Како да останете во добро расположение

Чекори

2. Редовно вежбајте. Ова ќе го зголеми нивото на ендорфини и ќе ја подобри физичката активност на расположението е една од најважните навики што треба да ги развиете. Во просек, треба да се посветат на часовите за физичко образование околу 30 минути на ден, но не сте обврзани да ги изведувате истите здодевни вежби секој ден. Можете да работат три пати неделно и да одите на прошетка четири пати - можете да направите четири пати неделно јога, а потоа да се даде еден ден или два почит. Само обидете се да бидете што е можно повеќе секој ден: на пример, наместо на лифтот, одете по скалите, и наместо патување со автомобил, одете по нога.

3. Поминете време со пријателите. Комуникацијата со пријателите ќе ви даде енергија, ќе почувствувате дека живеете целосен живот и поминуваат време со оние кои не сте индиферентни. Се разбира, ако гледате со пријателите во било која бесплатна минута, можете да почувствувате малку преоптоварено, како да немате време да се опуштите и смирите. Обидете се да ги видите пријателите барем еден или двапати неделно ако имате таква можност. Следниот пат кога вашите пријатели ќе ве повикаат да се сретнете, немојте да бидете мрзливи и не се извинувајте, само одете! Веднаш ќе станете многу полесно.

4. Па, бидете задоволни. Обидете се да спиете најмалку 7-8 часа на ден, а истовремено одете во кревет приближно во исто време. Еден од најлесните начини да бидеш во добро расположение - да бидеш добро одморен. Ако, будење, се чувствувате целосни сили и енергија, вие сте многу повеќе подготвени да се сретнете со нов ден и ќе можете да се справите со сè што го подготвил. Обидете се да направите приоритет на сонот, а не ноќно гледање на телевизор или извршување на други случаи кои можат да почекаат до утрото.

Пет. Мислам на добро кога заспиеш и ќе се разбудиш. Прочитајте добра книга или погледнете позитивен филм и напишете за нив пред спиење во вашиот дневник. Зборувајте за нешто добро со вашиот сакан пред да се фрлам во сон. Што и да правите, не ноќе нешто што бара голема напнатост (на пример, пишување на извештај) или те вознемири (на пример, гледање на кривичен извештај во вестите), во спротивно можете да сонувате за лоши соништа, ќе спиете немирно и разбуди скршени.

6. Ставете го режимот за здрава моќност. Ако сакате да останете во добро расположение, потребна ви е дневна трикратна исхрана, здрава и разновидна. Започнете со здрав појадок кој содржи посно протеини и здрав зеленчук, како што е Турција и спанаќ. Не пропуштајте појадок! За поддршка на силите во текот на денот, закуска нешто светло, како јогурт или овошје. Не прејадете и обидете се така што нема повеќе од три часа помеѓу оброците (за ова ви треба закуски). Нивото на енергија во телото влијае на вашето расположение, па не заборавајте за важноста на редовното и здравото јадење.

7. Пијте доволно течност. Можете да го почувствувате расположението на расположението поради поспаност, што се случува поради недостаток на течност. Чаша вода веднаш го буди вашето тело и умот. Секогаш пијте веднаш веднаш штом ќе почувствувате најмала жед. Вашето тело сигнализира за недостаток на вода, па слушајте го.

осум. Најдете време за вашите хоби. Ако пишувате романса или љубов кон скутирање, обидете се да најдете време за овие лекции во текот на неделата, и покрај присуството на еден милион други случаи. На крајот, правејќи го она што сакате да го направите, се чувствувате посреќни отколку што да направите потребен. Затоа, ако сакате да останете во добро расположение, ние го наоѓаме времето за она што навистина го сакате.

Девет. Извади волонтирање. Ако редовно можете да им помогнете на луѓето, често ќе бидете во добро расположение. Ќе бидете задоволни што сте свесни за вашата потреба, без оглед на окупацијата што ја избирате: учење неписмени возрасни лица, чистење на ѓубре во локален парк или помош во дистрибуција на облека и жешка исхрана бездомници. Постојано им помага на луѓето и да ги направат посреќни, сами ќе стане посреќна личност.

10

Медитирајте. Илози само 10 минути, најдете удобен стол во тивка соба, се концентрирате на вашето дишење и се чувствувате како сите делови од вашето тело да се релаксира еден по друг. Фокусирајте само на вашите вдишувања и издишување, и нека ги исчезнат сите други вашите мисли. Докажано е дека дневната медитација во утринските часови, попладне или во вечерните часови (како што ќе биде погодно) им овозможува на луѓето да останат во добро расположение.

Единаесет. Планирајте ја иднината. Можеби имате лошо расположение само поради недостаток на спиење или од некоја друга причина што е лесно да се елиминира. Сепак, тоа може да биде така што вашето расположение е влошување, бидејќи животот ви се чини бесцелно и без значење. Ставете ги целите пред себе, дури и мали за да ја зајакнете вашата самодоверба.

12. Не дозволувајте малите нешта да ве преземат. Многу луѓе губат добро расположение, бидејќи фрустрирани од ситници како губење на чадорот, непријатен разговор со колега или сообраќаен метеж на патот. Несомнено, овие мали нешта се непријатни, но мора постојано да се потсетувате дека на долг рок никој од нив нема големо значење. Научете како да ја видите сликата воопшто и да разговарате со себе: "Се разбира, тоа не беше многу убаво, но тоа нема да ме расипат расположението!"

2. Запишете ги вашите мисли. Имате дневник или блог, направете навика од најмалку неколку пати неделно за да ги снимите вашите мисли, и тоа ќе ви помогне да останете во добро расположение. Ќе поминете некое време во молчење и спокојство и може да размислуваат за сè што ви се случило за подоцна да не се чувствувате преоптоварување од акумулираните мисли и чувства. Дневникот помага да се концентрира на она што е навистина важно за вас и заборавете на вашиот телефон, Фејсбук и други средни работи кои ви го одвлекува вниманието.

3. Направи нешто од она што беше одложено за подоцна. Можеби вашето расположение не е многу добро, бидејќи сте одложи за подоцнежно извинување пред другиот, јавете се во свад свадбениот организатор, чистење во собата, пишувајќи писмо или нешто друго што не ви дава мир во последните неколку дена. Иако овој случај може да нерви или дури и да те плашиш веднаш штом ќе го направиш, ќе се чувствуваш многу подобро. Ќе бидете изненадени колку ќе го промените вашето расположение.

Пет. Поминете време со вашето домашно милениче. Ако сте дома и чувствувате дека вашето расположение се влошува, или ако само сакате да се вклучите на позитивен начин, поминете време со вашето домашно милениче. Тоа веднаш ќе го подобри вашето расположение. Помине и судирај го својот омилен за неколку минути, и сигурно ќе ве користи. Ако немате миленичиња, но имате пријател, поминуваат време со него и неговиот симпатичен меки.

6. Живеат присутни. Живеат во овој момент секој ден - тоа всушност ви помага да останете во добро расположение. Наместо да се грижите за тоа што му го кажавте на еден пријател пред две недели, или искуство поради проектот, кој треба да помине за три месеци, да се концентрирате на она што го правите сега и да ја насочите вашата енергија и внимание на оваа окупација. Кога поминувате време со пријателите, го обрнувајте целото внимание на нив. Ако ја прочитате книгата, издвојте го телефонот. Ако одите, размислете за куќи на улица, и не се мачете со немирни мисли. Живејте го тековниот момент, и тоа значително ќе влијае на вашето расположение.

7. Направи спонтано добро дело. Добро, совршено за другите луѓе, ќе ви помогне да се чувствувате подобро. Дали ќе донесете вечера на пријател на пријател, да направите повеќе работа во куќата за мама или ќе му помогнете на соседот да го премести плакарот, оваа акција ќе ви помогне да го одвлечете вниманието од вашите мисли и да се фокусирате на друго лице што на крајот навистина ќе Да се ​​подигне.

осум. Прошетка. Ако тажно или мрачно расположение одеднаш се најде на вас, излезе и заземе прошетка. Мала дваесет минути пешачење ќе ве подигне расположението, ќе им даде на дишењето свеж воздух и да остане на сонце и ќе ви наплати со енергија за секој случај. Не мислам дека сте премногу зафатени за ова - секој има неколку минути за да оди на свеж воздух, и ова е загарантирано да ве направи посреќен и да работи.

Девет. Направи пауза. Вие испечативте работни документи во рок од 4 часа, и одеднаш почувствувавте дека е тешко да дишете и се чинеше дека е затворено во заменик. Ова е апсолутно нормално. Исечете и разговарајте со еден колега, јавете се на мајка ми, одете за кафе или десет минути работа во јога. Само се симне од работа, и по паузата ќе биде во многу подобра форма за да продолжите.

10. Комуницирајте (со никого). Комуникација со пријателите кога се чувствувате лошо - одлична опција, но тие не се секогаш во близина. Така да се подигне расположението, да комуницира со другите. На пример, прашајте го вашиот колега, како беше неговиот слободен ден, или разговор од Бариста во вашата омилена кафуле. Едноставна комуникација ќе ви помогне да не се чувствувате толку осамени и нема да пуштат до очај. Нека стана интегрален дел од неговиот ден, особено ако на работа комуницирате не премногу често.

Единаесет. Направете листа на благодарност. Ако почувствувате како е уништено вашето добро расположение, земете лист хартија и запишете сè за 5-10 минути зошто сте благодарни на животот. Тоа може да биде нешто, од вашето здравје до одлична продавница со сладолед на вашата улица. Продолжи да се направи листа, без разлика колку мали и глупави, според вашето мислење, не изгледа дека има работи за кои сте благодарни. По завршувањето, повторно прочитајте ја листата - нема да биде лесно да се насмевнете.

12. Стани до твоите прсти. Само застанете и се потпрете неколку секунди за да ги допрете прстите - дури и ако не можете да ги достигнете, тоа не е страшно. Оваа едноставна вежба ќе помогне да се ослободи од стресот во колковите, кои често се акумулираат во нив за време на седечка работа и го подобруваат вашето расположение. Се наведнуваат, а потоа полека се исправи, пршлената зад вертеоните, и ќе станете многу полесно.

13. Погледни во аглите на вашата меморија. Ако треба да го подигнете расположението, извлечете го стариот фото албум или дури да дојдете низ раните фотографии во социјалните мрежи. Тоа ќе ве натера да се насмевнете или дури и да се смеете на старите добри времиња, а исто така ќе остане загриженост и тага. Покрај тоа, вреди да ги поставите вашите омилени фотографии на истакнато место, на пример, на фрижидерот или десктопот, бидејќи дневниот потсетник за прекрасни времиња е загарантирана за да ве задоволи секој ден.

Четиринаесет. Обележете го претстојниот настан во календарот. Три недели подоцна ќе има концерт што го чекавте? Вашата сестра пристигнува да гледа следниот месец? Свадбата на најдобриот пријател на крајот на летото? Означете ги долгоочекуваните настани во календарот: тоа ќе ве потсети на претстојните пријатни настани и ќе ве подигне во моментот.

петнаесет. Благодарам некој. Одвојте време да им се заблагодарите на луѓето за она што го направија за вас, дури и за некоја најнов. Тоа ќе го подигне расположението и тие и вас. Можете дури и да им дадете разгледници со благодарност за да докажете колку многу го цениме она што го направија за вас. Тоа ќе ве направи поблагодарна и среќна личност.

• Направи нешто лудо. Танцува во мракот. Извика толку гласно што можеш. Јадете огромна чинија од она што не можете да го јадете. Разговарајте со ѕидот. Купи мачка (ако сте подготвени да ја преземете таквата обврска за следните 10-15 години). Придружи се на Клубот. Креирај група. Направи нешто слично за кое никогаш не би одлучил ... и ненадеен бран на енергија дефинитивно ќе те подигне.
• Размислете за јадење сладолед, растера, прошеткајте, видете нешто ново, и чувствувајте колку посреќни сте посреќни.
• Одете на 15-минутно џогирање, а потоа земете туш и да гледате нов филм!
• Насмевка. Истражувањата покажуваат дека кога ќе се насмевнете, дури и ако воопшто не сакате, вашето расположение се подобрува.
• Бидете оптимист. Обидете се да видите позитивно во секоја ситуација. Ќе се чувствувате прекрасно.
• Направете листа на случаи. Тоа може да биде листа на набавки, луѓе со кои треба да контактирате или лесни случаи за еден ден. Истражувајте го направениот секогаш убав.
• Изгледа или направи нешто смешно. Смеата веднаш го зголемува расположението!
• Слушајте музика, гледајте телевизија или добар омилен филм.
• Кога не сте во духот, замислете си лик од филмот - човек кој припаѓа на животот е лесен и не е премногу сериозен.
• Направете листа на она што сте благодарни. Тоа може да биде сериозни работи и глупост.
• Дарит комплименти. Добијте комплименти како сите. Сподели позитивен - тоа ќе го направи вашето расположение светло и сончево.