате. На пример, ако почнете да заспиете на ручек, а потоа земете пауза во 14 часот и појдете или пиете кафе.

Сликата со наслов Обрнете внимание на чекор 12

2. Научете како да медитирате. Медитацијата ја зголемува вниманието и свеста, што влијае на способноста за концентрирање. Затворете ги очите, почнете да правите длабоки долги вдишувања и да го гледате здивот. Започнете со 5 минути медитација на ден и непречено го зголемувате времетраењето на часовите.

Медитацијата ја зголемува свеста во тековното време.

Доколку е потребно, можете да медитирате за десктопот или во библиотеката.

Научете како да прифатите било каква задача што ви е потребна за извршување. Ако го сфатите тековниот момент, тогаш вашата внимателност ќе се зголеми.

3. Истражувајте ги главните фактори за одвлекување. Забележете кога сте расеани за да ги разберете причините. Мислите за да јадете за ручек? За тековниот проект или разговор?

Обидете се да ги снимите вашите мисли во такви моменти. Купи Notepad и запишете ги сите мисли кои ве одвлекуваат вниманието.

Ако често го проверувате телефонот, тогаш отстранете го во полето до крајот на работата.

Ако на работа постојано ја проверувате дојдовната пошта или известување за социјалните мрежи, потоа преземете ја апликацијата која ќе ви помогне да ги следите и отстраните овие фактори за одвлекување (Appblock, applofocused, антисоцијален).

Сликата со наслов Обрнете внимание Чекор 14

Четири. Не се расејува во моментите на досада. Ако го чекате вашиот ред или да го убие преостанатото време пред состанокот, тогаш немојте да се расејувате секоја минута, компјутер или таблет. Значи, вашиот мозок ќе се навикне за да побара одвлекување, и не чека трпеливо.

Обрнете внимание на животната средина за да ја зголемите свеста. Внимавајте на поминување на луѓето, размислете за предмети на полицата, слушајте музика во заднина во продавницата.

Сликата со наслов Обрнете внимание Чекор 15

Пет

Шинг 7-9 часа секоја ноќ. Спиењето ја зголемува будноста, концентрацијата и продуктивноста. Ако не добиете доволно спиење, ќе почнете да јадете или сонувате додека работите.

Исклучете ги електронските уреди како компјутер и телефон најмалку 30 минути пред спиење. Значи ќе биде полесно да падне брзо.

Обидете се да одите во кревет и да станете во исто време секој ден. Значи, ќе ви биде полесно да спиете и да го подобрите квалитетот на спиењето.

Сликата со наслов Плати внимание Чекор 16

6. Дали физичкото образование најмалку 30 минути на ден. Физичката култура секогаш го подобрува расположението и вниманието, го намалува алармот и стресот. Само 30 минути вежби дневно ќе помогнат да се зголеми концентрацијата и продуктивноста.

Обидете се да трчате, пливаат, правите јога или едноставно одете по нога.

Ако сте расеан или заспивате, можете да одите малку или да направите скокови на самото место. Вежбите помагаат да се фокусираат.

Сликата со наслов Обрнете внимание Чекор 17

7. Запишете му на лекар ако невниманието ве спречува во секојдневниот живот. Ако сте тешко да ги изведувате работата, домашната работа или да го задржите социјалниот живот поради невнимание, можете да разговарате со вашиот лекар. Причината може да биде Внимание на синдромот внимание. Лекарот ќе ви помогне со психолошки препораки и ќе ги напишете потребните лекови.

Совети

Започнете го денот со здрав појадок. Звучниот организам е полесно да се фокусира на задачата.
Колку почесто ги игнорираат расеаните фактори, толку полесно нема да размислува за нив во иднина.
Вниманието е една од вештините кои бараат постојана пракса. Научете го вниманието на мозокот користејќи меморирање и читање игри.

Предупредувања

Човекот не секогаш се фокусира. Луѓето потсвесно реагираат на одвлекување на факторите и постојано апсорбираат нови информации. Од време на време паузи.