Како да се практикуваат дишење Медитација (Anapareasati)

Респираторната медитација е една од ретките медитации кои се користат за различни задачи. Се користи за концентрирање на вниманието и познавањето на неговото тело. За да добиете максимална корист од медитацијата, треба да го концентрирате целото внимание на дишењето и да ги почитувате редоследот на процесите. Во оваа статија, разгледајте ги темелите на респираторната медитација и како да го развиете понатаму.

Чекори

Метод 1 од 4:

Подготовка за медитација

Еден. Грижете се за изборот на место за медитирање, обидете се да го најдете најмоќното и мирно место. Пракса на респираторна медитација е изградена на едвај препреки дишење, па дополнителна бучава може да се меша со вас. Наставниците и менторите ќе ви препорачаат да медитирате во напуштените згради или долго време во шумата. Совршената соба не треба да биде премногу темна, но не премногу светлина, не ладна и не е топла и не е премногу затворена, за да не се спречи протокот на воздух. Оние кои имаат долга и успешно медитираат не е толку пребирлив во собата, бидејќи долго време научиле да се отстранат од странски врева и бучава.

Сликата насловена пракса за медитација (Anpaanasati) Чекор 2

2. Изберете го положбата во која ќе направите. Можете да медитирате во разни позиции, но поудобно е да го направите тоа. Постојаната позиција може да ви го одвлекува вниманието, а позицијата што лаже може да предизвика поспаност.

Метод 2 од 4:

Започнете медитација

Еден. Откако ќе изберете соодветен став, затворете ги очите и опуштете се од напонот, дишете го носот. Додека се релаксирате и нека одат на акумулираната напнатост, ќе формирате свест, како и концентрат. Кога ќе се смири, почнете да се фокусирате на вашиот здив. Тоа може да биде усни, назален врв или внатрешен респираторен тракт.

Сликата насловена пракса Медитација на здив (Anapanasati) Чекор 4

2. Фокусирајте го вашето внимание во еден момент. Се препорачува за пребројување на вашите вдишувања и издишување. Размислете за секој 1 здив и 1 издишување до 10, и започнете со прво.

Ако концентрацијата е изгубена, фокусирајте се на тие аспекти кои ќе ви помогнат да го задржите или повторно почнете да брои вдишува на 10 додека не го вратите. Ако е погодно за вас да сметате во текот на медитацијата, ова е нормално во оваа фаза. Сепак, постои сцена на која мозокот е одговорен за свесно дишење и броењето мора да престане.

Метод 3 од 4:

Развој на медитација

Еден. Кога сте достигнале свест и секвенци, можете да почнете да научите да се концентрирате. Во зависност од целта на вашата медитација, можете да започнете студија за различни аспекти на дишењето, како што се:

Карактеристика на дишење: Долго (долг / среден / краток и т.д), брзина (брзо или бавно), притисок (висока или ниска), длабочина (длабока или мала) и природноста или принуда на дишењето.
Потокот на дишењето треба да се забележи од одредена точка. Добар аналог може да се пие - во моментот кога видел дрво, сето свое внимание е концентрирано на дрво. Видов да се движи напред, но не ја гледате, само погледнете го дрвото за да видите колку далеку оди во дрвото.
Потокот на енергија што е создаден и се користи со дишење. Повеќе искусни луѓе во медитации можат да ја користат својата енергија за да создадат школка од своето тело за да ја смират болката и да го ажурираат, создавајќи чувство на задоволство.
Користење на дишењето за да се релаксира умот и телото и да се зголеми свеста.
Состојбата на вашата свест е поврзана со формирањето на дишењето. Ако сте напнати, вашето дишење ќе биде интензивно. Состојбата на твојот ум често се рефлектира во вашиот здив, на пример, кога сте лути или нешто несреќно, можете да го прилагодите вашиот здив за да станете повеќе нежни и смирени, тоа ќе помогне да се релаксираат телото и умот.
Искуството за тоа како вашата ментална состојба влијае на дишењето. Ние ретко дишеме низ двете ноздри, бидејќи еден е често затворен. Вдишувајќи низ левата ноздра, ја активирате десната хемисфера на мозокот, а десната ноздра ја активира левата хемисфера.
Од гледна точка на аналта, вдишувања и издишување се контролирани од ментални процеси. Бидејќи процесот на ментално и физичко дишење не престанува кога престануваме да се концентрираме на тоа.
Природата на умот и телото е нестабилна и променлива. Секој здив е различен од другите, никогаш нема да имате две идентични вдишувања, па затоа процесот на медитација секогаш ќе биде различен.
Ефектот што напорите имаат дишење и медитација. Кога ќе аплицирате премногу напор, дишењето станува нестабилно и наизменично, вниманието е расфрлано од ова. Едноставна аналогија може да се одржи со звук. Кога барате среден волумен. Премногу напор го прави звукот премногу гласен, а помалку напор го прави премногу тивок.
Како се менува вашата дишење кога сте расејувани и снимени на друг предмет, мисли, чувства или чувства.

Сликата насловена пракса Медитација на здив (Anapanasati) Чекор 6

2. Одреди го целта. Прво, можете да разберете како полесно да направите медитација и да одберете што ќе бидете добро и удобно. Како и можете да проучите неколку аспекти на дишењето, што ќе ви помогне да се концентрирате на одредени работи.

Одржување на вашето внимание на дишењето, го тренирате мозокот за да се ослободи од ситуацијата, особено на новодојдените, кои се предмет на напади и прекумерни фантазии. Тоа ќе даде време да го разбере проблемот и да го отстрани од него. Откако ќе имате време да ги научите вашите мисли и вашиот став кон проблемот. Разбирање на причината, повеќе нема да се чувствувате закана и лесно може да се ослободи. Ова е бавен процес, но тоа функционира, бидејќи го учат секој психолошки феномен, а потоа научи да се оддалечи од твоите мисли и чувства кои се негативни. Ќе почнете да разберете дека мислите во вашата глава се создадени од вашиот ум, и тие ќе останат таму додека не сте заинтересирани. Можете да ги оставите овие мисли, така што вашиот сон ќе стане реалност или да ги вози ако сакате да се ослободите од кошмарот. Тоа ќе биде првиот важен чекор, бидејќи е доста тешко да се ослободи она што си врзан. Вреди да се посвети посебно внимание на тоа, бидејќи можете да ја зачувате трезвеност на умот, и нека се релаксираат.

Исто така, дава идеја за природата на телото и умот на една личност за да ја види биолошката и психолошката динамика која го поддржува животот. Можете да набљудувате како дишењето влијае на умот и умот влијае на дишењето функционално и емоционално.

Сликата насловена пракса Медитација на здив (Ananapasati) Чекор 7

3. Внимавајте на секвенцата во познавањето на респираторната медитација. Со пракса, ќе забележите дека вашето дишење станува повеќе, телото се смирува и бара помалку кислород. Во одреден момент може да ви изгледа дека дишењето престана, но многу е важно да останете во истата точка и да не се расејувате, бидејќи здивот наскоро ќе се врати, и ризикувате да ја изгубите концентрацијата.

За да ја развиете вашата концентрација, фокусирајте се додека не го почувствувате задоволството, мора да почувствувате нешто на жестоко задоволство. Ако не го видите значењето во ова чувство на задоволство, тешко може да се концентрирате подлабоко.

Формата на манифестација на оваа држава за секое лице може да варира во зависност од физичките чувства, менталната слика, симболичкото значење на движењето или другите форми. Ова не е некаква конкретна работа што практикува често ги доживува, бидејќи оваа состојба е многу условена, и зависи од практиката на пракса, нејзините вештини и искуство во медитацијата, локацијата, како и од потенцијалните оттргнувачки фактори.

Метод 4 од 4:

Медитациски алатки

Еден. Неколку препораки за подобрување на вашите шанси за успех:

Бидете сигурни кога ќе седите, градите се отворени. Ако сте мил или често се потпирате напред, можете да го почувствувате стресот во градите, грлото, вратот или грбот. Тоа исто така може да придонесе за поспаност.
Бидете сигурни дека доволно време помина по оброците. На телото му е потребна енергија за медитација, но неодамна јаде храна придонесува за поспаност или може да ви го одвлече вниманието.
Не се водат во секојдневниот живот. Тоа може да биде дел од обуката или активен начин на живот, но `рбетот мора да биде директен и треба да биде погодно да се намали и да се релаксира празно место и стомакот.
За почеток, се препорачува да се спроведе медитација во рок од една недела или повеќе часа секој ден и да ги остави вашите домашни должности. Тоа може да потрае неколку недели, а потоа месеци, но за да можете да научите да се опуштите и да ги надминете бариерите на вашиот ум.
Секој пат кога медитирате, следете ја редоследот. Тоа ќе ви помогне подобро да се фокусирате. Вежбајте други видови на медитација во почетната фаза.