Как медитировать на дыхании: 8 шагов (с иллюстрациями)

Медитацијата е одличен начин за отстранување на алармот и вратете ја искрената рамнотежа. Сепак, секој е лесно да се постигне апсолутно чиста свест. Медитирајќи дишење, треба да се фокусирате на ритамот и длабочината на здивот и издишување. Тоа не само што ќе ви помогне да не бидете расеан, туку и го подобрува дишењето. Подготовка за медитација и разбирање Како да дишете свесно, ќе ви помогне многу брзо да застанете на патот на мирот на умот.

Чекори

Метод 1 од 2:

Подготовка за медитација

Еден. Најдете мирен iNExprive простор. Најдете место без гласни бучава или забележливи мириси кои можат да ви го одвлечат вниманието. Избегнувајте премногу декорирани места и бои способни да станете расеан фактор.

Во внатрешноста, обично помалку одвлекување на звуците, но можете да медитирате и надвор ако сакате свеж воздух и дали е можно да се оддалечите од автомобили и други луѓе.

Сликата со наслов Медитира на чекор на здивот 2

2. Најдете мека површина. Повеќето луѓе седат за време на медитација, па најдете такво место каде што можете удобно да седите повеќе од 10 минути. Теди тепих или мека трева е совршена за оваа намена. Сеуште можете да легнете на килим за јога или само на крпа.

Сликата под наслов Медитира на чекор на здив 3

3. Елиминирање на оддалечените фактори. Исклучете го телефонот или ставете го во тивок режим, исклучете го сè што може да направи бучава. Ако имате други луѓе околу вас, кажете им дека ќе медитирате и да побарате да ве вознемируваат следните неколку минути. Ако имате миленичиња што можат да дојдат кај вас и да го бараат вашето внимание, ставете ги во друга просторија каде што нема да можат да ви го одвлечат вниманието.

Кажете им на домаќинствата: "Ве молам, не ме одвлекува вниманието на следните 30 минути, ако само ништо нема да се случи. Јас ќе медитирам, и јас треба да задржам апсолутна концентрација ".

Сликата под наслов медитира на чекор на здивот 4

Четири. Седнете во удобно држење на телото. Одредби за медитација многу многу. Главната работа е да се избере пригоден пост, во кој свесно не сакаш да се подигне.

Некои медиуми купуваат ДЗАФ, мала перница на подот, или Џабутон, мал измешан килим, за запирање и поддршка.

Најпопуларна позиција - Lotus Fose. Седнете на подот, држете се назад. Поставете ја левата нога под левиот бедро, и ставете ја десната нога на левиот глуждот. Ако медитирате долго време, можете да ја промените ногата по некое време, што лежи под бедрото.

Некои медитираат седат на стол. Погледнете го грбот за да останете исправени, а нозете беа во право на подот.

Метод 2 од 2:

Имплементација на медитација

Еден. Прилагодете го вашиот здив. Целта на која било техника на медитација е да ја одвлекува вниманието на свеста од потенцијално тропање мисли кои можат да се појават кога се обидуваат да се фокусираат. Издишување, а потоа полека дишете додека не го пополните лесниот воздух. Размислете за секунди и потоа издишувајте го исто време. Времетраењето на времето зависи од волуменот на белите дробови, но обидете се да дишете полека. Продолжете да го вдишувате истиот број на секунди за да не дозволите други мисли да навлезат во вашиот ум.

Обидете се да вдишите низ носот и издишување преку устата.
Ако ви треба побавна и релаксирачка медитација, обидете се со вежбата4-7-8. Издишување, потоа затворете ја устата и вдишувајте четири секунди, држете го здивот седум секунди и издишување осум секунди.

Сликата со наслов Медитира на чекор на здивот 6

2. Држете го здивот за две секунди. Се фокусира на кривата на здив. Кривата е дел од каде што одите од здивот за издишување и обратно. Обидете се да не ја менувате кривата премногу брзо. Ова ќе помогне да додадете две секунди на периодот на чекање кога вашите бели дробови се исполнети со воздух и кога празна за да ја забави кривата.

Сликата насловена како медитира на чекор на здивот 7

3. Се фокусира на вашата мускулна реакција. Се фокусира на тоа како делови од вашето тело реагираат на дишењето. Чувствувам како дијафрагмите се креваат, мускулите на грлото и рамениците за време на вдишувањето и издишувањето за да ги земат овие мисли. Не треба да се чувствувате болни тензии, туку само да ги истегнете мускулите во овие области. Обидете се да ја ставите раката на дијафрагмата, тоа ќе помогне да се почувствува реакцијата на мускулите.

Можете исто така да се фокусирате на опуштените делови на телото. Оставете ги рацете во погодно место што не бара тензии на мускулите и се фокусира на нивната свест.

Сликата под наслов Медитирај на здив Чекор 8

Четири. Преориентирајте ја твојата скитачка свест. Повторете го зборот како "Дишете" кога ќе забележите дека ќе започнете расеан. Прифатете за себе дека сте расеан - ова е природен процес, и не се откажувајте, дури и ако сте тешко да се фокусирате. Запомнете дека треба да се фокусирате на вашиот ритам за дишење.

Совет на специјалист

Џејмс Браун

Наставник Медитахам Браун - Учител на ведска медитација, едноставна и прифатлива форма медитација на античко потекло. Живее во областа на заливот Сан Франциско. За да стане наставник, помина строга двегодишна програма за обука од Ведски мајстори, вклучувајќи 4 месеци потопување во Хималаите. Со текот на годините, илјадници луѓе се изучуваат од Сан Франциско до Осло - поединечно, во компании и на настани.

Џејмс Браун
Учител за медитација

Во Ведската медитација, можете да дозволите вашите мисли да талкаат. Пробајте го како поинаков пристап. Џејмс Браун, учител за медитација, вели: "Обидете се да размислите за медитација како нешто што сте Дозволете ми да сечам, И не за нешто што го правите ".