Како да се вклучите во концентрации на медитација: 13 чекори

Практиката на концентрационата медитација е еден од трите главни типа на медитативни практики: концентрација, отворена свест и медитација со инструктор. Целта на медитацијата до концентрацијата е да научите како да го фокусирате вниманието на еден објект: внатрешна слика, дишење, свеќа, збор или фраза. Постојаната концентрација на внимание на овој објект ја развива способноста за одржување на мирот на умот, фокусирајќи се и земјата.

Чекори

Дел 1 од 3:

Пракса концентрација на медитација

Еден. Најдете мирно, затскриено место за медитација. Идеално, медитацијата треба да помине во место каде што нема миленичиња, оттргнувачки звуци и други луѓе. Некои претпочитаат да го истакнат аголот во куќата специјално за оваа практика. Други претпочитаат да медитираат на улица, ако времето дозволува.

Подобро е да се избере едно одредено место, тоа ќе ја зголеми вашата способност да се концентрира. Вашето тело ќе почне да ја поврзува оваа зона со медитација и ништо повеќе.
Многу луѓе сметаат дека утринската медитација им помага да го започнат денот. Други сакаат да медитираат на крајот од денот. Оние кои имаат лична сметка имаат можност да медитираат за време на работниот ден.

Сликата насловена е концентрација Медитација Чекор 2

2. Седнете во удобна положба. За време на медитацијата, телото не треба да има непријатност. Суштината е да се чувствувате удобно во вашето сопствено тело во време кога вашето внимание е целосно фокусирано на концентрациониот објект.

Стави на слободна, удобна облека која не се забави и не ја комплицира циркулацијата на крвта. Не се препорачува облека која ќе се преклопи во близина на колената кога ќе седите.

Како по правило, концентрацијата медитација се практикува или седеше, или стоејќи, но ако е потребно, можете да го направите и лажејќи.

Сликата под наслов Дали чекор концентрација Чекор 3

3. Поставете го тајмерот. Бидејќи за време на медитацијата треба да го обучите и телото, и умот, започнете со кратки сесии што траеле 5-10 минути. Повторете ги овие кратки сесии во текот на денот.

Подобро е да се користи тајмер од часовникот, бидејќи така нема да бидете расеан за да проверите колку долго останува. Покрај тоа, ако почувствувате поспаност, тајмерот нема да ви даде да заспиете подолг временски период отколку што сте доделени за медитација.

Обидете се постепено да го зголемите временскиот интервал. На пример, по неколку недели од 10-минутна медитација, да го зголемите времето прво за 5 минути, а потоа до 10.

Сега постојат многу апликации кои содржат тајмер за медитација, а исто така можете да користите конвенционален кујнски тајмер. Што и да користите, главната работа е дека нема потреба да се одвлекува вниманието за некое време.

Сликата под наслов Дали чекор концентрација Чекор 4

Четири. Опуштете ги очните капаци. Можете да ги затворите очите или да ги оставите делумно отворените, без целосно концентриран. Ако визуелно се фокусирате на концентрациониот објект, проверете дали очите се целосно релаксирани.

Никогаш не ги затегнувајте очите. Не се затегнувајте или очните капаци или мали мускули околу очите, ниту мускулите кои се одговорни за движењето на очите.

Чувајте ги усните во светлосна насмевка со затворена уста (Smile Smile).

Сликата под наслов Дали чекор на концентрација Чекор 5

Пет. Направете фокус на концентрацијата на вниманието. Многу луѓе решаваат да се фокусираат на нивниот здив. Не се принудувајте да се концентрирате и не се обесхрабрувајте ако. Оттргнувајќи едноставно пренасочување на вашето внимание. Овој тип на медитација не треба да предизвика стрес или напон.

Ако одлучите да се фокусирате на дишењето, гледајте го кога дишете. Дишете длабоко и издишување - 1 здив. Ментално се концентрира меѓу бројот 1. Повторно и издишување до самиот крај. Ова е вдишување 2. Продолжете додека не сметате 10 инхалии. Потоа започнете повторно. Фокусирајте го ова внимание на сметката, таа ќе ја продлабочи практиката на медитација.

Вашиот избор на предмети може да варира во зависност од денот, ситуацијата во која сте, или сензации за време на пракса. Експериментирајте со различни предмети.

Ужива во практиката на концентрација - ова е задоволство, но не и цел. Нека се чувствуваат чувствата кога доаѓаат. Ги земе во предвид, а потоа нека оди.

Сликата под наслов Дали чекор концентрација Чекор 6

6. Поставете ги вниманието на мислите. Целта на концентрацијата медитација е да го обучи умот за постојана концентрација. Кога се појавуваат мисли или чувства, обележете ги и вратете внимание на фокусот објект.

Ако почнете да се чувствувате фрустрирани, незадоволство или иритација од она што беше одвлечено, ова чувство сама по себе може да биде расеан фактор. Препознајте го ова чувство и вратете се во концентрациониот објект.

Постои тенка линија помеѓу премногу силна и премногу слаба концентрација на објектот. Кога концентрацијата се чува премногу, чувствувате одредена напнатост што го попречува вашиот духовен напредок. Кога се одржува премногу слаб - почнувате да расејувате.

Некои луѓе се соочуваат со промени на свеста за себе и предмет на концентрација. Може да најдете дека имате одредено чувство на спојување со објектот. Не плашете се: ова е честа чувствува и знак за подлабоко разбирање.

Дел 2 од 3:

Тело позиција

Еден. Медитирајте стои. Оваа верзија на позицијата на телото ви овозможува слободно да го одвлекува вниманието од физичките заболувања, чувствувајќи ги избледените нозе, а исто така корисно за луѓето кои работат во седечка положба поголемиот дел од денот.

Поместете ја тежината на подножјето на ногата и малку свиткајте ги колената на грбот за да биде исправен.
Ставете ги нозете на ширината на рамената и свртете ги прстите малку внатре.

Сликата под наслов Дали чекор концентрација Чекор 8

2. Медитираат седница. Традиционално, медитацијата практикувала седница на Земјата, било на "Џаф" (мала кружна перница). Современите практики може да преферираат фотелја за физичка поддршка. Методот за седење обезбедува поголема стабилност.

Ако користите DZAF, ставете го на тивко место. Стави го на килим или ќебе, така што колена се одмораат за цврста површина на подот или земјата.

Седнете на Dzaf. Поставете ги задникот на горната третина од Џаф, така што тие се малку подигнати, а колената се насочени или се одморат во подот. Ако е потребно, ставете ја перницата под колената.

Замислете дека сликата се протега на имагинарната низа на небото, додека го зацврстува `рбетот. Почувствувајте светло свиткување на дното на `рбетот.

Сликата под наслов Дали чекор на концентрација

3. Ставете ги вашите четки. Во седиштето сега можете само да ги ставите на колковите дланки. Можете исто така да изберете повеќе традиционална позиција со преклопување на рацете заедно.

Чувајте ги рацете малку подалеку од телото, и донесете ги вашите четки еден на друг, како да чувате мала топка. Ставете ја левата рака над десната, дланките, палците се допираат едни со други.

Ако не ги извадите рацете, ставете ги на перницата на колковите. Ова е особено корисно ако седите на стол.

Дел 3 од 3:

Изберете објект

Еден. Изберете објект за концентрација. Објектот што го избирате треба да биде лесен за внимание, треба да предизвика пријатни емоции, но без прекумерен ентузијазам или здодевност. Ако одберете објект кој има посебно значење за вас, тогаш не дозволувајте да бидете расеан од овие здруженија. Целта е да се фокусираме на самиот објект.

Изборот на предмет на чувства е античка техника на медитација. Некои традиции ја поврзуваат медитацијата со елементи (земја, воздух, оган, вода). Други се фокусираа на светите места во телото или чакрите.
Постојат буквално илјадници можни предмети кои можат да бидат избрани. Популарни опции вклучуваат: пламен на свеќа, света симбол или предмет од религиозна традиција со вредност, збор или кратка фраза што е свето за вас.
Запомнете дека целта на медитацијата до крајот е тренингот на умот, а не објект. Искусната практика со еднаков успех може да се фокусира на кутијата на салфетки.

Сликата е насловена како концентрација Медитација Чекор 11

2. Светлина свеќа. Концентрацијата на вниманието на пламенот на свеќата се нарекува медитација на трагац. Се смири доволно од свеќата, така што лесно можете да го фокусирате погледот на неа.

Бидете сигурни дека свеќата е во мирна, ослободена од нацртана локација. Огнот што танцува во ветрот ќе предизвика тензија и вознемиреност дека пламенот ќе излезе.

За најдобра концентрација, одберете свеќа без мирис. Фроширана свеќа може да ви го одвлече вниманието од медитацијата.

Сликата под наслов Дали чекор концентрација Чекор 12

3. Прочитајте го краткиот извадок од светиот текст. Во некои традиции, овој тип на медитација е познат како Лектио Дивина или "Божествено читање". Прочитајте полека. Одреден збор или фраза може да го привлече вашето внимание. Кога тоа ќе се случи, нека внимавајте на овој збор или фраза за медитативна пракса.

Запомни го зборот или фразата, или држете ја книгата на вашиот текст отворен, читање на зборовите повторно по потреба.

Текстуалните зборови можат да бидат апстрактни, губејќи ја поранешната вредност. Ова е нормално. Зборовите не се важни. Ова е само начин на медитативна пракса.

Сликата под наслов Дали чекор концентрација Чекор 13

Четири. Изберете метод на дишење. За концентрации на медитација Затворете ја устата и дишете преку носот ако не е поставен. Дишењето низ носот обезбедува поголем опсег на сензации.

Респираторна концентрација се нарекува Медитација Dzazen. Оваа форма на медитација го поттикнува лекарот да се фокусира на фактот дека дишењето. Броењето на секој здив и издишување, почнувајќи од 1 и продолжува до 10, е форма на практикување на dzazen.

Концентрацијата на физички сензации на дишењето се нарекува VIPASSANA медитација. Овие сензации можат да бидат надворешни, како што се чувството на дишење на горната усна, или внатрешни, на пример, свест за респираторниот проток во горната, средната и долната површина на белите дробови. Ова исто така вклучува свест за дишењето што влегува во одредени области на телото, познати како чакри.