Како да се подобри концентрацијата

Концентрацијата бара многу време и напор. Дури и по една недела или месец на вежбање, резултатот нема да биде индикативен ако мозокот не работи правилно. Во исто време, постојат многу едноставни начини за брзо и ефикасно подобрување на концентрацијата. Оваа статија ќе биде доста корисна ако имате проблеми со концентрацијата.

Чекори

Метод 1 од 3:

Долгорочни решенија

Еден. Одмор. Клучен фактор кој влијае на концентрацијата. Ова постојано се докажува од истражувачите. За концентрација потребно е Смири свест. Со недостаток на рекреација, мислите почнуваат да талкаат. Многу важно Спиј Доволно време и во вистинско време. Исто така важна нијанса е регуларноста на спиењето.

Премногу спие - не е најдобро решение. Значи ризикувате да го нарушите вашиот биолошки часовник и Да биде мрзелив. Направете будилник за да станете на време.

Сликата под наслов Фокус на студии Чекор 6

2. Направи план. Секој бизнис треба да започне со планот. Ако започнете бизнис без план, тогаш ризикувате одвлекување за да ги проверите пораките, пораките и пребарувањето на интернет. Кога нема јасна цел, човекот само го губи времето. Ќе бидете расеан од различни мисли и не може да обрне внимание на важна задача.

Направете јасен план со оглед на сите ваши потреби. Во интервалот, одморете се за 5-10 минути и проверете ја поштата, а потоа затворете го јазичето и вратете се на случајот. Важно е да се одвои доволно време за забава, проучување и спиење.

Сликата со наслов Контрола на вашата мисла чекор 11

Медитирајте. Медитација совршено ги подобрува вештините за концентрација. Всушност, самата медитација е невозможна без способност да се концентрира. Дневната медитација ви овозможува да развиете специфични методи на концентрација.

Сликата насловена како што е познато чекор 13

Четири. Изберете соодветно место. Очигледно, некои места се попогодни од другите. Најдобро од сè, училишната библиотека е погодна за вас, читална или посебна канцеларија. Главната работа е дека не ги одвлекува вниманието на факторите. Отстранете ги луѓето ако сакате да се концентрирате на работа.

Пет. Развијте прилагодлива и избалансирана исхрана за да ја совладате уметноста на концентрацијата. Кога се пресели во апсорпција на храна, има многу време и сила, затоа лицето е незгодно и станува слабо. Лесни и здрави јадења помагаат да се обезбеди максимална способност за концентрирање. Како што зборуваше Томас Џеферсон, "Човекот ретко жали што јадеше премногу малку". Можеби излегува дека сте во можност да исполнувате помалку храна отколку што претпоставувавте.

Сликата со наслов Стоп за алкохолни желби Чекор 16

Редовно се ангажира во физичко образование. Способноста да се концентрира во голема мера зависи од нашата физичка состојба. Уморен и болен човек бара многу повеќе напор. Се разбира, тој сепак ќе може да се фокусира, но самиот процес зема многу сила. Се стремиме да го олесни животот и посебно значење за физичкото здравје:

Спиј добро ноќе;

секогаш остануваат во форма;

Поддршка на здрава тежина;

редовно Вежбајте физичко образование.

Сликата насловена е повеќе интровертна ако сте =

7. Направи паузи и промена на ситуацијата. Долга работа на истото место може да биде лудо. Честите паузи ќе помогнат во решавањето на проблемот, да го задржи интересот за бизнисот и активноста.

Сликата насловена како истражувачки чекор 13

осум. Пракса - патот до совршенство. Концентрацијата е иста окупација како и секоја друга. Колку повеќе практики, толку е поголемо нивото на концентрација. Невозможно е да станете добар тркач без обука. Концентрацијата е слична на мускулите што треба да ги обучите.

Метод 2 од 3:

Брзи рецепти

Еден. Користете earplugs. Ова е ефикасно решение. Ако тоа не се случи во текот на ноќта или не живеете сам, секогаш постои бучава од луѓе, машини, временски услови. Треба да се навикнете на искрено и не ги користите премногу долго, за да не доживеете непријатност (можете да направите паузи секој час).

Сликата со наслов Фокус на студии Чекор 8

2. Прославете го секој случај кога мислите почнуваат да талкаат. Земете лист хартија и подели на три дела: утро, ден и навечер. Ставете го ознаката секогаш кога вашите мисли одземаат од главната задача. Веќе наскоро ќе забележите дека благодарение на овој метод, фреквенцијата на проблемот ќе се намали!

Сфатете го проблемот е првиот чекор што може да се направи со одредување на случаи на хартија. Свеста ќе ви помогне да ја подобрите концентрацијата без премногу напор.

Благодарение на овој метод, ги дефинирате моментите на максимална ранливост. Да претпоставиме дека многу марки паѓаат на утрото кога се чувствувате замор и вашите мисли почнуваат да расфрлаат. Ова е знак дека треба да спиете повеќе или да го промените утринскиот оброк.

Сликата насловена како краткорочни цели Чекор 4

3. Изберете одредено време кога можете да се одморите. Ако одберете одредено време во текот на денот, кога можете да ги "ослободите" мислите (на пример, во 17:30 секоја вечер, по часови или работа), тогаш наутро или во ручек, вашето внимание ќе биде помалку потрошено. Ако мислите почнуваат да талкаат во несоодветен момент, потсетете се дека постои посебно време за ова и обидете се да се фокусирате.

Сликата е насловена како авантуристички чекор 7

Четири. Подобрување на приливот на кислород во мозокот. Крвта го толерира кислородот во телото. Поради силата на гравитацијата, крвта се акумулира во долниот дел од телото и снабдувањето е помалку кислород во мозокот. Потребно е добра концентрација. Редовно стануваат и одете за да го задоволите вашиот мозок со кислород.

Ако го потрошите целиот ден на работа и немате време за тренингот, користете вежби кои можат да се вршат на работното место. Овие можат да бидат различни изометриски и аеробни вежби.

Пет. Направете кратка одмена за мозокот на секои половина или час. Ако ви треба многу долга концентрација, знајте - со текот на времето, ефикасноста на мозокот е намалена. Поделете голема задача на подтаднички и да направите паузи или да користите краток реконструктивен сон за рестартирање на мозокот и да работите со максимална моќност.

Сликата под наслов Фокус на студии Чекор 7

6. Прави работи додека не заврши. Ако имате тенденција да потрае сто пати веднаш, мозокот ја толкува таквата ситуација како дозвола за префрлување од една тема на друга. Ако навистина сакате да ја подобрите концентрацијата, тогаш убедете го мозокот да ја заврши тековната задача порано транзиција кон следниот случај.

Користете сличен пристап во секоја ситуација. Можеби изгледа дека ќе види што да чита една книга пред да го преземе следното - ова не е истото што завршува еден работен проект пред да започне со работа од друга страна, но ситуациите се неверојатно слични. Дури и најмалите работи се рефлектираат во другите аспекти на животот.

7. Користете го методот на пајакот. Што се случува ако ја донесете вибрирачката лента на интернет со пајакот? Пајакот ќе почне да го истражува изворот на бучава поради љубопитност. Но, што се случува ако Chalkton на интернет постојано е донесен? По време, пајакот ќе го изгуби интересот. Сè станува предвидливо, па тој само го игнорира звукот.

Ова е метод на пајакот. Предвидуваат различни одвлекувачки фактори за да не ги земат предвид. Клап врати, пејте птици, бучни автомобили. Само не обрнувајте внимание и фокусирајте се на тековната задача. Повторете го пајакот и затворете ги очите кон сите околности што може да ви го одвлечат вниманието.

Сликата со наслов Стане модел на плус големина Чекор 4

осум. Работа на масата, а не во кревет. Во креветот треба да спиете, но за работа концентмно ја следи табелата. Мозокот потсвесно спроведува такви паралели. Го испраќате сигналот "спиење" кога се обидувате да работите во кревет. Непродуктивно е како што ви треба мозокот за да извршите две задачи одеднаш (концентрација и спиење). Компетентно ја избере работната станица за да го принуди мозокот да се фокусира или да заспие.

Сликата со наслов Фокус на студии Чекор 11

Девет. Користете го правилото на пет елементи. Ова е едноставно правило. Кога се чини дека почнувате да губите концентрација, направете се да завршите уште пет акции. Ако ги решите задачите, тогаш одлучете уште пет примери. Ако прочитате книга, прочитајте повеќе пет страници. Поддршка на концентрација за уште пет минути. Користете сили од длабоките резерви на организмот што го има секое лице.

Метод 3 од 3:

Техника клучни зборови

Еден. Обидете се Метод на клучен збор. Ова е едноставен метод во кој треба само да го пронајдете вистинскиот клучен збор за тековната задача и да го повторите повторените кога ќе почнете да ја одвлекувате или изгубите концентрацијата. Не се користи еден универзален збор. Секоја задача има свои клучни зборови. Нема тешки правила и личност кога ќе изберете било кој клучен збор воопшто што ќе му помогне да се концентрира.

Пример: читате статија за гитари. Користете го клучниот збор "гитара". Полека прочитајте ја секоја реченица. Ако сте расеан, не можевте да го разберете значењето или фокусот, почнете да го повторувате клучниот збор "гитара, гитара, гитара, гитара, гитара додека вашата свест не се врати на статијата. Исто така, навика да медитираат најмалку 10 минути за да го подобрат нивото на концентрација. За оптимални резултати, ние прво се концентрираме само на самата медитација.

Совети

Нема потреба да се преврти. Понекогаш нека изгуби концентрација. На крајот, ние сме само луѓе.
Човекот само го губи времето кога не може да се фокусира на.
Секогаш верувајте дека целта е на рамото!
Отстранете ја задачата на која треба да се концентрирате. Не се расејува со проблеми и искуства. Размислете за системот за наградување. Ветувај се на награда за концентрација.
Запомни ги твоите минати достигнувања ако почнете да губите самодоверба.
На училиште, применуваат максимални напори и се одморат само во последните пет минути од часовите.
Планирајте свој распоред за работа и студија.
Креирај пријатна и релаксирана атмосфера која промовира концентрација.
Детали време за ефикасно извршување на задачите.
Испрати мисли на вистинскиот пат кога одат на страна. Не давајте.
Не одложувајте на едно место, инаку наскоро ќе ви биде здодевно да се подготвите за студирање. Важно е да се направат кратки паузи на секои 25 минути. Можете да ги користите во собата жолт ѕид декорации - оваа боја концентрација (но вишокот на жолта боја води до депресија).
Забележете кои акции, предмети или звуци ви го одвлекува вниманието за да се ослободите од нив пред да започнете со работа.
Ако сте многу клонирани за спиење, малку е веројатно дека можете да го прочитате став Книги.

Предупредувања

Најголемите луѓе не би можеле да постигнат ништо ако не беа научени да ја одржуваат концентрацијата.
Не работат на места со голем кластер на луѓе за да не губат концентрација.