Како да се контролираат негативните мисли

Негативно размислување - заедничко, но лесно реверзибилен процес. Тој може да го има Штетен ефект врз телото, Зголемување на нивото на стрес и спречување на постигнување на лични и професионални цели. Борбата против нездравата зависност од негативно размислување преку неговата замена за позитивни вежби ќе ви помогне да станете сопственик на вашите мисли и да ја постигнете саканата среќа.

Чекори

Метод 1 од 4:

Уништување на негативните мисли

Еден. Определете ги вашите навики за негативно размислување и обидете се да ги елиминирате на првиот изглед. Дознајте кои мисли обично ве натера да се чувствувате тага или очај, на пример:

Чувство на вина или срам за она што не си навистина виновен.
Перцепција на мали грешки како свои недостатоци.
Претерување на значењето на малите проблеми (направете од летање на слон).

Сликата со наслов Контрола негативни мисли Чекор 02

2. Избегнувајте премногу негативни зборови во вашиот сопствен говор. Не користете зборови како "страшна" или "катастрофа" за мали проблеми и непријатности. Ублажувањето на речник ќе помогне да се погледне во тешкотии со оптимизмот.

Направете листа од петте најнегативни зборови што најчесто ги користите.

Обидете се да забележите кога обично користите слични зборови.

Кога ќе се фатите на изрекувањето на негативни зборови, веднаш заменете ги со помалку агресивен термин. "Ужасно" може да стане "неуспешен" или "не толку добар колку што се надевав". "Катастрофа" ќе се претвори во "непријатности" или "тест".

Сликата под контрола на негативните мисли Чекор 03

3. Воз да се најде позитивни моменти дури и во негативни случаи. Ретко кога ситуацијата е апсолутно негативна или апсолутно позитивна. Барај добро во секој непријатен момент ја прави реалноста помалку груби.

На пример, замислете дека вашиот компјутер скрши и треба да промените некои детали. Погледнете го тоа, од друга страна - имате шанса да научите нешто ново или освежување на знаењето.

Метод 2 од 4:

Како да се направи еден ден позитивен

Еден. Започнете го денот со листата на пет добри работи. Тоа не треба да биде возвишено мисли, но само пријатен мирис на свежо кафе или омилена песна. Мислите гласно за пријатната помош во утринските часови се фокусираат на позитивни моменти. Тоа создава радосно расположение за остатокот од денот, не оставајќи го местото негативно.

Исполнување на вашите вообичаени работи, наведете за себе позитивни моменти.
Сега велат дека сè е гласно и објасни зошто е добро за вас.
Конечно, само наведете ги сите пет работи еден по друг.

Сликата насловена како контрола на негативните мисли Чекор 05

2. Во текот на денот, нагласи време за одмор и смеа. Можете да бидете зафатени, но мали епизоди ќе помогнат да се задржи доброто расположение и да се надмине желбата да се оди длабоко во негативни искуства.

Ако се чувствувате напнатост, земете малку далеку и одвлечете од изворот на стрес.

Не ја пропуштајте можноста да комуницирате.

Најди ги начините за следење на ситуацијата. Да се даде сила и да се избегне чувството на беспомошност, можете да овозможите музика, правилно да ги собереш облеката (не треба да биде премногу жешка или премногу студена), прилагодете го осветлувањето.

Сликата под контрола на негативните мисли Чекор 06

3. На крајот на работниот ден, одвојте време за одмор.

Најдете удобно, тивко место.

Земете најмалку 15 минути за да се опуштите.

Ментално се сеќавам на вашиот ден и прославувајте пет добри работи што сте ги доживеале.

Велат секој момент гласно.

Метод 3 од 4:

Пребарај за совети однадвор

Ако сте преоптоварени со негативни емоции, тогаш во прилог на вежбите за елиминирање на лошите мисли, можете да помогнете во разговор со консултант. # Најдете лице кое може да му верува.

Сликата под наслов Контрола негативни мисли Чекор 07

Еден
Земете ја насоката од вашиот лекар.
Прашајте пријател кој ги користел услугите на консултанти.
Употреба Сигурен интернет ресурс, За да најдете помош.
2. Доделете состанок. Го гледаат како инспекција на вашиот ум. Вие не мора да останете ако сте премногу непријатни. Вие исто така не треба двапати да ја посетите истата личност, особено ако не го сакате.
3. Опишете ги негативните чувства на вашиот консултант. Запомнете дека овој разговор е доверлив, па можете да бидете искрени и отворени. Колку повеќе искрен ќе се најдете, толку е полесно.
Четири. Дознајте за себе, дали ви требаат последователни состаноци. Не очајувајте, ако сметате дека поминав време не многу продуктивно. Можете да пребарувате за друг консултант додека не го пронајдете вистинскиот за вас.