Како да ги контролирате расположението

Слични веќе се случија пред многу пати. Одиш пеш, имаш одлично расположение, и одеднаш разговор со еден пријател или странец, или некоја едноставна мисла те прави да паднеш во очај. Или дали трошите време со вашите пријатели, и одеднаш некои невини комплимент ви покажуваат. Ако најдете дека имате чести промени во расположението, кои се тешки за контрола, време е да се преземат сериозни мерки.

Чекори

Дел 1 од 4:

Променете го вашиот став кон некои работи

Еден. Се чувствуваат повеќе оптимисти. Разликите во расположението често можат да бидат поврзани со постојаното чекање за претстојните проблеми и негативното размислување воопшто. На пример, ви чекаме понуда за работа, и веќе одлучивте дека нема да го добиете, иако само еден ден помина. Или мајка ти објави дека треба да ти каже нешто, и веднаш претпоставуваш дека има сериозна болест. Овој тип на негативно размислување не е само бескорисен, туку и значително влијае на вашето расположение, почнувате да бидете лути и вознемирени поради совршена разумна причина. Постојат два различни пристапи кои можете да ги користите за борба против ова нездраво автоматско размислување:

Брзина на DILT и се релаксира. Наместо да се претпостави најлошото, размислете за други, поповолни сценарија. Ова ќе ви помогне да сфатите дека најлошото тешко може да се случи и дека нема причина да се грижите залудно додека не добиете подетални информации.
Исто така, како алтернатива, можете да го разгледате можното негативно сценарио за развој на настани и само во случај да се подготвите за тоа. Подготвен за најнезативниот исход Можете да се концентрирате на други работи, наместо да продолжите да дојдете низ можните негативни ефекти.

Сликата под контрола на промени во расположението Чекор 2

2. Не претерувајте негативни последици. Ова е уште еден начин да се расипете. Можеби имате непријатна ситуација на датум или на работа со колега. Се разбира, можете да мислите дека никогаш повеќе нема да ја сретнете вашата љубов или што може да се отфрли, но не дозволувајте такви ситуации да ве влијаат на овој начин. Претерувањето на последиците од негативните настани е доста вознемирувачки, но постои начин со кој ќе можете да го надминете.

Потсетете се дека настанот се случи само еднаш. Сметаат дека таквите инциденти како единствен случај што можеби не е премногу често. Запомни ги сите успеси што успеавте да ги постигнете и во работата и во вашиот личен живот, тоа ќе ви помогне да се смирите и сфатите дека едноставно немате потреба да ве натерате.

Сликата под наслов Контрола на промени во расположението Чекор 3

3. Обидете се да го согледате вашиот живот во позитивен клуч. Ако имате тенденција да брзате од една крајност на друга и да ги согледате работите само на "црно или бело", најверојатно имате остра разлика во расположението.

Концентрација само на еден можен развој на настаните ја ограничува вашата способност да останете во Лада со вашите мисли и емоции кои се јавуваат во различни ситуации од вашиот живот. Ако продолжите да ги гледате сите работи само во црно-бели тонови и размислете за себе како среќна или несреќна личност, успешен или губитник, убав или грди, неизбежно ќе го опкружувате целиот спектар на различни искуства.

Важно е да се запамети дека овој свет е многу повеќе разновиден, тој е сив, а не црно-бел. Исходот од настаните не може да се заврши со апсолутен успех или целосен неуспех, други последици, и негативни и позитивни и позитивни.

На пример, замислете ја оваа ситуација, имате скршен договор. Тоа значи дека сега сте претрпеле целосен колапс во вашиот бизнис? Воопшто не. Вие доживеавте и амбициозни успеси и мали неуспеси. Слично искуство ве формира како сеопфатно развиена личност.

Ако нешто тргне наопаку, сакате да ги согледате ваквите настани како друго корисни искуство. Ако не сте добиле работа за која сте сонувале, тоа не значи дека немате доволно професионални вештини, само оваа работа не е она што ви треба. Впрочем, во огромен свет, навистина голем број можности! Не дозволувајте еден неуспех, или дури и неколку, за да ве присилите да се откажете и да се нурнете во депресија.

Сликата под контрола на промени во расположението Чекор 4

Четири. Научете како да се смеете на себе. Една од најважните вештини што треба да ги научите за контрола на промени во расположението е дека треба да научите да се погледне назад на минатото настани и да биде во можност да се смееш на себе. Луѓето кои се склони кон чести пад на расположението често се сметаат себеси премногу сериозно, тешко им е да се пошегува и да се смее на себе, особено кога тие не успеале. Но, ако навистина сакате да научите да ги контролирате вашите промени во расположението, понекогаш треба да се согледате во поинаква светлина и да не дозволите сите мали нешта да се однесат од рамнотежа.

Замислете ја ситуацијата, ќе брзате на датум, и одеднаш имате пакет што лета над вас. Можете да се лутите или вознемирени или да престанете и да размислувате за момент: "Се прашувам колку често се случува ова?"Или" барем ќе имам одлична приказна за мојот прв датум, што може да им се каже на децата ". Се разбира, во некои ситуации за смеа не може да има говор. Меѓутоа, во други случаи, некои учество на Frivolity ќе ви помогнат да не паднете во духот и да го контролирате вашето расположение дури и во најтешките ситуации.

Сликата под контрола на промени во расположението Чекор 5

Пет. Сметајте ја вашата ситуација објективно. Престој и размислете. Можеби ќе треба да ги промените вашите очекувања, така што тие ја одразуваат вистинската состојба на нештата. Понекогаш вашето расположение ќе се влоши само затоа што патувавте 15 минути околу паркингот во супермаркет и баравте бесплатен паркинг. Иако можете да се чувствувате како крајот на светот, искористете го моментот и размислете за она што е навистина вознемирено. Дали навистина вреди да се луди поради фактот што паркирањето на супермаркетите е исполнет со делничен ден и ручек? Навистина излегувате од себе поради такви работи како паркинг или поради непријатното коментар на вашиот колега кој претходно го слушнал? Запрашајте се на прашање, дали е навистина важно. Можеби тоа е така, но всушност вие, најверојатно, само се надувате од летот на слонот.

Ние често се случуваат промени во расположението, и ние не мислиме дека тоа е причина за. Иако разбирате дека не можете да го промените вашето расположение, целосно може да се смирите и да сфатите дека всушност сè не е толку лошо.

Замислете некој друг на твое место во слична ситуација. Да те натера да ве советуваме? Според вас, оваа ситуација навистина има толку големо значење?

Дел 2 од 4:

Управување со расположение капки на одредени точки

Еден. Мора да се разбере кои моменти треба да потрае време. Постојат ситуации каде емоциите го земаат врвот, во вакви случаи неопходно е да се управува со вашите промени во расположението и да научат да се инвестираат. Ако сте лути, навредени или доживејте уште едно негативно чувство и сфатите дека ја губите контролата врз вашите сопствени зборови и активности, треба да научите како да заминете. Можете исто така да излезете од ситуацијата и ништо да разговарате истовремено. И покрај фактот дека не го решавате конфликтот, вие не мора последователно да жалите што рековте или го направивте.

Ако сте вовлечени во спорот и ситуацијата околу вас е блескав, обидете се да кажете нешто како: "Извинете, но ми треба неколку минути за да се заедно со мисли". Потоа оставете го во мирно место и размислете што се случило.
Откако ќе заминете, и вашиот здив и мисли ќе се вратат во нормала, можете рационално да ја разгледате моменталната ситуација. Тогаш ќе биде неопходно да се врати во решавањето на оваа ситуација или конфликт.

Сликата под контрола на промени во расположението Чекор 7

2. Направете пауза од пет минути. Понекогаш треба да кликнете на копчето Пауза и поминете неколку минути за да дојдете кај себе. Кога ќе разберете дека емоционалната тензија е подобрена, на пример, ако имате непријатна е-пошта, или непријатна ситуација се појави во супермаркет, само да се откажете од пет минути за да го вратите здивот и да престанете да бидете лути пред да се вратите во оваа ситуација. Запомнете дека во такво време нема ништо срамно.

За време на паузата, размислете до 10 и обидете се да дишете мерење. Таквата сметка методологија се практикува долго време, тоа ви дава можност да го одвлечете вниманието и да се одморите пред да ја донесете вистинската одлука.

Понекогаш треба едноставно да ја промените ситуацијата. Можеби поминуваат премногу време во канцеларијата на работа и треба да излезете надвор за да дишете свеж воздух. Или сте возеле цел ден, и треба да седите и да се одморите малку. Без оглед на тоа што сте направиле, паузата позитивно ќе влијае на вашето расположение.

Сликата под наслов Контрола на промени во расположението Чекор 8

3. Разговарајте за вашата ситуација со другата. Ако имате лошо расположение или депресија, и не можете да излезете од оваа држава, понекогаш најдобро е да се јавите близок пријател и да разговарате со него што ве загрижува. Ќе се чувствувате многу подобро и да се ослободите од чувството на злоба, тага или разочарување, а исто така сфаќате дека сега не сте сами. Свесност дека имате лице кое ќе ви помогне да ги контролирате промени во расположението, ќе ви помогне и дадете совет навистина ќе ја олесни вашата состојба.

Сепак, треба да разберете дека ако секогаш повикувате некого кога сте во депресивна состојба, можете да почувствувате уште полошо, бидејќи постојано ќе излегувате од гласна непријатна ситуација. Мислам дали разговорот навистина ви помага да се чувствувате подобро.

Сликата под контрола на промени во расположението Чекор 9

Четири. Подигнете смирувачка окупација. Секоја личност има одреден начин да помогне да се дојде до рамнотежа. Треба да го подигнете она што е погодно за вас. Некои луѓе им е потребна прошетка за да ги донесат своите мисли во ред. Други сакаат да се одморат преку чаша топол чај со нане или камилица. Некои сакаат да слушаат класична или џез музика или да платат време на вашето домашно животно. Најдете лекција која ќе ви помогне да се смирите и да ја преземете контролата врз вашите емоции и да го контактирате секогаш кога повторно го расипувате расположението.

Кога ќе почувствувате дека почнувате да излезете од себе, обидете се веднаш да се префрлите на вашата смирувачка окупација. За жал, вие не секогаш ќе можете да го направите веднаш, но обидете се да ги креирате сите услови за ова. На пример, чувајте пакет на билен чај во вреќи во вашата работна површина. Ако се смирите поради вашата мачка, инсталирајте ја својата фотографија на телефонот, таа ќе ве натера да се насмевна, без оглед каде ќе биде.

Сликата под наслов Контрола на промени во расположението Чекор 10

Пет. Размислете пред да кажете нешто гласно. Ова правило исто така се смета за важно и се однесува на разликите во вашето расположение. Да се биде во несоодветно уредување на Духот, можете да кажете нешто друго што може добро да ги навреди оние кои ги опкружуваат луѓето и ве прават жалење. Кога ќе разберете дека сте во иритирана состојба, размислете за тоа и запрашајте се, дали е тоа навистина она што сакате да го кажете ќе биде точен, или постојат други начини за постигнување на вашата цел. Дури и мала пауза за неколку секунди ќе ви помогне да се смирите и да почувствувате самодоверба.

Дополнителни зборови изразени под влијание на емоциите може да предизвикаат реакција која само ја влошува ситуацијата и ќе ве натера да се чувствувате уште полошо.

Сликата со наслов Контрола на промени во расположението Чекор 11

6. Обидете се да јадете нешто. Причината за иритацијата на многу луѓе често се покажа како намалено ниво на шеќер во крвта, во овој случај тие треба да јадат нешто. Според неодамнешните истражувања, основните физиолошки потреби може да влијаат врз тоа како гледаме одредени ситуации. Игнорирањето на овие елементарни потреби може да нè присили да ги согледаме социјалните ситуации во неправилно.

Запомнете кога сте јаделе за последен пат, најверојатно ќе најдете дека тие пропуштија ручек или не јадеа на сите неколку часа, па дури и заборавив на тоа. Ако сте расипани расположение, закуска со нешто корисно, на пример, јаболко, бадемова рачка или јогурт, и веднаш ќе забележите дека доаѓаат во нормала.

Најдобро е да се подготви однапред за таква ситуација. Носете банана со мене, мусли барови или торба со ореви за да го задржи доброто расположение во текот на денот.

Сликата под наслов Контрола на промени во расположението Чекор 12

7. Оди на прошетка. Тоа беше докажано дека прошетки им помагаат на луѓето да се справат со лошо расположение. Вообичаената 30-минутна прошетка ќе ви помогне да го повлечете стресот, како и да го намалите ризикот од кардиоваскуларни заболувања, мозочен удар, дебелината, па дури и одредени видови на рак.

Нека одење да биде дел од вашата секојдневна рутина, особено кога вашето расположение почнува да се влошува. Се концентрира на звуците на вашите чекори и ритамот на дишењето, и наскоро ќе се чувствувате многу подобро.

Вашето расположение може да се расипе, поради фактот што сте виделе цел ден во затворена просторија и сте загрижени за вашите проблеми. Одење, ќе се сретнете со други луѓе, тоа ќе ви помогне да сфатите дека покрај вас постои целиот свет во кој толку многу други проблеми.

Сликата под наслов Контрола на промени во расположението Чекор 13

осум. Започнете да води дневник. Ова ќе ви помогне да го следите вашето расположение и размислете за тоа како можете да избегнете фрустрирачки или претерано емоционални ситуации. Можете да ги опишете настаните од изминатиот ден, па дури и да споменете кои емоции ги чувствувате, среќата, анксиозноста, разочарувањето или нешто друго, за да разберете како се менува вашето расположение. Ќе најдете дека го влошувате расположението во вечерните часови или кога ќе се најдете до одредени луѓе. Следење на вашите мисли и чувства ќе ви помогне да бидете во чекор со вашата состојба и да ја контролирате.

Обидете се да направите записи во вашиот дневник, барем секој втор ден. Тоа ќе ви помогне да развиете специјален ритуал кој ви овозможува да седнете и да размислите сè, наместо да дејствувате спонтано.

Сликата под наслов Контрола на промени во расположението Чекор 14

Девет. Најдете начин да ги следите вашите предизвикувачи. Секој човек има активирање - ова е одредена причина што ви предизвикува соодветна реакција. Ако ги знаете вашите предизвикувачи, можете да развиете посебен план за борба против нив. Тоа ќе работи ако можете да се справите со вашите предизвикувачи, било да е пријател кој е премногу притискање на вас или одредено место во градот преку кој возиш. За жал, елиминирање на ситуациите кои сте загрижени и негативно влијаат на вашето расположение, тоа не е секогаш можно. Затоа, многу е важно да се развијат вештините за борба против вашите предизвикувачи, така што следниот пат кога ќе можете да го контролирате вашето расположение кога ќе се сретнете со нив.

На пример, стоејќи во сообраќаен метеж речиси секогаш ве носи од себе, следниот пат кога ќе се обиде да вклучи диск со класична или џез музика во автомобилот. Ако еден колега е вознемирен, обидете се да го избегнете и да ја минимизирате вашата комуникација со него. Како и во случај на физички вежби, ќе мора да се проверите за сила.

Ако не можете да избегнете судири со активирање, на пример, ако ова е вашиот шеф, научете да комуницирате со него. Утврди кој активирање може или обратно не може да го контролира. Ако вашиот шеф ви навредува или става во непријатна позиција, обидете се да ја поправите оваа ситуација, да пронајдете нова работа, разговарајте со шефот или само со право да го изразам моето мислење за него.

Дел 3 од 4:

Направи твојот живот повеќе мерено

Еден. Обидете се да излезете. Понекогаш причината за неконтролирано или лошо расположение станува точно недостаток на спиење. Ако постојано не испаднете, почнувате да чувствувате замор, раздразливост и да ја изгубите способноста да управувате со вашите мисли и тело. Иако секој има потреба од различен број часови за спиење, нормата се движи помеѓу 7 и 9 часа. Веднаш штом ќе го собереш најдобриот режим, обидете се да се држите до него, одете во кревет и будете во исто време.

Вие не може да сфатите дека ви недостасува спиење поради фактот што јадете премногу кофеин. Ќе се чувствувате многу подобро без кафе и обично може да добиете доволно спиење.

Сликата со наслов Контрола на промени во расположението Чекор 16

2. Се ослободи од стресот. Иако многу совети опишани тука можат да ви помогнат да се справите со стресот, првиот чекор треба да биде свесен за тоа што е причината за вашиот стрес и што треба да направите за да се ослободите од него. Нашите емоции се еден вид индикатор кој сигнализира физичка или психолошка нерамнотежа, така што треба да сфатите кои аспекти на вашиот живот се главен извор на стрес, анксиозност или дури и гнев и развиваат начини за борба против нив.

Ако имате доволно богат распоред, научете го вашиот календар и одлучете за себе, кои активности и работни одговорности можете да ги откажете. Според истражувањето, ако плаќаме малку време на вашите пријатели и семејство, почнуваме да доживуваме стрес и да работиме помалку ефикасно.

Ако причината за стресот е вашата врска со некого, тогаш треба да го решите овој проблем. Ако причината за интензивната ситуација е вашите родители или блиски луѓе, толку побрзо ќе почнете да преземете чекори за да го елиминирате проблемот, толку подобро.

Нагласи време за одмор. Тоа може да биде јога часови, време поминато со пријатели, топла бања или медитација. Најсоодветно е да се релаксираат дека медитацијата може да се разгледа, помага да се намали притисокот и отстранување на симптомите на анксиозност и депресија.

Сликата под наслов Контрола на промени во расположението Чекор 17

3. Обидете се да го намалите кофеинот. Ако еден ден пиете голема количина кафе, околу 2-3 чаши, тоа може да предизвика капки расположение, анксиозност и висок притисок капки. Некои луѓе се чувствуваат совршено по 4 чаши кафе, други се доста доволни една чаша. Ако мислите дека тоа е кофеин, тоа е причината за вашето расположение капки кога драматично се менува откако ќе пиете кафе, обидете се да вложите максимални напори за постепено да се одвивате од употребата на кофеин. Последователно, ќе бидете изненадени колку најдобро сте се чувствувале и контролирале.

Обидете се да го замените чајот за кафе. Според некои луѓе, кофеин, кој е содржан на друг начин. Сепак, дури и во билен чај има фер количина на кофеин, така што ќе мора да експериментирате со некои сорти за да го собереш оној што доаѓа.

Можете исто така да пиете чај или кафе со побавни голтки. Ако пиете комплетна чаша кафе за помалку од 10 минути, веројатно е дека сте склони кон остри промени во расположението.

Избегнувајте енергични пијалаци. Тие влијаат на нервниот систем и можат да предизвикаат разлики во расположението дури и кај оние луѓе кои не се предмет на.

Сликата со наслов Контрола на промени во расположението Чекор 18

Четири. Обидете се да го ограничите количеството на алкохол. Чаша црвено вино дневно е најспособното за да влијае на капките на вашето расположение. Употребата на алкохол пред спиење може да предизвика несоница и чувство на замор и раздразливост наутро. Алкохолните пијалаци се вид на седатив, така што вие сте јасно склони кон пад на расположението ако користите алкохол. Намалете ја користењето на минимум или целосно исклучете го.

Исто така, треба да избегнувате употреба на наркотични лекови. Тие дополнително ги влошуваат вашите промени во расположението и предизвикуваат среќни други физички и емоционални проблеми.

Сликата со наслов Контрола на промени во расположението Чекор 19

Пет. Изведување на вежбање. Работете ја навиката за редовни спортови. Ова ќе ви помогне да испратите вишок на енергија во десниот канал и да пронајдете посоодветен начин за изразување на емоциите. Иако секојдневните вежби кои траат најмалку 30 минути нема да можат да ви помогнат целосно да ја преземете контролата врз вашите промени во расположението, тие ќе ви помогнат да стекнете самодоверба. Исто така, обуката ќе ве научи да се концентрирате во еден случај за одреден временски период, без расеан од аутсајдери. Од останатите придобивки од обуката, исто така вреди да се забележи намалување на нивото на стрес и крвниот притисок.

Внимавајте на соодветниот тип на обука. Може да работи, јога, танцување, пливање или нешто друго. Ако претходно не сте биле вклучени во спортот, започнете со мал. Направи во рамките на нивните способности и постепено го зголемува товарот додека се чувствувате поудобно.

Сликата под контрола на промени во расположението Чекор 20

6. Подигнете хоби. Таквата страст ќе ви помогне да ги насочите негативните или огромните емоции во поволен канал во форма на други активности. Тоа може да биде некое хоби, како што се фотографија, поезија или керамика. Пронајдете што ви помага да добиете хармонија со светот и помага да ве одвлече вниманието од секојдневниот секојдневен живот. Тоа нема да ви помогне "да избегате" од вашето расположение капки, но ќе ви помогне да ги доведете на минимум кога имате време да го направите она што го сакате.

Вашето хоби не треба задолжително да значи каква било креативна или креативна окупација. Може да биде волонтирање или гледање класични филмови, односно што ми се допаѓа и ви помага.

Можете да го направите вашето омилено хоби кога имате стрес или остри промени во расположението. На пример, кога чувствувате дека вашата состојба се влошува, почнете да пишувате поезија, нацртајте или правите нешто друго, одвлекувајќи го и поврзете.

Сликата под наслов Контрола на промени во расположението Чекор 21

7. Поминуваат време со семејството и пријателите. Комуникацијата ќе ви помогне да ги контролирате вашите промени во расположението, ќе ви донесе среќа и чувство на интегритет. Иако некои социјални акции и може да предизвикаат разлики во расположението, комуникацијата со оние кои ги сакате и кој ве прави среќен ќе ви помогне да се смирите и да се релаксирате. Ако страдате од депресија и се чувствувате изолирани од светот, комуникацијата со други луѓе ќе ви помогне да се чувствувате во контакт со нив. Обидете се да ги видите пријателите или членовите на семејството најмалку еднаш неделно и ќе се чувствувате многу посреќни и помирни.

Исто така е многу важно да се најде време за себе. Капките на расположението може да се појават кај луѓе кои чувствуваат дека немаат време за себе, бидејќи треба да имаат време да исполнат голем број случаи. Најдете време во вашиот распоред Можете да се посветите себеси за да го задржите дневник, прошетка или само да седите во тишина и да размислите за настаните од оваа недела.

Сликата под наслов Контрола на промени во расположението Чекор 22

осум. Се држи до избалансирана исхрана. Усогласеноста со правилната исхрана ќе ви помогне да го задржите нашето тело и умот. Јадете најмалку 5 порции овошје и зеленчук дневно, избегнувајте јаглени хидрати и рециклирана храна и обидете се премногу слатка. Јадењето во текот на денот на храната, богата со соодветни јаглени хидрати и протеини, како и зеленчук и овошје ќе ви помогне да се чувствувате подобро и да ја намалите веројатноста за хормонално расположение. Неколку производи кои ќе ви помогнат да го подобрите вашето расположение:

Омега-3 масни киселини. Содржани во производи како што се лосос и соја.

Фолна киселина. Според истражувањето, луѓето кои се депресивни имаат тенденција да немаат фолна киселина, па обидете се да ја добиете препорачаната неделна стапка на фолна киселина, нејзиниот извор е зеленчук.

Протеини. Јадете јајца, риба, ниско-масти Турција, тофу и други видови на протеински производи. Обидете се да ги балансирате вашите делови од протеини и да ги комбинирате со потребниот број на соодветни јагленохидрати.

Сликата под наслов Контрола на промени во расположението Чекор 23

Девет. Вклучете ги во вашата исхрана, витамини и додатоци во исхраната. Некои витамини, билки и диетални додатоци помагаат да се подобри расположението, иако, според експертите, не сите од нив се навистина корисни. Може да бидат потребни дополнителни истражувања за да се потврди ефективното влијание на таквите адитиви на флуктуации на расположението. Пред да земете, никогаш не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар. Подолу се најчестите начини за подобрување на вашето расположение со билки и адитиви:

Земете кантарион. Оваа трева може да се смета за една од најпопуларните фабрички препарати назначени за подобрување на расположението. Во оваа фабрика со мали жолти цветови содржат голем број на хемиски соединенија со лековити својства. Не заборавајте дека пред приемот треба да се консултирате со вашиот лекар, бидејќи кантата на Св. Јован не може да се комбинира со други лекови, на пример, со контрацептивни таблети, антидепресиви, лекови за разредување на крв и третман со ХИВ. Кантата на Свети Јован се произведува во различни форми, вклучително и во капсули, таблети, течни екстракти и билни чаеви. Вообичаената доза за приемот се движи од 900 до 1200 mg на ден за да се постигне најдобар ефект. Разговарајте со вашиот лекар или хомеопат за избор на индивидуална доза.

S-аденосилметионин (SAM) се однесува на амино киселини и е содржана во протеинска храна, е друга супстанција која го зголемува расположението, кое обично се користи во Европа. Сем адитиви обично се произведуваат во форма на таблети, препорачани дози во третманот на депресија се движат од 800 до 1600 mg, за да ги однесат секојдневно за 6 недели. Сем има несакани ефекти, па треба да се следат мерките на претпазливост ако имате болести, како што се дијабетес, намалени нивоа на шеќер во крвта или анксиозно нарушување.

Исто така постојат и други витамини и билки кои ви помагаат да ги контролирате флуктуациите на вашето расположение, иако нивната ефективност се докажува помалку. За третман на анксиозност држава и релаксација, лаванда е широко користен, во форма на есенцијално масло и чај. Некои луѓе се справат со несоница и анксиозност му помага на коренот на Валеријан. Исто така, треба да земете мултивитамини за да обезбедите доволно ниво на корисни супстанции во телото и да придонесете за реставрација на нервните клетки. Иако не постојат точни докази кои потврдуваат дека витаминот Д го зголемува расположението најмалку една студија ја потврди употребата на овој витамин за третман на сезонско афективно нарушување.

Дел 4 од 4:

Дефиниција на причини

Еден. Причините за капки на расположение може да имаат различна природа. Впрочем, расположението не може постојано да останува на едно стабилно ниво. Неуспешен ден на работа или кавга со еден пријател може негативно да влијае на вашето расположение и благосостојба. Меѓутоа, ако се појавите чести и остри промени во расположението кои немаат одредени причини, тие можат да предизвикаат посериозни физички или психолошки болести.

Ако имате постојана желба да се сруши во други автомобили кога возите или постојано сте лути на колегите и не можете да ги исполнат вашите професионални обврски, можеби ќе треба да обрнете внимание на одредени области од вашиот живот во кој се појавија проблеми.
Важно е да се знае дека постојат голем број на одредени физиолошки и психолошки држави кои можат да бидат поврзани со остар расположение. Во овој случај, треба да се консултирате со терапевт или друг специјалист за медицински или психијатриски области за прецизно да одредите дали вашиот случај е навистина сериозен. Покрај тоа, дефиницијата за причините за вашите капки расположение ќе помогне да се избере најдобриот тек на дејствување насочени кон контрола и третман.

Сликата под наслов Контрола на промени во расположението Чекор 25

2. Разбирање на физиолошките причини за разликите во расположението. Некои физиолошки причини директно влијаат на флуктуациите на расположението. Причини лежи во вакви настани од секојдневниот живот како исхрана, недостаток на физичка активност, возраст, хормонални промени или несакани ефекти на лекови. Со цел да дознаете повеќе за овие причини и да го одредите своето, најдобро е да се консултирате со лекар, на пример, на терапевтот. Некои од овие услови вклучуваат:

Повреда на главата или тумор на мозокот. Оштетувањето на различните делови на мозокот влијае на хормоналната позадина на целото тело и има негативно влијание врз вашите емоции и промени во расположението. Ако мислите дека тие претрпеле повреди на главата или се сомневаат во присуство на тумор во мозокот, веднаш консултирајте се со лекар за совет.

Деменција. Сите форми на деменција се поврзани со тешки физиолошки или психолошки промени во телото, што исто така може да предизвика остри капки на расположение. Ако сте повеќе од 40 години, и почнувате да ги манифестирате таквите симптоми како губење на меморијата, не заборавајте да се консултирате со лекар.

Бременост. Причината за продолжени промени во хормоналната позадина и хемиските процеси во мозокот исто така е бременост. За возврат, овие процеси можат да предизвикаат значителни разлики во вашето расположение и да ги променат емоциите. Дури и ако бременоста не траеше во текот на периодот, на пример, како резултат на абортус или спонтан абортус, промени во расположението може да се одржуваат поради хормонални, биолошки и физиолошки промени кои ја придружуваат бременоста и постпарталниот период. Консултирајте се со вашиот лекар ако доживувате остар разлика во расположението може да биде бремена.

Периодот на издавање. Кога ќе ја внесете фазата на адолесцентниот период, забрзаните промени во биолошката и социјалната сфера може да предизвикаат остри капки на расположение и промена на желбите. Важно е да се разбере дека таквите промени се причина за природна зрелост и појава. Сепак, во тешки случаи, кога можете да му наштетите на себе или на другите, ви треба консултација со вашиот семеен лекар.

Менопауза период. Како и другите промени во текот на твојот живот, менопаузата, исто така, може да биде причина за промени во расположението и промена на желбите. Ако не можете сами да се справите со овие манифестации, консултирајте се со вашиот лекар.

Постојан стрес. Постојан стрес што го доживувате како резултат на секојдневната активност, понекогаш станува неодоливо за некое лице. Исто така, може да предизвика остри расположени капки. Неопходно е да се елиминираат ваквите извори на стрес што е можно поскоро, бидејќи кога сте во постојана средина на такви стимули, може да се појават сериозни промени во хемиските соединенија на вашиот мозок.

Сликата под наслов Контрола на промени во расположението Чекор 26

3. Разбирање на психолошките и социјалните услови кои се причина за осцилации на расположение. Истражувачите идентификуваа голем број на психолошки и / или социјални услови поврзани со големи промени и флуктуации во расположението. Причината за ова, исто така, може да биде и биолошки фактори опишани погоре, но овие проблеми се подобри за решавање, со оглед на социјалните и психолошките потреби на вашиот секојдневен живот. Со цел да дознаете дали вашите прекинувачи за расположение се навистина поврзани со такви причини, неопходно е да се консултирате со клинички психолог или други професионалци за ментално здравје. Овие услови вклучуваат:

Токсико. Злоупотребата на какви било токсични супстанции се заканува непредвидливи промени во хемиските соединенија на мозокот и нивото на хормони. Ако во минатото сте имале слични проблеми или во моментов ги доживувате, дефинитивно ќе треба да побарате помош од специјалист во областа на менталното здравје или во посебна услуга за поддршка која обезбедува помош на пациенти кои користат психоактивни супстанции.

Синдром на внимание и дефицит на хиперактивност (АДХД). Менталните нарушувања поврзани со АДХД се исто така поврзани со капки за расположение и промени во емоционалното однесување.

Биполарно растројство. Оваа болест се карактеризира и со остри промени во расположението, од екстремно среќа до комплетен очај, по правило, тие се појавуваат во ситуации кои се несоодветни за таквиот тип на однесување. Еден човек кој страда од биполарно растројство е во состојба да поднесе жалба до неговиот пријател и да се налути за него неколку минути. Дијагностицирајте биполарно растројство или било која друга ментална болест, може само за професионален ментален здравствен работник.

Депресија. Нападите на одржлива депресија може да бидат придружени со остри промени во расположението, кои имаат и позитивни и негативни причини. Ако страдате од депресија, а понекогаш почнувате да доживеете прекумерна возбуда или среќа, обрнете внимание на дополнителни промени и желби. Тоа ќе ви помогне подобро да разберете како таквите разлики во расположението може да бидат поврзани со депресија и секојдневниот живот.

Тага. Со губење на некој близок, непредвидливи емоционални реакции кои не беа видени порано. За некои луѓе таквите држави се природни. Но, во случаи кога таквото расположение паѓа, станува невозможно да се контролира, или тие почнуваат да претставуваат опасност за вас или за другите, неопходно е да се консултирате со лекар или специјалист во областа на менталното здравје со цел да назначите дрога и да се развие a стратегија за справување која ќе ви помогне да почнете да живеете одново. Исто така, постојат спонтани абортуси во процесот на бременост. Стресот поврзан со губење на детето не може да биде придружено со големи проблеми и постепени биолошки промени.

Стрес придружувајќи сериозни промени во животот. Големи настани, како што се движењето, промената на работата или раѓањето на детето може да биде придружена со непредвидливи капки расположение. Ако неодамна сте се случиле еден од овие настани, и оттогаш имате ненадејни промени во расположението, тоа е сосема нормално. Меѓутоа, ако тие стануваат неконтролирани или претставуваат закана за вашето физичко или ментално здравје, не заборавајте да контактирате со специјалист за помош.

Сликата со наслов Контрола на промени во расположението Чекор 27

Четири. Добивање на квалификувана помош за ваш сопствена иницијатива. Ако мислите дека било која од физиолошките или психолошките промени опишани погоре може да се примени за вас, треба да се консултирате со специјалист во соодветната област. Ако вашата работа е причина за физиолошки или биолошки промени, контактирајте со вашиот семеен лекар. Ако вашиот психолошки проблем е хроничен, консултирајте се со специјалист за ментално здравје (во некои случаи може да биде неопходно да се однесува на вашиот терапевт).

Ако промени во расположението имаат премногу влијание врз вас, и сметате дека не можете да ги контролирате, треба да побарате помош од специјалисти.

Помошта на лекарот или лекувањето на лекарот не е секогаш најефикасен метод кога станува збор за капки расположение. Но, ако ве игнорираме од умерено до тешко ниво, вреди да се обрне внимание на сите можни третмани пред да се одлучи за независни акции. Некои луѓе можат да се справат со овој проблем без помош на дрога.

Предупредувања

Причината за капки расположение може да разни работи и ситуации. Вашето расположение може да се промени секој ден во зависност од настаните. Сепак, постојаните флуктуации на расположението може да предизвикаат посериозни физиолошки или психолошки држави. Во такви случаи, потребна ви е консултација со вашиот лекар.